Pernan avulla henkilö suorittaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa. Elin on myös vastuussa haitallisten aineiden poistumisesta ihmiskehosta ja toimii eräänlaisena suodattimena.
Hyvin usein fyysisen rasituksen aikana elimen alueella voi esiintyä teräviä tai vetäviä kipuja. Sinun on tiedettävä, mitä tehdä, jos perna sattuu ja miten vähentää epämukavuutta pysäyttämättä urheilua.
Miksi perna sattuu juoksun aikana?
Fyysisen rasituksen aikana ihmisen sydän altistuu ylimääräiselle stressille, mikä johtaa nopeutuneeseen veren pumppaamiseen verisuonten läpi. Kun verta pumpataan, kaikki sisäelimet täyttyvät plasmalla.
Monet elimet eivät ole valmiita tällaiseen kuormitukseen, joten ne eivät pysty selviytymään prosessista. Pernan koko kasvaa veren kyllästymisen jälkeen. Tämän seurauksena paine alkaa elimen seinämissä, ja hermopäätteet aktivoituvat aiheuttaen kipua ja epämukavuutta.
Alentamisen jälkeen intensiteetti vähenee tai häviää itsestään. Monet juoksijat kohtaavat tämän ongelman harjoittelun pituudesta riippumatta.
Joissakin tapauksissa pernan kipua voi esiintyä sisäelinten sairauksien seurauksena, joihin kuuluvat:
- trauman aiheuttamat pernan halkeamat;
- pernan paise;
- kystien muodostuminen elimessä;
- loisten aiheuttama elinvaurio;
- heikentynyt immuniteetti;
- tromboosin esiintyminen ihmiskehossa;
- elinten tuberkuloosi, mikä aiheuttaa elinten lisääntymisen;
- sydänsairaus.
Sairaudet voivat edetä ilman oireita ja olla huomaamattomia. Fyysisellä rasituksella tauti alkaa kuitenkin edetä ja ilmetä akuuteilla oireilla.
Pernakivun oireet
Jokainen juoksija voi kokea kipua vaihtelevalla voimakkuudella.
Kun epämukavuutta ilmenee pernan alueella lenkkeilyn aikana, henkilöllä on seuraavat oireet:
- terävä pistävä kipu sivun vasemmalla puolella kylkiluiden alla;
- pahoinvointi ja oksentelu;
- näön hämärtyminen;
- terävä hikoilu;
- epämukavuuden tunne vasemmassa kyynärvarressa;
- heikkous;
- verenpaineen voimakas lasku;
- melu korvissa;
- tuntea itsensä väsyneeksi;
- juoksija alkaa tukehtua.
Joissakin tapauksissa voit havaita tyypillisen ulkoneman elinten sijainnin alueella, ja myös kehon lämpötila nousee voimakkaasti. Pernan alueella juoksija voi tuntea lämpöä ja palamista.
Lisäksi juoksija voi usein tuntea epämukavuutta vatsassa ja pyörryttää kipua perna. Tällöin harjoittelu loppuu ja henkilön on mentävä lääkäriin.
Mihin lääkäriin minun pitäisi ottaa yhteyttä pernan kipua varten?
Jos pernan alueella esiintyy pitkäaikaisia kipuoireita, joiden intensiteetti ei vähene, on tarpeen ottaa yhteys terapeuttiin. Elimen tutkimuksen ja palpataation jälkeen lääkäri määrää diagnoosimenetelmät. Tutkimuksen tulosten jälkeen potilas ohjataan kapeamman erikoislääkärin luokse.
Mitä tehdä, jos perna sattuu juoksun aikana?
Jopa kokeneet urheilijat voivat kokea kipuoireita, mutta oireet voivat vaihdella.
Jos henkilö kokee kipua vasemmalla puolellaan juoksun aikana, on suoritettava seuraavat vaiheet:
- vähentää juoksusi voimakkuutta menemällä hitaasti. Harjoitteluohjelman hidastaminen normalisoi verenkiertoa ja kipuoireet vähenevät;
- hengitä syvään samalla kun käytät kalvoa. Hengitä hitaasti nenän läpi, hengitä suun kautta;
- pysähdy ja tee useita mutkia eteenpäin, tämä lievittää elinten jännitystä ja auttaa poistamaan kipua;
- vakavan kivun sattuessa on tarpeen nostaa käsivarsi ja taivuttaa sivuille, vapauttaa elin ylimääräisestä verestä;
- vedä vatsaan niin, että perna supistuu ja työntää ylimääräisen veren;
- purista kivun paikkaa kämmenelläsi muutaman minuutin ajan, vapauta sitten ja toista toimenpide uudelleen;
- Hieronta alueella, jolla kipu tuntuu, vähentää epämukavuutta.
Jos kipu ei häviä pitkään, on tarpeen lopettaa harjoittelu asteittain ja juoda vettä pieninä siemauksina. Kun kivun oireet häviävät, voit jatkaa harjoittelua kuormittamatta kehoa suurina määrinä pysähtymällä säännöllisesti lepoon.
Ehkäisevät toimenpiteet
Seuraavia ohjeita on noudatettava pernan alueen epämukavuuden välttämiseksi:
- syödä ruokaa enintään 30 minuuttia ennen luokkien alkua, ruoan syöminen voi aiheuttaa kipua vasemmalla puolella ja hengitysrytmin rikkomista;
- vähentää haitallisten tuotteiden käyttöä;
- ruoassa ei saa olla rasvoja, kun kulutat rasvaisia ruokia, keho ohjataan sulattamaan elintarvikkeita ja vähentämään veren happea;
- älä juo hiilihappoa sisältäviä juomia ennen harjoittelun aloittamista;
- suorita lämmitys, joka lämmittää lihaksia. Ennen luokkien aloittamista venytyksille ja muille tavanomaisille toimenpiteille tulisi antaa vähintään 10-15 minuuttia. Lämmityksen avulla verenkierto lisääntyy vähitellen ja valmistelee sisäelimet tulevaa kuormitusta varten;
- lisää juoksunopeutta vähitellen, juoksijoiden tekemiä yleisiä virheitä on juoksunopeus istunnon alussa. Nopeutta on tarpeen lisätä asteittain;
- tarkkaile hengitystäsi. Hengityksen tulee olla tasaista, vatsan ja kalvon tulisi olla mukana prosessissa.
On myös tärkeää seurata säännöllisesti koulutusta, joka vahvistaa elimiä ja vähentää kuormitusta. Jatkuvat kuormat kouluttavat elimiä ja valmistelevat niitä lisätyöhön. Tämän seurauksena juoksija ei tunne epämukavuutta edes pitkien harjoitusten aikana.
Jos kipua esiintyy pernan alueella, on tarpeen ymmärtää syyt, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta. Tätä varten sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ja tarkistettava harjoitteluohjelma.
Liikakipu on yleistä, eikä sitä tarvitse lopettaa. Yksinkertaisten ohjeiden avulla voit vähentää epämukavuutta ja jatkaa harjoittelua.
