Jos juokset, olet varmasti huomannut, että joskus harjoittelu menee hyvin, ja joskus ei ole mitään voimaa suorittaa ilmoitettua harjoitusohjelmaa. Jotta sinulla ei ole pelkoa siitä, että teet jotain väärin koulutusohjelman kannalta, selvitämme miksi näin tapahtuu.
Terveysongelmia
On sairauksia, jotka yksinkertaisesti estävät sinua harjoittamasta, ja huomaat ne aina. Esimerkiksi, jos sinulla on lihasvamma jalassasi tai flunssa. Mutta on sairauksia, joita on vaikea havaita alkuvaiheessa, ellei keholle anneta lisääntynyttä liikuntaa.
Nämä sairaudet sisältävät ensisijaisesti tavallisen kylmän alkuvaiheen. Eli organismi on jo "tarttunut" virukseen, mutta se ei ole vielä muuttunut taudiksi. Siksi kehosi vastustaa voimakkaasti virusta estääkseen sen leviämisen. Mutta jos annat hänelle jonkinlaisen lisääntyneen kuormituksen, hänen on pakko käyttää energiaa viruksen torjuntaan ja harjoitteluun. Näin ollen se vapauttaa vähemmän energiaa harjoitteluun. Ja mikä tärkeintä, jos sinulla on vahva immuniteetti, tauti ei välttämättä ala. Ja jos olet heikko, muutaman päivän kuluttua olet jo täysin sairas.
Samaan aikaan sinun on harjoitettava sellaisina päivinä. Vaikka keho käyttää ylimääräistä energiaa harjoitteluun, mutta koska kehon lämpötila nousee juoksun aikana ja aineenvaihduntaa kiihtyy, taistelu virusta vastaan on vahvempi.
Sama tapahtuu, jos sinulla on gastriitti tai haava varhaisessa vaiheessa. Joka toinen ihminen planeetalla on gastriitti. Mutta joka toinen henkilö ei juokse. Siksi harvat ihmiset kiinnittävät huomiota tähän tautiin. Mutta jos annat ylimääräisen kuormituksen juoksemisen muodossa, varsinkin jos olet tehnyt väärän ruokavalion, keho muistuttaa sinua välittömästi gastriitin olemassaolosta. siksi pillerit gastriittiin tulee ottaa, jos sinulla on gastriitti ja olet käynnissä. Muuten sinua odottaa monia ongelmia.
Sää
Jossain törmäsin tutkimukseen, joka sanoi sen aloittelijat juoksijat kuumuuden aikana ne osoittavat keskimäärin 20 prosenttia huonompia tuloksia kuin jos he juoksisivat ihanteellisissa sääolosuhteissa. Tämä luku on tietysti likimääräinen. Mutta tärkein asia on, että lämmön aikana valmistautumaton ruumis toimii todella paljon huonommin. Ja vaikka olet fyysisesti täysin valmis tulevaan harjoitteluun, älä odota erinomaisia tuloksia, kun kadulla on +35. Samalla se ei tarkoita, että tällainen harjoittelu ei menisi tulevaisuuteen, päinvastoin, jos valmistelet kehon niin, että se toimii hyvin kuumalla säällä, hyvällä säällä se antaa paljon parempia tuloksia.
Psykologiset hetket
Mielenterveys on yhtä tärkeää koulutukselle kuin fyysinen terveys. Jos sinulla on sekava päähäsi, paljon ongelmia ja huolia, fyysinen keho ei koskaan toimi maksimaalisesti tällaisissa olosuhteissa. Siksi, jos menet treeniin jonkin vaivan jälkeen, valmistaudu siihen, että juokseminen puhdistaa aivosi tarpeettomasta roskasta, mutta fyysinen ruumis ei näytä kaikkea, mihin se kykenee.
Ylikuormitus
Kun harjoittelet joka päivä viikon tai kaksi, ja jos harjoittelet myös kahdesti päivässä, keho väsyy ennemmin tai myöhemmin. Vaadit häneltä jatkamaan työskentelyä maksimaalisesti, ja hän vastustaa ja säästää voimaa.
Siksi varmista, että olet aina hyvässä kunnossa. Ota aikaa levätä ja älä liikuta liikaa. Lisäksi fyysisestä kuntoistasi riippuen yliharjoittelu voi tulla kolmesta harjoituksesta viikossa. Sinun tulee tarkastella yksinomaan tilannettasi itse, älä ohjaa sokeasti joitain kuormitustaulukoita ja kaavioita. Jos ymmärrät, että olet alkamassa väsyä, ota sitten lepoa.
Liiallinen lepo
Rentoutumiseen on toinenkin puoli. Kun levät liikaa. Esimerkiksi, jos harjoittelet säännöllisesti kuukauden ajan, älä tee mitään kahden viikon ajan ja varaudu sitten siihen, että harjoittelun ensimmäinen osa levon jälkeen menee sinulle hyvin ja toinen osa on hyvin vaikeaa. Keho on jo menettänyt tapansa tällaiseen kuormitukseen ja se tarvitsee aikaa päästä mukaan. Mitä enemmän taukoa pidit, sitä kauemmin hänellä on aikaa osallistua. Siksi, vaikka sinulla ei ole mahdollisuutta käyttää, yritä pitää kehosi aina hyvässä kunnossa.
Tässä ovat tärkeimmät syyt, miksi harjoittelu voi olla helppoa tai vaikeaa. Älä myöskään unohda asianmukaista ravitsemusta ennen juoksua, sen jälkeen ja sen aikana. Vastaavasti, jos sinulla ei ole energiaa, harjoittelu menee hyvin huonosti. Älä unohda juoda vettä, sillä kuivuminen jopa pienellä prosenttiosuudella antaa suuren energianvirtauksen.
Parantaaksesi juoksutuloksia sinun on vain tiedettävä juoksun perusteet ensin. Siksi, erityisesti sinulle, loin videokurssin, jota katsomalla parannat juoksutuloksiasi ja opit vapauttamaan koko juoksupotentiaalisi. Erityisesti blogini "Juoksu, terveys, kauneus" video-oppaat ovat ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje napsauttamalla linkkiä: Salaisuuksia... Opetettuani nämä oppitunnit oppilaat parantavat juoksutuloksiaan 15–20 prosenttia ilman harjoittelua, elleivät he tienneet näistä säännöistä aiemmin.
