Harjoittelun jälkeen pää sattuu seuraavana päivänä: miksi se syntyi?

Et voi sivuuttaa tilaa, jossa sinulla on päänsärky harjoittelun jälkeen. Kyllä, olet ehkä toipunut huonosti edellisestä istunnosta tai ylirasittanut itsesi tänään. Tai, korni, älä noudata oikeaa tekniikkaa raskaiden harjoitusten suorittamiseen. Joissakin tapauksissa tämä voi kuitenkin olla vakavan sairauden ensimmäinen oire.

Tässä artikkelissa puhumme kaikista syistä päänsärkyyn kuntosalin jälkeen sekä ehdotamme tapoja estää tämä tila ja hoitotavat. Lue loppuun asti - finaalissa selitämme, missä tapauksissa sinun tulisi heti mennä lääkäriin.

Miksi se sattuu: 10 syytä

Kuntosalilla harjoituksen jälkeen päänsärky johtuu useimmiten suurista kuormituksista. Mikä tahansa kehon fyysinen aktiivisuus on shokki. Stressitilanne laukaisee suojaavat reaktiot - lämpösäätö, optimaalisen vesi-suolan aineenvaihdunnan ylläpito, lisääntynyt verenkierto parempaan soluravintoon jne. Tämän seurauksena aivojen ravitsemus haalistuu taustalle, pään astiat kaventuvat voimakkaasti.

Kohtuullisella kuormituksella keho pystyy ylläpitämään tasapainoa, jossa mikään elintärkeistä järjestelmistä ei kärsi. Kuitenkin, jos harjoittelet usein harjoittelua, levät vähän ja samalla lisäät jatkuvasti intensiteettiäsi, ei ole yllättävää, että sinulla on päänsärky kuntoilun jälkeen. Useimmiten päänsärkyyn liittyy pahoinvointia, lihaskipua, unettomuutta, väsymystä ja yleistä huonoa terveyttä.

Valitettavasti ylikoulutus ei kuitenkaan ole kaukana ainoasta syystä.

Joten miksi harjoituksen jälkeen sinulla on päänsärky ja pahoinvointi, ilmoitetaan luettelo mahdollisista selityksistä:

1. Aktiivinen harjoittelu ilman asianmukaista palautumista. Kirjoitimme tästä yllä;
2. Jyrkkä paineen hyppy. Se tapahtuu usein, jos nostat kuormaa äkillisesti ilman valmistelua;
3. Hapen puute. Harjoittelun aikana happea syötetään ensin lihaksiin ja vasta sitten aivoihin. Joskus tilanteesta kehittyy hypoksia, jossa kipu on väistämätöntä;
4. Normaalin verenkierron häiriö. Tiettyjen lihasten ja elinten kuormituksen seurauksena veri alkaa virrata niihin voimakkaammin. Tässä tapauksessa muut elimet vaikuttavat;
5. Kuivuminen. Vaarallinen tila, jossa pää harjoittelun jälkeen sattuu useimmiten temppeleissä. Muista juoda runsaasti vettä harjoituksen aikana sekä ennen ja jälkeen;
6. Hypoglykemia. Yksinkertaisesti sanottuna verensokeritason lasku. Liittyy voimakkaaseen liikuntaan, erityisesti vähähiilihydraattiseen ruokavalioon.
7. Väärä tekniikka voimaharjoitusten suorittamiseen. Useimmiten se liittyy väärään hengitystekniikkaan tai liikkeiden virheelliseen suorittamiseen, jossa hartiat ja niska saavat pääkuormituksen;
8. Jos lapsella on päänsärky harjoittelun jälkeen, kysy varovasti, osuiko hän osumaan, putosi, onko kaulassa tai pään epämiellyttäviä teräviä liikkeitä, joihin liittyi terävä kipu. Varsinkin jos pää sattuu nyrkkeilyn tai muun suuren vaikutuksen saaneen urheilun jälkeen;
9. Kun pään takaosa sattuu harjoituksen jälkeen, varmista, ettet ole loukkaantunut niskaasi tai venyttänyt selkäsi lihaksia.
10. Stressi, masennus, huono mieliala tai psykologinen stressi voivat myös olla syitä, joiden vuoksi sinulla on kipua jossakin.

No, saimme selville, miksi kuntoilun jälkeen joillakin ihmisillä on päänsärky, oletko löytänyt selityksesi? Katso alla olevat ratkaisut.

Mitä tehdä, kun pää sattuu

Jos sinulla on voimakas päänsärky heti harjoituksen jälkeen tai seuraavana päivänä, on ymmärrettävää, että sitä on erittäin vaikea kestää. Mutta älä kiirehdi heti juoksemaan apteekista lääkkeiden saamiseksi, koska ongelman ratkaisemiseksi on olemassa yleisiä menetelmiä.

Joten mitä tehdä, jos sinulla on päänsärky harjoittelun jälkeen:

• Lopeta heti;
• Ota kontrastisuihku tai lämmin kylpy;
• Hauduta yrttiteetä mintusta, sitruunamelissasta, kamomillasta, orvokista, mäkikuisma;
• Mittaa paine, varmista, että syy ei ole jyrkkä hyppy yhteen tai toiseen suuntaan;
• Makaa hiljaa, sijoitettuna siten, että pääsi on jalkojasi korkeampi;
• Jos sinulla on laventeliöljyä, hiero se viskiin;

Jos kaikki muu epäonnistuu ja kipu vain lisääntyy, on tässä tapauksessa järkevää ottaa lääkettä.

Huomaa, että lääkärin on tehtävä päätös lääkkeiden ottamisesta. Jos menet apteekkiin itse, toimit omalla vastuullasi ja riskilläsi. Tässä artikkelissa tuomme esiin vain tapoja ratkaista ongelma, mutta emme missään tapauksessa suosittele toimimista yksin.

Mitkä lääkkeet voivat auttaa?

• Kipulääkkeet - lievittävät akuuttia kipuoireyhtymää;
• Spasmolääkkeet - poistavat lihaskouristukset, lievittävät kipua;
• Lääkkeet verenpaineen normalisoimiseksi - vain jos olet varma, että syy on verenpaine;
• Vasodilataattorit - laajentavat verenkiertoa ja eliminoivat hypoksian;

Ehkäisevät toimet

Voit estää päänsärkyä aiheuttavat olosuhteet jokaisen intensiivisen harjoittelun jälkeen noudattamalla näitä ohjeita:

1. Älä tule kuntoon täydellä vatsalla. Viimeisen aterian jälkeen on kuluttava vähintään 2 tuntia;
2. Ennen kuin ostat tilauksen, käy lääkärintarkastuksessa varmistaaksesi, että koulutus ei ole sinulle vasta-aiheista;
3. Älä koskaan tule kuntosalille, jos tunnet olosi huonoksi tai sairastut;
4. Nuku tarpeeksi ja levätä tarpeeksi
5. Aloita harjoittelu aina lämmittelyllä ja pääosan jälkeen jäähtyä;
6. Lisää lihasryhmien kuormitusta sujuvasti;
7. Noudata oikeaa harjoitustekniikkaa;
8. Älä unohda juoda vettä;
9. Varmista, että noudatat oikeaa hengitystekniikkaa;
10. Seuraa sykettäsi.

Nämä yksinkertaiset säännöt minimoivat päänsäryn kehittymisen riskin, mutta vain, jos syy on kertaluonteinen eikä siihen liity vakavaa ongelmaa.

Milloin sinun tulisi olla valppaana ja mennä lääkäriin?

Jos sinulla on jatkuva päänsärky harjoittelun jälkeen eikä korjaustoimenpiteitä toimi, tarkista, onko sinulla muita alla lueteltuja oireita:

• Ajoittainen pyörtyminen;
• Kipu ei häviä lainkaan, edes seuraavana päivänä, seuraavaan harjoitteluun asti;
• Sen lisäksi, että pää sattuu, on sekavuus, mielenterveyden häiriö;
• Kouristuskohtauksia esiintyy;
• Kipu on säännöllistä, kehittyy välittömästi ja katoaa myös nopeasti muutamassa sekunnissa;
• Migreeniin liittyy kuume, pahoinvointi, oksentelu;
• Pään lisäksi selkäranka, niska sattuu, silmämunat painetaan;
• Olet äskettäin kärsinyt tartuntataudista.

Suosittelemme, ettet missään tapauksessa viivytä lääkärisi vierailua. Tätä oireita ei voida sivuuttaa. Jos terveytesi on rakas sinulle, älä säästä aikaa tai rahaa - käy läpi kattava tutkimus. Muista, että ihmisillä ei yleensä ole päänsärkyä harjoituksen jälkeen. Mikä tahansa kipu on signaali, kehon tapa ilmoittaa omistajalle, että jokin menee pieleen. Reagoi ajoissa!

Katso video: Week 10 (Joulukuu 2024).