Hölkkä. Mitä se antaa?

Oman terveellisen ruumiin hoitaminen pakottaa ihmisen juurruttamaan itselleen sellaisen tottumuksen kuin aamu- tai iltahölkkä.

Juoksuetuja: Selviä etuja

• Parantaa ja palauttaa hengityksen,
• Vahvista aineenvaihduntaa,
• Iho alkaa poistaa toksiineja ja jätetuotteita,
• Ruoansulatuskanava alkaa työskennellä ahkerasti vapauttaen suoliston seinämät.

Hölkkä ja terveys

Systemaattisilla harjoituksilla on valtava vaikutus koko organismin tilaan. Ensinnäkin se vahvistaa kehon sydän- ja verisuonisto- ja hengityselimiä. Rennossa juoksussa verenkierto lisääntyy (sydän saa ylimääräisen kuormituksen), jolloin hapen ja veren määrä virtaa kaikkiin sisäelimiin.

Sydän vahvistuu, mikä auttaa taistelemaan takykardiaa. Juoksun aikana hengitys yleistyy ja pakottaa kalvon liikkumaan ylös ja alas suorittamalla hieronnan tehtävän, jossa verenkiertoa tapahtuu kaikissa vatsaontelon elimissä, mikä on suuri plus keuhkojen harjoittelulle.

Lihasmassan vahvistaminen

Kävely rauhassa lenkillä auttaa muodostamaan korsetin lihasmassaa. Juoksuharjoituksissa lihaksista tulee joustavampia ja vähemmän alttiita repeytymiselle, mikä parantaa fyysistä kuntoa ja lisää henkilön työkykyä.

Jos olet kiinnostunut lihasten vahvistamisesta ja ylläpitämisestä, olet epäilemättä kiinnostunut matalan intensiteetin juoksuharjoituksista, joihin kuuluvat:

• Ihmiskehossa ei ole ammattimaisia ​​urheilukuormia.
• Sydämen, normaalin toiminnan kannalta elintärkeän lihaksen, tilavuus kasvaa tasaisesti.
• Juoksun aikana rasva kuluu energiana ja lihakset kasvavat, jotka ovat myös vastuussa kestävyydestä.

Mielenkiintoinen fakta. Päivittäinen lenkkeily pakottaa kehon tuottamaan energialähteitä. Koska keho ei löydä tällaisia ​​lähteitä, oman kulutuksensa alkaa, nimittäin kehon rasvamassan vuoksi. Hölkkäyksen aikana kehoon kohdistuu lisääntynyttä stressiä, minkä seurauksena muutaman kuukauden intensiivisen lenkkeilyn jälkeen paino laskee.

Kehon sävy

Hölkkä antaa sinun sävyttää koko kehon ja lihakset.

1. Selän lihasryhmien aktiivisen kehittämiseksi yhdessä asennon parantamisen kanssa on suositeltavaa laskea hartiat prosessin aikana, ikään kuin tuovat lapaluita selkärankaan pitäen samalla kädet kyynärpäissä taivutettuna vuorotellen tietyssä tahdissa.
2. Jos olet kiinnostunut lehdistön kouluttamisesta, pidä huolta hieman jännittyneestä hengityksestä yrittäen, jotta se ei menisi harhaan myöhemmin.
3. Yhtä tärkeää on säilyttää pakaralihasten sävy, eikä heille ole mitään parempaa kuin vanha hyvä lenkkeily: toisin sanoen ihminen astuu varpaasta kantaan.
4. Mitä tulee vasikan lihasten sävyyn, tässä sinun tulisi kääntyä urheilulajiin, jälleen kantapäästä varpaisiin.

Kuten näette, kaikki lihasryhmät ovat erinomaisesti koulutettuja (pidetään hyvässä kunnossa) sprinttitekniikan avulla, mutta on parasta hankkia kokemusta polvinivelten loukkaantumisen välttämiseksi.

Lihasäänen merkitystä ei pidä aliarvioida, koska jos ne ovat joustavia, loukkaantumisriski pienenee huomattavasti, nivelsiteet tuetaan "täydellisesti", nivelet vahvistuvat, asento korjataan ja myös:

• Verenkierron normalisoituminen havaitaan
• Aineenvaihdunnan (aineenvaihdunta) liike kiihtyy

Siksi säännöllinen lenkkeily vaikuttaa:

1. Immuniteetin vahvistaminen, kuten jo todettiin.
2. Sydämen venttiilien normalisointi.
3. Sävytetty runko, erinomainen joustavuus.
4. Houkuttelevuuden ja nuoruuden ylläpitäminen.

Mikä on salaisuus? Optimaalisen tekniikan valinnassa suljetaan pois ylikuormitukset, jotka voivat aiheuttaa kipua ja estää halua jatkaa työskentelyä.

Hölkkä ja emotionaalinen tila

Mene juoksemaan ja lievitä stressiä - erittäin tarkka lause kuvaamaan koko harjoitusprosessia tällä tavalla. Tunnettu tosiasia, että lenkkeilyn aikana ihmiskeho tuottaa endorfiinia, hormonia, joka saa ihmisen tuntemaan iloa ja onnea, mikä epäilemättä johtaa stressin vähenemiseen. Uni paranee, mikä vaikuttaa positiivisesti ihmisen henkisiin kykyihin.

Päivittäin raikkaassa ilmassa oleminen lisää kehon kykyä vastustaa erityyppisiä sairauksia, jotka ovat niin yleisiä nykyään.

Hyödyllisiä neuvoja. Välittömästi ennen itse harjoittelua sinun on ensin lämmitettävä lihaksia muutaman minuutin ajan (kyykky, venytys, voit käyttää myös käsien ja jalkojen heiluvia liikkeitä, jotka ovat myös erittäin tehokkaita), ja lihaksista tulee joustavampia ja vähemmän alttiita loukkaantumisille, mikä johtaa kehon tilan paranemiseen ja lisää tehokkuutta ...

Mitä juoksu antaa?

Hölkkä antaa sinun ratkaista mahdollisimman monenlaisia ​​tehtäviä, mutta luettelo niistä voidaan muuttaa sen mukaan, onko kyseessä aamu vai ilta. Katsauksessamme tarkastelemme molempia vaihtoehtoja ja tarjoamme hyödyllisiä, käytännön neuvoja siitä, miten pysyä hyvällä tuulella ja motivaatiolla.

Hölkkä aamulla

On hyvin tiedossa, että aamulla kaikkien ihmisten lihakset eivät "herää" aikaisin, mutta säännöllinen lenkkeily antaa lihaksille mahdollisuuden herätä:

• Aamu on se päivän jakso, jolloin henkilö saa energiaa ja on positiivista koko päivän ajan, ilma on puhtaampaa aamulla.
• Aamulla lenkillä voit "polttaa" enemmän kaloreita kuin illalla.
• Selkäranka saa vähemmän stressiä kuin iltaharjoittelu.
• Aamupäivän jälkeen tuottavuus kasvaa, mikä tietysti johtaa päivän hyvään ja stressittömään loppuun.

Hyvä tietää. Ennen kuin lähdet aamulla juoksemaan, on suositeltavaa varautua stressiin ottamalla esimerkiksi suihku vuorotellen kuumalla ja kylmällä vedellä. On myös hyödyllistä käyttää aamuisin ylipainoisia. Älä syö ennen aamupäivääsi. Jokapäiväinen lenkkeily johtaa konkreettisiin tuloksiin.

Hölkkä iltaisin

Monilla ihmisillä ei jostain syystä ole mahdollisuutta lähteä aamujuoksulle, mutta mennä ulos iltajuoksulle. Onko illalla juoksemisesta hyötyä? - juoksevat amatöörit esittävät tämän kysymyksen.

Älä edes epäröi, tietysti on, varsinkin kun joillekin se on ainoa mahdollisuus harjoittaa liikuntaa koko päivän ajan. Tai vain häiritse itsesi kaikesta, mitä tavallinen ihminen kohtaa päivän aikana.

• Fyysinen vapautus tarvitaan illalla.
• Oppitunnin keston tulisi olla 10-15 minuuttia, jatkossa on suositeltavaa lisätä juoksuaikaa.
• Keskeytä kun juokset hitaasta juoksusta nopeaan harppaukseen.
• Illalla lenkkeily on parasta tehdä 2-3 tuntia illallisen jälkeen, mikä antaa tarvittavan rentoutuksen, mutta tarjoaa myös tarvittavan energialähteen.

Iltahölkkä takaa mukavan ja syvän unen.

Iltaisin lenkkipaikka tulee valita huolellisesti (päivällä ilma on kyllästetty kaikenlaisilla pakokaasuilla), on suositeltavaa valita puistot tai vyöhykkeet kaduilta.

Vinkkejä hyvällä tuulella juoksuun

Ensinnäkin, mieliala itsessään riippuu monista tekijöistä, jotka hallitsevat ihmistä, mutta kuinka hyvä mieliala vaikuttaa juoksuun ja kuinka ylläpitää sitä harjoituksen loppuun asti, riippuu itse lenkkeilijöistä.

Pakenemme bluesin ja huonon tuulen varalta ja virittykäämme positiivisiin tunteisiin!

Tämän urheilun harjoittelu houkuttelee sen saatavuutta:

• ei tarvitse käyttää paljon rahaa kuntosalilla,
• ammuksia, kuten muissakin urheilulajeissa.

Sillä ei ole merkitystä, näetkö auringon nousevan juoksun aikana vai laskeeinko aurinko, tärkeintä on tuntea lentämisen epämääräinen ilo ja tunne juoksun aikana.

Mieliala on parempi, kyllä, ja mukavuus on korkeudessa, jos pidät huolta mukavista kengistä tai vaatteista koko juoksun ajan. Tämä tarkoittaa, että on syytä miettiä näiden tuotteiden valintaa: Sen lisäksi, että tällainen valikoima on urheiluvälineliikkeiden ja juoksukenkien hyllyillä, monet valitsevat yksinkertaisesti kevyet ja edulliset kengät pehmeällä pohjalla ja urheiluvaatteet.

Asiantuntijat suosittelevat myös miellyttävää ja tuttua musiikkia kuulokkeista.

Juoksu huonolla säällä

Juoksuuramme alussa olemme edessään säällä missä tahansa muodossa, miellyttävässä tai ei aivan.

• Huono sää ei ole syy unohtaa harjoittelua, pukeutua säähän, napata soitin musiikin kera.
• Jopa huono sää: tuo iloa ja hyvää tunnelmaa.
• Ennen kuin menee kylmään, on parempi tehdä lihaksia lämmittäviä harjoituksia ollaksesi täydessä valppaudessa.
• Jos et uskalla mennä lenkkeilyyn säällä, kokeile sitä ystävien kanssa, heidän kanssaan on hauskempaa.
• "Poistuminen" kylmällä säällä vahvistaa terveyttäsi ja parantaa immuniteettia ja antaa sinun unohtaa vilustuminen ikuisesti.

Runner arvostelut

”Sanat eivät riitä !! Buzz. Ajatelkaapa: seitsemän aamulla, alkusyksystä, pilvet kelluvat yläpuolella, ja minä olen heidän kanssaan, ja epärealistinen tunne lennosta.

Irina, 28-vuotias

"Hei! Olen juossut pitkään, pitänyt taukoja vain talviaikaan (en kestä kylmää), eikä kuntosalilla ole tarpeeksi ilmaa. Juoksu on minulle paras työkalu, koska kaikki lihakset toimivat juoksun aikana. Jalkani on vaikea antaa ainakin jonkin verran helpotusta, ja juoksun aikana ne muuttuvat, samalla kun pakarat kiristyvät. Juoksun aikana voit kuunnella musiikkia huomaamatta kuinka aika lentää. "

Olga, 40-vuotias

"Juoksen. Näen positiivisen tuloksen: Olen kasvanut nuoremmaksi, kauniimmaksi ja elämä on saanut kirkkaat värit. "

Ekaterina, 50-vuotias

”Juoksen aamulla. Kerron sinulle, että tämä on paras tapa herätä aikaisin, polttaa ylimääräisiä kaloreita ja kuunnella suosikkimusiikkiasi, varsinkin kun stadion on lähellä. "

Andrey, 26-vuotias

"Olen 25-vuotias. Istuvan työn takia liikkun vähän, päätin mennä lenkille. Ensimmäisenä päivänä onnistuin vain 1 km. sensaatiot ovat kuvaamattoman miellyttäviä, valmiita jatkamaan. "

Lera, 25-vuotias

”Urheilusta ja erityisesti juoksemisesta voidaan sanoa paljon asioita, mutta yksi juoksun positiivisista ominaisuuksista on rohkeasti riippuvainen siitä (juoksemisesta). Aluksi kyllä, kaikki satuttaa: polvet ja jalat, mutta totut siihen tapana. Tähän kiinnität huomiota, tytöt, sanon heti, että tämä on asteikko: lenkkeilyn ja suihkun jälkeen huomaat: -100; -400 gr., Ja tämä on WAAAUU! Voit myös ladata puhelimeesi ohjelman, joka seuraa etäisyyksiä, nopeutta, jopa kalorien kulutusta ja juoksutapaa. On mukava seurata tilastojasi. Näkemiin kaikki !!! "

Inga, 33-vuotias

«Juoksemisesta on useita ominaisuuksia, joista haluan puhua:

• Yhdessä juoksemisen kanssa sinusta tulee kestävämpi.
• Hölkkä joka päivä - jopa 15 km oli hieno asia - ja aikaisemmin oli mahdotonta hallita edes kolmea.
• Sinusta tulee hoikka ja kuntoinen.
• 165/49 En kiellä itseltäni mitään 85-60-90.
• Se on aina hieno tunnelma.
• Minusta tuntuu paljon iloisemmalta ja energisemmältä.

Vladlena, 27 vuotias

"Tärkeintä, mitä juoksu antoi minulle: sydämeni vahvistaminen, hengityksen kehittäminen, pettäminen ja pettymys, saan paljon positiivisia tunteita, ihailen luontoa mennessäni juoksemaan. Lisäksi tarvitsen kipeästi musiikkia ja mukavia kenkiä. "

Vadim, 40 vuotta vanha

”Pidän juoksemista välttämättömänä ainesosana hyvälle ja terveelle sydämelle. Juoksen 3 kertaa viikossa tyhjällä vatsalla 5-6 km loput 15 km polkupyörällä + kuntosalilla, menetin jopa 75 kg. Plus tasapainoinen ruokavalio. "

Alexey, 38 vuotias

”Ihminen voi itsessään tottua kaikkeen, myös kuormiin. On vain yksi sääntö: keho tarvitsee aikaa kuntoutukseen, se on jokaiselle erilainen, jos sinulla ei ole aikaa toipua, kulutat vain itsesi. Joten jopa 4 km päivässä juokseminen ei ole ongelma. "

Kira, 33-vuotias

Juoksu on ode ihmisten terveyden tikkaiden ensimmäisistä vaiheista. Jos terveydentilasi sallii sinun, sinun tulisi yrittää ottaa asteittain lenkkeily käyttöön asiantuntijoiden valvonnassa (tämä on pakollinen kohde), jotta voit tuntea olosi mahdollisimman mukavaksi. Tärkeintä on kuunnella tunteitasi ja vaikutelmiasi, seurata kuntoasi, olla ylikuormittamatta, ja sitten kaikki loistaa uusilla väreillä!

Katso video: Hyvinvoiva Kurikka osa 39 (Marraskuu 2024).