Monet ihmiset eivät tiedä, mikä on tunnin juoksu. Tällä etäisyydellä on kuitenkin paljon kilpailuja sekä Venäjällä että muualla maailmassa. Ja ne ovat melko suosittuja. Tämän päivän artikkeli kertoo tunnin mittaisesta juoksusta ja mitkä ovat matkan voittamisen piirteet.
Mikä on tunnin juoksu
Tuntiajo - juoksu ympyrässä stadionilla, jonka radan pituus on 400 metriä. Juoksijan päätehtävä on juosta mahdollisimman monta matkaa tunnissa.
30, 45, 55, 59 minuutin kuluttua järjestäjät puhuvat kilpailun kuluneesta ajasta.
Kun tunti päättyy, ääni pysähtyy. Jokainen urheilija pysähtyy paikassa, jossa pysäytyskomento otti hänet kiinni. Sen jälkeen hän odottaa tuomareita, jotka vahvistavat jokaisen juoksijan lopullisen sijainnin.
Kun osallistujia on paljon, kilpailu järjestetään useissa kilpailuissa. Stadionilla on läsnä useita tuomareita. Jokainen laskee tiettyjen urheilijoiden kierrokset.
Etäisyyden voittamisen ominaisuudet
Tunnin juoksu tapahtuu tavallisilla 400 metrin yleisurheilustadionilla. Siksi on pidettävä mielessä, että sinun on ajettava ensimmäistä rataa pitkin mahdollisimman lähellä reunaa, jotta et kääritä ylimääräisiä metrejä.
Lisäksi mitä lähempänä ajetaan jalkakäytävää, sitä helpommin nopeammat juoksijat voivat ohittaa sinut. Tällaisia ohituksia voi olla yli tusina nopeudestasi ja kilpailusi vahvimpien nopeudesta riippuen.
Lisää artikkeleita, joista voi olla hyötyä sinulle:
1. Kuinka jäähtyä harjoittelun jälkeen
2. Mikä on aikavälin juoksu
3. Juoksutekniikka
4. Milloin suorittaa juoksuharjoituksia
Useimmiten kilpailu pidetään kumipinnalla. Siksi on olemassa tietty uutuus verrattuna moottoritielle, jos et ole juossut kumilla. Joka tapauksessa on parempi juosta lenkkareissa. Ammattilaiset juoksevat tietysti piikkeinä, mutta ei ole järkevää ostaa tällaisia kenkiä vain yhden kilpailun vuoksi, koska niissä moottoritiellä ajaminen on erittäin hankalaa.
Älä aloita nopeasti. Tunnin juoksua voidaan verrata voimastasi riippuen 12-15 km: n etäisyyteen. Juuri tämän matkan keskimääräinen lenkkeilijä juoksee niin sanotusti tunnissa.
On parasta määritellä selkeä liikkumisnopeus ja seurata sitä. Ensimmäiset 2-3 km pystyt seuraamaan nopeustasi selvästi. Sitten on vaikea laskea ympyröitä. Mutta tärkeintä on juosta samassa tahdissa. Aloita lisääminen 5 minuuttia ennen loppua.
Minkä tunnin tuloksen pitäisi olla
Valitettavasti, kuten kirjoitin jo artikkelin alussa, en löytänyt vartijan standardeja Internetistä. Siksi, jos joku voi tehdä tämän, kirjoita linkki kommentteihin. Olen erittäin kiitollinen sinulle ja kirjoitan heti artikkelin tunnin juoksunormeista.
Kirjoitan kuitenkin likimääräisen suunnan muutama numero.
Haile Gebreselassiella on maailmanennätys tunnissa. Hän juoksi 21.285 km tunnissa. Venäjän ennätys on 19,595 km.
Suunnittelun vuoksi, jos juokset 15 km tunnissa, niin itse asiassa tämä on 15 km juoksu, jonka kävit 60 minuutissa. Jos käännymme standardien puoleen, niin kolmannelle luokalle 15 km: n etäisyydellä on tarpeen suorittaa matka 56 minuutissa. Vastaavasti, jos siirrät tämän ajan tunnin juoksuun, kolmannen tyhjennyksen tulisi vastata 16 km tunnissa. Toinen on 17 km ja ensimmäinen 17,5 km. Tämä on karkea ohje. Jälleen en löytänyt virallisia standardeja.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
