Kysymys on erittäin merkityksellinen kaikille lenkkeilijöille. Tarkastellaan ravitsemuksen perusperiaatteita ennen tänään suoritettavaa juoksua.
Hiilihydraatit ennen juoksemista
Muista tämä periaate. Hiilihydraatit muuttuvat glykogeeniksi. Ja glykogeeni on paras energialähde. Ja hän osaa varastoida. Siksi syötä 2 tuntia ennen juoksua ruokaa, joka sisältää paljon hitaita hiilihydraatteja. Tämä ruoka sisältää ensisijaisesti monenlaisia viljoja ja pastaa. Kuinka tehdä siitä maukkaampaa, löytyy mistä tahansa reseptikirjasta.
Periaatteessa voit syödä yksitoikkoisesti. Esimerkiksi vain keitetty pasta tai puuroa maitoa. Mutta eri ruokalajeissa se on silti maukkaampaa.
Harjoittele kehosi tietyntyyppisiin hiilihydraatteihin.
Yritä tottua kehosi tiettyihin ruokiin. Esimerkiksi, jos pidät tattaripuurosta, tottele kehosi siihen, että syöt tattaripuuroa ennen mitään juoksua. Tässä tapauksessa sinulla ei koskaan ole vatsavaivoja. Koska ennen juoksua syötävät uudentyyppiset ruoat voivat aluksi tuntea olonsa epämukavaksi vatsassa.
Lisäksi keholla on jo tietty määrä entsyymejä tämän ruoan hajoamiseksi, ja ruoansulatus etenee nopeammin.
Älä syö paljon
Ennen lenkkeilyä sinun on syötävä 200-300 grammaa hiilihydraatteja. Tämä riittää. Syöminen lisää kestää kauemmin sulattaa ja vaikeuttaa juoksemista. Kaikki on hyvää maltillisesti.
Älä juo rasvaista vettä
Kaikki ymmärtävät tämän periaatteen. Mutta ennen juoksemista se on erityisen tärkeä. Jos päätät syödä tattaripuuroa kasviöljyssä, pese se sitten kylmällä vedellä, varaudu siihen, että tattarilla ei ole aikaa sulattaa 2 tunnissa, ja keho jatkaa ruoansulatusta juoksun aikana.
Nopeat hiilihydraatit puoli tuntia ennen juoksemista
Nopeat hiilihydraatit voidaan kuluttaa 30 minuuttia ennen juoksemista. Se on sokeria. Paras, kun se on liuennut, koska neste imeytyy aina paremmin. Ihannetapauksessa sinun pitäisi juoda makeaa teetä tai teetä hunajan kanssa ennen juoksemista. Hunaja on yleensä ihanteellinen lähde nopeille hiilihydraateille. Ja lisäksi se sisältää paljon hyödyllisiä asioita hiilihydraattien lisäksi.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut näihin ja muihin aiheisiin liittyviin ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
