.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Juosta
  • Koulutus
  • Uutiset
  • Ruoka
  • Terveys
  • Tärkein
  • Crossfit
  • Juosta
  • Koulutus
  • Uutiset
  • Ruoka
  • Terveys
Delta Sport

Ravitsemuksen perusperiaatteet ennen juoksua

Kysymys on erittäin merkityksellinen kaikille lenkkeilijöille. Tarkastellaan ravitsemuksen perusperiaatteita ennen tänään suoritettavaa juoksua.

Hiilihydraatit ennen juoksemista

Muista tämä periaate. Hiilihydraatit muuttuvat glykogeeniksi. Ja glykogeeni on paras energialähde. Ja hän osaa varastoida. Siksi syötä 2 tuntia ennen juoksua ruokaa, joka sisältää paljon hitaita hiilihydraatteja. Tämä ruoka sisältää ensisijaisesti monenlaisia ​​viljoja ja pastaa. Kuinka tehdä siitä maukkaampaa, löytyy mistä tahansa reseptikirjasta.

Periaatteessa voit syödä yksitoikkoisesti. Esimerkiksi vain keitetty pasta tai puuroa maitoa. Mutta eri ruokalajeissa se on silti maukkaampaa.

Harjoittele kehosi tietyntyyppisiin hiilihydraatteihin.

Yritä tottua kehosi tiettyihin ruokiin. Esimerkiksi, jos pidät tattaripuurosta, tottele kehosi siihen, että syöt tattaripuuroa ennen mitään juoksua. Tässä tapauksessa sinulla ei koskaan ole vatsavaivoja. Koska ennen juoksua syötävät uudentyyppiset ruoat voivat aluksi tuntea olonsa epämukavaksi vatsassa.

Lisäksi keholla on jo tietty määrä entsyymejä tämän ruoan hajoamiseksi, ja ruoansulatus etenee nopeammin.

Älä syö paljon

Ennen lenkkeilyä sinun on syötävä 200-300 grammaa hiilihydraatteja. Tämä riittää. Syöminen lisää kestää kauemmin sulattaa ja vaikeuttaa juoksemista. Kaikki on hyvää maltillisesti.

Älä juo rasvaista vettä

Kaikki ymmärtävät tämän periaatteen. Mutta ennen juoksemista se on erityisen tärkeä. Jos päätät syödä tattaripuuroa kasviöljyssä, pese se sitten kylmällä vedellä, varaudu siihen, että tattarilla ei ole aikaa sulattaa 2 tunnissa, ja keho jatkaa ruoansulatusta juoksun aikana.

Nopeat hiilihydraatit puoli tuntia ennen juoksemista

Nopeat hiilihydraatit voidaan kuluttaa 30 minuuttia ennen juoksemista. Se on sokeria. Paras, kun se on liuennut, koska neste imeytyy aina paremmin. Ihannetapauksessa sinun pitäisi juoda makeaa teetä tai teetä hunajan kanssa ennen juoksemista. Hunaja on yleensä ihanteellinen lähde nopeille hiilihydraateille. Ja lisäksi se sisältää paljon hyödyllisiä asioita hiilihydraattien lisäksi.

Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut näihin ja muihin aiheisiin liittyviin ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.

Katso video: Ravitsemus (Heinäkuu 2025).

Edellinen Artikkeli

D2-vitamiini - kuvaus, edut, lähteet ja normi

Seuraava Artikkeli

Resepti täytetyille tomaateille jauhelihalla

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita

Koti abs harjoitukset: abs nopeasti

Koti abs harjoitukset: abs nopeasti

2020
Maxler Nrg Max - Pre-Workout Complex -katsaus

Maxler Nrg Max - Pre-Workout Complex -katsaus

2020
Kasvissyöjä lasagne kasvisten kanssa

Kasvissyöjä lasagne kasvisten kanssa

2020
Wall Squat: Kuinka tehdä Wall Squat -harjoitus

Wall Squat: Kuinka tehdä Wall Squat -harjoitus

2020
Miksi juokseväsymys ilmenee ja miten sitä käsitellä

Miksi juokseväsymys ilmenee ja miten sitä käsitellä

2020
Kuinka juosta kunnolla polttamaan vatsa rasvaa miehelle?

Kuinka juosta kunnolla polttamaan vatsa rasvaa miehelle?

2020

Jätä Kommentti


Mielenkiintoisia Artikkeleita
Pelastuspalvelua ja hätätilanteita koskevat säännöt organisaatiossa vuodesta 2018 alkaen

Pelastuspalvelua ja hätätilanteita koskevat säännöt organisaatiossa vuodesta 2018 alkaen

2020
Kuinka kävellä kunnolla skandinaavisten sauvojen kanssa?

Kuinka kävellä kunnolla skandinaavisten sauvojen kanssa?

2020
Vinkkejä naisten kävelykenkien parhaiden mallien valitsemiseen ja tarkistamiseen

Vinkkejä naisten kävelykenkien parhaiden mallien valitsemiseen ja tarkistamiseen

2020

Suosittu Luokat

  • Crossfit
  • Juosta
  • Koulutus
  • Uutiset
  • Ruoka
  • Terveys
  • Tiesitkö
  • Kysymys Vastaus

Meistä

Delta Sport

Jaa Ystävien Kanssa

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Juosta
  • Koulutus
  • Uutiset
  • Ruoka
  • Terveys
  • Tiesitkö
  • Kysymys Vastaus

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport