Jokaisella urheilulajilla on asiantuntijoiden laatimat yksilölliset standardit. Ne on jaettu ihmiskehoon kohdistuvan rasituksen mukaan: naisille ja miehille; koululaisille ja aikuisille; ammattilaisille. Mikä on 2 km juoksu? Jatka lukemista.
2 km: n bittistandardien juokseminen
On olemassa niin kutsuttuja bittistandardeja. Ne on jaettu miehiin ja naisiin, aikuisiin ja nuoriin.
Tietyn sijoituksen (luokan) saamiseksi sinun on hallittava etäisyys standardissa määritellylle ajanjaksolle. Nämä luvut ovat samanlaisia kuin teknillisten koulujen ja korkeakoulujen hyväksytyt standardit.
Miesten keskuudessa
Miehillä on mahdollisuus saada yksi kolmesta sijasta.
Aikuisille:
- 1 - 5 minuuttia 45 sekuntia;
- 2-6 minuuttia 10 sekuntia;
- 3-6 minuuttia 35 sekuntia.
Nuoruuden standardi on vähemmän tiukka:
- 1-7 minuuttia;
- 2-7 minuuttia 40 sekuntia;
- 3-8 minuuttia 30 sekuntia.
Saadaksesi jonkin ilmoitetuista luokista, sinun on kuljettava etäisyys ajaksi, joka ei saavuta raja-arvoa.
Naisten keskuudessa
Naisille heikommana sukupuolena annetaan mahdollisuus saada vastuuvapaus alennetuin tasoin. Niitä on myös 3 - aikuiset ja nuoret.
Aikuinen:
- 1-6 minuuttia 54 sekuntia;
- 2-7 minuuttia 32 sekuntia;
- 3-8 minuuttia 08 sekuntia.
Nuorekas: 8,48; 9,28; 10.10.
Tekniikka 2 km juoksulle
Monet valmentajat suosittelevat noudattamaan seuraavia sääntöjä:
- aloitussignaalissa on suositeltavaa tehdä harppaus eteenpäin ja kiihdyttää noin 6 sekunnin ajan;
- on suositeltavaa juosta melkein kaikki jäljellä olevat metrit maaliin tasaisesti ja tasaisesti hengitysjärjestelmän ja normaalin sydämen toiminnan ylläpitämiseksi;
- kilpailun aikana sinun tulee kohdistaa sisään- ja uloshengitykset, valita optimaalinen syvyys nopeudesta riippuen;
- 200-300 metriä ennen maaliviivaa, kiihdytys tulisi suorittaa keholle mahdollisimman suurella mahdollisuudella (koska palautuminen tapahtuu kilpailun jälkeen - tämä on normaalia).
Nämä yksinkertaiset, mutta erittäin tehokkaat ja suositut säännöt auttavat sinua muodostamaan oikean kilpailutaktiikan.
Jos kaikki kohdat huomioidaan, urheilijan keho ei toimi kulumisesta, vaan kehittää oikean tavan, joka auttaa saavuttamaan menestyksen. Kaikkia muita menetelmiä on testattu vuosikymmenien ajan ja ne johtavat vähemmän positiivisiin tuloksiin.
Voimaharjoittelu 2 km juoksuun
Voimaharjoittelu on tehokas tapa saavuttaa hyviä tuloksia. Ne myötävaikuttavat tietyn kestävyyden kehittymiseen, erinomaisen motivaation ja urheiluhengen muodostumiseen.
Tärkein voimaharjoittelu on:
Lämmitellä.
Se sisältää monenlaisia aktiviteetteja ihmiskehon vahvistamiseksi ja sen valmistelemiseksi intensiivisemmäksi harjoitteluksi. Voimakkaita harjoituksia käytetään paikallaan tai liikkeessä.
Paikallaan:
- pään kierto 3-4 kertaa 6-7 lähestymistä;
- vartalo taipuu eteenpäin ja taaksepäin 4-5 lähestyessä;
- kehon pyörivät pyörivät liikkeet;
- keuhkot molempiin suuntiin useita lähestymistapoja varten;
- nostaa kädet ylös.
Liikkeessä:
- irrottaa jalasta jalalle;
- nopeat askeleet takaapäin;
- juoksu hyppyillä tai pienillä esteillä.
Aerobinen juoksu.
Tämä harjoitus auttaa rakentamaan hengitysvaraa ja vahvistamaan hengityslihaksiasi. Tämä on loistava vaihtoehto kestävyys- ja tasapainoharjoitteluun.
Tällaisen kuormituksen tulisi viedä suurin osa urheilijan fyysisestä harjoitteluajasta. liikkeiden suositellaan olevan tasaisempia, ilman kiihtyvyyttä, painovoimaa. Tämä auttaa poistamaan hapen nälkää kilpailun aikana.
Virheet juoksutekniikassa 2 km
Kuten minkä tahansa urheilulajin kohdalla, urheilijat tekevät virheitä.
Tässä voidaan erottaa useita yleisiä tilanteita:
- Nopea ja pitkäikäinen alku.
Optimaalisen kiihtyvyyden lähtösignaalin jälkeen pidetään 6-8 sekuntina, jotta urheilija kiihtyy. Lisäksi on suositeltavaa löytää tasainen nopeus, jolla urheilija jatkaa juoksemista.
Virheellisessä taktiikassa henkilö juoksee kiihdytetyllä nopeudella puolet tai hieman vähemmän, mikä johtaa hengitysreservin nopeaan kulumiseen ja voiman ehtymiseen. Energiaa ei ole tarpeeksi maaliin pääsemiseksi. Se on myös erittäin haitallista keholle, koska sydän, lihakset ja tuki- ja liikuntaelimistö työskentelevät ahkerasti.
- Ragged run.
Asiantuntijat eivät suosittele juoksemista spurtteina (ensin kiihdyttäminen ja sitten nopeuden lisääminen). Tämä tekniikka tuo vain negatiivisen tuloksen, samalla kun kuluttaa kaiken energian ja voiman. Juoksu suositellaan suoritettavaksi yhtenäisellä menetelmällä, kuten maailmanennätyksen haltijat (indikaattorin jokainen kierros oli enintään 57 sekuntia).
- Varhainen viimeistely.
Ei ole suositeltavaa kiirehtiä ja kiihdyttää kauan ennen maaliviivaa. Energian ja voiman kulutus ei yksinkertaisesti riitä sen saavuttamiseen. Optimaalinen osan pituus on 200 tai 300 metriä.
Maailmanennätys 2000 metrin juoksussa
2000 metriä pidetään yleisurheilun keskimatkana. Se ei kuulu olympialaisiin, mutta sitä käytetään usein urheilijoiden lämmittämiseen.
Juoksu tapahtuu ulkona tai sisästadionilla (yleensä 5 kierrosta 400 metriä). Naisten ja miesten maailmanennätyksiä on vain muutama.
Tähän mennessä kukaan urheilijoista ei ole pystynyt voittamaan heitä:
- Marokon kansalainen vuonna 1999 kilpailussa Saksan Berliinissä voitti 4: 44,79-merkin. Hänen nimensä on Hisham El-Guerruj. Juoksu tapahtui syksyllä kadulla;
- Etiopian kansalainen Kenenisa Bekele ylitti 4: 49.99-merkin sisätiloissa Englannissa vuonna 2007.
Nämä 2 urheilijaa on lueteltu nopeimpien taulukossa 2000 metrin etäisyydellä tällä hetkellä. Heidän saamansa indikaattorit ovat eräänlainen kannustin tuleville osallistujille erilaisiin kilpailuihin.
On myös kuuluisa naisurheilija, joka osoitti parhaan tuloksen - 5: 25,36. Tämä on irlantilainen Sonia O Sullivan. Juoksu tapahtui ulkona vuonna 1994 Englannissa.
Tämä standardi sisältyy koulun opetussuunnitelmaan. Opiskelijoiden lukuisan palautteen mukaan 2000 metrin juokseminen on erittäin vaikeaa. Tässä on suositeltavaa käyttää päivittäisiä kovettumisharjoituksia, koska etäisyys ei ole lyhyt. Suurissa kilpailuissa sitä ei käytetä.
