Sandbag Deadlift on toiminnallinen harjoitus, joka jäljittelee klassista tangon kuormanostoa. Tämä harjoitus tulisi joskus sisällyttää harjoittelurutiiniin lisäämään vaihtelua ja helpottamaan hiekkasäkin käsittelyä harjoituksissa, kuten olkalaukun nostossa tai karhupussin kyykyssä.
Tärkeimmät työskentelevät lihasryhmät ovat nelipäinen, hamstrings, pakaralihakset ja selkärangan ekstensorit.
Harjoitustekniikka
Tekniikka laukaisujen suorittamiseksi pussilla näyttää tältä:
- Aseta hiekkasäkki eteesi. Kallista sen taakse ja tartu hihnoihin pitäen pieni taipuma lannerangassa. Kyykky alas hieman kovempi kuin tavallinen nosto, koska säkkimiseen liittyy pidempi liikealue.
- Kun hengität ulos, aloita hiekkasäkin nostaminen ylöspäin käyttämällä jalkojesi ja selkäsi lihaksia. Jalat ja selkä tulisi suoristaa samanaikaisesti. On tarpeen lukita sekunnin ajan yläasentoon.
- Laske pussi lattialle ja toista liike.
Crossfit-koulutuskompleksit
Jos olet oppinut harjoituksen suorittamistekniikan ja pidit laukun laukaisusta, tuomme huomiosi useita crossfit-harjoituskokonaisuuksia, jotka sisältävät laukku laukulla.
