Sumo-kyykkyjä kutsutaan myös aasialaisiksi kyykkyiksi tämän eksoottisen urheilulajin kotimaan - Japanin - vuoksi. Useimmat ihmiset ajattelevat valtavia, lihavia japanilaisia miehiä, joilla on poninhäntä päässä ja lantio lantiolla, kun he mainitsevat sumopainin - he tekevät raskaita keuhkoja sivulle, kyykistyvät ja huutavat pelottavasti samanaikaisesti. Ja sitten he heittävät itsensä toisiinsa.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse tulla sumopainijaksi oppiaksesi kyykistymään oikein tekniikassaan. Eikä sinun tarvitse olla rasvaa. Sillä välin nämä kyykky ovat erinomaisia tiettyjen reiden ja pakaralihasten ryhmien kouluttamiseen, mikä osaltaan auttaa muodostamaan kauniin kehon helpotuksen.
Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin mitä aasialaiset kyykky ovat, kuinka ne eroavat muun tyyppisistä kyykkyistä, miten ne tehdään oikein ja miksi ne ovat niin hyödyllisiä.
Mikä se on
Sumo-kyykky on harjoitus, johon sisältyy mahdollisimman laaja jalkojen asento taittamattomilla varpailla. Se toimii hyvin sisäreisissä ja pakaroissa. Pysäyttimien asentoa voidaan muuttaa - rinnakkain toisiinsa, maksimaaliseen kääntämiseen ulkopuolelle.
Muuten, jotkut ihmiset sekoittavat sumokyykyt plien kanssa, ja ne ovat tekniikassa todella hyvin samanlaisia. Ero on jalkojen leveydessä alkuasennossa - toisessa tapauksessa jalat sijoitetaan lähemmäksi toisiaan.
Mitkä lihakset toimivat?
Ennen kuin analysoimme yksityiskohtaisesti tytöille tarkoitetun sumokyykkyjen tekniikkaa tangolla - naiset ovat erityisen kiinnostuneita tästä harjoituksesta, koska sen avulla voit pumpata kauniisti viidennen pisteen, selvitetään, mitkä lihakset toimivat sen kanssa:
- suuri pakara;
- sisäreiden adductor-lihakset;
- nelipäinen;
- hamstrings - selkä;
- vasikka;
- selkälihakset;
- Lehdistö.
Eroa muuntyyppisistä kyykkyistä
Tyttöjen sumokyykkien suorittamistekniikka eroaa hyvin perinteisten kyykkyjen tekniikasta.
- Ensinnäkin ne vaativat erinomaista venytystä - syvien kyykkyjen vuoksi on kuitenkin tärkeää, että lihakset ovat joustavia ja valmistautuneita;
Jos vierailit todellisessa sumopainijoiden harjoittelussa, olisit yllättynyt siitä, kuinka nämä sadan kilon pojat voivat helposti ja yksinkertaisesti venyttää kaikentyyppisille langoille!
- Toiseksi, kun teet harjoituksia, tärkein sääntö ei ole tuoda polvet yhteen. Klassisessa tekniikassa ei ole tällaista ehtoa;
- Kolmanneksi sukkien oikealla sijainnilla on tässä suuri merkitys - niiden tulisi sijaita symmetrisesti, samalla kierrosasteella, linjassa toistensa kanssa. Muussa tapauksessa vasemman ja oikean reiteen kuorma on erilainen;
- Neljänneksi, harjoitus vaatii kehittynyttä tasapainotunnetta, jota aloittelijoille on erityisen vaikea ylläpitää syvässä kyykyssä.
Joten syvät sumokyydit vaativat hyvää fyysistä kuntoa ja venyttelyä, varsinkin jos aiot tehdä painoja.
Suoritusvaihtoehdot
Puhutaan siitä, miten voit tehdä tämän harjoituksen.
- Jos olet juuri alkanut hallita sitä, suosittelemme kyykkytä ilman painoa tai tyhjällä palkkilla;
- Yhdistä tulevaisuudessa käsipaino, kahvakuula tai tanko;
Tyttöjen käsipainot, joissa on käsipainoja, ovat suosittuja, kun taas paino pidetään rintatasolla tai alemmissa käsissä. Tanko asetetaan hartioille pään takaosan taakse tai pidetään myös alemmissa käsissä. Kyykkyissä, joissa on laaja asenne tytöille, joilla on tangot kädessään, on tärkeää vahvistaa riittävä paino, jotta selkä ja jalat eivät ylikuormittuisi, ja saavuttaa vaikutus.
Jos et ole vielä varma, että olet ymmärtänyt hyvin harjoituksen suorittamistekniikan, kyykky ilman painoja, kiinnitä erityistä huomiota kyykkyyden tasapainon ylläpitämiseen.
Suoritustekniikka
Joten tarkastelimme, mitkä lihakset toimivat sumokyykkyissä, samoin kuin miten ne eroavat kyykkyjen klassisesta suorituskyvystä. Nyt on vuoro selvittää, kuinka tehdä sumo kyykky oikein:
- Alkuasento - jalat sijaitsevat 2-2,5 kertaa etäisyydellä hartioista;
- Selkä koko harjoituksen ajan on suora, katse näyttää eteenpäin tai hieman ylöspäin;
- Sukat avataan tahdistetusti (aloittelijat voivat laittaa ne rinnakkain);
- Laske itsesi hitaasti mahdollisimman syvälle, taivuttamatta polviasi tai kaareen selkäsi. Hengitä syvään tällä hetkellä;
- Kun hengität, nouse jyrkästi;
- Paino pidetään rintatasolla (kahvakuula, käsipaino), hartioilla (tanko, tyhjä tanko), alemmissa käsissä;
- Polvien tulee osoittaa samaan suuntaan kuin varpaat (jos ne ovat kääntyneet);
- Mitä leveämpi sukat avautuvat, sitä suurempi kuorma. Ihannetapauksessa sinun tulisi oppia kääntämään jalkojasi 90 °;
- Kun menet alas, lantio voidaan vetää hieman taaksepäin (selkä ei taivu samaan aikaan), noustaessa palaa lähtöasentoon. Tämän ansiosta et voi kantaa polviasi sukissa, mikä vähentää merkittävästi nivelten kuormitusta;
- Kun nostat, älä suorista jalkasi kokonaan.
Sumo-kyykky tytöillä on loistava tapa pumpata jalkasi, tehdä kehostasi entistä näkyvämpi ja tehdä perseestäsi joustava ja viettelevä. Mutta tämä ei ole ainoa etu, jolla harjoituksella on.
Edut, haitat ja vasta-aiheet
Sumokyykissä olkapäille asetetaan tanko tai nostetaan raskas kahvakuula. Jos sinusta ei tule ammattimaista painijaa, voit harjoitella käsipainolla tai kevyesti painavalla tangolla. Mitä hyötyä tällaisesta liikunnasta on?
- Ne kuormittavat täydellisesti alavartalon lihaksia, erityisesti etureiden ja pakaralihasten etuosaa;
- Sisältää selän ja vatsan, mikä tarkoittaa, että se vahvistaa ja tekee niistä vahvempia;
- Tämän tyyppistä kuormitusta kutsutaan dynaamiseksi (ei sydän), mikä tarkoittaa, että se ei rasita sydän- ja verisuonijärjestelmää. Se kuitenkin nopeuttaa verenkiertoelimistön työtä, mikä tarkoittaa, että se edistää sydämen aktiivista työtä - tärkeintä laitetta veren pumppaamiseen. Siksi se on erinomainen ja riittävä valmentaja sydämen lihaksen vahvistamiseen;
- Vahvistaa niveliä ja polvia asianmukaisella liikunnalla ja oikealla tekniikalla;
- Olemme jo kirjoittaneet kuvan eduista useita kertoja!
- Veri- ja imukierron ansiosta aineenvaihdunta kiihtyy, toksiinit ja toksiinit poistuvat ja kolesterolitasot laskevat.
Onko mahdollista vahingoittaa kehoa?
Kyllä sinä voit. Mainitsimme edellä, että sumo-kyykky vaatii hyvää venytystä ja lämmittelyä. Jos aloitat kyykkyjen lämmittämättä, voit aiheuttaa lihasten mikrotrauman, vaurioita nivelissä, polvissa, venyttää nivelsiteitä ja jänteitä. Ole varovainen, etenkin painavien painojen kanssa. Ole myös tietoinen alaselän loukkaantumisen riskistä.
Työskentele tekniikan parissa haittojen minimoimiseksi - jos se on oikein, et vaaranna mitään. Sumo-kyykkyjä, joissa on vain raskas tanko, ilman valmentajaa, suositellaan vain kokeneille urheilijoille.
Jos sinulla on ollut polvi- tai nivelongelmia, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista.
Kyykky on kielletty, kun ruumiinlämpö nousee, vatsaleikkausten jälkeen, nivelvammojen sattuessa raskauden aikana.
Etsi Internetistä valokuva tyttöjen sumokyykkien teknisestä tekniikasta - sinun on ymmärrettävä, mikä on oikea asento syvässä kyykyssä sekä lähtöasennossa. Sumo-kyykky on todella hieno harjoitus, joka auttaa sinua parantamaan hahmosi, rakentamaan pakaralihastasi ja parantamaan kuntoasi. Lähesty urheilutapoja viisaasti - opi tekniikkaa, katso videoita, lue hyödyllisiä artikkeleita. Toivotamme sinulle menestystä urheilussa!
