Juoksin ensimmäisen maratonini uudella juoksukaudella 7. maaliskuuta 2016. Vain 10 ihmistä juoksi koko matkan, ja 20 ihmistä juoksi vielä puolet maasta, mutta hän on niin sanotusti täysin virallinen ja kuuluu CLB-luokitukseen Run.org-verkkosivustolla. Tulos ei sopinut minulle lievästi sanottuna. Kokonaisaika on 2 tuntia 53 minuuttia 6 sekuntia.
Maratonin vaikeus oli ennen kaikkea se, että rata juoksi tavallisen puiston läpi. Kääntyminen tehtiin kukkapenkin ympärillä, ts. Mutkaa ei ollut ollenkaan. Ja koko matkan oli 112 terävää käännöstä.
Tässä artikkelissa haluan puhua maratonia edeltäneistä olosuhteista. Ehkä kokemuksestani on hyötyä jollekin.
Sairas ennen maratonia
5 päivää ennen lähtöä sairastuin kylmään. Mutta koska ymmärsin, että juoksen pian maratonin, omistin päivä, jolloin tunsin huonon olon, kokonaan hoitoon. Yleensä oireet poistettiin. Yöllä olin "paistettu" perusteellisesti, ja aamulla olin jo normaalissa tilassa.
Valitettavasti mikään sairaus, vaikka se paranisi nopeasti, ei kulje jälkiä jättämättä tällaisilla etäisyyksillä.
Maratonia edeltävänä aamuna heräsin villin kurkkukipu. Minun piti nousta kello 5 aamulla ja kurlata suolaa. Muita sairauden merkkejä ei ollut. Mutta jo sillä hetkellä tajusin, että keho oli heikentynyt enkä pystynyt osoittamaan enimmäismäärää. Siksi päätin muuttaa taktiikkaa, jonka olin suunnitellut etukäteen, tarkemmin siitä alla.
Marathon-silmänrajauskynä
Puolitoista vuotta olen yrittänyt löytää kilpailulle oikean silmänrajauskynän. Perinteiset tapat eivät toimi minulle. Joten kokeilen.
Tällä kertaa päätettiin aloittaa eyeliner kaksi viikkoa ennen alkua. Tämä tarkoitti 20 prosentin vähennystä juoksumäärässä, ja kaksi 10 ja 5 km vetoa viikon alussa ja lopussa vauhdilla juuri maratonin yläpuolella.
Viikon aikana volyymi on laskenut vielä 30 prosenttia. Ja että hän saavutti 100 km. Viikkoa ennen lähtöä tein vain hitaita risteyksiä, joihin sisälsin 2-3 km kiihdytyksiä maratonin tahdissa.
Kävi ilmi, että tällainen järjestelmä rentoutti minua liikaa, eikä ruumis ollut enää hyvässä kunnossa.
Joulukuun alussa juoksin harjoitusmaratonin, johon en tehnyt silmänrajausta sellaisenaan, ja juoksin sen 2 tunnissa 44 minuutissa.
Siksi seuraava koe on jatkaa harjoittelua tavalliseen tapaan siihen hetkeen, jolloin ennen lähtöä on jäljellä 3 päivää. Ota sitten pois intensiiviset harjoittelut. Poista voimaharjoitukset vain viikkoa ennen alkua.
Maraton-juoksutaktiikat
Paras juoksutaktiikka maratonissa on aloittaa rauhallisemmalla aloituspisteellä, jotta sinulla on tarpeeksi voimaa loppuun. Mikään "kosketus" matkan alussa ei auta sinua näyttämään parempia tuloksia kuin tasaisempi juoksu.
Mutta koska ymmärsin, että en vieläkään voi näyttää hyvää tulosta maratonilla, päätin tehdä maratonin puhtaasti harjoittelun ja tehdä siitä kaksi parametria.
1. Suorita nopein mahdollinen aika nopeudella 3,43 / kilometri, mikä on tavoitetaajuus tällä kaudella tavoitellun maratonin 2.37 kertaa.
2. Loput etäisyydestä on helppo kestää, riippumatta tuloksesta ja nopeudesta, harjoittamalla puhtaasti psykologista hetkeä - "kärsivällisyyttä", mikä on äärimmäisen tärkeää maratonissa.
Tämän seurauksena onnistuin oikeassa tahdissa pitämään noin 20 km. Puolimaraton kesti 1 tunti 19 minuuttia. Jos otamme huomioon jokaisen käännöksen "erinomaisen käännöksen", joka oli 112 koko maratonin ajan, voimme turvallisesti sanoa, että juoksin lähtöosuuden kunnollisella marginaalilla suhteessa vaadittuun aikaan, koska jokaisessa tällaisessa käännöksessä menetettiin noin 2 sekuntia nettoaikaa, lukuun ottamatta että jatkuva tahdinmuutos, johon en tottunut, otti ylimääräistä voimaa.
Indeksoin loppuosan. Jokaisella kierroksella tahdini laski. Viimeiset kierrokset juoksin jo hitaasti.
Tämän seurauksena ensimmäinen puoli valmistui tunnissa 19 minuutissa. ja toinen tunnissa 34 minuutissa.
Valmistelua koskevat päätelmät
Suurten harjoittelumäärien vuoksi kestävyyttä ei tarvinnut käyttää. Hyvän intervalliharjoittelun, erityisten juoksuharjoitusten ja nopeusharjoittelun puuttuessa jalat eivät kuitenkaan kyenneet kestämään koko matkaa ilmoitetussa tahdissa.
Siksi seuraava valmisteluvaihe keskitetään SBU: han, erityisesti monihumalaan. Lisään myös ylämäkeen juoksun sisällyttääksesi paremmin vasikan lihakset - ne estivät minua juoksemasta.
Maratonin psykologiset näkökohdat
Tästä maratonista tuli todellinen testi psyykkelleni. En edes halua treenata tavallisella stadionilla, koska minulle on psykologisesti vaikeaa juosta paljon piirejä. Ja sitten 56 kierroksen maraton.
Kun jäljellä on 5 km ennen maalia, se havaitaan rauhallisesti, mutta 7 kierrosta (kumpikin 753 metriä) kuulostaa paljon pahemmalta.
Ihailen ihmisiä, jotka voivat tehdä päivittäisen juoksun areenalla, jossa ympyrä on yleensä 200 metriä. Tätä varten psyykettä ei saa tappaa ollenkaan. Minulle jopa 25 kierrosta / 10 km stadionilla on kovaa työtä. Ja 56 kierrosta jyrkällä käännöksellä maratonissa on henkinen murha. Siksi päätin mennä siihen - minun täytyy jotenkin kouluttaa tämä parametri.
Maratonin jälkeen
Ei ollut "jätetyöntekijöitä". Seuraavana päivänä lihasten kipua, joka jotenkin häiritsisi kävelyä, ei havaittu. Hölkkävaikutuksen sijaan tein lyhyen pyöräretken, avaten samalla pyöräilykauden.
Mutta kylmä aktivoitui uudella voimalla, koska hoidon sijaan keho hukkasikin energiaa juoksemiseen. Siksi tämä oli odotettavissa.
Seuraava lähtö on suunniteltu 20.-15. Maaliskuuta. Se on keskitasoa, en odota siitä mitään varmaa tulosta. Se näyttää kuinka nopeasti sopeudun maratonista.
Seuraava maraton on tarkoitus pitää 1. toukokuuta - Volgogradin kansainvälinen voittomaraton. Yritän valmistautua siihen perusteellisesti.
