Tangon kyykky: Tekniikka * Crossfit

Crossfit-harjoitukset

9K 0 28.11.2016 (Viimeisin päivitys: 20.4.2019)

Etu kyykky tangolla, tai kuten on tapana kutsua sitä ihmisten keskuudessa, kyykky tangolla rintakehällä on oikeutetusti kunniapaikka pitkämaksaisten harjoitusten joukossa. Tämän tyyppinen kyykky on löytänyt ihailijoita muun muassa painonnostossa, kehonrakennuksessa ja crossfitissä. Monet ihmiset ohittavat sen, ja ne, jotka "kokeilivat", voivat vakuuttaa, että etukyykky on yksi parhaista harjoituksista ihanteellisten jalkalihasten rakentamiseen.

Sillä ei ole väliä mitä tavoitteita tavoitat. Etsitpä sitten hypertrofiaa tai mieluummin räjähtävää voimaa, tangon kyykky auttaa sinua saavuttamaan halutun tuloksen. Aineistossa analysoimme kaikkia näkökohtia, huomautamme virheistä ja annamme pari käytännön suositusta.

Mitkä lihakset toimivat?

Mitkä lihakset toimivat, kun teet kyykky:

Tässä harjoituksessa reiden ulompi (nelipäinen) saa leijonan osan kuormituksesta.
Toisin kuin klassiset kyykky, etukyykyt aiheuttavat paljon stressiä lannerangalle.
Loput jakautuvat lisälihaksille, vasikalle ja pakaralihaksille.
Antagonistien stabilointilihakset, kuten suorat ja vinot vatsalihakset, myös myötävaikuttavat. Suurin osa urheilijoista ei aiheuta tarkoituksellisesti ylimääräistä stressiä tälle alueelle vedoten siihen, että vatsalihakset saavat perusharjoituksissa (mikä on kyykky, jossa rintakehä rintakehässä) stressiä.
Mutta lihakset eivät ole ainoita, jotka kantavat harjoituksen taakkaa. Hamstringeja voidaan kutsua myös apulaitteiksi.

Suoritustekniikka

Siirtyminen yleiskatsaukseen edestä kyykky tekniikka. Mutta älä kiirehdi ripustamaan pannukakkuja. Kuten minkä tahansa muun harjoituksen kohdalla, on edelleen sudenkuoppia.

Katso tarkasti videon tekniikkaa, katso!

Harjoituksen valmistelu

Urheilijoiden kokemus osoittaa, että jalka- ja selkäharjoittelu on parasta aloittaa ylilaajennuksella lämmittelyharjoituksena... Hyperextensiona suositellaan niille, jotka kokevat epämukavuutta alaselän, rintakehän ja kohdunkaulan alueilla. Lisäksi sen toteuttamisen aikana ei ole aksiaalista kuormitusta. Älä upota liian matalalle, työskentele selän jatko-osien päällä kiinnittämättä niskan- ja pakaroita. Varmista, että selkäsi ei ole heikko lenkki. Kun selkälihakset ovat kehityksessä jälkeen jääneitä, menetät kaikissa liikkeissä, alkaen kyykkyistä, seisovasta tankopuristimesta ja päättyen taivutettuihin riveihin.

Kaikki harjoitukset ja etukyydytys tangolla tulisi aloittaa lämmittelysarjoilla. Tämä ei vain lisää saamasi stressin määrää, mikä puolestaan stimuloi kasvua, mutta myös minimoi loukkaantumisriskin. Lämmittelymenetelmien avulla voit maksimoida lihaksesi ja valmistautua työhön.

Muista, mitä ennätyspainoja sinulla ei olisi, aloita tyhjällä palkilla! Urheilun pitkäikäisyys on erittäin tärkeää rakkaassa liiketoiminnassamme.

Oletko valmis aloittamaan? Haluatko tapella? On vielä yksi ehto. Kengät ovat myös tärkeitä. Ilman tarvittavaa ulkopohjan jäykkyyttä tekniikka kärsii ja siten tulos. Poista pehmeät jalkineet! Painonnostokengät ovat ihanteellisia. On parempi valita kantapään korkeus itse, testata useita malleja. Niille, jotka kärsivät litteistä jaloista, painonnosto on paras tapa päästä tilanteesta.

Siirry teloitukseen

Säädämme virtakehikkoa pituuden mukaan. Saavutamme, että tanko on hartiatasolla. Jos kehystä ei ole, sillä ei ole merkitystä - otamme tangon rintaan seuraavasti.

Laita hartiat tangon alle. Käden asento riippuu kokemuksesta ja joustavuudesta. Paras vaihtoehto aloittelijalle on pitää tankoa kädet ristissä pitäen kyynärpäät lattian suuntaisesti.

Kokeneemmat urheilijat käyttävät painonnostotapaa, jotkut eivät pidä baaria lainkaan käsin.

Siirry varovasti telineistä, ota askel taaksepäin, jalat olkapään leveydellä, varpaat sivulle päin, tarkkaile ryhtiäsi.
Hengitämme ja laskeudumme hitaasti, älä katso alas, työnnä pois kantapäällämme. Tarvittava määrä toistoja on takana, aseta palkki varovasti paikalleen.

Viisi parasta vinkkiä kyykkyyn

Vinkkejä niille, jotka haluavat tehdä kyykky tehokkaasti. Mennä!

Jotta et aiheuttaisi tarpeetonta vatsan sisäistä painetta ja säilyttäisi kapea vyötärö, käytä painonnostovyötä suoritellessasi. Kiinnitä alaselkä tukevasti, mutta ei liian tiukasti.
Ennen voimaharjoittelua, kuten kyykky, syöminen on parasta tehdä 1,5-2 tuntia ennen harjoittelua.
Kun käytät nesteitä harjoittelussa, sinun on oltava erittäin varovainen. Sinun ei pidä juoda paljon, yksi tai kaksi sipsia sarjaan. Tämä estää sinua tuntemasta pahoinvointia ja täyttä vatsaa.
Jos lähestymistavan suorittamisen jälkeen sinulla on vaikea hengenahdistus, liikuntaa on vaikea sietää, se tarkoittaa, että kehosi metokondriot eivät ole riittävän kehittyneitä. Sinun pitäisi miettiä lisää sydänkuormituksia.
Kun olet suorittanut lähestymistavan, kävele helposti. Sinun ei pitäisi juosta penkille ja siirtää kuormaa tällä tavalla. Sydän on verrattavissa moottoriin! Kun lennämme 200 km / h, hidastumme heti! Kuinka kauan tällainen moottori kestää?

Tyypillisiä virheitä

Seuraavaksi analysoimme tyypillisiä virheitä, joita aloittelevat urheilijat tekevät suorittaessaan kyykkyjä tangolla.

Paino on liian raskas. Me kaikki haluamme purkaa kaiken irti harjoittelusta, mutta meidän ei pitäisi näyttää tavoitteitamme suoritustekniikan kustannuksella. Jokaisella on oma raja, eikä nuorekas maksimismi ole sopiva tässä.
Sitoa vaatteet. Jos valitset farkut ja laatat, et näe laadukasta kyykkyä. Pidä mieluummin joustavia materiaaleja ja jäykkiä kenkiä.
Älä pudota. Kukaan ei väitä, että painovoima on salakavalaa, varsinkin kun painetaan painoja ylhäältä, mutta yritä istua hitaasti hallittuna. On tärkeää.
Pyöreä selkä. Suora tie lääkäriin. Pidä silmällä alaselän taipumista kaikissa harjoituksissa. Kun on kyse kyykkyistä, joissa on barbell rinnallasi, et yksinkertaisesti voi pitää kiinni tangosta nojaten eteenpäin.

On turvallista sanoa, että etukyydistä tangolla on tullut paitsi "vanhan koulun" etuoikeus. Kehonrakennuksen ja crossfitin suuren suosion vuoksi liikunta kokee toisen nuoruuden. Kaikkien ehtojen täyttäminen, lukuun ottamatta virheitä tämän harjoituksen suorittamisessa, pystyy saavuttamaan korkeita tuloksia. Käytä sitä apuna tai työkaluna hullujen vaihtelujen tasangon voittamiseksi. Jos et ole vielä hyväksynyt tätä harjoitusta, jatka sitä! Onnea ja uusia ennätyksiä!

Onko sinulla vielä kysyttävää? Kysymme kommenteissa. Pidimme materiaalista - emme ole ujo lähettämisessä uudelleen

tapahtumakalenteri

tapahtumia yhteensä 66