Kuinka lisätä dopamiinitasoja

Tuntuu väsyneeltä? Onko vaikeuksia keskittyä ongelmien ratkaisemiseen? Nukutko huonosti? Kehosi tuottaa todennäköisesti vähän välittäjäainetta dopamiinia, niin kutsuttua "nautintohormonia". Artikkelista opit, mikä rooli dopamiinilla on elimistössä ja kuinka lisätä sen määrää, jos ainetta puuttuu.

Dopamiini ja sen toiminnot

Dopamiini syntetisoituu ihmisissä hypotalamuksessa, verkkokalvossa, keskiaivoissa ja joissakin sisäelimissä. Substraatti, josta saamme hormonin, on aminohappo tyrosiini. Lisäksi dopamiini on adrenaliinin ja noradrenaliinin esiaste.

Välittäjäaine on tärkeä tekijä sisäisessä vahvistuksessa, koska se tarjoaa "palkkion" aivoille ja aiheuttaa mielihyvää. Tämä ominaisuus edistää motivaation kehittymistä erityyppiselle toiminnalle, joka lopulta muodostaa tietyn persoonallisuuden.

Dopamiini muodostuu kehossamme vastauksena erilaisiin positiivisiin kosketus-, maku-, haju-, kuulo- ja visuaalisiin ärsykkeisiin. On tärkeää, että jopa miellyttävät muistot jonkinlaisen palkkion saamisesta johtavat myös hormonin synteesiin.

"Mielihyvän" tunteen lisäksi dopamiini osallistuu niin tärkeisiin prosesseihin:

1. Muodostaa kiintymyksen ja rakkauden tunteita (pariksi oksitosiinin kanssa). Siksi dopamiinia kutsutaan usein hormoniksi "uskollisuudeksi".
2. Auttaa parantamaan kognitiivista suorituskykyä. Tämä hormoni saa meidät oppimaan virheistämme, joka määrittää myöhemmin ihmisen käyttäytymisen linjan eri tilanteissa (lähde - Wikipedia).

Dopamiinin vaikutus sisäelimiin on myös suuri:

• stimuloi sydämen toimintaa;
• parantaa munuaisten verenkiertoa;
• muodostaa repimärefleksin;
• hidastaa ruoansulatuskanavan peristaltiikkaa.

Hormonin tärkeä vaikutus on myös lisätä fyysistä kestävyyttä.

Tärkeimmät puutteen oireet

Neurotransmitterihormoni dopamiini on vastuussa sydämen, aivojen, hermoston toiminnasta ja myös psyko-emotionaalisesta taustasta.

Sinulla on puutetta tästä hormonista, jos sinulla on:

• usein mielialan vaihtelut;
• väsymys ilman liikuntaa;
• kyvyttömyys keskittyä mihinkään toimintaan, jatkuvan lykkäämisen tarve (tärkeiden asioiden lykkääminen);
• vähentynyt sukupuolihalu;
• toivottomuus, motivaation puute;
• unohdettavuus;
• unihäiriöt.

Se on yksityiskohtainen ja ymmärrettävä hormonin vaikutuksesta ihmiskehoon:

Jos lopetat yksinkertaisten asioiden nauttimisen: uudet ostokset, rentoutuminen meren rannalla, hieronnan tai vain makaamisen sohvalla katsellen suosikkielokuvasi, nämä ovat myös merkkejä dopamiinin vähenemisestä.

Dopamiinin jatkuva puute stimuloi mastopatian, Parkinsonin taudin, anhedonian (kyvyttömyys nauttia) kehittymistä, merkittävää elämänlaadun heikkenemistä ja uhkaa myös peruuttamattomia seurauksia aivojen rakenteille.

Dopamiinipuutoksen syyt

Hormonipuutos johtaa:

• väärä ravitsemus;
• hormonaalinen epätasapaino;
• pitkäaikainen stressi;
• huumeriippuvuus;
• alkoholismi;
• dopamiinia tukahduttavien lääkkeiden ottaminen;
• akuutti ja krooninen sydämen vajaatoiminta;
• diencefaaliset kriisit;
• lisämunuaisten vajaatoiminta;
• autoimmuunisairaus.

Dopamiinin tuotanto hidastuu iän myötä. Tämä selittää vanhusten kognitiivisten kykyjen vähenemisen, reaktioiden tylsistymisen ja huomion häiritsemisen. Jos haluat pysyä aktiivisena ja nuorekas vanhuudessa, yritä pitää hormonaalinen tasosi oikealla tasolla tänään.

Tapoja lisätä dopamiinia kehossa

Ilo- ja motivaatiohormonitasoja voidaan säätää ruokavalion, liikunnan ja päivittäisten muutosten avulla. Käytettävissäsi on arsenaali työkaluja kehosi dopamiinipitoisuuden nostamiseksi.

Tyrosiinipitoiset elintarvikkeet

Alfa-aminohappotyrosiini on vastuussa dopamiinin tuotannosta.

Kun se on kehossa ruoan mukana, se kuljetetaan välittömästi aivoihin, missä dopamiinin tuotannosta vastaavat neuronit muuttavat sen mielihormoniksi.

Tyrosiini saadaan osittain toisesta aminohaposta, fenyylialaniinista. Syödä runsaasti fenyylialaniinia sisältäviä elintarvikkeita tyrosiinille, mikä puolestaan ​​lisää dopamiinitasojasi.

Tyrosiinin ja fenyylialaniinin ruokapöytä:

Voit tallentaa taulukon ja tarvittaessa tulostaa taulukon linkillä.

Vihreä tee stimuloi dopamiinin tuotantoa, mutta sen vaikutus on väliaikainen. Muutaman tunnin kupillisen teen jälkeen hormonin tuotanto lopetetaan, ja ellei sitä ole muita lähteitä, keho kokee taas ilohormonin puutteen.

Ruokien lisäksi, jotka auttavat lisäämään ilohormonin tuotantoa, on myös elintarvikkeita, jotka vähentävät sitä. Näitä ovat perunat, hampurilaiset, pizza ja muut pikaruoat sekä kahvi.

Antioksidantit ja yrtit

Vahvista ruokavaliosi vihreillä omenoilla (antioksidantti), vihreillä smoothieilla, appelsiinin hedelmillä ja vihanneksilla, pähkinöillä ja kurpitsa siemenillä.

Yrtit, jotka edistävät nautintohormonin tuotantoa:

• Prutnyak (vitex). Stimuloi aivolisäkettä säätelemällä estrogeenin ja progesteronin, imetyksestä vastaavien naishormonien ja normaalin kuukautiskierron tuotantoa.
• Mucuna. Sisältää L-dopaa, ainetta, joka lisää serotoniinin ja noradrenaliinin määrää ja stimuloi dopamiinin vapautumista.
• Puna-apila. Tämän kasvin uute suojaa dopamiinineuroneja tuholta.
• Spirulina. Tämän levän uute estää nautintohormonin neuroneja tuhoutumasta. Sitä käytetään Parkinsonin taudin ehkäisyyn.
• Neidonhiuspuu. Tämän kasvin uute parantaa aivoverenkiertoa, stimuloi hermoimpulssien siirtymistä ja lisää dopamiinia.
• Rhodiola rosea... Lisää levodopan määrää aivoissa - ravintoaineena, dopamiinin edeltäjänä.

Valmisteet (lääkkeet)

Lääkärisi määräämät lääkkeet auttavat lisäämään dopamiinin tuotantoa sen puutteen yhteydessä.

Nämä sisältävät:

• L-tyrosiinitabletit;
• B6-vitamiini;
• Berberiini - lisäravinteet kasvialkaloidilla, joka stimuloi hormonien tuotantoa;
• Beeta-alaniini - Lisäaineet beeta-alaniinin aminohapolla.
• Fosfatidyyliseriini;
• Sitikoliini ja muut nootrooppiset lääkkeet tässä ryhmässä.

Lääkeaineet, jotka lisäävät dopamiinia ja yrttejä, ovat asiantuntijan määräämiä.

Itsehoito voi johtaa hormonien ylikuormitukseen.

Ylimääräinen aiheuttaa provosoidun mielentilan, maanisen-masennuksen oireyhtymän, riippuvuuksien (leikki, ruoka, alkoholi ja muut) kehittymisen ja jopa skitsofrenian. Skitsofreenikoilla dopamiinia on vakaa ylimäärä aivorakenteissa (lähde englanniksi - lehti Discovery Medicine).

Lisää vinkkejä

Lääkkeet ja ruokavaliot eivät ole ainoita tapoja parantaa hyvinvointiasi normalisoimalla dopamiinituotantoa. Elimistössä tunnetut dopamiinin stimulantit ovat erilaisia ​​nautintoja, joissa monet meistä rajoittavat itseään tietoisesti tai tiedostamattomasti.

Kävelee ulkona

10-15 minuuttia raitista ilmaa antaa sinulle vireyden ja hyvän tuulen. Älä missaa kävelyä lounastauon aikana. Auringonsäteet lisäävät dopamiinia tunnistavien reseptorien määrää. Ne eivät vaikuta hormonin tasoon, mutta parantavat sen havaitsemisen laatua kehossa.

Fyysinen harjoitus

Fyysisen toiminnan jälkeen dopamiinin ja serotoniinin määrä kehossa nousee. Tämä tapahtuu riippumatta harjoittelun, lämmittelyn tai liikunnan kestosta ja voimakkuudesta. Siksi heti harjoituksen jälkeen, väsymyksestä huolimatta, tunnemme voiman ja energian nousun, vaikka harjoittelulle ei olisi ollut voimaa eikä halua.

Muuta elämäntyyliäsi

Jos olet istumaton, yritä saada enemmän aktiivisuutta rutiiniin. Harjoittele, mietiskele. Jopa yksinkertaisimmat hengitysharjoitukset voivat auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan mielialasi parantuvan.

Sano "Kiitos" useammin!

Kiitollisuuden tunne antaa meille positiivisia tunteita ja laukaisee dopamiinin tuotannon.

Kiitä useammin kuin ei, rakkaita ihmisiä pienistä asioista: valmistettu tee, pieni apu talon ympärillä, mikä tahansa huomionosoitus sinuun.

Tämä vaikuttaa positiivisesti psyko-emotionaaliseen tilaan ja hormonaaliseen tasoon.

Aseta tavoitteita ja palkitse itsesi niiden saavuttamisesta

Jos olet joskus halunnut oppia neulomaan, siistimään työpöydän, käymään vaatekaapissasi, täyttämään paperityötä tai suorittamaan muita toimia, jotka eri syistä on hyllytetty, tee se. Kun olet valmis, palkitse itsesi herkullisella kupillisella teetä tai suklaata, katsomalla suosikkielokuvasi, ostoksilla, kävelemällä tai matkustamalla.

Säilytä uni-herätä-rutiini

Yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia päivässä. Tämä aika riittää hyvään lepoon, toipumiseen ja hyvään terveyteen. Riittävän yön levon puute vaikuttaa kielteisesti ilohormonireseptorien määrään.

Viileä suihku

Viileä aamu-suihku antaa sinulle voiman, elävyyden ja hyvän tuulen räjähdyksen koko päiväksi. Tämä hoito kaksinkertaistaa dopamiinitasot ja stimuloi tuottavuutta ja aktiivisuutta koko päivän.

Harrastaa seksiä säännöllisesti

Fyysinen läheisyys laukaisee molempien kumppaneiden hormonien nousun. Säännöllinen seksielämä parantaa mielialaa, normalisoi hormoneja ja pitää ilohormonin tason oikealla tasolla.

Hieronta

Jopa kevyet hierontaliikkeet, aivohalvaukset, lempeät kosketukset stimuloivat myös dopamiinin tuotantoa, ja mitä voimme sanoa hyvästä urheiluhieronnasta. Halata rakkaitasi useammin, silitä niitä, älä kieltäydy kevyestä hieronnasta. Kaikki muutaman minuutin hieronnat illalla antavat sinulle suurta iloa.

On todistettu, että dopamiini lisääntyy palovammojen, vammojen, erilaisten etiologioiden kipuoireiden, verenhukan, pelon, ahdistuksen ja stressin yhteydessä. Se auttaa kehoa voittamaan nämä tilanteet.

Nikotiini, alkoholi ja kofeiini lisäävät dopamiinia, mutta tämä lisäys on lyhytaikaista. Tottuminen alkoholin, tupakoinnin tai kupin kahvin nauttimiseen aiheutuviin miellyttäviin tunteisiin ihmisellä on taipumus kokea ne uudelleen. Näin muodostuu riippuvuuksia, jotka lisäävät dopamiinia lyhyeksi ajaksi, mutta vähentävät poikkeuksetta sen tuotannon määrää kehossa ilman ulkoisia "stimulantteja". Tämä johtaa ärtyneisyyteen, masennukseen, tyytymättömyyteen itseensä ja elämän olosuhteisiin (lähde englanniksi - PubMed library).

Keneen tulee ottaa yhteyttä matalien dopamiinitasojen kanssa

Jos tunnet olevasi väsynyt, hermostunut, kykenemätön keskittymään työhön, unohdukseen tai unihäiriöihin, ota yhteyttä neurologiin. Lääkäri lähettää sinut tutkimaan dopamiinitasosi. Katekoliamiinien virtsa-analyysin mukaan asiantuntija määrää hoidon, suosittelee ruokavaliota ja joukko fyysisiä harjoituksia.

Jos olet kokenut vaihtelevaa hormonitasoa toistuvasti, pidä kiinni terveellisestä elämäntavasta. Valitse terveellisiä ruokia ja harjoittele säännöllisesti.

Johtopäätös

Apatia, kiinnostuksen menettäminen elämään, väsymys, ärtyneisyys, ikävystyminen tai jatkuva ahdistuneisuus - tämä ei ole täydellinen luettelo oireista, jotka johtuvat dopamiinipitoisuuden vähenemisestä elimistössä. Säilytä dopamiinitasosi liikunnalla ja asianmukaisella ravinnolla, jotta et tartu omiin hormoneihisi!

Katso video: Hyvän olon ruoka - Dopamiinismoothien resepti (Heinäkuu 2025).