Kuinka valita ja ottaa oikea heraproteiini

Minkä tyyppistä urheiluravintaproteiinia käytetään yleisimmin kehonrakennuksessa, crossfitissä, voimanostossa ja muissa urheilulajeissa? Oikea vastaus on heraproteiini, jota pidetään yhtenä planeetan parhaista proteiineista. Miksi se on niin tehokas voimaharjoitteluissa, onko se yliarvostettu ja mikä heraproteiini on paras CrossFitille? Löydät yksityiskohtaiset vastaukset näihin kysymyksiin artikkelistamme.

Yleinen profiili

Kuinka heraproteiini eroaa muista proteiineista? Ensinnäkin heraproteiini on eläinperäistä, mikä tarkoittaa, että se ei sovellu kasvissyöjille. Heraproteiini on monimutkainen proteiini, joka sisältää välttämättömiä välttämättömiä aminohappoja lihasten kasvulle (leusiini, isoleusiini, valiini). Yhdisteillä on korkea imeytymisnopeus ja suvaitsevaisuus urheilijaa kohtaan.

Mistä heraproteiini on valmistettu? Halvimmasta raaka-aineesta - heraa. Ammattimaiset yritykset ostavat erotimessa käytettyä maitoa edelleen kuivattavaksi, minkä jälkeen ne puhdistavat saadut raaka-aineet ja myyvät ne ammattimaisena seoksena.

Miksi heraa eikä maitoa? Laktoosin takia. Seerumin jälkeen – on maidon sekundäärisen prosessoinnin tuote, josta vapautuu kaseiinia, sivuvaikutuksena on laktoosipitoisuuden lasku (kuten kefirissä). Tämä vähentää ruoansulatuskanavan stressiä ja diabeteksen riskiä. Lisäksi se vähentää lopputuotteen kaloripitoisuutta 20-25%.

Katsotaanpa yleistä heraproteiiniprofiilia.

Lajikkeet

Heraproteiini on tuoteryhmän nimi. Nämä ovat yleisimpiä heraproteiineja markkinoilla:

1. Klassinen proteiini. Puhtaan proteiinin suhde on noin 70%. Halvin lähde. Ei kaupallista menestystä heikon mainonnan takia.
2. Heraprot. Puhtaan proteiinin suhde on noin 85%. Valmistajat mainostavat sitä aktiivisesti tyylikkäimpänä, hienostuneimpana ja tehokkaimpana - tämän vuoksi se on kalliimpaa kuin KSB ja klassinen. Myydään vain pienissä pakkauksissa. Tehokas mutta kallis.
3. KSB prot. Puhtaan proteiinin suhde on noin 80%. Kaupallisesti epäonnistunut huonon mainonnan takia.
4. Eristää. Puhtaan proteiinin suhde on noin 90%. Perusteeton proteiinin kulutus. Se on välttämätöntä vain rakennusmestareille, jotka laskevat tarkasti puhtaan tuotteen käymisen ja saannin tarkkailemalla ruoan kaloripitoisuutta jopa 1% kulutuksesta.
5. Komplekseissa. Puhtaan proteiinin suhde on noin 50%. Sitä käytetään vahvistimissa, monimutkaisissa proteiineissa. Tehokkuus on alhainen.

Mihin sitä tarvitaan

Eri vahvuuksien urheilijoiden on syvennettävä biokemiaa selvittääkseen, mihin heraproteiinia tarvitaan. Tämän proteiinin imeytymisnopeus vaihtelee 3-10 minuutissa. Siksi se otetaan ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Mitä se tekee?

1. Harjoitusta edeltävä - pumppausharjoitusten katabolisen vaikutuksen vähentäminen.
2. Harjoittelun aikana - väliaikainen vahvuusindikaattorien parannus 2-3%, mikä antaa sinulle mahdollisuuden ottaa muutama pannukakku enemmän painoa.
3. Harjoittelun jälkeen sulje proteiini-ikkuna.

Tämän seurauksena se stimuloi urheilijan kehitystä ja siirtää urheilusuorituksensa pois maasta.

Heraproteiinin oikea ottaminen auttaa:

• Kuivumisessa - alkuvaiheessa (ennen natriumin tyhjentämistä) vähentää lihasten kataboliaa heti harjoittelun jälkeen vaikuttamatta ruokavalion kokonaiskaloritasapainoon. Tällä hetkellä uusien aminohappojen synteesi on lihasten prioriteetti, mikä tarkoittaa, että keho ei polta proteiinia hiilihydraateiksi.
• Massan lisäyksessä - lopettaa proteiinitaso vaikuttamatta kaloripitoisuuteen. Tämä johtaa suurempaan lihasmassaan suhteessa kokonaispainoon.
• Kun laihdutat, se lisää yleistä hyvinvointia proteiinin lisäämisen ansiosta. Vähentää ruoansulatuskanavan kuormitusta. Korvaa usein välipaloja aineenvaihdunnan lisäämiseksi
• Muodossa pitäminen. Tee proteiinien saannin hallitsemisesta helpompaa. Se lisää voimakkuuden indikaattoreita, mikä luo erinomaisen anabolisen taustan.

Kuinka käyttää

Kuinka ottaa heraproteiini vahvuusurheilijoille? Erikoiskirjallisuudesta löydät paljon artikkeleita siitä, miten sitä käytetään laihtumiseen tai massan kasvattamiseen. Tämä kaikki on kuitenkin myytti. Heraproteiini ei sovellu kuivattamiseen tai yleiseen laihtumiseen sen aminohappoprofiilin ja imeytymisnopeuden vuoksi. He eivät voi sulkea yön proteiini-ikkunaa, mutta se soveltuu melko hyvin päiväkataboliaan.

Katsotaanpa tyypillistä heraproteiinin saantiohjelmaa. Tätä varten tarvitsemme:

• laskea nettopaino;
• laskea harjoitusten määrä viikossa;
• Laske proteiinien saanti luonnollisista elintarvikkeista.

Huomautus. On myytti, jonka mukaan heraproteiinia ei tule ottaa yli 30 g: n substraatteina kerrallaan. Itse asiassa näin ei ole - kaikki riippuu yksittäisestä siirrettävyydestä. Joillekin tämä annos voi olla 100 g, kun taas toisille 30 g on jaettava useaan annokseen.

Heraproteiini, kuten mikä tahansa muu, on suunniteltu saavuttamaan sen puute elimistössä. Harkitse klassista tilannetta. Urheilija 75 kg, rasva - 20%. Se on aktiivisessa massan lisäyksessä. Tarvitsee 2 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Luonnollisesta ruoasta saatu kokonaisproteiinimäärä on noin 50 g täydellistä aminohappokompleksia. Yhteinen haitta - 70 g.

Kuinka juoda heraproteiinia oikein tässä tapauksessa?

1. Harjoituspäivänä. Ensimmäinen annos lounaan sijaan on 30 g seosta sekoitettuna maitoon tai jogurttiin. Toinen annos otetaan 15 minuutin kuluessa harjoittelun päättymisestä proteiini-ikkunan sulkemiseksi - enintään 60 g kerrallaan. Kolmas annos on valinnainen, tunti viimeisen aterian jälkeen, mutta aikaisintaan 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
2. Ei-harjoittelupäivänä. Annos # 1 lounaan sijaan - 30 g seosta sekoitettuna maitoon tai jogurttiin. Toinen annos otetaan tunti viimeisen aterian jälkeen, mutta aikaisintaan 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Siinä kaikki salaisuudet. Sinun ei tarvitse mitään äärimmäisiä piirejä optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Lisäksi liiallinen proteiinihemmottelu voi vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatuskanavaan. Erityisesti urheilija lopettaa luonnollisen proteiinin imeytymisen.

Tehokkuus

Kuinka heraproteiini toimii oikein käytettynä ja mitä sillä voi saavuttaa:

1. Paranna tehoa. Proteiinin päätehtävä on nimenomaan lihaskuitujen vahvistaminen niiden alkuperäisen voimapotentiaalin lisäämiseksi.
2. Kuiva-aineen lisääntyminen. Niin kauan kuin noudatat ruokavaliota oikein ja vältät liiallista kalorien saantia, heraproteiini parantaa sisäistä proteiinisynteesiä, mikä antaa sinun rakentaa todella kuiva massa.
3. Muutos energiatasossa. Heraproteiini pakottaa kehon imeytymisnopeutensa vuoksi syntetisoimaan intensiivisesti ATP: tä, mikä vaikuttaa myös kestävyysindikaattoreihin.
4. Hyvinvoinnin parantaminen.
5. Kevyt tulva vedellä. Laktoosin puuttumisesta huolimatta heraproteiini sisältää valtavan määrän natriumia, mikä johtaa pieneen ylivuotoon ja tekee siitä käyttökelvottoman laadukkaissa lopullisissa kuivausvaiheissa.

Parhaat heraproteiinit

Aika selvittää, mikä heraproteiini valita ja mitä valmistajaa kuunnella:

1. KSB 80%. Valko-Venäjä on puhdas raaka-aine. On tärkeää ostaa se ei mainostetuilta toimittajilta, vaan etsiä todella valkovenäläisiä jakelijoita. Ostaminen on tässä tapauksessa mahdollista vain irtotavarana 50 kg: n painosta. Toisaalta saat kuitenkin koko vuoden proteiinivaraston hintaan, joka on kolme kertaa halvempi kuin mikään muu merkkituote. KSB: n laatu ei todellakaan ole korkein - ja sen kulutus ylittää normaalin noin 20%. Tällä proteiinilla on kuitenkin täydellinen aminohappokoostumus ja se on täydellinen raaka-aine ensimmäisten 12-18 kuukauden harjoittelun aikana.
   
2. Parempilaatuisista tuotteista kiinnostuneille suositellaan Optimum Nutritionin hera-isolaattia. Raaka-aineiden laatu on erinomainen. Sillä on monia makuja. Joskus täydennetään valiinilla. Haittoja ovat korkea hinta ja hankalat pakkaukset. 2,5 kg on hyvin vähän kuukaudessa, joten sinun on otettava 2 tölkkiä, mikä on taloudellisesti kannattamatonta.
   
3. BSN on luultavasti paras vaihtoehto. Korkein raaka-aineen puhdistusaste. Veden tulvan vaikutuksen täydellinen puuttuminen. Ainoa haittapuoli on hinta - noin 30 dollaria / kg tuotetta.
   

Kuinka paljon se maksaa

Nyt emissiohinnasta. Huolimatta siitä, että heraproteiini on yksi halvimmista, se on silti jonkin verran kalliimpaa kuin luonnollinen ruoka. Paljonko proteiinin kulku massan kasvuun voi maksaa ja kuinka paljon se ostetaan heraproteiinilla?

Jos aiot pysyä voimaharjoitteluissa, on parempi ostaa heraproteiinia 3 kuukaudeksi kerralla - tähän sopivat pussit, joiden pakkaus on enintään 10 kg.

Kun ilmoitimme suositukseksi ilmoitetun kulutuksen, keskimääräinen kulutus on 3 kg proteiinia kuukaudessa + - tilastollinen virhe. Vasta aloittamalla syömisen niin voimakkaasti voit odottaa vakaata kasvua. Tämä tarkoittaa, että ensinnäkin, sinun ei pitäisi ostaa pieniä paketteja tai laukkuja, joita myydään kuntokeskusten urheilubaareissa.

Jos löydät normaalin puhdistetun proteiinin ilman makuja (kuten KSB oli ennen mainosta), kolmen kuukauden kurssi maksaa sinulle noin 60-70 dollaria. Jos et luota vähän tunnettuihin valmistajiin ja haluat ottaa monimutkaisen rikastetun isolaatin Optimum-ravinnosta - sitten 3 tölkkiä tällaista protaa (kukin 2,7 kg) maksaa sinulle 200 USD. Parhaat amerikkalaiset valmistajat maksavat 30 dollaria kukin. / kg. Sama BSN-prot, yhdistettynä kreatiiniin.

Asiantuntijavinkki: Älä koskaan osta halpoja heraproteiinivahvistimia. Dekstriini, joka on osa heitä, maksaa sentin, mutta lopullisen voittajan kustannukset ylittävät kaikki unelmat. Jos olet kiinnostunut kasvattajista, on parempi ottaa pari kg heikkolaatuista heraproteiinia ja sekoittaa se glukoosiin (1,2 USD / kg) tai maltaan (1,5 USD / kg). Äärimmäisissä tapauksissa voit sekoittaa sen sokeriin, joka maksaa alle dollarin / kg.

Tulokset

Heraproteiinin kulutus voi työntää edistystäsi maasta. Mutta älä laita häneen liikaa toivoa. Silti proteiini ei ole steroideja, mikä tarkoittaa, että maagista 10 kg painonnousua kuukaudessa ei voida odottaa. Voit luottaa vain ylimääräisen 25 gramman proteiinin jatkuvaan kasvuun päivässä. Tämä tarkoittaa, että edistymisesi lisääntyy noin yhdellä ylimääräisellä kilogrammalla kuiva-ainetta kuukaudessa tai 12 kilogrammalla kuivaa lihaa vuodessa.

Samaan aikaan, jos häiritset harjoitteluohjelmaa tai kokee kalorivajauksen ruokavaliossasi, voit unohtaa tällaiset menestykset. Loppujen lopuksi vahvuusindikaattoreiden ja vähärasvaisen massan vakaa kasvu on aina 3 tekijää: ravitsemus - 30% menestyksestä, harjoittelu - 50% menestyksestä, hyvä uni - 20% menestyksestä.

Katso video: Ansaitse 400 dollaria päivässä nollarahalla aloittamiseen! Ansaitse rahaa ilmaiseksi verkossa.. (Marraskuu 2024).