Aktiivisen elämäntavan fanit kohtaavat usein polvien alla olevien jalkojen kipuongelman. Ja tämä koskee yhtä lailla aloittelijoita että ammattilaisia. Tähän on monia syitä, tutkimme yleisimmät kivun syyt polvien alapuolella olevissa jaloissa.
Kipuja polven alla olevissa jaloissa juoksun jälkeen - aiheuttaa
Syyt voivat olla yleisiä. Esimerkiksi väärä lähestymistapa juoksutekniikkaan, hivenravinteiden puutteet, lämmittelyn puute, litteät jalat, sopimattomat kengät jne. Polvien alapuolella oleva kipu voi viitata vanhojen vammojen, tulehdusten, mustelmien esiintymiseen.
Tämä ei välttämättä liity juoksuun, mutta puhuu vakavien nivelsairauksien ilmenemisestä, selkärangan ja luiden häiriöistä. Harkitse yleisimpiä fysiologisia syitä. Ne auttavat määrittämään vamman tyypin ja aloittavat hoidon.
Sopimaton sijainti lenkille
Et voi valita juoksualueita, joissa on epäsäännöllisyyksiä tai kohoumia. Vältä juoksemista kovilla alustoilla, kuten asfaltilla. Tämä johtaa mikrotraumojen muodostumiseen.
Koska kehon kuorma jakautuu epätasaisesti, etenkin jaloissa. On parempi pelata urheilua jäykällä alustalla: aukiot, stadionit, metsät, puistot.
Juoksu ilman lämpenemistä
Lämmityksen ennen jokaista istuntoa pitäisi olla normi. Et voi aloittaa aktiivisia liikkeitä tuskin hyppäämällä sängystä. Koska äkillinen siirtyminen lepotilasta liikkumiseen voi johtaa vakavaan stressiin ja johtaa sietämättömään, kipeään kipuun molemmissa jaloissa polvien alapuolella.
Lämmityksen periaate on yksinkertainen - verenkierto paranee, enemmän happea ja ravinteita pääsee lihaskudokseen. Kokeneet juoksijat eivät tee näitä virheitä.
Suuri juoksunopeus
Jos koko keho sattuu harjoituksen jälkeen ja kipeä kipu jaloissa ei salli nukkumista, sinun on vähennettävä harjoittelun kestoa ja voimakkuutta.
Kuormitus mitataan vain terveydentilan mukaan tai jos sykemittari on sykemittareiden mukaan. Kun keskimääräinen kuntoaste on syke, tulisi olla 50-85% maksimisykkeestä.
Se lasketaan kokeellisesti ja keskittyy hyvinvointiin seuraavan kaavan mukaisesti:
220 miinus ikä
Tämä on ainoa tapa määrittää, mikä juoksunopeus näytetään tietylle henkilölle. Jos juoksunopeutesi vaikuttaa terveyteesi negatiivisesti, hidasta.
Kylmä suihku heti juoksemisen jälkeen
Kylmä suihku juoksun jälkeen aiheuttaa vain haittaa:
- lihasten kasvu hidastuu;
- pidempi treenin jälkeinen palautumisaika.
Jokaisen, joka haluaa vain parantaa terveyttään tai saavuttaa urheilutuloksia, tulisi ensin jäähtyä juoksun jälkeen. Ja sitten ota lämmin suihku, voit kontrasti. Vain tässä tapauksessa henkilöä ei häiritse kipeä kipu polvien alapuolella olevissa jaloissa.
Epämiellyttävät kengät
Et voi juosta kauas ilman oikeita kenkiä. Epämukavista kengistä juoksijalle tarjotaan kipeä kipu polvien alapuolella jopa juoksun aikana. Siksi sinun on huolehdittava tästä etukäteen ja ostettava sopivat kengät, ja on suositeltavaa valita vuodenajan mukaan.
Kesällä lenkkarien ylemmän tulisi olla verkkoa, talvella sen tulisi olla vedenpitäviä materiaaleja ja eristetty. Myös radan pinta on otettava huomioon, koska universaalia kenkää ei ole.
Älä unohda kokeilla sitä kotona. Hyvät kengät jakavat kuormituksen oikein vasikan lihasten välillä.
Liikunta liian voimakasta
Henkilö haluaa tuntea harjoittelun välittömän vaikutuksen ja siksi yliarvioi kykynsä. Tämän seurauksena keholla ei ole aikaa toipua. Elinten ja järjestelmien toiminnallinen ylikuormitus ilmestyy, mikä ajan myötä johtaa erilaisiin sairauksiin ja traumoihin.
Intensiiviset harjoittelut heikentävät immuunijärjestelmää, aiheuttavat niveltulehduksia ja hormonaalisia häiriöitä. Emme saa unohtaa, että koulutuksen pääperiaate on asteittaisuus.
Mitkä sairaudet aiheuttavat jalkakipua polven alapuolella juoksun jälkeen?
Jos juoksijat noudattavat tiukasti kaikkia sääntöjä, kipu-oireyhtymä ei ohita niitä. Tämä johtuu säännöllisistä ylikuormituksista ja mikrotraumoista.
Johtaa kipeään kipuun ja seurauksiin:
- vammat;
- tulehdukselliset prosessit;
- rappeuttavat patologiat.
1. sija on polven nivelvaurioiden vuoksi stressin takia.
Kehittää:
- nivelsiteiden ja meniskin vaurio;
- polvinivelen dislokaatio tai tulehdus.
Toiseksi yleisin patologia johtaa muihin sairauksiin: bursiitti, tendiniitti, niveltulehdus, niveltulehdus jne. Kolmannelle sijalle kuuluvat sidekudoksen rappeuttavat prosessit: niveltulehdus, nivelrikko, nivelreuma jne. Kuvailkaamme joitain patologisia syitä yksityiskohtaisemmin.
Verisuonisto-ongelmat
Yleisin huolenaihe on systeemisten verisuonisairauksien aiheuttama kipeä kipu. Tämä johtuu alkuvaiheen laskimoiden ulosvirtauksen rikkomuksista.
Kipeä kipu näkyy aina odottamattomasti, usein menee itsestään. Juoksu on yleensä kielletty seuraavilla sairauksilla: endarteritis, tromboflebiitti, suonikohjut.
Nivelsairaudet (niveltulehdus, bursiitti, niveltulehdus)
Nivelsairaudet voivat aiheuttaa tulehduksia ja sairauksia: niveltulehdus, niveltulehdus, bursiitti jne. Ne voivat aiheuttaa epämiellyttävää kipua jaloissa. Jos jatkat juoksemista, tulehdus etenee. Polttamattomien särkyvien kipujen aiheuttaminen jaloissa.
Jos et aloita hoitoa, nivelet muuttuvat vähitellen vähemmän liikkuviksi ja alkavat hitaasti romahtaa. Näiden sairauksien kanssa ei ole välttämätöntä rajoittaa lenkkeilyä, vaan poistaa ne kokonaan. Sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ja keskusteltava hänen kanssaan jatkoharjoituksen sopivuudesta.
Sidoksen repeämä
Sidoksen repeämä voi aiheuttaa sietämätöntä jalkakipua. Riittämätön kuormitus ja loukkaantuminen johtavat tähän. Kaikki epätasaisuudet tiellä voivat johtaa samanlaiseen loppuun. Kaikissa tapauksissa sinun on kiinnitettävä side ja otettava yhteys lääkäriin.
Nivelside repeämä liittyy:
- terävä arkuus;
- kudoksen turvotus tai turvotus;
- nivelten liikkuvuuden rajoittaminen.
Täydellisessä repeämässä näyttää:
- ihon syanoosi;
- veren kertyminen nilkkaan;
Jalkavammat
Polvien alla olevien jalkojen kipeän kivun yleiset syyt johtuvat vammoista:
- pohjelihakset;
- lihasten ja nivelsiteiden osittainen, täydellinen repeämä.
Polvien alla oleva kipeä kipu voi vahingoittaa ääreishermostoa. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka eivät noudata elämäntyyliään. Usein jalkavauriot voivat puhua kasvainten, erityisesti pahanlaatuisten, kasvaimista.
Putoamisen, iskujen seurauksena tapahtuvat vammat johtuvat siitä, että keholla ei ollut aikaa sopeutua kuormitukseen. Se voi olla murtuma, nyrjähdys, repeämä, nivelside repeämä. Tämä ei tietenkään koske sairauksia, joita henkilöllä jo on. Jos sama paikka sattuu useita päiviä, se on vamma.
Popliteal-kystan repeämä
Popliteaalikysta, tai tarkemmin sanottuna Bakerin kysta, on vaaraton kasvaimen kaltainen muodostus, joka kehittyy popliteaalisen fossaan. Kysta kehittyy erilaisten patologisten prosessien seurauksena. Se ilmenee eri tavoin, se voi olla oireeton.
Tai päinvastoin, ilmaisemaan kipua polven alla. Bakerin kystan yleinen komplikaatio on repeämä. Tämä tapahtuu, kun kysta kasvaa kooltaan. Räjähtäessään sisältö uppoaa säären alaosaan. Se aiheuttaa särkevää kipua, kuumetta.
Ehkäisevät toimenpiteet
Harjoituksen alussa voi esiintyä kipuja polvien alapuolella. Yksi on vain kestää vähän, ja kipu katoaa.
Jos aiomme tehdä ilman kipua, joitain ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ei voida rikkoa:
1. Jos liikut oikein, tulee epätavallinen tunne.
Ikään kuin jalkojen lihakset eivät ole mukana juoksussa:
- kiristä vatsa;
- kädet työskentelevät rytmisesti;
- nosta vartalo vain huokaus;
- on tarpeen rullata varpaasta koko jalkaan.
2. Jätetuotteiden poistamiseksi sinun on juotava paljon vettä.
3. Et voi juoda kahvia tai vahvaa teetä ennen lenkkeilyä, se kuivaa kehon. Ja se vaikuttaa pahasti sydämeen ja verisuoniin.
4. On tarpeen harjoittaa säännöllisesti, älä pidä pitkiä taukoja.
5. Seuraa ruokavaliota, sinun on syötävä elintarvikkeita, jotka sisältävät magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia: pavut, pellavansiemenöljy, naudanliha, rasvaiset merikalat, linssit, pinaatti, pähkinät, merilevät jne.
6. Lämmitä, käytä kävelyä tai yksinkertaisia voimisteluharjoituksia.
7. Harjoitusta ei voi lopettaa äkillisesti ilman siirtymistä. Maitohappoa voi kerääntyä lihaksiin. Jatka juoksemisesta, siirry vaiheeseen, palauta hengitys.
8. Vain urheilukengät. Tämä on erityisen tärkeää, jos harjoittelu tapahtuu kovalla alustalla. Kenkien tulee kiinnittää tukevasti jalka, nilkka ja absorboida iskut. Kumistaadionit sopivat parhaiten.
9. Fyysisen toiminnan tulee olla asteittaista, ilman ylikuormitusta.
10. Jos sinulla on terveysongelmia, ei ole tarpeetonta ottaa yhteyttä lääkäriin ennen harjoittelua.
11. Jos sinulla on litteät jalat, on parasta ottaa heti ortopediset pohjalliset jalkatuella.
12. Hölkkä on parasta myöhään iltapäivällä.
13. On hyödyllistä yhdistää juoksu kävelyyn.
Juoksu tuo paljon positiivisia tunteita, kiristää kehoa, lievittää hermostollisia jännitteitä. Juoksun edut ovat suuremmat kuin mahdolliset ongelmat. Juoksu on hyvää missä tahansa iässä. Ja merkityksettömät tuskalliset tuntemukset eivät voi olla esteenä harjoittelulle. Siksi aseista itsesi tietämyksellä ja juokse terveydellesi!
