TRX (Total Body Resistance Exercise) -silmukoiden ansaittu suosio urheiluympäristössä, jota kutsutaan hellästi "Tirexiksi", muistuttaa luonnon voimakkainta ja aggressiivisinta olentoa - Tyrannosaurusta.
Tämän urheiluvälineelle annetun lempinimen sanelee ilmeisesti ihmisen halu saada tämä hämmästyttävä olento kilpailijoiksi: "vahvistuaksesi, sinun on taisteltava itseäsi korkeammalla vastustajalla".
TRX-silmukoilla harjoituksen edut
Englanninkielinen sana "resistance" laajennetussa nimessään tarkoittaa vastustusta. Ulkoisesti muotoilu on samanlainen kuin tunnettu edistyksellinen urheilukumi, mikä aiheuttaa sekaannusta näiden kahden välillä. Mutta toisin kuin kumi, "Tyreksit" valmistetaan vyöistä (alunperin laskuvarjoista), joiden lujuus on lisääntynyt.
Tämän urheilulaitteen tärkeimpiä etuja kutsutaan:
- turvallisuus - luottaa vain omaan ruumiinpainoon;
- tarve lisätä liikkeiden koordinointia jäykän tuen tai kiinnityksen puuttumisen vuoksi;
- lihasten vuorovaikutuksen moninkertainen parantaminen.
Tekemällä säännöllinen kompleksi TRX: n kanssa, koko keho treenataan, ei yhtä lihasryhmää.
TRX-saranoiden tehokkuus
Joustavan harjoituslaitteen joustavalla rakenteella on omat ominaisuutensa, se jättää jäljen harjoitustyypin valintaan.
Sinun on ymmärrettävä selvästi:
- pakollinen tasapainottaminen myös yksinkertaisia harjoituksia suoritettaessa;
- nivelsiteiden, jänteiden, koko tuki- ja liikuntaelimistön työn koordinointi;
- tehokas ratkaisu kehon monimutkaisen kehityksen ja parantamisen ongelmaan.
Monet urheilijat panevat merkille T-gadgetin korkean hyötysuhteen lihaskerrosten syvyydessä. Ja aloitteleville käyttäjille selkärangan pienimmällä kuormituksella on valtava rooli.
Voiko TRX-silmukkaharjoitus korvata kuntosalin?
Peruskoulutus on varsin hyväksyttävää kotona, vaellus, matkustaminen: se olisi paikka, johon koukku (ankkuri) ripustetaan. Saranat voidaan kiinnittää Ruotsin seinään, kiinnittää ovella, heittää vaakapalkin, haaran yli. Kevyt ja kompakti pakkaus antaa "dinosaurukselle" mahdollisuuden matkustaa ihailijansa kanssa.
Et voi kantaa suosikkikangettasi tai käsipainojasi laukussa, ja Tirexes sopivat varsin täydellisen kehon muodon luomiseen tai ylläpitämiseen missä ja milloin tahansa.
TRX-silmukat - perusharjoitukset
Saatuaan uuden mukautuksen ammattilaisurheilijat, kouluttajat, kunto-harrastajat alkoivat kokeilla yhdistämällä käytännön taitoja luovaan lähestymistapaan. Nykyään näistä yksinkertaisista liikkeistä on monia vinkkejä, versioita ja muunnelmia kehon eri osiin.
- Takaisin. I. s. (lähtöasento): tartu saranoihin, ota askel eteenpäin, kallista runkoa taaksepäin 45 ° lattiaan nähden. Älä vedä käsivarsiasi ("soutu").
- Rinta. I.p.: Keskittyminen suoriin käsivarsiin, askel eteenpäin. Levitä nyrkit erilleen taivuttamalla kyynärpäät. Älä koske viivoihin.
- Hartiat. I.p.: Samanlainen kuin kohta 1. Levitä kätemme sivuille, nosta ne ylös.
- Jalat. I.p .: astu taaksepäin, runko on hieman taipunut, kädet ojennetaan eteenpäin, jalat painetaan lattiaan. Kyykky.
- Aseet. Tartu pidikkeisiin kämmenet ylöspäin. Leuanvedot.
- Kädet (muut nimet: paina, kihara hauisille). I.p.: Kuten lausekkeessa 2. Tee punnerruksia, älä levitä kyynärpääsi sivuille.
On suositeltavaa tehdä 2-4 sarjaa 10-15 toistoa. Hengitys: vaivaa - hengitä, käänteinen liike - hengitä.
Yleiset suositukset ja ominaisuudet
"Tirexiä" tulisi käyttää vasta lihasten pakollisen lämpenemisen jälkeen.
- Kevyt lenkkeily tai lenkkeily paikallaan.
- Yhteinen voimistelu.
- Raskausarpia.
- Lämmittelyhieronta (itsehieronta) simulaattorin kuntoutuskäytön aikana.
Ohjelma (yksinkertaisimmista liikkeistä erityiskoulutukseen) valitaan yksilölliset ominaisuudet huomioon ottaen. Psykologinen motivaatio, halu, luottamus, tahto ovat erittäin tärkeitä.
Takaharjoittelu TRX-silmukoilla
Selkälihasten harjoitussarja riippuu tavoitteesta:
- terapeuttinen vaikutus;
- yleinen terveyden parantaminen;
- lihasmassan rakentaminen tietyillä alueilla.
Rungon takakulma määrää suorituksen vaikeuden, samoin kuin kyynärpäät ja nyrkit sivuille.
Positiivinen vaikutus havaitaan selkärangan sairauksien hoidossa tai ehkäisyssä, sävy kasvaa, lihaskorsetti vahvistuu.
Korotettu käänteinen rivi TRX
Tämä on melko monimutkainen muunnelma edellä kohdassa 1 kuvatusta liikkeestä. Jos suoritat sen suurimmalla kuormituksella, runko on sijoitettava melkein yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja nyrkit on levitettävä toisistaan niin paljon kuin mahdollista ylös vedettäessä. Ei suositella aloittelijoille.
Harjoituksen osittaiseksi helpottamiseksi sinun on taivutettava jalkasi.
TRX: n peruutusvastukset
Joidenkin urheiluvälineiden asiantuntijoiden mukaan tämäntyyppistä liikuntaa saa oppia itsenäisesti. Ytimen lihakset tuntevat jännityksen (se on vastuussa lantion, lantion, selkärangan vakaasta asennosta), käsivarret, latit ja trapetsit.
Koulutusohjelma aloittelijoille
Jos monet ihmiset pelkäävät ensimmäistä käyntiään kuntosalilla matalan itsetuntoon liittyvien syiden vuoksi, heidän tulisi tietää, että Tirex on käytettävissä kaikilla kuntotasoilla. Sanelet itsellesi tietäen perusnormit ja ohjeet, voimakkuuden, stressin asteen, lähestymistapojen määrän ja taajuuden.
Aloittaessasi luokkia sinun tulee:
- ottaa huomioon asteittaisuuden periaate;
- kohtalaiset odotukset tuntematta lihaksia puolen tunnin välein;
- sujuvasti tulla sisään ja poistua kompleksista;
- välttää ylikuormitusta.
Ensimmäiset oppitunnit eivät saa ylittää 30 minuuttia.
Kasvatuskädet
Ota askel taaksepäin, kallista vartalo eteenpäin. Voit tehdä sen kahdella tavalla: suorista käsivarsista tai kyynärpäissä taivutetuista. Pääkuormitus menee vatsan ja rintakehään.
Kyykky yhdellä jalalla
"Pistooli". Monimutkainen versio kyykkyistä, kuvattu 4 kohdassa. Yksi jalka tulee ulottaa eteenpäin lattian suuntaisesti.
Keuhkot TRX: llä
Erittäin tehokas jalka ja vartalo. Kiinnitä toinen jalka molemmissa silmukoissa, seisomalla selällään heille, toisella puolella täysi kyykky.
Yhden käden vetäminen
Ota molemmat kahvat yhdellä kädellä, ota askel eteenpäin, nojaa taaksepäin. Vedä ylös taivuttamalla kyynärpääsi. Suositellaan selän, vartalon, hauislihaksen sivulihaksille. Tehokas suorituskyky sulkee pois äkilliset nykäykset.
TRX-silmukkaharjoitusohjelmat
Eriytettyihin olosuhteisiin on olemassa useita vakio-ohjelmatyyppejä:
- lihasmassan rakentamiseen;
- ruumiin kuivaamiseen;
- perus.
Useimmat urheilijat väittävät, että TRX ei yksin pysty saavuttamaan nopeita tuloksia. Kaikkiin innovaatioihin tulisi suhtautua varoen ja tarkistaa kaikki käytännön toimilla.
Koko kehon piiriharjoittelu 30 minuutissa
Polttaa täydellisesti ylimääräiset kalorit, myötävaikuttaa ulkoisten muotojen parantamiseen.
Sisältää klassisen:
- kyykky;
- "Lankku";
- Leuanvedot;
- punnerruksia.
Tee useita lähestymistapoja 15 kertaa.
Jaettu harjoitusohjelma lihasmassan saamiseksi
Kehonrakentajat yhdistävät pääsääntöisesti TRX-harjoittelun käsipainojen, kettlebellien, painojen ja lisäakrobatian kanssa. Ensinnäkin vakio-ohjelma, jota ilman vakava koulutus on mahdotonta, on mukautettava TRX: lle.
Tyypillinen jaettu ohjelma koostuu:
- peruskuormista;
- eristetty osittainen ammatillinen koulutus (esimerkiksi kiertäminen, kiertäminen).
Kolme kertaa viikossa sinun on treenattava 1-2 lihasryhmää. Lisääntynyt lepoväli sarjojen (sarjojen) välillä.
Kehon kuivaus viikoittainen harjoitusohjelma
Selkeästi suunniteltu henkilökohtainen ohjelma plus ruokavalio.
Kurssit - 4 kertaa viikossa:
- Maanantai - yleinen piiriharjoittelu (T.);
- Tiistai - yleinen pyöreä T.
- Torstai - intensiivinen T.;
- Lauantai - teho T.
Ei suoriteta ilman voimaharjoitteluvälineitä. Harjoitteluun suositellaan yleensä melko nopeata tahtoa. Sarjojen väliset tauot lyhenevät.
Tyttöjen koulutusohjelma
"Tyreksit" tarjoavat runsaasti mahdollisuuksia luoda komplekseja tytöille, jättäen tilaa mielikuvitukselle.
Perusharjoituksia ovat:
- "Soutuveto" ajallisella rajoituksella (30 s);
- korostus suoriin käsivarsiin, kyynärpään taipumiseen (10-16 kertaa);
- tasapaino kyykky yhdellä jalalla, toisen polvi liikkuu sivusuunnassa;
- "Sprintikäynnistys" tai polven nostaminen rintaan, kun taivutat vartaloa eteenpäin (nyrkit painetaan sivuille);
- nostamalla takana olevat pakarat (kiinnitä kantapäät silmukoihin);
- "Lankku" vetämällä polvet vatsaan (I. s. Vatsassa kiinnitä sukat silmukoihin).
Oppituntien tulokset riippuvat pysyvyydestä, säännöllisyydestä, ruokavaliosta, hoito-ohjelmasta, ihonväristä, alkupainosta ja muista objektiivisista ja subjektiivisista tekijöistä.
TRX-historia
Erilaisten silmukoiden, renkaiden, kahvojen käyttö voiman, ketteryyden, kestävyyden harjoittamiseen on yhtä vanha kuin maailma. Keksijän laakeriseppeleen sijoittaminen heidän modernin versionsa luojan, American Marinein, päähän merkitsee onnistunutta myynninedistämistä brändin mainostamiseksi. Kiitämme menestyvää innovaattoria, joka patentoi upean idean.
"Tyreksit" eivät tietenkään ole ihmelääke nuoren Schwarzeneggerin hahmon toistamiseen. Tämä on vain käytännöllinen, kätevä, mobiili versio minikuntosalista.
