Urheilijan keho tarvitsee erityistä lähestymistapaa ravitsemukseen jatkuvien raskaiden kuormitusten ja suuren lihasten määrän toimittamisen mikroravinteiden vuoksi vuoksi. Ravintovalmisteita voidaan käyttää vitamiinien, mineraalien ja aminohappojen puutteen tyydyttämiseen.
Sitrulliinimalaatti tai -sitrulliini on oleellinen aminohappo L-sitrulliini, joka liittyy orgaaniseen suolamolekyyliin (malaatti). Täydennystä käytetään voimanostajien ja kehonrakentajien urheiluravinnossa lihasmassan kasvun nopeuttamiseksi ja sen toiminnallisuuden lisäämiseksi. Urheilijat ja urheilijat, jotka harjoittavat voimakasta aerobista toimintaa, käyttävät lisäystä kestävyyden lisäämiseksi ja verenpaineen normalisoimiseksi.
Mikä se on?
Sitrulliini on ei-välttämätön aminohappo, jonka keho saa kasviperäisistä proteiiniruokista. Se löytyy luonnollisesti vesimeloneista. Synergistisen vaikutuksensa ja muiden aktiivisten hivenaineiden, vitamiinien ja hormonien ansiosta sitrulliinilla on tärkeä rooli urheiluravinnossa.
Ylimääräisen typen metaboloitumiseksi ja eliminoimiseksi kehomme käynnistää kemiallisen syklin, jossa muutetaan useita orgaanisia happoja ureaksi, joka sitten suodatetaan ja erittyy kokonaan munuaisten kautta. Sitrulliini on välituote ornitiinin ja karbamyylifosfaatin vuorovaikutuksessa. Tämä yhdiste sitoo ylimääräisen typen.
Voimakkaan liikunnan aikana lihaskuidut tuottavat suuria määriä ammoniakkia, joka kerääntyessään aiheuttaa ylityötä, raskautta ja heikkoutta kehossa. Sitrulliinilisäaineiden keinotekoinen lisääminen ruokavalioon auttaa lisäämään urean tuotantoa ja siten sitomaan vapaan vetynitriitin ennen kuin se aiheuttaa voimattomuutta. Ylimääräinen sitrulliinin esiintyminen elimistössä johtaa arginiinipitoisuuden nousuun veressä. Tuloksena oleva typpioksidi sivutuotteena lisää verenkiertoa lihaksiin ja edistää lihasten pumppaamista.
Omenahapposuolat - malaatit tunnetaan paremmin elintarviketeollisuudessa säilöntäaineina ja stabilointiaineina. Ne suorittavat samanlaisen tehtävän ylläpitää sitrulliinin kemiallista stabiilisuutta ja antavat kehon toimia oikein.
Vaikutusmekanismi
Sekä malaatti että sitrulliini ovat suoraan mukana Krebsin syklissä. Yksi aine parantaa toisen toimintaa. Malaattien avulla mitokondriot muuttavat proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit aktiivisesti energiaksi. Näin ollen omenahapon lisääminen ruokavalioon voi lisätä energiantuotantoa juovikkaissa soluissa. Samanaikaisesti malaatit ovat välttämättömiä maitohapposuolojen prosessoinnissa ja imeytymisessä, ja sitrulliinimalaatti poistaa hapon elimistöstä, mikä vähentää väsymystä ja kipua aiheuttavien aineiden pitoisuutta harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Aerobisen ja anaerobisen harjoituksen kestoa ja voimakkuutta voidaan lisätä, ja lihasten toiminnallisuutta ja arkkitehtuuria voidaan parantaa.
Koostumus ja käyttöaiheet
Suurin osa urheiluravinteista sisältää aminohappoa ja malaattia suunnilleen yhtä suurina osuuksina. 100 grammaa kuivaa seosta varten on 55-60 grammaa sitrulliinia ja 40-45 grammaa jälkimmäistä.
Joskus kompleksi rikastetaan lisäksi:
- arginiini, verisuonten elastisuuden ja johtavuuden lisäämiseksi;
- karnitiini, joka stimuloi rasvojen prosessointia ja sydänlihaksen työtä;
- karnosiini antioksidanttina;
- kreatiini, joka nopeuttaa lihasten määrän kasvua;
- B-vitamiinit, sinkki ja muut hivenaineet.
Lääkkeellä on selvä positiivinen vaikutus ongelmiin, jotka liittyvät:
- Proteiinipuutos, jolla ei ole hormonaalisia syitä ja joka liittyy aliravitsemukseen tai pääasiassa kasvisruokavalioon.
- Krooninen väsymys ja nopea väsymys fyysisen aktiivisuuden vuoksi urheilussa tai kovassa työssä.
- Erektiohäiriöt, mukaan lukien ne, jotka liittyvät diabeteksen komplikaatioihin.
- Eri etiologisten lihasten voimattomuus.
- Aineenvaihdunnan häiriöt.
- Toipuminen vammojen ja leikkausten jälkeen.
Sitrulliinimalaattia voidaan käyttää vanhuudessa tonic- ja immunomodulatorisena aineena.
Lisäedut aktiivisen harjoittelun aikana
Sitrulliinia ja omenahappoa sisältävien kompleksien käyttö on suositeltavaa sekä säännöllisen harjoittelun aikana että kilpailua valmisteltaessa. Lisäaine auttaa urheilijoita ylläpitämään elinvoimaa ja voimaa pidempään ja vähemmän väsymystä. Tällainen tuki on erityisen merkityksellistä urheilijoille, joiden kuormat ovat luonteeltaan väliaikaisia, esimerkiksi jääkiekkoilijoille, jalkapalloilijoille ja uimareille.
Lisäaineen edut ovat:
- arginiinitason nousu veriplasmassa;
- lihasmassan määrän ja toiminnallisuuden kasvu;
- kehosolujen energiapotentiaalin lisääminen;
- immuunijärjestelmän mobilisointi;
- typpitasapainon ylläpitäminen;
- seksuaalisten toimintojen parantaminen.
Annostus ja pääsyn säännöt
Aktiivisesti harrastavan urheilijan keskimääräinen päivittäinen lisämäärä on 8 grammaa. On suositeltavaa jakaa tämä määrä kahteen vastaanottoon: ensimmäinen 30 minuuttia ennen harjoittelun alkua, toinen tunti ennen nukkumaanmenoa.
Lihasheikkouden, uupumuksen, aineenvaihdunnan häiriöiden tai impotenssin hoidossa ja ehkäisyssä annos on erilainen. Ne lasketaan yksilöllisesti potilaan iän, sukupuolen, painon ja yleisen tilan perusteella.
Molemmat ravintolisien aineet sitoutuvat nopeasti muihin elintarvikkeen sisältämiin hivenaineisiin. Suurimman tehokkuuden saavuttamiseksi on parempi käyttää sitrulliinimalaattia tyhjään vatsaan 2-3 tuntia aterian jälkeen.
Lisäaineen nopeus ja kesto
Tyhjään vatsaan otettuna sitrulliini nostaa veren arginiinitasoa tunnissa ja pitää sen edelleen keskiarvon yläpuolella 24 tunnin ajan. Aminohapon edullisilla ominaisuuksilla yhdessä stabilointiaineen kanssa on kumulatiivinen vaikutus.
Lihasmassan, kestävyyden ja aktiivisuuden kestävä kasvu voidaan saavuttaa kuukauden järjestelmällisen käytön jälkeen. Tässä tapauksessa ohje varoittaa tarpeesta lopettaa lääkkeen käyttö 2-3 kuukauden kuluttua. Voit jatkaa tauon jälkeen, joka on yhtä suuri kuin radan pituus.
Tieteellinen perustelu sovellukselle
Sitrulliinimalaatin hyödylliset ominaisuudet on vahvistettu tieteellisillä kokeilla. Lumelääkekontrolloidut tutkimukset ovat osoittaneet:
- Väsymyksen väheneminen, lihaskivun voimakkuuden väheneminen päivittäisen ja kahden päivän jakson jälkeen 40%: lla potilaista.
- Painonnostajien lähestymismäärän kasvu 53%.
- Lisää adenosiinitrifosforihappomolekyylien tuotantoa 34% koulutuksen aikana.
- Fosforokreatiinin talteenotto kuormituksen päättymisen jälkeen 20%.
Yleensä verrattuna tutin saaneiden urheilijoiden ryhmään koehenkilöt osoittivat suurempaa aktiivisuutta ja kestävyyttä. Aineenvaihduntasuhteet olivat myös korkeammat.
Lisäravinteen positiivinen vaikutus harjoitusprosessin laatuun ja intensiteettiin teki siitä suositun eri alojen urheilijoiden keskuudessa.
Varotoimenpiteet
Sitrulliinimalaattia pidetään suhteellisen turvallisena lääkkeenä. Määritetyn päivittäisen annoksen suurentamisen ja pitkäaikaisen hallitsemattoman saannin seurauksena maha-suolikanavan negatiiviset reaktiot ovat mahdollisia.
Vasta-aiheet ravintolisän määräämiseen ovat:
- Allergiat ja yksittäiset reaktiot komponentteihin.
- Haavaiset prosessit ruokatorvessa, mahassa ja pohjukaissuolessa.
- Munuaisten vajaatoiminta ja munuaissairaus akuutissa jaksossa, urolitiaasi.
- Kihti- ja autoimmuunisairaudet, jotka liittyvät korkeaan ureapitoisuuteen.
- Raskaus ja imetys.
- Ikä jopa 6 vuotta.
Varovaisuutta on noudatettava niille, jotka noudattavat ruokavaliota, joka vaatii vähän natriumia.
Ennen kuin aloitat sitrulliinin käytön, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ja suorittaa tarvittavat tutkimukset, jotta et vahingoittaisi terveyttäsi.
Sitrulliinin teho yhdessä malaatin kanssa
Moderni ravitsemusteollisuus tuottaa monia lääkkeen analogeja. Sitrulliini yhdistetään muiden aminohappojen, proteiinien, vitamiinien ja mineraalien kanssa. Kuitenkin juuri sen yhdistelmä omenahapon kanssa sai eniten tehokkuutta ja kysyntää urheilussa ja kehonrakennuksessa.
Sitrulliinimalaatti edistää aminohapon nopeaa kulkeutumista soluihin, mikä tarkoittaa, että tunnet positiivisen vaikutuksen pian harjoittelun aloittamisen jälkeen. Muut vapautumismuodot, kuten L-sitrulliini, vaativat vähintään viikon kurssin ennen konkreettisten muutosten ilmaantumista.
Lisäainetta voi ostaa erikoistuneilta sivustoilta, ravitsemusliikkeistä, kuntosaleilta tai ostaa tavallisista apteekkiketjuista.
