Kreatiinikuormitus on urheiluravintokäytäntö, jossa yhdistyvät harjoittelu lisääntyneeseen täydennykseen. Tämä tehdään kehon kyllästämiseksi yhdisteillä, jotka ovat välttämättömiä painon lisäämiseksi ja kestävyyden lisäämiseksi. Kreatiinin kerääntyessä annosta pienennetään vähitellen.
Edut ottamisesta
Kreatiini on typpeä sisältävä karboksyylihappo, joka edistää lihasten kasvua. Sitä tuotetaan maksassa, munuaisissa ja haimassa, ja sitä esiintyy monissa elintarvikkeissa. Sen sisältö on erityisen korkea punaisessa lihassa.
Aine on saatavana elintarvikelisäaineena. On suositeltavaa ottaa se lisääntyneellä väsymyksellä, kun lihakset eivät kestä kuormitusta harjoittelun aikana ja väsyvät nopeasti.
Lisäainetta myydään tablettien, nesteiden, kapseleiden jne. Muodossa. Suosituin lajike urheilijoiden keskuudessa on kreatiinimonohydraatti, jauhettu jauheeksi.
Kreatiinin käyttö auttaa lisäämään lihasmassaa. Se on turvallinen terveydelle eikä sillä ole käytännössä vasta-aiheita. Sinun tulisi kuitenkin keskustella lääkärisi ja kouluttajan kanssa ennen lisäravinteen ostamista.
Vaikutus havaitaan vain systemaattisessa käytössä, aine kertyy vähitellen lihaskudoksiin ja helpottaa harjoittelua, kyllästämällä kehon energialla. Kestää voimaa ja kestävyyttä, urheilutoiminta pidentyy ja tehostuu. Lihakset työskentelevät pidempään ja väsymys vähenee merkittävästi. Lisäksi ne näyttävät voimakkaammilta johtuen siitä, että aine säilyttää nestettä sarkoplasmassa. Lihasmassan kasvu kurssin jälkeen on enintään 5 kg.
Uskotaan, että säännöllinen käyttö edistää testosteronin kasvua, mikä voi vaikuttaa kielteisesti naisurheilijoiden terveyteen. Aine ei kuitenkaan ole virallisesti tunnustettu steroidiksi eikä sitä ole luokiteltu dopingiksi.
Kuinka ottaa kreatiini lataamalla
Latauksen ydin on tarjota keholle maksimaalinen kreatiinivaraus lihaskudoksen kasvua varten ja vähentää väsymystä harjoittelun alkuvaiheessa. Myöhemmin annosta pienennetään ja täydennystä käytetään standardimuodossa.
Usein urheilijat ottavat kreatiinia annosta suurempana annoksena, koska joskus se imeytyy huonosti. Mutta joka tapauksessa, ennen kuin otat, sinun on neuvoteltava lääkärisi ja valmentajasi kanssa.
Prosessi on jaettu kahteen vaiheeseen:
- Päävaihe. Kestää 5-7 päivää. Tänä aikana sinun on otettava 20 g (tai enemmän) kreatiinia päivässä. Lyhyessä ajassa keho on kyllästetty hapolla, joka ylläpitää sävyä koko jatkokoulutuksen ajan. Vaihtoehto on puolittaa annos, pidentämällä pääsyn aikaa 14 päivään.
- Tukivaihe. Kestää jopa kuukauden. Tänä aikana kreatiini on humalassa annoksella 2-5 g päivässä tai enemmän. Lisäaine lopetetaan 30 päivän kuluttua.
Valmentajat suosittelevat usein kreatiinin ottamista heti harjoituksen jälkeen. Tämän uskotaan auttavan täydennystä imeytymään paremmin ja toimimaan tehokkaammin.
Kreatiinin ottaminen lataamatta
Säästävien liikuntajärjestelmien kannattajille ja aloittelijoille on parempi käyttää ainetta ilman äkillisiä muutoksia. Tämä menetelmä sisältää kreatiinin käyttöä 5 g päivässä harjoittelun jälkeen tai levon aikana. Lisäosa pestään vedellä tai hedelmämehulla. Kurssi kestää tässä tapauksessa noin kaksi kuukautta, minkä jälkeen keholle tulisi antaa tauko ja lopettaa lisäaineen käyttö.
Yhdistäminen vahvistimen tai proteiinin kanssa on sallittua.
Onko kreatiinin lataaminen turvallista?
Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kuormituksella on lyhytaikainen vaikutus ravinteiden kertymisen muodossa käytön varhaisessa vaiheessa. Kuukauden lopussa käytön tulokset olivat kuitenkin samat sekä kohtuullisen annoksen tapauksessa että intensiivisen saannin ollessa kurssin alussa. Tämä antaa syyn väittää, että molemmilla muodoilla on oikeus olemassaoloon.
On myös sitä mieltä, että ontelot hapon kertymiseksi lihaskudokseen ovat rajallisia ja kun annosta suurennetaan, ne täyttyvät nopeasti. Tämän seurauksena on ylimääräisen poistuminen kehosta. Näin voit menettää yli puolet hyödyllisistä elementeistä ja vähentää merkittävästi kurssin tehokkuutta.
Ladataan kreatiinia ja naisen kehoa
Useat kouluttajat väittävät, että lisääntynyt kreatiinin saanti edistää testosteronin tuotantoa, mikä voi vaikuttaa kielteisesti naisten terveyteen. Useimmat asiantuntijat ovat kuitenkin eri mieltä. On myös näkökulma, että nopea painonnousu ja nesteen kertyminen lihaskudoksiin eivät sovi kaikille naisurheilijoille. Siksi päätös täydennyksestä tulisi tehdä koulutustavoitteiden perusteella. On parasta neuvotella kouluttajan ja lääkärin kanssa ennen tämän tekemistä.
Tulokset
Kreatiini on välttämätöntä urheilulle. Se edistää kudosten kasvua ja sävyä. Säännöllinen saanti tekee treenistäsi intensiivisempää ja tehokkaampaa, etenkin voimaharjoittelun avulla.
