Valitettavasti talvella, kun jalkakäytävillä on ohut tiivistetty lumikerros tai jopa jäätä, perusasiat on tarkistettava jalkojen sijoittelutekniikat... Koska tavalliset menetelmät eivät enää auta. Harkitse liukkaalla lumella ja jäällä juoksemisen ominaisuuksia.
Valitse oikeat kengät
Talvella sinun täytyy juosta yksinomaan lenkkarit... Juoksukengät eivät toimi. Heidän ainoa tulee "puiseksi" talvella. Lisäksi ei ole pehmustusta ja jokainen askel on erittäin vaikea. Joten kaiken lisäksi tällainen pohja liukkaalla pinnalla toimii kuin sukset. Kuvittele, kuinka hyvin kengän pohjan jäätynyt kumi liukuu. Kuten linoleumi, jolla lapset joskus ajavat alamäkeen.
Siksi sinun on ostettava lenkkarit, jotta et tuntisi olevansa "lehmä jäällä". Lisäksi on toivottavaa, että lenkkarien pohja on valmistettu pehmeästä kumista. Tarkemmin sanottuna, ei koko pohja, vaan sen alempi kerros. Tämä kerros on luotu tarjoamaan paras mahdollinen pito. Ja mitä pehmeämpi tämä kerros on, sitä helpompaa on juosta lumella tai jäällä.
Ole valmis hitaaseen tahtiin
Riippumatta siitä, kuinka kovasti vastustat, juokseminen liukkaalla pinnalla ei koskaan anna sinun juosta omassa normaali tahti... Jokainen askel, jopa oikeilla kengillä, liukastuu, ja tämä on voiman, energian ja nopeuden menetys.
Sen sijaan, että jalka työntää sinua eteenpäin, se ajaa itsestään takaisin. Ja sinun on oltava valmis tähän. Ja älä odota korkeita tuloksia jokaisesta ajosta. Talvi on talvi.
Korjaa jalan asettamistekniikka
Kun juokset asfaltilla tai millä tahansa muulla pinnalla, jolla kengälläsi on hyvä pito, annat aina hieman eteenpäin jokaisessa vaiheessa.
Jos teet saman jättäessäsi jäätä, tällä ei ole vaikutusta. Jalka vain liukastuu. Siksi, kun juokset liukkaalla lumella, yritä olla nousematta, vaan juosta vain liikuttamalla jalkojasi. Tämä antaa sinun olla tuhlaamatta energiaa karkottamiseen, jolla ei ole mitään järkeä.
Toistan tietysti, että tällä tavalla et pysty juoksemaan kovin nopeasti, mutta voit voittaa liukkaan alueen minimaalisilla tappioilla.
Laita jalka pinnalla voit millä tahansa tavalla - liikkua kantapäästä varpaisiin, sijoittaa keskijalkaan tai etujalkaan - valitset. Mutta hylkimisvaihe on suljettava pois. Itse asiassa tällaisella juoksulla sinulla ei ole säären päällekkäisyyttä. Mutta vain lonkan jatke eteenpäin. Tämä lisää monimutkaisuutta.
Johtopäätös: juokseminen liukkaalla pinnalla on erittäin vaikeaa. Siksi on välttämätöntä yrittää valita sellaiset tieosuudet, jotka on siroteltu hiekalla. Jos tätä on mahdotonta tehdä, juokse ilman vastenmielisyyttä, jotta et tuhlaa ylimääräistä voimaa.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
