Kortisoli - mikä on tämä hormoni, ominaisuudet ja tapoja normalisoida sen taso kehossa

Kortisoli on hormoni, joka vapautuu vastauksena kehon korkeaan oksidatiiviseen stressiin. Kortisolipitoisuudet ovat perustavanlaatuisia ihmisille, jotka harrastavat urheilua ja harjoittavat aktiivista elämäntapaa. Sen toimintamekanismi on sellainen, että kortiolipitoisuuden lisääntyessä elimistössä kataboliset prosessit alkavat vallita, mikä vaikeuttaa urheilutavoitteiden saavuttamista. Tässä artikkelissa selvitämme, kuinka vaarallinen korkea kortisolitaso on, kuinka se voi vahingoittaa terveyttäsi ja kuinka normalisoida sen taso.

Kortisolihormonin merkitys

Kaikki aineenvaihdunnan aineenvaihduntaprosessit jaetaan tavanomaisesti anabolisiin (kasvuprosessit) ja katabolisiin (hajoamisprosessit).

Kun kehosi on stressissä, kortisolin tuotanto aktivoituu, ja kataboliset prosessit alkavat vallita anabolisiin.

Näissä olosuhteissa keho alkaa kuluttaa tarvitsemiasi aineita kudoksistasi, mikä pitkällä aikavälillä johtaa lihasten sävyn ja tilavuuden laskuun. Siksi kortisolia kutsutaan kaikkien urheilijoiden pahimmaksi viholliseksi, koska ensinnäkin tämä hormoni hajottaa proteiineja, aiheuttaa rasvan kertymistä (lähde - Wikipedia).

Lisämunuaiset ovat vastuussa tämän hormonin tuotannosta kehossa. Kortisolin erityksen mekanismi on yksinkertainen: vastauksena stressiin aivolisäke alkaa tuottaa adrenokortikotrooppista hormonia. Kun se on lisämunuaisissa, se muuttuu kortisoliksi. Tärkein "polttoaine" sen tuotantoon on kolesteroli.

Kortisoli toimii siten, että kaikki biologisesti saatavilla olevat materiaalit alkavat prosessoitua glukoosiksi ihonalaisista rasvoista lihaskudokseen ja sisäelinten kudoksiin, jotka koostuvat proteiinirakenteista.

Niistä saadut aminohapot jalostetaan maksassa energiaksi - glukoosiksi. Tämän seurauksena veren glykemia nousee voimakkaasti, mikä johtaa ylimääräisen rasvan muodostumiseen.

Nämä oireet ovat erityisen akuutteja ja jatkuvasti korkean stressin seurauksena:

1. Krooninen unen puute (tai unettomuus).
2. Resurssien puute palautumista varten.
3. Lisääntynyt fyysinen rasitus.
4. Ravinteiden puute.
5. Hermosto.

Stressihormonin kortisolin on myös osoitettu vaikuttavan negatiivisesti immuunijärjestelmään. Veren kortisolipitoisuuden lisääntyessä lymfosyyttien määrä laskee, mikä vähentää kehon sietokykyä virusinfektioihin. Lisäksi korkeat kortisolipitoisuudet johtavat mineraalien epätasapainoon.

Tämän hormonin kaikki toiminnot eivät kuitenkaan rajoitu aminohappojen tuhoutumiseen kehossa. Jos kortisolitasosi ovat normaalit, sinun ei pitäisi pelätä lihaskudoksen terveyttä ja urheilullista suorituskykyä.

Kuten olemme havainneet, kortisoli lisää veren glukoosipitoisuutta, mikä helpottaa pitkien ja yksitoikkoisten aerobisten fyysisten aktiviteettien suorittamista (esimerkiksi kun suoritetaan pitkiä matkoja) olosuhteissa, joissa lihaksista ei ole glykogeeniä.

Se normalisoi myös kehon natrium- ja kaliumpitoisuuden, on vastuussa tulehduskipulääkkeistä ja tukee sydän- ja verisuoniterveyttä kaventamalla ja laajentamalla verisuonten seinämiä (lähde - kirja "Hormonaalinen järjestelmä, urheilu ja liikunta ”, WJ Kremer).

Kortisolin indikaattorit

Päivän aikana levossa oleva henkilö tuottaa 15-30 mg hormonia. Lisämunuaisen suurin aktiivisuus tapahtuu klo 6-8, ja lasku on 20-21 tuntia. Siksi aamulla kortisolipitoisuudet ovat korkeammat kuin illalla.

Voit selvittää stressihormonin tarkan tason vain läpäisemällä testit: toimenpide suoritetaan missä tahansa lääkärikeskuksessa. Indikaattorit voivat vaihdella testin suorittamisajankohdasta riippuen.

Miehillä seuraavia pidetään normaaleina indikaattoreina:

1. Aamuisin: 138-635 nmol / l;
2. Iltapäivällä ja päivällä 83-441 nmol / l.

Naisilla nämä indikaattorit voivat olla hieman erilaisia:

1. Aamulla: 140-650 nmol / l;
2. Iltapäivällä ja koko päivän: 75-330 nmol / l.

Tämä ero selittyy sillä, että kehon sisäinen kello toimii keskipäivään mennessä eri tavalla: aineenvaihduntaprosessit nopeutuvat, lihakset ovat täynnä energiaa, eikä kehon tarvitse "imeä" aminohappoja lihassyistä normaaliin toimintaan (lähde englanniksi - NCBI).

Jos analyysi osoittaa, että kortisolitasosi on normaalin rajoissa, hormonaalinen järjestelmä toimii kunnolla ja keho voi helposti selviytyä jokapäiväisestä stressistä.

Jos indikaattorit ovat lähellä ylempää merkkiä tai ylittävät sen, sinun tulee ymmärtää syyt tällaiseen nousuun.

Lisääntyneen kortisolipitoisuuden syyt ja oireet

Urheilijoiden kannalta tärkein edellytys stressihormonitasojen nousulle on resurssien puute toipumiseen. Harjoittelet liian usein ja voimakkaasti, et anna lihaksillesi aikaa levätä ja parantaa mikrotraumoja. Kyllä, tietyissä harjoitteluvaiheissa, esimerkiksi kun valmistaudut CrossFit-kilpailuun, harjoittelun on oltava kirjaimellisesti armoton. Mutta harjoittelu tässä tilassa 365 päivää vuodessa on varma tapa lisätä kortisolia, jatkuvaa kataboliaa ja ylikoulutusta.

Myös viruslääkkeiden ja hormonaalisten lääkkeiden saanti johtaa korkeaan kortisolipitoisuuteen.

Lisää tähän päivittäinen stressi, työongelmat, unen puute ja muut keskushermostoon vaikuttavat tekijät. Tämän voidaan taata johtavan kortisolitasojen nousuun viitearvojen yläpuolelle.

Muita korkean kortisolin syitä: masennushäiriöt, maksa- ja munuaissairaudet, kilpirauhasen liikatoiminta ja kilpirauhasen vajaatoiminta, virustaudit tai äskettäiset leikkaukset anestesian, aivolisäkkeen adenooman, hyperplasian ja lisämunuaisten pahanlaatuisten kasvainten avulla.

Vastauksena kortisolin määrän kasvuun seuraavat reaktiot ovat mahdollisia:

• lihasmassa- ja vahvuusindikaattoreiden lasku;
• rasvakudoksen kasvu aineenvaihdunnan hidastumisen vuoksi;
• tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riski kasvaa;
• vähentynyt seksuaalinen aktiivisuus;
• alentunut testosteronitaso ja lisääntynyt estrogeenitaso;
• lisääntynyt sydänkohtauksen riski lisääntyneen sykkeen vuoksi;
• apatia, ärtyneisyys ja unettomuus;
• ihon heikkeneminen;
• maha-suolikanavan häiriöt.

Naisilla on todennäköisemmin korkea kortisolitaso. Tämä tapahtuu yleensä silloin, kun hormonaalinen järjestelmä on aktiivisin: raskauden aikana ja kuukautiskierron aikana. Tämä on normaalia, mutta jos kortisolin kasvu on säännöllistä ja pitkäaikaista, sinun on tehtävä muutoksia elämäntyyliisi ja ruokavalioon.

Alhaisen kortisolitason syyt ja merkit

Jos testit osoittavat kortisolin vähimmäiskynnyksen tai jopa pienemmät arvot, syyt ovat seuraavat:

• äskettäiset lisämunuaissairaudet;
• aivolisäkkeen sairaudet, jotka kehittyvät aivovaurion seurauksena;
• ruoansulatuskanavan tartuntataudit;
• aivolisäkehormonien vajaatoiminta;
• lisämunuaisten vajaatoiminta;
• kirroosi, hepatiitti;
• adrenogenitaalinen oireyhtymä.

Matalat kortisolitasot ovat yhtä vaarallisia kuin korkeat kortisolipitoisuudet. Se voi aiheuttaa vakavan painonlaskun, ruokahaluttomuuden, hypotension ja lisätä tuberkuloosi-infektioiden riskiä.

Tapoja normalisoida kortisolitasot

Jotta voit tehdä tarkan johtopäätöksen siitä, onko kehosi kortisolitaso normaalin alueen sisällä, tarvitset testien ammattimaista seurantaa. Saadaksesi enemmän tai vähemmän selkeän kuvan, tutkimusta tehdään useita kertoja eri vuorokaudenaikoina.

Jos toistuvat testit osoittavat kortisolipitoisuuden olevan normaalin ylä- tai alapuolella, kiinnitä huomiota elämäsi näkökohtiin, kuten:

1. Ruoka. Sinun täytyy syödä usein, mutta pieninä annoksina. Useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat vähintään kuusi ateriaa päivässä. Nälän tunne on varma merkki korkeasta kortisolitasosta. Tämän estämiseksi pidä aina käsillä kevyt välipala. Tämä on kriittinen hetki lihasten rakentamisjaksolle. On myös suositeltavaa minimoida yksinkertaisten hiilihydraattien, kofeiinijuomien ja alkoholin saanti. Ota vitamiini- ja mineraalilisäaineita jatkuvasti, jotta kehosi on helpompi selviytyä stressistä, jonka olet aiheuttanut sille koulutuksella.
2. Nukkua. Tämä on avaintekijä kaikkien kehojärjestelmien, myös hormonaalisen, palauttamisessa. Yöunen tulisi olla vähintään seitsemän tuntia. Kehon päivittäiset biorytmit on suunniteltu siten, että unen aikana kortisolin määrä nousee - tämä on aivan normaalia. Myös unen aikana kasvuhormoni vapautuu aktiivisesti, mikä auttaa lihaksia toipumaan ja kasvamaan nopeammin ja rasvakudokset hapettuvat nopeammin. Mutta jos et saa tarpeeksi unta yöllä, ryöstät itseltäsi tämän edun.
3. Koulutusprosessi. Arvioi kykysi järkevästi ja rakenna koulutusohjelma, jonka avulla voit edetä jatkuvasti ja samalla toipua täysin. Useimmille harrastajille on parasta treenata 3-4 kertaa viikossa. Muista, että lihakset eivät kasva liikunnan aikana, vaan toipumisen aikana.
4. Urheiluravitsemus. BCAA: n ja aminohappojen saanti voi nopeasti estää kehon kataboliset prosessit ja lisätä proteiinisynteesiä. On erityisen tärkeää ottaa ne heti heräämisen jälkeen, harjoituksen aikana ja sen jälkeen - tällä tavalla toiput nopeammin ja harjoittelet tuottavammin.
5. Suojaa itsesi stressiltä. Kaikilla keskushermostosi stressillä on positiivinen vaikutus kortisolin tuotantoon. Yritä suojella itseäsi mahdollisimman paljon jokapäiväisen elämän ongelmilta ja huolilta. Ota luonnollisia anksiolyyttisiä lääkkeitä, joissa on runsaasti antioksidantteja tarpeen mukaan.

Näiden menetelmien tulisi yhdessä normalisoida asteittain kortisolitasot. Muista, että hormonit ovat hyvinvoinnin ja suorituskyvyn rakennuspalikoita. Siksi, jos huomaat tiettyjä korkean tai matalan kortisolin oireita itsessäsi, älä ole liian laiska ottamaan analyysiä ja valitsemalla sen perusteella sinulle sopiva hoito.

Ornamentti

Käytä Ornament-sovellusta pitämään potilastiedot käden ulottuvilla. Ornamentilla voit tallentaa ja järjestää minkä tahansa lääketieteellisen analyysin tulokset - suoraan älypuhelimeesi.

Jos haluat ladata tietoja Ornament-sovellukseen, sinun tarvitsee vain valita sinulle sopivin tapa:

• ottaa valokuva lomakkeesta testitulosten kanssa (Ornamentti tunnistaa valokuvan merkinnät ja muuntaa niiden arvot digitaaliseen muotoon);
• lataa älypuhelimen muistista pdf-lomake, jossa on laboratoriosta sähköpostitse saadut analyysitulokset;
• Lähetä sähköpostitse pdf-lomake testituloksineen;
• kirjoita tiedot manuaalisesti.

Ornamentti näyttää ladatut indikaattorit visuaalisessa dynamiikassa - kaavioissa. Samalla kaikki poikkeamat vertailuarvoista on merkitty selvästi keltaisella - on heti selvää, kun lääkäri käy.

Ornamentti arvioi terveydentilan viiden pisteen asteikolla. Kehon elimet ja järjestelmät, jotka “saivat” alle 4 pistettä koristeessa, saattavat tarvita enemmän huomiota. Tässä tapauksessa on parempi olla lykkäämättä lääkärikäyntiä.

Suoraan Ornament-sovelluksessa voit saada neuvoja terveydenhuollon ammattilaiselta, keskustella terveydestäsi ja testituloksistasi muiden käyttäjien ja joissakin tapauksissa lääkäreiden kanssa. Tätä varten sovelluksella on erityinen osio - "Yhteisö".

Voit ladata Ornament-sovelluksen ilmaiseksi AppStoresta tai PlayMarketista.

Katso video: Hormonit ja elimistö - jakso 3 (Tammikuu 2025).