Aamu lenkkeily tehokkaalle laihtumiselle aloittelijoille

Juoksu on vaatimattominta urheilulajia. Ei teknisiä keinoja, erityisiä rakennuksia, tiloja ei tarvita, ne kulkevat missä tahansa. Voit tehdä sen aamulla, illalla, koska se on helpompaa. Mutta aamujuoksu on parempi. Miksi ja mikä on sen käyttö?

Aamulla juoksemisen terveydelliset edut

Edut ovat kiistattomia. Sävy kasvaa, tehokkuus kasvaa.

Se on hyödyllinen myös terveyden, kehon ja yleisen psykologisen tilan vahvistamiseksi:

1. Kehon lihakset vahvistuvat.
2. Sydän ja verisuonet vahvistuvat, kehon ravintoaine paranee.
3. Keuhkot kehittyvät. Niiden määrä kasvaa. Tuloksena on, että kehon kudokset ovat paremmin tyydyttyneitä hapella.
4. Aamulla lenkkeily lisää ruokahalua, mikä on erittäin hyödyllistä. Kehon toiminnan kannalta aamiainen on tärkein ateria. Lisää elintoimintoja. Iltaisin juokseminen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
5. Aamulla ihmiskehossa ei ole käytännössä mitään hiilihydraatteja, rasvat palavat nopeammin. Tämä tarkoittaa, että liikunta auttaa laihtua, mikä on epäilemättä hyödyllistä. Diabeteksen, sydänsairauksien ehkäisy.
6. Myös opiskelijan yleinen psykologinen tila paranee. Itsetunto nousee, luottamus, rauhallisuus, luonteen vahvuus ilmestyvät.

On hyödyllistä juosta jopa aamulla, jopa illalla, mutta on vasta-aiheita. Kun aloitat kursseja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.

Aamulla lenkkeily tehokkuus laihtuminen

Enimmäkseen ihmiset juoksevat aamulla laihtua. Menetelmä on erittäin tehokas. Kuukauden harjoittelun jälkeen tulokset ovat näkyvissä. Laskettu - viikossa voit laihtua 1-3 kiloa painoa.

Mutta halutun vaikutuksen saamiseksi sinun on kieltäydyttävä:

• jauhoista;
• rasvaiset ruuat;
• tupakointi;
• alkoholijuomien juominen.

Miksi on parempi juosta aamulla? Tosiasia on, että tällä hetkellä (noin kello 5-7) korkein biologinen aktiivisuus (ensimmäinen huippu) putoaa, kuormat siirtyvät helpommin, luokat ovat tehokkaampia, aineenvaihduntaprosessit nopeutuvat, kalorit palavat nopeammin.

Miksi lenkkeily on suositeltavampaa kuin muut aktiviteetit? Vertailun vuoksi (aikayksikköä kohti):

• 100 kcal palaa tietokoneella;
• kävellessä (hitaasti) - 200 kcal;
• lenkkeily - 360 kcal.

Ero on tuntuva.

Kuinka juosta oikein aamulla?

Hölkkä on hyödyllistä vain, jos lääkäri noudattaa vahvistettuja sääntöjä. Monet heistä.

Siksi yleiset neuvot:

1. Testaa ja ota yhteys lääkäriisi. Sinun on varmistettava, että sinulla ei ole sairauksia, jotka estävät harjoittelua.
2. Laihduttamiseksi sinun ei tarvitse vain juosta, vaan myös syödä kunnolla ja täydellisesti. Sen lisäksi nuku hyvin. Unen tulisi olla terveellistä ja laadukasta.
3. Ennen juoksua tehdään lämmitys, mieluiten teho. Esimerkiksi painoharjoitukset (käsipainot jne.).
4. Ennen harjoittelun aloittamista kehitä harjoitusohjelma ja pidä siitä kiinni tulevaisuudessa.
5. Jos henkilö painaa paljon, älä ensimmäisessä vaiheessa juokse vaan kävele vuorotellen nopeaa vaihetta hitaalla.
6. Ajon suorittamisen jälkeen sinun täytyy jäähtyä, ts. suorittaa joukko rentoutusharjoituksia. Näin vältetään mahdollinen puristuminen jne.
7. Harjoittelua varten sinun on valittava mukavat vaatteet, jotka eivät estä liikkeitäsi.

Kiinnitä huomiota lääkäreiden neuvoihin. On parasta aloittaa harjoittelu kävelyllä. Juoksemme noin 200 m, sitten juoksemme saman kevyen, sitten kiihdytetyn - noin 200 m, sitten taas kevyen.

Useita toistoja puolen tunnin tai 40 minuutin ajan. Siten rasva poltetaan nopeammin. Lisäksi sen poistamisprosessi jatkuu luokkien jälkeen jonkin aikaa.

Juoksutekniikka on myös tärkeä:

• Kädet liikkuvat vapaasti. Sinun ei tarvitse nostaa niitä rintaan tai heiluttaa niitä.
• Askel tehdään täydellä jalalla.
• Hengitys: hengitä nenän kautta, hengitä suun kautta.

Muutama huomionarvoinen asia:

• Aloittelijoille on parempi juosta 2 tai 3 kertaa viikossa, tottumisen jälkeen luokkien tiheys kasvaa;
• On parempi juosta päällystämättömillä poluilla, se on hyödyllisempää jaloille;
• Paikka - puistot tai maaseutupolut.

Kuinka kauan sinun pitäisi juosta?

Aloittelijoille enintään useita kertoja viikossa. Kaksi tai kolme riittää. Sitten voit juosta joka päivä.

Kuinka kauan sinun pitäisi juosta?

Aloittelijoille harjoitusaika on rajoitettu 20 tai 30 minuuttiin. Kesto kasvaa vähitellen tuntiin.

Painonlasku aamu lenkkeilyohjelma

Voit laatia haluamasi suunnitelman itse tai käyttää valmiita. Internetistä löydät aina aamujuoksuohjelman, joka vastaa toiveitasi, mielialaasi ja vahvuuksiasi. Alla on otteita näytteestä 10 viikon painonpudotusharjoitteluohjelmasta.

Aamuajo aloittelijoille

Oppituntiohjelma aloittelijoille:

1. Ensimmäinen viikko. Kesto - 28 minuuttia. Juoksemme 2 minuuttia. Kaksi - kävelemme. Tee 7 toistoa.
2. Toinen. 25 minuuttia. Näistä kävely - 2 min. Juoksu - 3. Toista 5 kertaa.
3. Viides viikko. 29 minuuttia Sykli: 1,5 minuuttia kävelyä, 9 minuuttia juoksua. Toistamme 2 kertaa.
4. Seitsemäs. Kesto - 25 min. Juoksu - 11 minuuttia. Kävely - puolitoista minuuttia. Kaksi toistoa.
5. Kymmenes viikko. Juoksemme kolmekymmentä minuuttia.

Edistynyt taso

Kokeneemmille harjoittelijoille harjoittelusuunnitelma saattaa näyttää tältä:

• Maanantai - juoksu 30 minuuttia;
• Tiistai - voimaharjoittelu 15 minuuttia;
• Keskiviikko - lepäämme;
• Torstai - juoksu: sprintti vuorotellen hitaalla juoksulla;
• Perjantai - voimaharjoittelu (15 min);
• Lauantai - juoksu (30min);
• Sunnuntai - lepo.

Vasta-aiheet lenkille

Valitettavasti kaikki eivät voi juosta sekä terveyden että laihtumisen vuoksi. On olemassa useita sairauksia, joissa tällainen koulutus on vasta-aiheista.

Nämä sisältävät:

• vammat, erityisesti nivelet, selkäranka;
• tupakointi, kummallakin tavalla;
• kylmä;
• erityyppiset krooniset sairaudet;
• tromboflebiitti;
• takykardia ja rytmihäiriöt, muut sydämen rytmihäiriöt;
• verenkiertosairaudet, mukaan lukien mitraalinen ahtauma, sydänsairaudet.

Runner arvostelut

Aamu lenkkeily on epäilemättä hyödyllistä ihmisille, jotka ovat päättäneet laihtua. Sekä lääkärit että asiantuntijat puhuvat tästä auttaen niitä, jotka haluavat harjoitella oikein ja tehokkaasti. Ja mitä laihduttavat sanovat tästä laihdutusmenetelmästä?

Tässä on muutama arvostelu ihmisistä, jotka harjoittavat lenkkeilyä aamulla:

En tartu mihinkään ruokavalioon. Yritän liikkua enemmän. Esimerkiksi juoksu. Rasva palaa samaan aikaan. Minulla on henkilökohtaisesti laihtuminen kaksi kg kuukaudessa. Olen tehnyt sitä jo kuusi kuukautta. Tänä aikana hän menetti 12 kiloa. Nyt paino on kuitenkin vakiintunut ja pidetään samalla tasolla. Meidän on todennäköisesti mentävä ruokavalioon. Minun täytyy menettää 20 ylimääräistä kiloa. On kuitenkin myös haittoja - se on pitkä ja väsyttävä.

Andrew

Rakastan juoksun saavutettavuutta. Sinun ei tarvitse saada tilaajaa käymään kuntosalilla, käyttämään rahaa urheiluvaatteisiin. Ja se auttaa pitämään kunnon ja terveyden. Lisäksi laihdutan myös noin 0,5-1 kg kuukaudessa. Triviaali, mutta mukava. Valitettavasti kaikki eivät voi juosta.

Victoria

En nähnyt mitään haittoja tässä laihdutusmenetelmässä. Se auttoi minua. Painonpudotus kuukaudessa 3,7 kiloa. Lisäksi se ei enää kasva.

Anna

Se vahvistaa lihaksia ja verisuonia, sydäntä ja koko kehoa erittäin hyvin. Mutta on mahdollista loukkaantua. Henkilökohtaisesti juon terveyteni puolesta. Totta, ja paino laski 1,5 kg ensimmäisen harjoittelukuukauden aikana.

Bohdan

Minulle henkilökohtaisesti se on ihmisarvo - olen laihduttamassa. Kuukauden ajan miinus 3 kg. Vähän. Luultavasti siksi, että olen laiska.

Margarita

Onko aamuhyppely hyödyllinen vai ei? Se riippuu. Jos pakotat itseäsi, juokset ajoittain ja jopa ilman mitään nautintoa, on parempi lopettaa heti. Tästä ei ole hyötyä, vain viettää aikaa. Ja kun se tehdään oikein, jatkuvasti, mielihyvällä, on hyötyä.

Katso video: Elixir - Juoksu - Aamulenkki (Tammikuu 2025).