Juoksu on loistava tapa laihtua. Artikkelissa tarkastelemme kysymystä siitä, kuinka paljon, kuinka usein ja kuinka tarkalleen sinun täytyy juosta, jotta et saa ylimääräisiä kiloja.
Säännöllisyys
Kaikki tietävät tämän asian. Mutta kaikki eivät noudata sitä. Jos haluat säilyttää muodosi, et voi juosta kerran viikossa, mutta niin, että jalkasi putoavat. Harjoittelu on välttämätöntä vähintään 3 kertaa viikossa, enintään 5 kertaa, mutta maltillisesti, ilman fanatismia.
Tasan 3 kertaa riittää normaalin painon ylläpitämiseen. Tässä on kuitenkin useita tekijöitä, joista keskustelemme tarkemmin jäljempänä, nimittäin syömäsi ruoan määrä ja laatu, juoksuharjoitusten määrä ja laatu sekä fyysinen kunto, mikä ei välttämättä anna sinun tasapainottaa kulutettua ja käytettyä energiaa 3 harjoituksessa.
Kuinka kauan yhden harjoituksen tulisi kestää?
Ihannetapauksessa harjoittelun tulisi kestää 1–1,5 tuntia. Tämä aika sisältää lämmittelyn, juoksun ja jäähdytyksen.
Jos et kuitenkaan pysty juoksemaan edes 30 minuuttia keskeytyksettä, sitten on painotettava lämmittelyä ja yleisiä fyysisiä harjoituksia ennen juoksemista. Toisin sanoen teimme täydellisen lämmittelyn. Sen jälkeen teimme useita voimaharjoituksia eri lihasryhmille, ilman lisäpainoja, yksi toistoa kukin. 7-8 harjoitusta riittää. Sen jälkeen aloita juokseminen vuorotellen juoksun ja kävelyn välillä, jos vain juokseminen on sinulle vielä vaikeaa.
Jos pystyt melkein jatkamaan 10 km, sitten ajetaan ajoittain eri tahdissa ja eri etäisyyksillä. Esimerkiksi, jos juokset 3 kertaa viikossa, niin jonain päivänä sinun on ajettava jotain pidempää, esimerkiksi 12-15 km, mutta hitaalla vauhdilla. Seuraava päivä, keskimääräinen vauhti ja keskimääräinen etäisyys, mieluiten 7-8 km. Ja kolmantena päivänä nopeammin, mutta jo 6 km. Tämä riittää pitämään kuntoasi ja jopa parantamaan juoksusuoritustasi, tällaiset harjoittelut ovat hyödyllisiä.
Lisää artikkeleita, joista opit muita tehokkaan laihtumisen periaatteita:
1. Voinko syödä klo 18 jälkeen?
2. Onko mahdollista laihtua ikuisesti
3. Intervallihölkkä tai "fartlek" laihtuminen
4. Kuinka kauan sinun pitäisi juosta
Kuinka syödä
On selvää, että jos laihdut ravitsemuksen avulla, et halua jatkaa voimakkaasti itsesi rajoittamista ruokaan saavutettuasi halutun painon, ja haluat kompensoida kaiken juoksemalla.
Mutta joka tapauksessa, jos syöt liian paljon, 3 kertaa viikossa ei välttämättä riitä. Ja sinun on ajettava 4 tai jopa 5 kertaa viikossa kuntoasi varten. Siksi päätät joko syödä niin paljon kuin kehosi tarvitsee elämän ylläpitämiseksi ja juosta 3 kertaa viikossa. Tai on kaikki mitä jääkaapissa on tuotteen eduista ja määrästä huolimatta, mutta samalla kompensoida saadut kalorit viiden päivän harjoittelulla.
Kuinka löytää motivaatiota
Kun kysyt itseltäsi, kuinka paljon juosta laihtua, et usein ajattele, kuinka motivoida itseäsi juoksemaan vähintään 3 kertaa viikossa.
Siksi sinun on etsittävä globaalimpaa tavoitetta juoksussa kuin vain tukemaan hahmosi. 9 ihmistä 10: stä, jos he aloittavat juoksemisen saadakseen ylipainoa, lopettavat sen tekemisen kuukaudessa. Ja kaikki siksi, että ihmisen on nähtävä edistystä. Siksi, kun laihdut, näet edistymistä menetetyissä kiloissa. Mutta kun teet jotain vain ylläpitämiseksi eli ilman edistystä, se kyllästyy nopeasti.
Siksi sinun on asetettava tavoite - juosta tietty matka tietyssä ajassa, juosta puolimaratontai jopa heiluta 42,195 metriä. Älä unohda, että sinun on ajettava maraton aikaisintaan puolen vuoden säännöllisen juoksuharjoittelun jälkeen. Muuten tällaisen ylikuormituksen aiheuttama vahinko keholle on enemmän kuin hyvää. Ja juoksemisen sijaan joudut kävelemään puolet etäisyydestä jalkaisin.
Juuri tämä tavoite auttaa sinua ajattelemaan kilogrammoista, mutta ajattelemaan toista, mielenkiintoisempaa tavoitetta. Tämän seurauksena tapat kaksi lintua yhdellä kivellä - pystyt säilyttämään hahmosi ja jopa parantamaan sitä, ja edistyt juoksussa.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
