Tänään on tullut erittäin muodikasta laskea suoritettujen vaiheiden määrä, joten monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, kuinka paljon he tarvitsevat kävellä päivässä. Ihmiset asentavat erityisiä sovelluksia askelmittareilla älypuhelimiin, ostavat sykemittareita, kuntorannekkeita ja gadgetit laskevat itsenäisesti vaiheet ja likimääräisen kilometrimäärän. Se on erittäin kätevä ja käytännöllinen, koska laitteet osoittavat vaiheiden laskemisen lisäksi ajan, kalorien kulutuksen, sisältävät laskurit kulutetulle vedelle, syötävälle ruoalle jne.
Joten kuinka kauan kestää kävellä päivittäisen kiintiön täyttämiseksi? Vastaus riippuu tavoitteestasi.
- Laihtumiseen;
- Terveyden edistämiseen;
- Stressiresistenssin lisäämiseksi, rauhoittuminen, mielialan nostaminen;
- Kävely on kohtuuhintainen liikunnan muoto raskauden aikana;
- Pysyä kunnossa vanhuudessa;
- Kuntoutus urheiluvammojen, nyrjähdysten, nivelten jälkeen.
Kuinka paljon kävelee päivässä?
Aluksi selvitetään, kuinka paljon sinun täytyy kävellä päivässä terveyden vuoksi - pitää lihakset hyvässä kunnossa, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää sekä hengittää itseäsi.
Kukaan ei voi antaa sinulle tarkkoja lukuja, koska niiden arvo riippuu liikaa kunkin organismin yksilöllisistä ominaisuuksista. Tavoitteen lisäksi on tärkeää arvioida fyysisen kuntosi taso oikein. Henkilön painolla on tärkeä rooli - mitä korkeampi hän on, sitä vaikeampaa hänen on voittaa pitkiä matkoja.
Keskimäärin terveyden kannalta sinun on käveltävä 8000 askelta päivässä, kun taas etäisyys voidaan jakaa osiin. Kokonaiskilometrimäärä on noin 4,5 km. Nämä tiedot tarjoaa Maailman terveysjärjestö.
Koska tavoitteesi ei ole päästä pois mukavuusalueeltasi laihduttamiseksi, vaan ylläpitää fyysistä aktiivisuutta, tavoitteesi on liikkua koko päivän. Tämä riittää lihasten, sydämen, keuhkojen vahvistamiseen ja veren leviämiseen.
Vältä hissejä ja liukuportaita, kävele kauppoihin, pysäköi kaukana kohteista ja kävele iltaisin puistossa. On välttämätöntä yrittää hylätä autot ja julkinen liikenne, jos mahdollista.
Kuinka paljon sinun täytyy kävellä raskauden aikana ja vanhuudessa
Raskauden aikana ei ole tarpeen lopettaa urheilutoimintaa, mutta on suositeltavaa vähentää kuormaa. Valitse lempeitä harjoituksia, joihin kuuluu muuten kävely. Sama voidaan sanoa urheilusta vanhuudessa.
Ihmisille, jotka tarvitsevat liikuntaa maltillisesti, WHO suosittelee seuraavaa kävelynopeutta päivässä - 6000 askelta. Matkan pituus on 3-4 km.
Samanaikaisesti, jos olet ollut aktiivinen koko elämäsi tai ennen raskautta, sinun ei tarvitse vähentää vaiheiden määrää. Sinun tarvitsee vain kävellä hieman hitaammin ja kuunnella huolellisesti kehosi signaaleja.
Monet lukijamme, olemme varmoja, vahvistavat, että raskauden aikana he päättivät sellaiset kilometrit, joista he eivät koskaan haaveillut ennen mielenkiintoista asemaa.
Korostamme vielä kerran, että normin käsite on tässä hyvin yksilöllinen. Tärkeintä on, että jos sinulla on sairauksia tai mahdollisia riskejä, muista neuvotella valvovan lääkärisi kanssa.
Kuinka laskea painonpudotuksen nopeus?
Painonlasku on erittäin tehokasta, se on todistettu satoja kertoja. Kävely on samanlaista aerobista liikuntaa kuin juoksu, uinti tai esimerkiksi pyöräily. Sitä ei silti pidetä kovin intensiivisenä liikuntana, joten jos haluat laihtua, sinun on otettava huomioon seuraavat suositukset:
- Riippumatta siitä, kuinka monta askelta kävelet päivässä, jos et noudata maltillista ruokavaliota, et voi laihtua. Sinun on käytettävä enemmän kaloreita kuin absorboit;
- Rasvanpoltto alkaa vasta 30 minuutin aktiivisen harjoittelun jälkeen. Siksi laihduttamiseksi sinun on käveltävä vähintään 6-8 km päivässä. Tämä etäisyys nopealla tahdilla viittaa siihen, että henkilö ottaa noin 10000 askelta ja viettää noin tunnin harjoittelun.
- Sinun täytyy liikkua pitäen pulssi työalueella - noin 130 lyöntiä. / minuutti. Tämä on mukava vauhti juuri tällaiselle harjoittelulle.
- Vastaamalla kysymykseen, kuinka monta kertaa päivässä sinun täytyy kävellä laihduttamiseksi, korostamme, että tärkeintä on kestää suositeltu istunnon kesto. Jos jaat normin 2-3 osaan, et ylitä viivaa, kun kalorien kulutus alkaa rasvakudoksesta. Kyllä, vahvistat lihaksiasi, kävelet hyvin, hengität happea. Mutta älä laihdu. Voit polttaa rasvaa joudut poistumaan mukavuusalueeltasi ja työskentelemään kovasti. Kuinka kauan prosessi kestää, on sinun tehtäväsi.
Kuinka kehittää kävelytottumusta?
Joten tiedät nyt, kuinka monta askelta ihmisen tulisi käydä päivässä, tarkemmin sanottuna, olet perehtynyt vähimmäisvaatimuksiin. Ylärajaa ei ole, koska jos haluat, voit kävellä kaksi tai kolme kertaa enemmän.
- Pidä miellyttävä tahti, juo vettä ja levätä. Yritä kävellä missä tahansa. Keho kiittää ehdottomasti tätä tapaa.
- Hyvän motivaation antavat gadgetit, jotka ehdottavat ja hallitsevat kuinka monta kilometriä päivässä sinun täytyy kävellä, painostasi, iästäsi, tavoitteestasi ja muista olosuhteista riippuen. Älylaitteet lähettävät ilmoituksen myöhästymisistään, tai päinvastoin onnittelevat heitä suunnitelman ylittämisestä. Niiden käyttö on erittäin kätevää. Voit lähettää tuloksia ystävillesi, jakaa saavutuksesi tilaajien kanssa sosiaalisissa verkostoissa, ota lääkäri, äiti tai aviomies.
- Erilaiset kävelymaratonit antavat erinomaisia tuloksia tapojen muodostumisessa. Niiden avulla voit osallistua ja voittaa, etsiä samanhenkisiä ihmisiä, löytää uusia ystäviä. Google it, yllätät, kuinka monta kävelymaratonia järjestetään säännöllisesti kaikkialla tänään!
Joten olemme selvittäneet, kuinka monta kilometriä sinun täytyy kävellä päivässä: 10 km on ihanteellinen sekä laihtumiseen että terveyteen. Yritä noudattaa tätä normia niin paljon kuin voit, ja yritä lisätä sitä. Toivotan teille terveyttä ja hyvää tunnelmaa.
