Siitä lähtien kun tajuaa olemassaolonsa, ihminen on pyrkinyt saattamaan ruumiinsa johonkin hänen luomaansa ihanteeseen.
Ei ole yllättävää, että nyt paitsi ihmiskunnan kauniin puoliskon edustajat, myös miehet pyrkivät tekemään kehosta mahdollisimman hoidetun, kauniin ja kunnollisen, läpi erilaisia vaikutusmenetelmiä.
On ilmeistä, että tämä on jatkuva työ, keho ei pidä "unohduksesta", erinomaisen muodon säilyttäminen on seurausta työstä, sekä fyysisellä rasituksella että asianmukaisella ravinnolla. Kehosi muotoa ei voida tuoda malliksi yön yli, mutta prosessia on mahdollista nopeuttaa. Tämä on urheilu - intensiivinen liikunta, ruokavalio - joskus melko kova.
Voitko vähentää kehon määrää juoksemalla?
Aina kiireellinen ongelma on taistelu ylipainoa vastaan. Sen ratkaisut ovat erilaiset - ruoan rajoittaminen, uuvuttava harjoittelu. Yksi paini on käynnissä. Se voi olla erilainen.
Se viittaa aerobiseen harjoitteluun, jonka aikana:
- Vähitellen kuluttaa osan kaloreista.
- Aineenvaihduntaprosessit kehossa aktivoituvat.
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän työ paranee.
Juoksu on kuitenkin sekä hyödyllistä että haitallista. On tärkeää tehdä se oikein ja säännöllisesti. Suurin osa painosta palaa lenkillä.
Kuinka juosta oikein jalan ja lonkan koon pienentämiseksi?
Yksi yleisimmistä ja arkisimmista liikuntatyypeistä on juoksu. Sen avulla voit laihtua nopeasti yhdessä oikean ravinnon kanssa.
On myös tärkeää noudattaa yksinkertaisia ohjeita, jotta saat kaiken irti treenistäsi:
- Tee pieni lämmittely ennen harjoittelua.
- On tärkeää seurata hengitysrytmiä juoksun aikana.
- Kuormaa tulisi lisätä asteittain.
- On tarpeen kouluttaa mukavissa kengissä ja vaatteissa.
Rasvaprosentin vähentämiseksi ongelma-alueilla - jaloilla ja lanteilla, sinun on käytettävä matalan intensiteetin aerobista juoksua. Sen avulla voit hajottaa kerrostumia ja kyllästää lihakset hapella
Mutta tämä tosiasia on mahdollista matalalla tai keskimääräisellä sykkeellä - 60-70% maksimisykkeestä. Sen lisääntyessä aerobisesta juoksusta kehittyy anaerobinen juoksu, lihakset saavat maksimaalisen kuormituksen, mutta rasva ei pala.
Voit laskea maksimisykkeen seuraavalla kaavalla:
- vähennä ikäsi 220: sta, kerro summa 0,6: lla (0,70).
Ajon kesto
Painonpudotuksen kannalta on välttämätöntä, että harjoittelu on mahdollisimman mukavaa pulssitaajuuden suhteen. Sen kesto ei saa ylittää 40 minuuttia.
Heti kun suurin taajuus on saavutettu, väsymys ilmaantuu, juoksu on vaihdettava joustavaan vaiheeseen ja sitten takaisin juoksuun.
Kuinka monta kaloria poltetaan juoksun aikana?
On mahdotonta vastata ehdottoman tarkasti kysymykseen siitä, kuinka nopeasti ja kuinka paljon kaloreita poltetaan juoksun aikana. Keskimäärin noin 100 kaloria, mutta tämä painaa 60 kg.
Kyvyttömyys vähentää tarkka poltetun kalorin määrä johtuu siitä, että on esimerkiksi laskettava liikkumisnopeus - 60 kg painolla ja 8 km / h nopeudella poltetaan 480 kaloria tunnissa.
Juoksutyypit laihtuminenohjelmassa
Juoksu on helppokäyttöinen urheilulaji, jonka avulla voit kiristää kehosi muotoa lyhyessä ajassa ja viedä hahmosi haluttuun tilaan ilman muita varusteita.
Juoksutyyppi on erilainen, vauhdista toiseen. Kutakin juoksutyyppiä on sovellettava harkiten, sisällyttämällä sen perustaan monia tekijöitä.
Hölkkä
Tämän tyyppinen nopeus on 7-9 km / h. Se ei ole tarkoitettu rasvan polttamiseen, vaan verisuonten seinämien ja sydänjärjestelmän toiminnan vahvistamiseen. Rasvan polttamiseksi sinun on harjoitettava vähintään 50 minuuttia - 1,5 tuntia päivässä.
Intervalli käynnissä
Tunnustettu tehokkaimmaksi tavaksi polttaa rasvaa nopeasti. Viikon ajan voit vähentää painoa 1 kg: iin. Samaan aikaan tämäntyyppinen juoksu antaa sinun rakentaa lihasmassaa, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja vähentää selluliitin ulkonäköä.
Tämäntyyppiseen juoksuun liittyy vaihtuva vauhti. Suurin kuormitus tällaisen juoksun aikana ei saisi ylittää 80-85% sykkeestä.
Juoksu voi vaihdella:
- Jatka (pitkille matkoille)
- Sprintti ajoittain.
- Tahti juoksu (lyhyille matkoille.
- Fartlek. Se on osa koulutusohjelmaa.
Juoksu ylämäkeen ja ylös portaita
Tämä lajike auttaa lisäämään samanaikaisesti kestävyyttä ja polttamaan rasvakertymiä. Keho kokee juoksemisen epätasaisella maastolla stressaavana tilanteena.
Nostaessa happi imeytyy mahdollisimman hyvin, aktivoituvat ne lihakset, jotka eivät toimi tasaisella pinnalla. Lehdistön ja selän lihakset toimivat. Tämäntyyppinen juoksu "syö" 100 kaloria 10 minuutissa, mikä on paljon enemmän kuin muissa juoksutyypeissä.
Vasta-aiheet juoksulle
Ei ole ehdottoman terveitä ihmisiä, aivan kuten ei ole minkäänlaista ihmisen toimintaa, joka olisi yhtä sopiva kaikille. Juoksu on yksi voimakkaimmista vaikutuksista ihmiskehoon, mikä asettaa suuria vaatimuksia keuhkoille, sydämelle, keskushermostolle ja muulle.
Juoksulle on olemassa useita sääntöjä ja vasta-aiheita.
Erityisesti:
- Et voi juosta glaukoomasta, likinäköisyydestä kärsiville ihmisille kroonisten sairauksien läsnäollessa.
- Et voi käyttää vilustumista, hengityselinten ongelmia, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia.
- Juokseminen on ehdottomasti kielletty raskaasta kuormituksesta johtuvien nivelsairauksien yhteydessä.
- Ei suositella juosta 50-vuotiaana.
Juoksun pääedellytys on yhdistelmä voimaa ja kuormituksen kestoa keholla ajettaessa sen fyysisen terveyden kanssa. Perusvaatimusten noudattamatta jättäminen johtaa terveyden heikkenemiseen, komplikaatioiden kehittymiseen.
On tärkeää, että lääkäri tutkii hänet ennen harjoittelun aloittamista, koska tämä urheilu kuormittaa erittäin raskaasti järjestelmän kaikkia elimiä.
Jokainen haaveilee kauniista, ohuesta hahmosta ja yrittää saavuttaa tämän eri tavoin. Juoksu on yksi perusharjoituksista, joka auttaa vähentämään jalkalihasten kokonaistilavuutta. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että asianmukaisella juoksuharjoituksella rasvan massa vähenee nopeammin.
