1000 metrin kilpailu on keskimatkojen voittaminen, jotka sisältyvät melkein kaikkien oppilaitosten, koulujen ja yliopistojen pakolliseen ohjelmaan. Mutta se edellyttää tiettyä tekniikkaa ja taktiikkaa sekä juoksustandardeja.
1000 metrin juoksu - standardit
Tätä juoksumatkaa pidetään vaikeana - kestävyys ja korkeat vaatimukset nopeudelle, harjoittelutasolle. Mutta täälläkin on olemassa juoksunormeja - kullekin ikäluokalle sekä sukupuolen huomioon ottamiseksi nämä indikaattorit saattavat hieman erota ajanarviointiperusteiden suhteen.
Miehille
Aikuisten normit, ottaen huomioon urheiluluokan saaminen, on kaikki vahvistettu kansainvälisellä tasolla, sovittu kaikkien maiden urheilujärjestöjen kanssa.
Muista, että juoksuaika lasketaan minuutteina.
- MSMK - 2,17
- MS - 2,2
- CCM - 2.26
- I - 2,34 sekuntia
- II - 2,46 sekuntia
- III - 3 sekuntia
Nuorisostandardit luokan saamiseksi ovat hieman alhaisemmat, ottaen huomioon ikäluokka.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Naisille
Ihmiskunnan kauniin puoliskon edustajille standardit eivät poikkea merkittävästi miesten juoksemisesta.
Aikuisten normit otetaan myös huomioon, mihin urheiluluokkaan juoksija hakee.
- MSMK - 2,36
- MS - 2,4
- CCM - 2,53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Nuorten miesten juoksunormin suhteen ne eroavat hieman ikäluokasta riippuen, mutta eivät paljon.
- I - juoksuaika on 3,54 minuuttia
- II - 4.1
- III - 4.34
Aika mitataan minuutteina.
Opiskelijoille
Eri yliopistoissa indikaattorit voivat vaihdella, mutta suurimmaksi osaksi ne ovat vakiona.
Pojille indikaattorit:
- arvio 5 - 3,3 min.
- luokka 4 - 3.4
- kolme - 3.54
Tytöille standardit:
- 5 - juosta 4,4 minuutissa.
- 45 minuuttia
- 3 - 5,4 minuuttia.
Lukio-opiskelijoille
Pojille juoksustandardit:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Tyttöjen indikaattorit ovat seuraavat:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Indikaattorit voivat vaihdella laitoksesta riippuen.
Juoksutekniikka 1000 metriä
Itse kilometritietojen juoksutekniikassa on kolme osaa vaiheesta - lähtöalue, jolla tapahtuu pääurheilu, juoksu itse kilometriä pitkin, useimmiten stadionilla pidettävä, harvemmin sisätiloissa, ja viimeinen vaihe on itse maaliin.
Alkaa
Juoksu tarjoaa aina korkean alku- ja 2 käskyä - kun ehdollisen komennon "Käynnistää" antaa juoksija itse lähelle lähtöviivaa, yksi jalka linjan edessä. Tärkeintä on olla astumatta siihen. Hän vie ambulanssin takaisin.
Jalat ja käsivarret - taivutus polven / kyynärnivelen kohdalla, ruumiinpaino - siirretään eteen, johtava jalka. Runko menee eteenpäin 45 asteen kaltevuudella. Ja jo Käynnistä-komennossa - työntö tapahtuu ja urheilija poimii kiihtyvyyden valitsemalla itselleen optimaalisen nopeuden matkan ensimmäisissä 70-80 m.
Etäisyys juoksu
- Juoksun aikana vartalo taipuu eteenpäin, hartiat ovat rentoja ja pää pidetään suorana.
- Kaikki vartalon ja raajojen liikkeet ovat rentoja ja sileitä ilman vaivaa.
- Kädet liikkuvat kuin heiluri, mikä helpottaa juoksemista samalla kun hartiat nostetaan ylös.
- Kun teet käännöksen juoksumatolla radan juoksun aikana, taivuta kehoasi sisäänpäin työskentelemällä aktiivisemmin oikealla kädelläsi.
Suorittaa loppuun
Juoksija kävelee suurimmalla mahdollisella nopeudella, runko on hieman kallistettu eteenpäin, juoksuaskelman pituus kasvaa asetuksessaan, käsivarsien liikkeet kiristyvät.
Annettua kilometrimatkaa ajettaessa on tärkeää ensin kehittää kestävyys, on tärkeää seurata oikean ja tasaisen hengityksen asettamista. Hengitys tapahtuu erityisesti suun ja nenän kautta, ja rytmi vastaa juoksunopeutta.
Hapen kulutuksen lisääntyessä juoksija alkaa hengittää useammin. Siksi on niin tärkeää selvittää tekniikka, ja erinomainen muoto auttaa saamaan sopivan juoksurytmin tietylle matkalle.
Juoksutaktiikka 1000 metriä
Tässä asiassa on tärkeää aloittaa pääasiasta - voiman laskemisesta, kun ajetaan kilometrimatkaa. Aloitteleva urheilija hengittää ulos aikaisemmin kuin juoksee maaliin, koska hän asettaa väärin taktiikkansa juoksussa.
Harkitse seuraavia hyvän juoksutavan perusperiaatteita ja postulaatteja:
- Valitse kiihtyvyys lähtökohdassa valmistautumisen perusteella, mutta enintään 100 m. Sinun tulisi juosta ne puolitoista - kaksi kertaa nopeammin kuin matkan pääosa. Tämäntyyppinen lähtökiihdytys kiihdyttää juoksijan kehoa nopeasti nollapisteestä, mikä mahdollistaa irtautumisen kilpailijoista lähdössä.
Lisäksi tämän alkukiihdytyksen ensisijainen tavoite - jos se ei ylitä 100 metriä, juoksija ei kuluta voimaa, mutta kilpailun tulos paranee merkittävästi. Jos fyysinen kunto jättää paljon toivomisen varaa, älä viiva yli 50 metriä alussa.
- Kun juoksija on kiihtynyt lähdössä, kannattaa hidastaa rauhallisella nopeudella noin 50 m ajan. Vaihda sitten nopeudelle, joka on sinulle miellyttävä. Jo siinä voitat yli puolet etäisyydestä.
- Kiihtyvyys maalilinjalla - 200 m ennen matkan päättymistä on syytä lisätä nopeutta, ja 100 metrin kohdalla on välttämätöntä lisätä se, mikä tekee mahdolliseksi palveluksen 15 sekunnissa.
1000 metrin juoksuharjoittelun periaatteet
Ensimmäinen ja tärkein harjoitusperiaate on kuntotasosi ja juoksusi määrän huomioon ottaminen. Ammattilaiset juoksijat käyvät siis noin 500 km kuukaudessa, eikä tämä ole raja. Mutta aloittelijan tulisi juosta risteyksiä 4-10 km ottamatta huomioon aikaa, mutta kehittää kestävyyttä.
Kannattaa juosta pysähtymättä, ja optimaalinen harjoitteluintensiteetti on 3-4 päivää viikossa, mikä estää ylikuormituksen, venytysmerkit ja liiallisen kuormituksen seuraukset tulevaisuudessa.
Kun olet oppinut risteytykset, jatka fartlekin harjoittamista ja juoksemista segmenteissä. Jälkimmäistä tulisi harjoitella stadionilla, jossa on selkeä ajoaika tietylle matkalle. Ajon välillä - pakolliset tauot 2 minuutin välein, mutta ei pysähtymättä, vaan hitaasti kävelemässä.
1000 metrin juoksu on rauhallisempaa, mitattua yleisurheilutyyppiä, mutta se vaatii myös harjoittelua sekä aloittelijoille että kokeneille juoksijoille.
Juoksutekniikka ja taktiikat, oikein asetettu ja säännöllinen harjoittelu - kaiken tämän ansiosta voimme puhua paitsi tietyllä etäisyydellä juoksun laadusta myös korkeista juoksunopeuksista 1000 metrillä.
