Monet pitävät juoksemista paikalla tehottomana. Ymmärtäminen, onko paikalla juoksu tehokasta vai onko se ajanhukkaa, auttaa pohtimaan tällaisen fyysisen toiminnan etuja ja haittoja.
Paikalla juoksemisen edut
Samoin kuin tavallisessa kevyessä juoksussa, paikalla juoksussa jalat ovat täydellisesti koulutettuja, sydän- ja verisuonijärjestelmä ja keuhkot toimivat aktiivisesti. Lisäksi vapautuu myös hiki, jonka mukana vapautuu myrkkyjä, ja sillä on positiivinen vaikutus munuaisiin. Ja jos otat huomioon myös harjoituksen suorittamisen mukavuuden, paikan päällä olevaa lenkkeilyä voidaan kutsua yhdeksi parhaimmista fyysisen toiminnan tyypeistä terveyttä parantavien fyysisten harjoitusten suhteen.
Tärkein positiivinen suhtautuminen paikan päällä juoksuun on, että sinun ei tarvitse löytää aikaa ja paikkaa harjoittelulle. Voit tehdä tämän yksinkertaisen liikuntakasvatuksen milloin tahansa päivästä siirtymällä pois huonekaluista. Erikoisvaatteita ei tarvitse käyttää - voit treenata jopa perhehousuissa, jos se vain sopii sinulle. Lisäksi et pelkää sadetta, tuulta tai pakkanen... Jopa raekuurossa voit helposti lenkkeillä paikan päällä.
Monille ihmisille tärkeä tekijä on sarkastisten katseiden puuttuminen ohikulkijoilta, jotka eivät ole tottuneet näkemään juoksijoita, ja yrittävät kaikin mahdollisin tavoin teeskennellä olevansa hylättyjä. Kummallista kyllä, tämä on edelleen useimmiten kaukaa haettua, mutta se on tärkeää psykologisesti.
Lisää sinua kiinnostavia artikkeleita:
1. Kuinka juosta kuntoasi varten
2. Onko mahdollista laihtua ikuisesti
3. Intervallihölkkä tai "fartlek" laihtuminen
4. Kuinka kauan sinun pitäisi juosta
Normaalissa juoksussa sinun on seurattava huolellisesti juoksutekniikkaa, varsinkin jalan asettamisen takanamuuten voit loukkaantua tai jopa saada aivotärähdyksen, jos laskeudut suoralle jalalle. Paikalla juoksemisessa ei ole tällaista tarvetta, koska juosta on silti mahdotonta paitsi varpailla. Siksi polvien ja selkärangan stressi minimoidaan. Ja voit loukkaantua tämäntyyppisellä juoksulla, ellet astu jotain lattialla makaavaa.
Haittoja
Mutta riippumatta siitä, kuinka ihanteellinen juoksu paikan päällä saattaa tuntua ensi silmäyksellä, on myös haittoja. Tärkein on pienempi kuormitus kuin normaalissa ajon aikana. Siitä huolimatta vaakakomponentin ansiosta säännöllinen juoksu auttaa tehokkaammin menettämään ylimääräisiä kiloja tai vahvistaa sydäntäsi.
Säännöllisen juoksun aikana on mahdollisuus vaihtaa ympäristöä, juosta uusille paikoille, tavata samat juoksijat, mikä antaa energiaa ja tunteen, ettet ole yksin. Paikalla juokseminen on tässä suhteessa vähäisempää. Asuntosi seinien lisäksi et todennäköisesti näe mitään, joten hän kyllästyy nopeasti, ja yli 10-15 minuutin juokseminen ei riitä henkistä asennetta.
Paljon raitista ilmaa on myös haitta juoksemiselle paikan päällä.
Kuinka puutteet voidaan poistaa
Liikunnan puute voidaan poistaa pienillä muutoksilla juoksutekniikassa. Voit esimerkiksi nostaa polvet korkeammalle - joten myös vatsanpuristin kääntyy. Ja lisäämällä toistoa, sydän on enemmän mukana.
Jotta juoksu ei kyllästy, voit kytkeä päälle hyvän musiikin tai television, joka näyttää mielenkiintoisen TV-sarjan tai luonnon. Kun olet katsonut ympärillesi, lopetat ajan laskemisen ja vain juokset.
Ilmavirran lisäämiseksi sinun tulisi juosta parvekkeella tai avata kaikki ikkunat leveämmiksi.
Joten jos sinulla ei ole mahdollisuutta juosta kadulla, voit turvallisesti lenkkeillä paikan päällä. Vaikutus on tietysti jonkin verran heikompi, mutta se voi vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa keuhkojen ja sydämen toimintaa ja tarjota myös aerobista liikuntaa laihtumiseen.
