Kreatiini on karboksyylihappo, joka sisältää typpeä ja osallistuu energia-aineenvaihduntaan lihas- ja hermosoluissa. Se on urheiluravitsemuksen ergogeenisten komponenttien pääedustaja. Ihmiset, joilla on aktiivinen elämäntapa, tarvitsevat jatkuvasti puhdasta kreatiinia. Voit saada 2 g kuluttamalla yli 1 kg lihaa päivässä tai ottamalla urheilulisiä.
Markkinoiden runsauden vuoksi on kuitenkin vaikea löytää todella korkealaatuista tuotetta. Alla oleva kreatiinilisäaineiden sijoitus auttaa sinua navigoimaan.
Kuinka valitsen kreatiinin?
Ammattilaisurheilijoiden mukaan kreatiinia valittaessa on otettava huomioon kaksi päätekijää:
- Laatu - älä jahtaa hintaa. Kallein tuote ei ole aina paras.
- Vapautusmuoto - kannattaa antaa etusija jauheen lisäaineelle, se on turvallisempi verrattuna kapseleihin, ja samalla se maksaa vähemmän.
Kreatiinia on erilaisia, mukaan lukien monohydraatti, sitraatti, malaatti, fosfaatti, tartraatti jne. Asiantuntijat huomauttavat, että ensimmäinen tyyppi on hyödyllisin ja tehokkain. Hän osallistuu massan kasvuun, muut lajikkeet mainostavat, heidän toimintaansa ei tue mikään.
Voit noutaa kreatiinin kuljetusjärjestelmällä. Tämä on yhdistelmä täydennystä ja aineita, jotka kiihdyttävät kreatiinivirtausta lihaskudokseen, mikä osaltaan edistää sen nopeampaa imeytymistä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kreatiini otetaan useimmiten yhdessä hiilihydraattien kanssa (pestään mehulla), mutta myös yhdessä proteiinin, tauriinin, karboksyylihapon ja L-glutamiinin kanssa.
Kreatiini tulee 4 muodossa:
- kapselit;
- jauhe;
- tabletit;
- nestemäinen.
Toiminnassa ne eivät eroa toisistaan, sinun on valittava muoto, joka on helpompi hyväksyä. Esimerkiksi jauhe on kaadettava veteen tai muihin juomiin ja sekoitettava huolellisesti, kun taas kapselit ja tabletit pestään yksinkertaisesti nesteellä.
Jauhemaisen kreatiinin kannattajat väittävät kuitenkin, että se on koostumukseltaan turvallisempi ja sisältää puhdasta ainetta ilman epäpuhtauksia.
Nestemäisessä muodossa lisäaine on pitkään lakannut olemasta suosittu johtuen siitä, että se on epävakaa ja menettää hyödylliset ominaisuutensa nopeammin kuin muut muodot.
Lisäksi, kun valitset kreatiinia, sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin tekijöihin:
- säilyvyys;
- pakkauksen eheys;
- maun läsnäolo;
- hajun puute;
- kyky liueta veteen (jos se on jauhe).
Parhaiden valmistajien luokitus
Luettelo urheiluravintoyrityksistä, jotka ovat varmistaneet paikkansa parhaimmillaan:
- OptimumRavitsemus;
- Olimp;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Niiden tuotteita pidetään korkealaatuisina ja turvallisina. Jotta et hukkuisi tuotemerkkien runsaudesta, voit keskittyä alla esitettyyn luokitukseen, joka perustuu suurten verkkokauppojen kreatiinimyyntitilastoihin vuonna 2018.
Kreatiinijauhe optimaalisella ravinnolla
Se on TOPin ylärivillä johtuen siitä, että kreatiini on siinä hienojakoisessa tilassa. Tämä antaa sen imeytyä nopeammin ruoansulatuskanavasta ja kuljettaa lihaskudokseen. Ei ole epäpuhtauksia. Energian aalto nousee 15 minuuttia nauttimisen jälkeen.
Ravintolisien valinta perustuu myös sen apuun mikrotraumojen ja repeämien paranemisen jälkeen kuntosalin intensiivisen harjoittelun jälkeen.
600 g: n hinta on noin 1400 ruplaa.
Olimpin kreatiini Xplode -jauhe
Se vie toisen sijasta syystä: se sisältää 6 erilaista kreatiinia sekä tauriinia. Ei sisällä epäpuhtauksia, hiilihydraatteja ja rasvoja.
Sen valitsevat ammattimaiset voimanostajat ja kehonrakentajat, koska tämä ravintolisä lisää kestävyyttä ja auttaa nopeuttamaan lihasmassan kasvua. Se parantaa urheilullista suorituskykyä ja poistaa väsymyksen tunteen ja imeytyy myös hyvin.
Kustannukset 500 g - 1800 ruplaa.
Mikronisoitu kreatiinijauhe optimaalisella ravinnolla
Tämän lisäravinteen suuri määrä johtuu siitä, että kreatiinin ottamisen jälkeen urheilijat ilmoittavat korkean suorituskyvyn harjoittelun aikana. Se imeytyy hyvin eikä aiheuta sivuvaikutuksia.
600 g: n hinta on 1350 ruplaa.
BioTechin kreatiinimonohydraatti
Ravintolisän koostumus on monohydraatti ilman epäpuhtauksia. Ostajat ilmoittavat lihasten nopean kasvun ja uudistumisen intensiivisten treenien jälkeen. Lisää kestävyyttä ja voimaa, auttaa palautumaan liikunnasta.
500 g: n hinta on noin 600 ruplaa.
Scitec Nutritionin kreatiinimonohydraatti
Sain luokituksen johtuen siitä, että se edistää parempaa lihasten ravintoa kosteuden vuoksi (ne ovat täynnä nestettä). Tarjoaa energiaa voiman ja voimakkaan liikunnan aikana. Lisäksi ravintolisät normalisoivat kolesterolitasoja ja vähentävät proteiinien hajoamisnopeutta.
Yksi kilogramma lisämaksua maksaa 950 ruplaa.
BPI Sportsin Build-HD
Lisää lihaskudosta nesteytyksen kautta. Tauriinin, antioksidanttien ja asparagiinihapon ainesosat ovat vastuussa mieshormonien tuotannosta ja kestävyydestä.
Saatavana amerikkalaisissa myymälöissä. Hinta vaihtelee 13 dollaria 400 grammaa kohden.
Ultimate Nutrition kreatiinimonohydraatti
Koostumuksessa ei ole epäpuhtauksia. Pienen rakeiden ansiosta se lisää tehokkuutta, antaa lihaksille helpotusta ja tilavuutta, täyttää energiaa. Vaikuttaa palautumisprosessien kiihtyvyyteen. Se imeytyy hyvin ruoansulatuskanavasta ja kulkeutuu nopeammin lihaskudokseen.
Hinta 300 g - 420 ruplaa.
FANCE by SAN
Kreatiini, jolla on parempi kuljetusjärjestelmä, koostumus on rikastettu vaikuttavilla aineilla (sitrulliini, agmatiini), jotka edistävät lihassolujen kuntoutusta.
718 g: n hinta on noin 2100 ruplaa.
Muscletechin platinakreatiini
Tarkoittaa tavanomaisia mikronisoituja monohydraatteja (pienistä hiukkasista koostuva jauhe) ilman epäpuhtauksia. Suosio johtuu aktiivisesta mainonnasta ja jatkuvista myynninedistämistoimista tuotteen ostamiseen. Sen etuna on sen helppo liukoisuus, minkä vuoksi ravintolisä imeytyy nopeasti.
400 g: n pakkaus maksaa 1200 ruplaa.
Puhdas kreatiinimonohydraatti valmistajalta MEX
Sisältää 4 erilaista kreatiinia. Sopii kaikille urheilijoille, lisää voimaa ja kestävyyttä, edistää lihasten kasvua. Kiistaton etu on lisäaineen tuki rasvan hajoamisessa ja sydän- ja verisuonijärjestelmän stimuloinnissa.
454 g: sta sinun on maksettava 730 ruplaa. Osta vain luotettavista paikoista, koska voit usein kohdata väärennöksen.
Asiantuntijan mielipide
Urheilijat suosivat seuraavien yritysten monohydraatteja:
- Optimaalinen ravitsemus;
- Lopullinen ravitsemus;
- Dymatize.
Monet uskovat myös, että tulos on tehokkain käytettäessä kreatiinia kuljetusjärjestelmän kanssa.
Miksi kreatiinikapselia ei luokitella?
Kreatiinin koostumus jauheina ja kapseleina on identtinen, mutta uskotaan, että jälkimmäisessä muodossa se on tehoton. Tämä johtuu siitä, että epäilyttäviä ainesosia lisätään usein kapselilisiin. Ammattilaiset suosivat kreatiinia jauhemuodossa, koska se on turvallista ja tehokasta.
