Venyttely on aina hyödyllistä kovan harjoittelun jälkeen. Tällä kertaa olemme valmistaneet 5 harjoitusta vatsalihasten venyttämiseen.
Camel Pose
- Polvistu. Laita kätesi takaisin ja lepää ne pakaroilla, aloita asteittain taivuttamista. Säären ja reiden välinen kulma on 90 astetta eikä muutu koko harjoituksen ajan.
- Kun olet jo taipunut tarpeeksi kovasti, siirrä kätesi kantapäähän. Samanaikaisesti rinta taipuu ylöspäin ja silmät katsovat taaksepäin.
© fizkes - stock.adobe.com
Ylös koiran asento
- Makaa kasvot alaspäin matolle. Jalat ovat suorat.
- Aseta kämmenesi rintatasolle. Aloita suoristaa kätesi taivuttamalla vartaloasi takaisin.
- Suorista kätesi kokonaan. Tässä tapauksessa lantio tulee nostaa. Painopiste on vain kämmenissä ja jalan ulkopuolella. Katso ylös ja eteenpäin.
© fizkes - stock.adobe.com
Seisova taivutus
- Suoritetaan seisomaan.
- Yhdistä sormesi ja nosta ne ylös kämmenet ulospäin.
- Tuo yhdistetyt käsivarret taaksepäin, kaareen niin, että pakarat ovat jännittyneet. Tämä välttää alaselän tarpeetonta stressiä.
Sivukallistus
- Seiso suoraan jalat yhdessä, kädet ylöspäin samassa asennossa kuin edellisessä harjoituksessa.
- Venytä ensin käsivarsilla ylöspäin ja tee sitten hitaita mutkia kohotetuilla käsivarsilla vasemmalle ja oikealle. Älä nosta jalkojasi lattialta, yritä venyttää vinosti vatsalihaksiasi.
Valehtelee selkärangan kierre
- Makaa selälläsi kädet ojennettuina ja kämmenesi lattialla.
- Taivuta vasenta polveasi ja käännä sitä oikealle yrittäen päästä lattiaan toisen jalan sivulta. Yritä samalla pitää oikea jalka suorana. Käännä pääsi pois polvesta.
- Toista harjoitus toiselle jalalle.
© fizkes - stock.adobe.com
