Raskaus ja CrossFit

Crossfit raskauden aikana - onko se yhteensopiva? Ennemmin tai myöhemmin naisurheilijoilla on tärkeä dilemma - kuinka yhdistää ihme-odotus ja äitiyden ilo suosikkiurheilulajiinsa? Onko sen arvoista luopua kokonaan harjoittelusta näiden 9 kuukauden ajan, vai voitko jatkaa jonkinlaista liikuntaa kuntoasi pitämällä? Yritämme tarkastella vastauksia näihin sekä muihin tärkeisiin kysymyksiin tässä artikkelissa punnitsemalla kaikki edut ja haitat.

Crossfit raskauden aikana

On hyvin yleinen väärinkäsitys siitä, että raskaana olevat naiset ovat erittäin herkkiä ja hauraita. Itse asiassa tämä ei yksinkertaisesti ole totta. Useimmissa tapauksissa normaali terve raskaus on naisille täysin turvallinen, ja heidän tulee ehdottomasti rauhallisesti, vielä enemmän, tehdä kehon vahvistamiseen tarkoitettuja harjoituksia. Lääkärit suosittelevat, että raskaana olevat naiset käyttävät vähintään 20-30 minuuttia päivässä kohtalaiseen liikuntaan pitääkseen raskautensa normaalina.

Heti kun huomaat olevasi raskaana etkä aio lopettaa urheilua, keskustele välittömästi raskaudestasi ja mahdollisuudesta jatkaa CrossFit-hoitoa lääkärisi kanssa. Älä lykätä sitä vasta myöhemmin, vaikka sinulla olisi hyvin lyhyt aika! Tämä antaa sinun säätää säännöllistä liikuntaohjelmasi oikeaan suuntaan, varmistaa, ettei jatkokoulutukseen ole lääketieteellisiä vasta-aiheita, ja auttaa sinua myös tietämään, kuinka sinä ja tuleva vauvasi voivat hyötyä harjoittelun jatkamisesta.

Crossfitin edut raskaana oleville naisille

• Säännöllinen liikunta tarjoaa useita etuja hyvinvoinnillesi ja vauvasi terveydelle sekä raskauden aikana että sen jälkeen.
• Koet energian puhkeamisen ja paremman mielialan, osittain terveellisemmän nukkumis-herätyskierron ansiosta. Liikunta alentaa myös synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä.
• Vahvat, koulutetut lihakset voivat auttaa lievittämään selkäkipuja parantamalla ryhtiä. Kauniit, sävytetyt lihakset auttavat myös näyttämään ja tuntemaan olosi paljon paremmalta.
• Liikunnasta saatu parantunut verenkierto voi auttaa estämään erilaisia ​​terveysongelmia sekä vähentämään raskaana oleville naisille yleisiä kouristuksiin ja turvotuksiin liittyviä epämukavuutta. Lisääntynyt verenkierto edistää terveellistä, kaunista hehkua ja antaa iholle terveellisen ihon ja loisteen.
• Vauvasi on fyysisesti terve, koska säännöllisen liikunnan myötä ennenaikaisen syntymän riski pienenee.
• Voit toipua synnytyksestä nopeammin, ja sinun on helpompi palauttaa kehon muoto ja paino, joka sinulla oli ennen vauvan syntymää. Vähennät myös raskausdiabeteksen, preeklampsian ja keisarileikkauksen tarvetta.

Huomaa: Raskaana oleville naisille tarkoitetun CrossFitin tulisi keskittyä enemmän motoristen taitojen ylläpitämiseen, työssä tarvittavien lihasten vahvistamiseen ja yleisen kestävyyden rakentamiseen.

Mahdolliset riskit

Huolimatta suuresta positiivisten näkökohtien luettelosta, jonka kohtalainen CrossFit tuo raskauteen, on monia riskejä. Jotkut niistä on lueteltu alla.

1. Ylijännite. On erittäin tärkeää, ettet liikaa itseäsi liikunnan aikana, sillä äärimmäinen ylipaino voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä ja jopa johtaa komplikaatioihin tai raskauden lopettamiseen. Siksi yritä valita kevyitä harjoituksia ja tehdä usein taukoja, vaikka sinulla olisi aiemmin ollut hampaissasi kuormituksia, kuten sanotaan.
2. Kehon ylikuumeneminen. Raskauden aikana liikuttaessa on erittäin helppo ylikuumentua, kun keho muuttuu herkemmäksi. Joten sinun tulee käyttää hengittäviä vaatteita, juoda runsaasti vettä ja välttää kuumia tai kosteita ympäristöjä harjoitellessasi.
3. Loukkaantumisvaara. Crossfit on melko traumaattinen urheilulaji, myös ketterille urheilijoille, joita iso vatsa ei häiritse. Siksi lykkää köysikiipeilyä, muuripalloja, nyrkkeilyharjoittelua ja muita harjoituksia parempiin aikoihin, joissa ei ole vain voimaa, vaan myös kätevyyttä ja joustavuutta.
4. Vakavuus. Painojen nostaminen voi olla erittäin vaarallista raskaana oleville naisille. Siksi on parempi olla edes vaarantamatta sitä - sinulla on vielä aikaa venyttää tangot ja painot palauttamalla hahmosi synnytyksen jälkeen. Tietysti jotkut kuuluisat urheilijat kaikesta huolimatta eivät luopuneet painonnostoharjoituksista raskauden aikana ja lähettävät mielellään valokuvansa ja videonsa tästä aiheesta sosiaalisiin verkostoihin. Mutta tämä on enemmän poikkeus kuin sääntö. Tällaiset tapaukset ovat harvinaisia, ja jos et ole moninkertainen CrossFit Games -voittaja, sinun ei pitäisi houkutella kohtaloa ja vaarantaa paitsi terveytesi myös tulevan vauvasi.

Crossfit-ohjeet raskaana oleville naisille

Urheilun ystävien keskuudessa tämä on tietysti kiistanalainen asia, mutta totuus on, että jos lähestyt tätä aihetta pätevästi ja huolellisesti, CrossFit ja raskaus voidaan yhdistää. Lisäksi oikein valitut harjoitukset ja kohtalainen stressi raskauden aikana voivat olla täysin turvallisia melkein syntymään asti. Mutta vain, jos noudatat asianmukaisia ​​varotoimia!

Sinun on ehdottomasti vähennettävä kuormaa, luovuttava raskaista tangoista, painoista ja traumaattisista harjoituksista, muutettava harjoittelun säännöllisyyttä ja harjoitustyyppejä sopeutuaksesi jatkuvasti muuttuvaan kehoon ja painopisteen muutokseen.

Keskustele raskaudesta lääkärisi ja valmentajan kanssa

Keskustele raskaudestasi ja fyysisistä kyvyistäsi lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että ei ole lääketieteellisiä sairauksia, joista tulisi olla tietoisia ja joita tulisi ottaa huomioon harjoituksen aikana. Muista myös ilmoittaa valmentajalle ja puhua hänelle suunnitelmistasi ja tavoitteestasi. Valmentaja auttaa sinua hallitsemaan sinua harjoittelun aikana ja ehdottaa myös vaihtoehtoisia liikuntavaihtoehtoja niiden sijasta, joista olet epämiellyttävä kasvavan vatsasi ja jatkuvasti muuttuvan painopisteen takia.

Ensimmäinen kolmanneksen

Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana kehosi ei muutu dramaattisesti. Lyhyesti sanottuna voit jatkaa tavallista CrossFit-harjoitusohjelmaa, vain maltillista kiihkeyttäsi. Varmista, että harjoittelun intensiteetti vastaa mukavuustasoasi. Voit silti tehdä turvallisesti harjoituksia, kuten kyykky tai penkkipunnerrus.

Toinen raskauskolmannes

Toinen raskauskolmannes tuo kehoon merkittäviä muutoksia, mukaan lukien vatsan lisääntyminen ja muutokset normaalissa painojakaumassa. Sinun tulisi välttää crossfit-selkäharjoituksia tänä aikana, koska ne voivat estää verenkiertoa kohtuun ja vahingoittaa kohdussa kehittyvää vauvaa. On myös tärkeää välttää sellaista liikuntaa, johon liittyy putoamisriski korkeudelta, kuten köysikiipeily. Kiinnitä erityistä huomiota harjoittelun osaan, kun työskentelet venytyksillä lihasten vaurioitumisen estämiseksi.

Kolmas raskauskolmannes

Kolmannen kolmanneksen loppuun mennessä tunnet todennäköisesti kaikki raskauden "nautinnot" täydellä voimalla. Suuri vatsa häiritsee normaalia liikettä, ja painonnousu voi aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta jaloissa ja nilkoissa. Relaksiiniksi kutsutun hormonin nousu tekee myös nivelistä hauraampia, mikä lisää loukkaantumisriskiä. Tällä hetkellä on suositeltavaa vähentää harjoittelun intensiteettiä, jotta voit tuntea olosi mukavaksi ja turvalliseksi. Varmista, että lääkäri on tietoinen harjoittelustasi ja kohdista ne lääkärisi suositusten kanssa.

Tärkeä! Sinun tulisi olla erityisen varovainen tänä aikana, jotta vältät kaikki harjoitukset, jotka saattavat painostaa alaselääsi CrossFitin aikana.

Jotta et unohda perustavanlaatuisia suosituksia, olemme laatineet ne sinulle pieneen taulukkoon.

Kun päätät urheilun jatkamisesta vai lopettamisesta, on tärkeintä muistaa, että tämä on SINUN raskaus. Koet sen aivan eri tavalla kuin muut ihmiset, joten sinun on tehtävä se, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja mistä kehosi tykkää. Viimeinen sana päätöksessä kannattaa jättää CrossFit raskauden aikana ainakin siihen asti, kunnes vauva on syntynyt, kuitenkin silti kanssasi. Mutta ole varovainen! Seuraa pienintäkään kehosi signaaleja ja säädä paino, jolla työskentelet harjoituksen aikana, jotta et aiheuttaisi aborttia. Jos sinulla on huono päivä, älä työnnä itseäsi. Ymmärrä, että teet sen, mikä sopii sinulle ja pidät, ja mikä tärkeintä, mitä terveytesi sallii!

Katso video: RASKAUTTA JA ANARKIAA -elokuvan virallinen traileri (Saattaa 2025).