Crossfit-harjoitukset
5K 0 03/11/2017 (Viimeisin päivitys: 22.03.2019)
Snatch Balancen painaminen on painonnosto. Sen tarkoituksena on kehittää olkapään nivelsiteitä ja jänteitä ja lisätä lujuutta sieppauksessa. Tämä harjoitus on barbell-puristimen samanaikainen suorittaminen pään takaa, pitämällä tankoa tartuntakahvalla ja menemällä matalaan istuma-asentoon, jota seuraa nouseminen istuma-asennosta. Suorittamalla tämän harjoituksen kehität tasapainoa ja tasapainotajua, jotka ovat välttämättömiä sieppauksen ja ääliön teknisesti oikealle suorittamiselle, koska painopisteesi muuttuu jatkuvasti ja tangon liikevektori on suunnattu vastakkaiseen suuntaan kuin sinä.
Tärkeimmät työskentelevät lihasryhmät ovat nelipäinen, reiden adduktorit, pakaralihakset, vatsa ja deltalihakset.
Vahvuus tangon siepata tasapaino sekoitetaan usein tangon napata tasapaino. Itse asiassa henkilölle, joka on kaukana crossfit- ja painonnostomaailmasta, voi ulkopuolelta tuntua, että liikkeet ovat melkein identtisiä ja työ tehdään samalla tavalla, mutta näin ei ole. Tangon voiman nykäystasapainossa on painava liike, joka sisältää deltalihakset työssä. Ja itse liike suoritetaan useimmissa tapauksissa paljon sujuvammin - emme harjoittele räjähtävää voimaa, vaan ketteryyttä, joustavuutta ja koordinaatiota.
Harjoitustekniikka
- Ota tanko telineiltä ja kävele muutaman askeleen päässä niistä. Tanko on trapetsilla, katse on suunnattu eteenpäin, selkä on suora.
- Aloita sujuvasti laskeutuminen matalalle istuimelle keskittyen nelipään työhön. Heti kun aloitat liikkumisen alas, aloita puristamalla tankoa pään takaa. Pidä sitä tartuntakahvalla ja hengitä ulos. Täällä ei ole synkronisuutta, toisin kuin klassiset shvungit: deltat toimivat itsestään, jalat toimivat itsestään.
- Laske itsesi alas, kunnes kosketat hamstrettejasi vasikan lihaksiin. Kuorman tulisi olla jakautunut siten, että tanko puristuu kokonaan ylös ja suoristetaan kyynärpäät samalla, kun se lasketaan matalalle istuimelle täydellä amplitudilla.
- Lyhyen tauon jälkeen alareunassa aloita seisomaan. Pidä samalla baaria ojennetuissa käsivarsissa yläpuolellasi, kuten yläpuolella kyykyssä. Laske ammus viimeisen nousun jälkeen trapetsille ja toista kaikki alusta alkaen.
Crossfit-koulutuskompleksit
Esitämme huomiosi kolme harjoittelukompleksia, jotka sisältävät voiman jerkkitasapainon crossfit-harjoittelua varten.
