Meditatiivinen kävely on ainutlaatuinen käytäntö, joka auttaa laajentamaan tietoisuutta, kouluttaa mieltä ja vaikuttaa myönteisesti ihmisen psyko-emotionaaliseen tilaan. Tiedätkö mitä meditaatio tarkoittaa kävelyn aikana, mitkä ovat sen edut? Vaellus on hyvä paitsi fyysiselle ruumiille myös sielulle, se auttaa rentoutumaan, rauhoittumaan ja on hieno tapa olla yksin itsesi kanssa. Kyllä, se todella on - voit meditoida paitsi istuessasi lootusasennossa myös kävelemällä. Tärkeintä on valita paikka, joka on hiljainen ja rauhallinen, ja keskittyä joka vaiheeseen.
Tavallaan liikkuva meditaatio on jopa helpompaa kuin istumismeditaatio:
- On helpompaa keskittyä liikkumiseen pitkäksi aikaa;
- Meditatiivisella kävelyllä vältät uneliaisuuden, ikävystymisen ja mielen tylsyyden;
- Meditatiivisesti kävely rentouttaa, kun olet liikkeessä, aivosi ja refleksisi jatkavat työtä;
- Istuma-asennossa, pitkällä harjoittelulla, jalat ja selkä alkavat turvota, mikä aiheuttaa haittaa.
Kun olet oppinut kävelymeditaation taidon, opit olemaan häiritsemättä henkistä harjoittelua jokapäiväisissä kotitöissä: astioiden pesu, pesu, silitys, auton ajaminen. Meditaatiosta tulee iso osa elämääsi.
Meditaattinen kävelytekniikka
Meditatiivisesti kävellessä on tärkeää keskittyä fyysiseen toimintaan eli vaiheisiin. Kaikki vieraat ajatukset, huolet, huolet tulee hylätä - kaikki mitä aivot tekevät. Olkoon tulevaisuuden suunnittelu ja menneisyydestä huolehtiminen tietoisuuden ulkopuolella. Sinun tulisi liikkua hitaasti ja ilman kuormaa, tasaisesti ja järjestelmällisesti.
- Taita kätesi napan alueella, rentoudu;
- Seiso matkan alussa;
- Tyhjennä mielesi, laita kaikki ajatukset pois päästäsi, sinun ei pitäisi ajatella mitään;
- Katso eteenpäin polkua, pisteestä noin 2-3 metrin päässä sinusta;
- Sinun on katsottava, jotta tiedät minne kääntyä; huomiota ei kohdenneta tiettyihin asioihin (ruoho, kivi, polun väri);
- Kävele varovasti keskittyen jokaiseen askeleeseen. Jos mielesi alkaa vaeltaa ja ajatukset alkavat hiipiä päähäsi, palauta huomiosi uudelleen vaiheisiin. Tarkkaile, kuinka jalka nousee maasta, kuinka polvi taipuu ja suoristuu liikkuessasi. Toista henkisesti "oikea" - "vasen", joten olet täysin mukana meditatiivisen kävelyn prosessissa.
Pään pitäisi olla täydellinen tyhjyys. Ei ajatuksia huomisesta konferenssista, keittiön suunnitelmista, muistista viimeaikaisesta riidasta, huolesta jonkun terveydestä. Vain vaiheet, yksi-kaksi, yksi-kaksi, vain polku, vain sinä ja ei mitään. Aivoista tulisi tulla kytketty televisio, josta antenni vedettiin ulos. Yritä olla kävelemättä nopeasti, joten sinulla on helpompaa olla yhteydessä prosessiin, hajoamaan tunteisiisi.
Huomaa, että on olemassa erillisiä käytäntöjä, jotka asettavat omat säännöt ja rajoitukset harjoituksen suorittamiselle. Esimerkiksi Swami Dashin chakra-juoksutekniikka tunnetaan nyt parhaiten.
Kuinka aloittaa meditatiivinen kävely?
Hieman myöhemmin kerromme sinulle, kuinka käyttää kävelymeditaatiota, ja nyt annamme vinkkejä siitä, mistä aloittaa harjoittelu:
- Ensinnäkin, päättää, kuinka paljon aikaa varataan meditatiiviseen liikkeeseen. Ensimmäistä kertaa 20-30 minuuttia riittää;
- Valitse paikka - sen tulisi olla tasainen ja suora raita, jonka alku ja loppu ovat selvästi erotettavissa;
- Voit tehdä sen sekä kotona että kadulla. Tärkeintä on olla häiritsemättä;
- Radan pituus voi olla mikä tahansa;
- Polun alku ja loppu asettavat kaiken meditaation reitin, sen laadun. Kaarrella tarkistat, oletko todella keskittynyt oikein, joten mitä vähemmän harjoittelua sinulla on, sitä lyhyemmän reitin tulisi olla;
Mille meditatiivinen kävely on? Hyödyt ja haitat
Theravadan perinteessä kävelymeditaatio on hyvin yleistä. Tämä on erinomainen tapa kouluttaa mieli poistamaan huomiota maallisista huolista ja turhuudesta. Se edistää rauhaa, selkeyttä ja absoluuttista keskittymistä. Kokeneet buddhalaiset ovat yhtä mieltä siitä, että kävelymeditaatio laajentaa tietoisuutta, auttaa työntämään oman mielensä rajoja.
Theravada on vanhin buddhalaisuuden koulu, joka opettaa täydellistä vapautumista ongelmista, masennuksesta, surusta, tyytymättömyydestä, perustaisteluista (kateudesta, kateudesta, vihasta). Tämä on tapa saavuttaa ehdoton näkemys, nähdä todellinen maailma ja hyväksyä kaikki sen puutteet. Hyväksy elämä sellaisenaan ilman illuusioita ja suuria odotuksia.
- Meditaatioharjoituksen etuna on, että opit pääsemään eroon roskista ja liasta, joka kertyy jokaisen ihmisen päähän: tietämättömyys, itsekkyys, kaunaa, ylimielisyys, ahneus, laiskuus, mustasukkaisuus jne. Kaikki nämä tilat vääristävät todellisuutta, joten henkilö lakkaa olemasta itsensä, ja näin muut näkevät hänet.
- Toisaalta, meditatiivinen käytäntö auttaa kehittämään ja lisäämään itsessään ystävällisyyttä, myötätuntoa, armoa, hyveellisyyttä, vaatimattomuutta, kiitollisuutta, huolenpitoa.
- Mielestäsi tulee selkeä ja kirkas, vahva ja valmis kaikkiin iskuihin. Ja tämä on tärkein edellytys suurille saavutuksille.
Jos olet kiinnostunut siitä, onko mahdollista meditoida sauvakävelyllä, vastaamme, että voit harrastaa tätä tilaa missä tahansa tilanteessa, tärkeintä on oppia oikea keskittyminen. On tärkeää laittaa kaikki ajatukset pois päästäsi, "kytkeä harmaat värejä päälle näytöllä" ja aloittaa harjoitus.
Jos mietit, onko meditatiivinen kävely haitallista, vastaamme, että se ei vahingoita sinua millään tavalla. Tärkeintä on pukeutua säähän, jos harrastat ulkona, älä ylitä liikaa, jos sinulla on kielletty voimakas liikunta, ja aloita harjoittelu aina hyvällä tuulella.
Rauha sydämellesi!
