RingPush-Ups on erinomainen toiminnallinen harjoitus rintalihasten, erityisesti alaosan, kehittämiseen. Biomekaniikan kannalta se on risteytys käsipainon levittämisen ja vaakasuoralla penkillä makaavien painallusten välillä, mutta samalla negatiivisessa vaiheessa rintalihakset venyttävät paljon enemmän, ja positiivisessa vaiheessa sinun on sisällytettävä työhön suuri määrä stabiloivia lihaksia tasapainon säilyttämiseksi eikä menettää liikkeen hallinnan. Rinnan lisäksi triceps ja eturinta toimivat myös vaakasuorissa työntöissä renkaissa, rectus abdominis -lihakset suorittavat staattisen kuormituksen.
Harjoitustekniikka
Tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitset matalasti riippuvia tai korkeussäädettäviä voimistelurenkaita. Jos näin ei ole, niin TRX-silmukat tai muut vastaavat laitteet ovat varsin sopivia - kuorma on melkein sama. Tekniikka vaakasuorien työntöjen suorittamiseksi renkaille on seuraava:
- Valitse itsellesi optimaalinen renkaan korkeus: 20-30 cm lattiasta. Tämä antaa sinun työskennellä mahdollisimman paljon venyttämällä rintaasi liikkeen alaosassa.
- Tartu renkaiden alaosiin kämmenilläsi ja ota makuuasento ja yritä painaa renkaat alas painosi avulla. Voit sijoittaa renkaat samalla tasolla tai yhdensuuntaisesti toistensa kanssa, valitse vaihtoehto, jossa sinun on helpompi pitää tasapainosi.
- Hengitä sisään ja ala laskeutua tasaisesti alaspäin, mutta älä anna renkaiden heilua puolelta toiselle. Kyynärpäät voidaan sijoittaa hieman sivuille korostaakseen rintalihasten kuormitusta. Jos kyynärpäät painetaan kylkiluita vasten, painopiste on ojentajalla. Laske alas niin alas kuin mahdollista venyttääksesi työskentelevät lihakset kunnolla ja saavuttaaksesi hyvän verenkierron.
- Aloita ylöspäin suuntautuva liike ulos hengittäessäsi ja jatka renkaiden työntämistä alaspäin. Työskentele täydessä vauhdissa suoristamalla kyynärpäät yläosassa.
Crossfit-koulutuskompleksit
Suosittelemme, että kokeilet useita crossfit-koulutuksen komplekseja harjoittelussa, jotka sisältävät sellaisen harjoituksen kuin vaakasuorat push-upit renkailla.
