Kävelyn edut ovat olleet tunnettuja muinaisista ajoista lähtien - liike on suojaa monilta istumattomaan elämäntyyliin liittyviltä sairauksilta sekä tehokas tapa olla keräämättä ylipainoa.
Nykyään yhä useammista ihmisistä kasvaa työtuoleja ja lapsista sohvia, jotka makaavat heillä syleillessään tabletin kanssa. Seniorit seuraavat kaikkien uusien kanavapakettien ostamista mukavaan harrastukseen mukavassa nojatuolissa. Tämän seurauksena Maailman terveysjärjestö antaa hälytyksen - joka vuosi kaikki taudit nuorenevat, kuolleisuusikä vähenee ja ehdottomasti terveellisen henkilön löytäminen aikuisen työväestön joukosta on yhä vaikeampaa. Syynä on istumaton elämäntapa - vihollinen, jota on vaikea tunnistaa ennen kuin on liian myöhäistä. Mutta sinun täytyy vain pakottaa itsesi kävelemään - kotoa töihin tai takaisin, mutta säännöllisesti, ja kompensoit loput riittävällä fyysisellä aktiivisuudella.
Kaikki muistavat kuuluisan ilmauksen: "Liike on elämää", ja se on todellakin totta. Mikä tahansa organismi tarvitsee jatkuvaa toimintaa toimiakseen kunnolla. Ajattele ainakin yhtä ylipainoista urheilijaa! Kun liikkumme ja liikkumme, myös kaikki sisäelimet ja järjestelmät toimivat aktiivisesti. Ihmiset, jotka ovat usein liikkumattomia ennemmin tai myöhemmin, kohtaavat useita kroonisia vaivoja, jotka näyttävät syntyneen tyhjästä. Kipeä sydän, ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan häiriöt, liikalihavuus, päänsärky, väsymys, nivelongelmat - ja tämä on vain jäävuoren huippu!
Miksi kävely on hyödyllistä - yritetään selvittää ja selvittää myös, kuinka kävelemään mahdollisimman paljon.
Edut naisille
Aloitetaan siitä, että saamme selville, mikä on kävelyn hyötyä naisille - heille on tärkeää paitsi olla terveellisiä myös säilyttää nuoruus ja luonnon kauneus niin kauan kuin mahdollista.
- Säännölliset kävelyt riittävinä määrinä ovat täysimittaista liikuntaa, mikä tarkoittaa, että niiden edut laihtumisen edistämisessä;
- Iltakävelyt ovat loistava tapa rentoutua, rauhoittua ja nukkua hyvällä yöllä;
- Jalka kävely stimuloi parempaa verenkiertoa, mikä tarkoittaa, että solut saavat maksimaalisen ravinnon sekä happisaturaation;
- Kosmetologit panevat merkille ihon, hiusten, kynsien edut lisähapetuksen vuoksi;
- Mieliala nousee, mikä tarkoittaa, että nainen alkaa näyttää paremmalta;
- Parantamalla lantion elinten verenkiertoa lisääntymistoiminto paranee;
- Kysy, onko kävely sydämelle hyvä, ja vastaamme: "Kyllä", se on riittävä fyysinen aktiivisuus, joka sallii sydämen kuormittamisen eikä liikaa rasitusta. Siksi monet sydänpotilaat kehotetaan harjoittelemaan päivittäistä kävelyä rennossa tahdissa.
Olemme saaneet selville, miksi kävely on hyödyllistä naisille, ja nyt siirrytään luetteloon eduista vahvalle puolelle ihmiskuntaa.
Edut miehille
Miesten kävelyn haitat ja hyödyt eivät ole vertailukelpoisia - jos liikkuminen ei ole sinulle vasta-aiheista, siitä on vain hyötyä! Missä tapauksissa liikkumista ei suositella:
- Heti sydänkohtauksen tai aivohalvauksen jälkeen;
- Olosuhteissa, joihin liittyy lämpötilan nousu;
- Akuutin kivun tapauksessa;
- Verenpaineen nousu tai jyrkkä lasku;
- Keuhkojen vajaatoiminnalla.
Joten miksi kävely on hyödyllistä miehille, tunnistetaan edut, jotka luetellaan edellä olevassa osassa:
- Säännöllisellä liikunnalla on positiivinen vaikutus tehoon. Yli puolet potilaista, joilla on diagnosoitu impotenssi, eivät liiku paljon!
- Solujen korkealaatuisen hapen kyllästymisen ansiosta siittiöiden liikkuvuus paranee, mikä vaikuttaa positiivisesti miehen lisääntymiskykyyn;
- Kävely auttaa lievittämään stressiä, vapauttamaan kertyneen ärsytyksen ja rentoutumaan;
- Huomaa kävelyn edut tupakoitsijoille - kävely vahvistaa hengityselimiä.
Kuinka saada kaikki irti kävelystä?
Tutkimme ja todistimme kävelyn edut miesten ja naisten keholle ja terveydelle, ja nyt selvitetään, kuinka kävellä mahdollisimman tuottavasti.
- Päätä mikä tavoite on liikunnasta - laihtuminen tai lihasten sävy;
- Laihtua, sinun tulee kävellä keskimääräisellä tai suurella nopeudella, ja lämmetäksesi, voit liikkua rauhallisessa rytmissä;
- Osta sykemittari ja seuraa sykettäsi - suositeltu raja on 80 lyöntiä minuutissa;
- Askeleiden määrä minuutissa jokaiselle urheilijalle on erilainen - sekä askeleen pituus (korkeudesta riippuen) että liikenopeus. Optimaalinen määrä, jota tulisi noudattaa, jotta kävely antaa hyötyä, on 90-12 askelta minuutissa. Hidas ja nopea rytmi sallitaan vuorotellen;
- Lisää kuormaa säännöllisesti;
- Yhden harjoittelun suositeltu aika on 1 tunti. Olemme listanneet edellä, mitä naisten kävely tunti päivässä antaa, mutta älä lannistu, jos et voi varata niin paljon aikaa oppitunnille. Asenna älypuhelimeesi erikoissovellus juoksemiseen ja muuhun, joka laskee askeleesi ja hallitsee päivän aikana tekemiäsi liikkeitä.
- Jos sinulla on mahdollisuus päästä ulos päivittäistä erillistä harjoittelua varten, harkitse reittiä - sen tulisi olla kaukana kaasutäytteisiltä moottoriteiltä, pölyisiltä alueilta ja tungosta kaduilta. On parasta kävellä puistoissa tai erityisillä lenkkeilyreiteillä;
- On suositeltavaa kävellä aamulla, mutta jos et pysty käyttämään aamuaikaa harjoitteluun, kävele iltapäivällä tai illalla;
- Kuinka kävely vaikuttaa ihmiskehoon ja terveyteen ja mitkä ovat sen edut, saimme selville, mutta tiedätkö, kuinka voit vahingoittaa liikuntaa ilman lämmittelyä? Siksi minkä tahansa toiminnan, jopa kävelyn, tulisi alkaa lihasten, nivelsiteiden ja nivelten lämmittämisellä ja harjoittelulla. Harjoitus on suositeltavaa suorittaa hengitysharjoituksilla ja venyttelyillä.
Harkitse oikeaa kävelytekniikkaa:
- Pidä selkäsi suorana, katso eteenpäin, käsivarret rentoina, kyynärpäissä taivutettuina;
- Aloita hitaasti, kiihdytä asteittain haluttuun tahtiin;
- Jalka asetetaan ensin kantapäähän, sitten rullataan varpaan;
- Vedä vatsaasi hieman, hengitä syvään, hengitä tai hengitä joka toinen askel;
- Huolehdi mukavasta urheilumuodosta ja ennen kaikkea mukavista kengistä.
Tämä artikkeli on tullut loppuun, toivomme, että olemme vakuuttaneet sinut siitä, että kävelystä on paljon hyötyä. Jos olet kiinnostunut siitä, millainen kävely on hyväksi naisten ja miesten terveydelle, vastaamme: "Mikä tahansa" ja olemme oikeassa. Urheilu, klassinen, skandinaavinen kävely - kaikki ovat liikettä. Ja liike, toistamme, on elämä!
