Erilaisten harjoitusten tekeminen kuminauhalla antaa sinun paitsi monipuolistaa harjoittelua myös treenata menestyksekkäästi monia lihasryhmiä, poistaa rasvakudoksia, erityisesti vyötäröllä ja lantiolla, ja saavuttaa myös erinomainen venytys.
Tällaisten urheiluvälineiden käyttö on erittäin helppoa, tärkeintä on tietää sen valinnan perusvaatimukset ja suorittaa harjoitukset oikein. Tässä tapauksessa positiivinen tulos ei ole kauan odotettavissa, ja jokainen harjoitus tuo valtavaa nautintoa ja iloa.
Harjoittelu kuminauha - ominaisuudet
Kuminauhoja voidaan käyttää voimaharjoittelussa, venytys- ja joustavuusharjoituksissa sekä pilates-harjoituksissa.
Tämän urheiluvälineen pääominaisuudet ovat:
- Voidaan käyttää jopa kotona.
- Erityistä valmistelua ei tarvita ennen harjoitusten tekemistä.
- Helppous.
- Lähes kaikki lihasryhmät voidaan treenata.
- Voit ostaa minkä tahansa kimmoisuuden, joten valitse itsellesi oikea kuorma.
- Sitä pidetään monipuolisena vaihtoehtona toipumiselle synnytyksen jälkeen.
- Kyky vahvistaa selkääsi lyhyessä ajassa, saavuttaa venyttely ja poistaa ongelma-alueet.
Tärkein ominaisuus on myös kyky kehittyä itsenäisesti ja keksiä harjoituksia, jotka soveltuvat tiettyyn fyysiseen kuntoon.
Kuminauhaharjoitusten edut
Joustavaa nauhaa voidaan käyttää kaikkien lihasryhmien treenaamiseen sekä täydellisen venytyksen saavuttamiseen.
Valmentajien mukaan sen tärkeimmät edut ovat:
- Kyky treenata ja pumpata kaikkia lihasryhmiä.
- Auta pääsemään eroon vihatuista kiloista ja senttimetreistä vyötäröllä tai lantiolla.
- Helppokäyttöinen.
- Tiiviys.
Tällaiset urheiluvälineet voidaan laittaa mihin tahansa pussiin, se on kevyt, ja mikä tärkeintä, se vie vähän tilaa.
- Auta kehittämään fyysistä kestävyyttä.
- Pieni loukkaantumisriski.
Harjoituksen aikana niveliin ei ole käytännössä mitään vaikutusta.
- Lihakset kuormittuvat tasaisesti.
- Monipuolisuus. Tämä varustus soveltuu yhtä hyvin naisille, miehille ja nuorille sekä urheilualan ammattilaisille ja aloittelijoille.
- Harjoituksen aikana nivelten kuormitus on pieni, etenkin verrattuna tavanomaisiin simulaattoreihin.
- Erinomainen naisille, jotka ovat äskettäin synnyttäneet vauvan ja haluavat palauttaa entisen muodon nopeasti.
- Voit johtaa tunteja paitsi kuntosaleilla myös kotona.
Kolmen viime vuoden aikana kouluttajat ovat alkaneet suositella aktiivisesti tämän laitteen käyttöä kotiharjoitteluissa, varsinkin kun sinun on pumpattava reiden lihaksia.
- Alhainen hinta.
Laitteiden hinta verrattuna muihin urheiluvälineisiin on vähäinen. Keskimäärin sen hinta on 200 ruplaa.
Kuminauhaharjoitusten haitat
Monien myönteisten näkökohtien lisäksi tällaisella toiminnalla on joitain haittoja.
Tärkeimmät ovat:
- Todennäköisyys saada allerginen reaktio.
Tämä laite on valmistettu vahvimmasta lateksista, joka aiheuttaa allergioita monille ihmisille. 94 prosentissa tapauksista allerginen reaktio ilmenee punaisina täplinä iholla, punoituksena tai kutina.
- Kuormaa ei voi säätää. Esimerkiksi, jos henkilö on mukana käsipainoissa, hän voi lisätä tai päinvastoin poistaa painon. Nauhalla harjoittelu ei salli tätä, ja siksi kun haluttu tulos saavutetaan, sitä voidaan vain ylläpitää, mutta ei parantaa.
- Lyhyt käyttöikä.
Voimakkaassa käytössä materiaali alkaa venyttää voimakkaasti, menettää joustavuutensa ja myös repeytyä.
- Haittoja.
Harjoituksen aikana nauhat liukastuvat, putoavat ja jopa hierovat kämmentäsi.
Kuinka valita harjoittelun kuminauha?
Erityistä huomiota on kiinnitettävä tällaisen luettelon valintaan, se riippuu suoraan tästä:
- lopullinen tulos;
- koulutuksen oikeellisuus
- liikunnan helppous ja yksinkertaisuus.
Asiantuntijat ovat yleensä laatineet yleiset säännöt luettelon valinnalle:
Osta oikea lujuus. Nauhat on valmistettu eri joustavuudesta, riippuen siitä, mikä lihaksille on tietty kuormitus.
Tämä kiinteysaste osoitetaan tietyllä värillä, esimerkiksi:
- keltainen - vähimmäiskuormitus;
- vihreä tai punainen - keskipitkä;
- sininen (violetti) - suurin kuorma.
Kouluttamattomille ihmisille on parempi ottaa vähimmäiskuormitus.
Jokainen valmistaja voi ilmoittaa kuormituksen omalla värillään, joten kannattaa tarkistaa myyntikonsultteilta tai tutustua huolellisesti ohjeisiin.
- Varmista, että pituus on vähintään 1,2 metriä.
Mitä pidempi inventaario, sitä enemmän harjoituksia voit tehdä sen kanssa. Jos se on liian lyhyt, esimerkiksi alle yksi metri, henkilö ei pysty työskentelemään täysin sen kanssa, ja lihakset ja jänteet voivat myös vahingoittua.
- Kiinnitä huomiota leveydelle, se on optimaalinen, kun se on 15-18 senttimetriä.
Lisäksi ostaessaan asiantuntijat suosittelevat materiaalin laadun arviointia, koska halpa ja herkkä lateksi voi nopeasti repeytyä tai olla hankalaa käyttää.
Venytysharjoitukset kuminauhalla
Tällaisilla urheiluvälineillä on useita harjoituksia.
Kun teet mitään, on tärkeää:
- seurata sen täytäntöönpanon oikeellisuutta;
- pitää inventaariota oikein käsissänne;
- tee lyhyt lämmittely ennen pääharjoitusta;
- älä käytä kipua.
Tehokkaimmat kuminauhan venytysharjoitukset ovat yleensä:
Venyttää hamstrings.
Viimeistele tarvitsemasi:
- istu lattialle ja venytä jalkasi taivuttamatta polviasi;
- kiinnitä teippi molempiin jaloihin;
- pitämällä selkäsi suorana, vedä sen reunat ylös.
Sinun täytyy venyttää mahdollisimman sujuvasti.
Venyttely adductor lihaksia.
Henkilön on:
- koukku nauha yhden jalan yli;
- ota sen päät molemmin käsin ja makaa varovasti selälläsi;
- vedä inventaariota käsillesi ja nosta jalkaa.
Tämän venytyksen avulla voit istua poikittaisella langalla lyhyessä ajassa.
Sivukalvot.
Viimeistele tarvitsemasi:
- kääri jalkasi polvien alle urheiluvälineillä;
- laita kätesi vyötäröllesi ja nouse suoraan;
- tee syvimmät keuhkot ensin oikealle ja sitten vasemmalle.
Sivuhäiriöillä asiantuntijat suosittelevat venytysharjoituksen lopettamista.
Jalka kuminauhaharjoitukset
Kuminauha auttaa pumppaamaan jalkojen lihaksia lyhyessä ajassa ja poistaa tarpeettomat senttimetrit.
Kun teet jalkaharjoitusta, on tärkeää:
- älä tee äkillisiä liikkeitä, jotta et vahingoita lihaksia ja jänteitä;
- yritä olla päästämättä irti inventaariosta;
- hengitä syvään jokaisen harjoittelun aikana ja hengitä ulos;
- lepää sarjojen välillä.
Valmentajat suosittelevat myös, ettei koskaan aloiteta luokkaa, jos henkilö on sairas tai kokee yleistä huonovointisuutta.
Kyykky
Jotta kyykky voidaan suorittaa oikein ihmiseltä, oletetaan:
- Seiso jalat keskellä nauhaa.
- Tartu sen päihin käsillä.
- Tee syvä kyykky, jonka aikana sinun on nostettava kädet ylös.
Siksi jalkoihin kohdistuu suurin kuormitus, ja myös käsivarsien lihakset heiluvat.
Jalat sivulle
Vie jalkasi tarvitsemallesi puolelle:
- laita jalkasi hartioiden leveydelle;
- polvien alapuolella kääri jalat teipillä;
- laita kätesi vyötäröllesi;
- ota vuorotellen jalkasi eri suuntiin.
Harjoitus on suoritettava 10-15 kertaa jokaiselle jalalle.
Jalostusjalat
Jalan jatkoharjoituksen suorittamiseksi tarvitset:
- kääri jalkasi teipillä polvien yläpuolelle;
- makaa vatsallasi;
- laita kätesi edessäsi;
- repäise jalat lattiasta noin 10-15 senttimetriä;
- laskematta jalkojasi levittääksesi ne eri huokauksiin.
On suositeltavaa levittää jalat mahdollisimman kauas toisistaan. Sinun on tehtävä tämä harjoitus kolmessa 20-25 laimennussarjassa sarjaa kohti.
Glute-silta
Pakaralihaksen ansiosta reiden ja pakaran lihakset tutkitaan erinomaisesti.
Harjoituksen suorittamiseksi henkilön on:
- aseta voimistelumatot tai yksinkertainen viltti lattialle;
- kääri urheiluvälineet polvien yläpuolelle;
- makaa selälläsi;
- taivuta jalkasi polvissa;
- repiä pakarat ja lonkat lattiasta;
- sitten sinun on levitettävä jalkasi pysähtymättä eri suuntiin.
Harjoitus tehdään kolmella lähestymistavalla, 15 - 20 kertaa yhdellä lähestymistavalla.
Makaa puolella lonkanostin
Sivusuojuksesi lantionostossa antaa sinun poistaa ylimääräiset senttimetrit vyötäröltä ja lantiolta sekä pumpata pakaralihaksia.
Vaaditaan suoritettavaksi:
- aseta voimistelumatot tai yksinkertainen viltti lattialle;
- kääri inventaario polvien yläpuolelle;
- makaa puolellasi;
- sitten sinun tulisi nostaa jalka mahdollisimman korkealle, älä taivuta sitä polvissa.
Harjoitus tehdään kolmessa sarjassa, joissa on 15-20 hissiä kummallakin jalalla.
Palaute nauhasta
Kuminauha on minulle ainutlaatuinen löytö, jonka ansiosta istuin pitkittäislangalle 3,5 kuukaudessa. Aluksi minun oli vaikea tehdä venytysharjoituksia oikein, mutta kun tottuin siihen, harjoittelusta tuli vain iloa. Nyt jatkan opiskelua, parannan tulosta ja mikä tärkeintä, nautin siitä.
Larisa, 31, Novokuznetsk
Pitkään en voinut päättää ostaa kuminauhaa, mutta ystäväni vaati. Nyt minulla ei ole aavistustakaan, miten pärjäsin ilman tätä urheiluvälinettä. Se on helppokäyttöinen, mukava, auttaa heittämään nopeasti ylimääräiset senttimetrit vyötärölle ja lantiolle. Teen sen kahdesti viikossa, ja vietän siihen enintään 25 minuuttia. Harjoituksen aikana jalkojen korotuksia makaan kyljelläni ja istuen, heilutan pakariani ja kyykyn.
Yana, 27 vuotias, Tomsk
Työskentelen kuntosalilla kouluttajana ja suosittelen useimmille ihmisille, etenkin ylipainoisille naisille, harjoitusta kuminauhalla. Niiden tekeminen ei ole vaikeaa, ja mikä tärkeintä, voit pumpata mitä tahansa lihasryhmiä. Ainoa haitta tämän laitteen käyttämisessä on mielestäni todennäköisyys, että hieroisit kätesi. Tätä ei kuitenkaan ole vaikea välttää käyttämällä urheilukäsineitä.
Makar, 38 vuotias, Moskova
Lapsen syntymän jälkeen vatsani alkoi roikkua voimakkaasti ja lantioihin ilmestyi lisää senttimetrejä. Aloin käyttää kuminauhalla tekemällä useita harjoituksia kolme kertaa viikossa. Hän teki esimerkiksi kyykkyjä, keinuja ja glute-siltaa. Tämän seurauksena palasin edelliseen muotoni neljässä kuukaudessa, ja jopa hahmoni muuttui sävyisemmäksi kuin ennen syntymää.
Olga, 29 vuotias, Yaroslavl
Olen vakuuttunut siitä, että on erittäin vaikeaa istua pitkittäislangalla ilman kuminauhaa. Se vahvistaa ja venyttää täydellisesti lihaksia minimoiden samalla loukkaantumisriskin. Kolmen kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen onnistuin saavuttamaan toivotun tuloksen.
Maria, 31, Tomsk
Kuminauha on tehokas urheiluväline, jonka avulla voit vahvistaa ja pumpata eri lihasryhmiä. Harjoitusten tekeminen on yksinkertaista, tärkeintä on noudattaa sääntöjä ja harjoitella säännöllisesti.
Blitz - vinkkejä:
- on ehdottoman välttämätöntä noudattaa kaikkia valintasuosituksia, nimittäin tarkastella inventaarion kokoa ja joustavuutta;
- Älä koskaan käytä, jos kehossa on kipua tai huonovointisuus;
- tee pieni lämmittely ennen harjoitusten tekemistä.
