Jotta keho toipuisi nopeammin kovan harjoittelun jälkeen, on tehtävä useita korjaavia toimenpiteitä.
Liftata
Jäähdytä heti harjoituksen jälkeen. Luokkien aikana vastaanotetusta kuormasta riippuen se voi kestää 5-10 minuuttia.
Vetona sinun on suoritettava sarja venytysharjoitukset lihakset, jotka olivat eniten mukana harjoitusprosessissa. Vastaavasti juoksijoiden on ensin venytettävä jalkansa harjoittelun jälkeen, ja tennispelaajien tai nyrkkeilijöiden tulisi venyttää kätensä.
Lisäksi harjoituksen jälkeen sinun on ajettava kevyt risti, jonka pituus on 1-2 km, hengityksen palauttamiseksi ja jännittyneiden lihasten rentouttamiseksi.
Harjoittelun jälkeinen ravitsemus
Harjoittelun jälkeen kehon on saatava riittävä määrä hivenaineita lihasten palautumiseen. Vastaavasti, jos et syö treenin jälkeen, kehon palautuminen voi viivästyä ja ylityön riski kasvaa merkittävästi.
Sinun täytyy syödä puolessa tunnissa - tunti harjoituksen jälkeen. Aikaisemmin et yksinkertaisesti halua, ja myöhemmin se ei ole toivottavaa.
Lihasten palauttamiseksi on parasta syödä proteiiniruokia. Säännöllisen ravitsemuksen lisäksi ravintolisiä ja aminohappoja, kuten bcaa x, voidaan käyttää lihasten palautumiseen nopeammin.
Lisää sinua kiinnostavia artikkeleita:
1. Miksi on vaikea ajaa
2. Juoksu tai kehonrakennus, mikä on parempi
3. Hyppynaru
4. Ketjukellon nostamisen edut
Harjoittelua edeltävä ravitsemus
Tärkeä kohta palautumisessa on ravitsemus ennen harjoittelua. Keholla on oltava tarpeeksi energiaa liikuntaan. Sitten ylityöllistymisen todennäköisyys vähenee ja harjoittelun vaikutus lisääntyy. Samaan aikaan ihmisiä, joiden tavoitteena ei ole päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, kehotetaan kuluttamaan hiilihydraattiruokia ennen harjoittelua. Niillä, jotka alkoivat kouluttaa painonpudotusta, ei ole järkevää kuluttaa hiilihydraatteja, koska rasvat antavat heille energiaa.
Virkistys
Harjoittelematon ruumis palautuu pitkään. Mitä enemmän kehosi on treenattu, sitä nopeammin energian uusiutuminen tapahtuu.
Samaan aikaan ammattilaiset voivat suorittaa täysimittaisia harjoituksia 2 tai jopa 3 kertaa päivässä, muutaman tunnin lepoajan, kun taas monet harrastajat eivät voi harjoittaa enemmän kuin kolme kertaa viikossa. Muuten lihaksilla ja sisäelimillä ei ole aikaa levätä, ja voit kouluttaa itsesi ylitöihin tai loukkaantua johtuen siitä, että keholla ei enää ole tarpeeksi mikroelementtejä lihasten palauttamiseksi, ja ne tuhoavat itsensä.
