Crossfit-harjoitukset
5K 0 06.03.2017 (Viimeisin päivitys: 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking on toiminnallinen harjoitus, jota usein tekevät kokeneet CrossFit-urheilijat. Harjoituksen tarkoituksena on lisätä urheilijan koordinaatiota ja tasapainotajua, josta on suurta apua raskaiden nykimisten, "maatilakävelyjen", soutun ja muiden elementtien suorittamisessa. Kävely tangon yläpuolella aiheuttaa suurimman stressin nelipyörälle, pakaralihaksille, selkärangan ja ydinlihasten sekä suurelle määrälle stabilointilihaksia.
Tietysti tangon painon tulisi olla kohtalainen, tämä ei ole harjoitus, jossa olemme kiinnostuneita asettamaan voimarekordit, en suosittele yli 50-70 kg painavan harjoituksen suorittamista edes kokeneille urheilijoille. On parasta aloittaa tyhjällä tankolla ja lisätä ammuksen painoa vähitellen.
Muista kuitenkin, että kävelemällä tangolla pään yli asetat valtavan aksiaalisen kuormituksen selkärangalle, joten tämä harjoitus on ehdottomasti vasta-aiheinen ihmisille, joilla on selkävaivoja. Alaselän ja polvinivelten loukkaantumisriskin vähentämiseksi on suositeltavaa käyttää urheiluhihnaa ja polvisuojuksia.
Harjoitustekniikka
Tekniikka, jolla suoritetaan kävelytangon yläpuolella, näyttää tältä:
- Nosta palkki pään yli millä tahansa sinulle sopivalla tavalla (siepata, puhdistaa ja ääliö, schwung, armeijan lehdistö jne.). Lukitse tähän asentoon kyynärpäät täysin ulospäin. Luo pieni lordoosi alaselkään kontrolloidaksesi tavaratilan sijaintia.
- Yritä olla muuttamatta tangon ja vartalon asemaa, aloita kävely eteenpäin katsellen suoraan eteenpäin.
- Sinun tulisi hengittää seuraavasti: Otamme 2 askelta sisäänhengityksen aikana, sitten 2 askelta uloshengityksen aikana, yrittäen olla menettämättä tätä vauhtia.
Crossfit-koulutuskompleksit
Esitämme teille valinnan useista crossfit-harjoituskomplekseista, jotka sisältävät kävelyä tangolla päänne yläpuolella.
