Artikkelimme aihe on gainer, suosituin urheilulisäaine proteiiniseosten ja BCCA: n jälkeen. Opit, mistä hyötyjä koostuu, mihin tarkoitukseen sitä käytetään, onko hyötyjälle hyötyä ja mikä on sen mahdollinen haitta.
Miksi tarvitset vahvistinta
Mikä on voitto? Se on yksinkertaista - tämä on proteiini-hiilihydraattiseos, joka on luotu tehokkaaseen ja nopeaan massan kasvuun. Sen päätehtävä on kattaa ruokavalion kalorivaje, joka johtuu lisääntyneestä fyysisestä rasituksesta.
Mihin vahvistinta käytetään:
- lisätä glykogeenivarastoa;
- korvaamaan kalorien saannin alijäämä;
- massan voittoa varten.
- sulkea proteiini-hiilihydraatti-ikkuna;
- stabiloida aineenvaihduntaprosessit niiden nopeuttamiseksi.
Jälkimmäistä tekijää käyttävät usein ihmiset, joilla on kiireinen aikataulu ja jotka eivät aina onnistu syömään hyvin.
Kuka tarvitsee vahvistimen
- Ektomorfit. Monimutkaisten hiilihydraattien syöminen pitkään on ainoa tapa rikkoa massiivinen este ja alkaa kasvaa. Heille sopii melkein minkä tahansa tyyppinen voitto, koska puhdas ektomorfi ei ole taipuvainen saamaan kehon rasvaa, mikä tarkoittaa, että se on loukkaamaton urheiluravitsemuksen yliannostuksen sivuvaikutuksille.
- Hardgainers. Nämä ovat ihmisiä, jotka ravinnon puutteen tai fyysisten ominaisuuksien vuoksi eivät voi kasvattaa lihasmassaa.
- Ihmiset, joilla on kiireinen päivän aikataulu. Tässä tapauksessa vahvistin korvaa täydellisen aterian, vähentää katabolisia prosesseja säilyttäen samalla anabolian korkean tason.
- Ihmiset, jotka käyttävät AAS: ää. Miespuolisen sukupuolihormonin lisääntyneen synteesin ansiosta ravitsemus- ja proteiinitarve kasvaa merkittävästi.
- CrossFitters. Crossfitters-koulutuksen erityispiirteet merkitsevät lisääntynyttä energiankulutusta, mukaan lukien glykogeeni. Rabdomylioosin estämiseksi on tärkeää säilyttää kaloriylijäämä sesongin ulkopuolella ja ottaa jopa 4 annosta päivässä.
- Voimanosturit. Energialähde ei ole heille tärkeä - vahvistimen avulla voit helposti ja ilman ruoansulatuskanavan stressiä saavuttaa vakavan hiilihydraattien määrän ruokavaliossa.
Suositellaan! Supervalikoima painonnostajia Yhdysvalloista, Euroopasta ja Venäjältä edulliseen hintaan Body-Factoryn urheiluravintolamyymälässä. Mene sivustolle.
© blackday - stock.adobe.com
Ero Gainerin ja proteiinisekoitusten välillä
Usein ihmiset eivät voi ymmärtää eroa proteiinipirtelön ja vahvistimen välillä. Itse asiassa molemmat seokset sisältävät proteiinia.
Selitetään: proteiiniseosta tarvitaan vain aminohappotasapainon ylläpitämiseksi kehossa. Vahvistin on pääasiassa hiilihydraatteja. Proteiinia lisätään yksinomaan ruoansulatuksen vakauttamiseksi. Ilman proteiinia vahvistin imeytyy vereen glukoosinopeudella, mikä tarkoittaa, että se ei eroa sokerista. Lisäksi jotkut proteiinista käytetään hiilihydraattien käymisen helpottamiseen ja osa proteiinitasapainon täydentämiseen liikunnan jälkeen.
Hiilihydraatti-ikkuna ilmestyy ensin harjoittelun jälkeen ja sitten proteiini-ikkuna. Vahvistimen vastaanottaminen vapauttaa sinut sulkemasta näitä ikkunoita yhdellä iskulla. Ennen proteiinin ottamista sinun on vielä ladattava banaaneja tai muita hedelmiä, jotta kehon solut voidaan avata insuliinilla.
Bottom Line: Vahvistin on runsaasti hiilihydraatteja sisältävä proteiiniseos.
Gainer-tyypit
Yleisestä nimestä huolimatta, vahvistimella ei ole universaalia koostumusta. Vahvistimia on useita päätyyppejä. Ja riippuen valmistajan mielikuvituksesta koostumuksessaan, nämä seokset eivät välttämättä leikkaa minkään komponentin kanssa.
Harkitse pääasiallisia proteiini-hiilihydraattiseosten tyyppejä, joita myydään nyt suurina määrinä markkinoilla.
| Tyyppi / nimi | Hiilihydraatin ja proteiinin suhde | Tyypillinen |
| Maltoosi | 90/10 | Osana maltodekstriiniä - erittäin nopea hiilihydraatti, joka liukenee melkein välittömästi. Se aiheuttaa nopean rasvakudoksen. Ei ole käytännön arvoa. |
| Tärkkelys | 80/20 | Monimutkainen ja kallis vahvistin, joka takaa voimakkuuden indikaattoreiden suuren nousun ja voimakkaan massan lisäyksen. |
| Halpa | 70/30 | Se sisältää useita erilaisia nopeaa proteiinia. Eroaa soijaproteiinin läsnä ollessa koostumuksessa. Maitojauhetta ja maltaa lisätään joskus. |
| Puolet ja puolet | 50/50 | Harvinainen yhdistelmä - tarkoitettu mesomorfeille. Yleensä ei ole kustannustehokas vaihtoehto, koska yksittäiset komponentit ovat halvempia. |
| Tuotemerkki | 60/40-75/25 | Suosittu halpa vahvistin. Erottuva piirre on kaunis laatikko ja mainos tukijasta Levronin tai Piannan muodossa. |
| Kreatiini | Minkä tahansa | Älykäs vahvistin on saatavana suurina 5 kg: n pakkauksina. Varmistaa vakaan painonnousun. |
| Monimutkainen | 65/35 | Se sisältää nopeita ja hitaita hiilihydraatteja, nopeita ja hitaita proteiineja. Ei muita ainesosia. Kallis, mutta tehokas. |
| Tasapainoinen | 60/40 | Voit valmistaa sen itse vain ostetusta proteiinista ja hyvin valitusta tärkkelyspitoisesta monikoostumuksesta. |
© Africa Studio - stock.adobe.com
Etu
Vahvistimen tyypistä riippuen sen edut ja levitystapa voivat vaihdella:
- Nopea aineenvaihdunta ektomorfit voivat kompensoida kaloritarpeensa valtavalla määrällä hitaita, tasapainoisia seoksia.
- Nopea ja halpa maltoosisiirappipohjainen vahvistin - voidaan käyttää hiilihydraatti-ikkunan sulkemiseen. Kun se yhdistetään oikein aminohappojen kanssa, se lisää anabolian tasoa 300-350% harjoituksen jälkeisenä aikana.
- Monimutkaiset kreatiinivahvistimet on suositeltavaa ottaa tunti ennen harjoittelua kehon kyllästämiseksi kreatiinilla ja energialla veressä olevan glykogeenin hajottamiseksi harjoitteluprosessin aikana.
- Viisikymmentä-viisikymmentä, ihanteellinen yhdistelmä mesomorfeille. Antaa sinun saada eniten kuivaa lihasmassaa.
On tärkeää ymmärtää, mistä hyötyjä tarkoitetaan: loppujen lopuksi tämä ei korvaa ravintoa, vaan vain lisäosa, joka lisää kokonaiskaloripitoisuutta ja kattaa osittain kehon tarvitsemien ravinteiden tarpeen.
Jos et saa kalorien saantia, lisää rohkeasti ruokavalioosi. Mutta syöminen vain vahvistimesta tai vain proteiiniseoksista on huono idea, haitallinen ruoansulatuskanavalle ja hormonaaliselle järjestelmälle.
Vahingoittaa
Onko vahvistimen ottamiseen erityisiä vasta-aiheita? Voiko se vahingoittaa kehoasi? Niin valitettavaa kuin se onkin, mutta toisin kuin proteiiniseokset, vahvistin on terveydelle vaarallisempi, jos se otetaan hallitsematta.
Katsotaanpa tarkemmin:
- Vahvistinta ei suositella käytettäväksi alennetulla aineenvaihdunnalla. Koska kaikki aineet ovat helpommin sulavia ja imeytyviä, vahvistimen ottaminen voi johtaa kehon rasvan lisääntymiseen.
- Maltoosivahvistimen käyttöä ei suositella. Se nostaa verenpainetta, piikkejä insuliinissa ja sillä on monia muita epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
- Ihmisten, joilla on poikkeavuuksia insuliinin tuotannossa (diabeetikkoa edeltävät tilat), tulisi olla erittäin varovaisia vahvistajien koostumuksen suhteen. Tässä tapauksessa voit ottaa vahvistimen vain tärkkelykselle tai muille monimutkaisille hiilihydraateille.
- Kreatiinivahvistin voi aiheuttaa muutoksia vesi-suolatasapainossa.
- Kreatiiniproteiini-hiilihydraattiseos voi aiheuttaa kramppeja harjoituksen aikana.
- Halpa vahvistin voi sisältää huonoa proteiinia, mikä aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.
- Vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävien painonnousijoiden liiallinen kulutus voi aiheuttaa hypervitaminoosia tai nopeuttaa munuaiskivien ulkonäköä.
Muuten proteiini-hiilihydraattiseoksilla ei ole vasta-aiheita, paitsi verensokerin säätely.
On tärkeää ymmärtää, että muut haittavaikutukset ja mahdolliset vasta-aiheet liittyvät lähinnä halpoihin hiilihydraattiseoksiin ja silloinkin huomattaviin annoksiin.
Tyttöjen vahvistimien ominaisuudet
Ja nyt erittäin arkaluontoinen kysymys, johon voit löytää ristiriitaisia vastauksia Internetistä. Pitäisikö tyttöjen ottaa vahvistin? Palataan puhtaan vastauksen sijaan takaisin biokemiaan ja koostumukseen.
- Gainer – se on kaloreita sisältävä tuote, jolla on korkea imeytymisnopeus. Tytöt, jotka eivät harjoita raskasta liikuntaa, eivät tarvitse tällaista liikaa kaloreita.
- Halpa vahvistimet talletetaan lipidivarastoon melkein välittömästi. Tämä johtuu naisten aineenvaihdunnan erityispiirteistä.
- Koostumuksessa oleva kreatiini ja natrium voivat väliaikaisesti piilottaa vyötärön vesilitrien alle.
Ytimessä oikea vahvistin on puuroa maitoa, ja halpa vahvistin on makea kakku. Siksi, kun tyttö joutuu kysymykseen siitä, tarvitsevatko he voittoa, kannattaa ensin kysyä itseltään, tarvitseeko hän lisälevyä puuroa ravinnoksi. Jos hän on massan kasvuvaiheessa (tämä ei koske vain ammattimaisia kehonrakentajia), pienen määrän vahvistimen ottaminen on varsin hyväksyttävää. Mutta jos tytön tarkoituksena oli pumpata persettä ja laihtua, kaikki ylimääräinen kalori vain hidastaa hänen etenemistä. Tässä tapauksessa on parempi korvata vahvistin proteiinisekteileillä, joilla on monimutkainen vaikutus suurella määrällä kaseiinia.
© Mike Orlov - stock.adobe.com
Kuinka käyttää
Kuinka voitto otetaan oikein? Saat parhaat tulokset ottamalla vahvistimen seuraavien ohjeiden mukaisesti:
- Laske kalorien saannin puute.
- Laske kuinka monta vahvistimen osaa tämä tekee.
- Älä laske koostumukseen sisältyviä proteiineja.
- Jaa pääaterian kalorivaje päivässä otettavan painonnousun annosten määrällä.
- Ota annos vahvistimesta 15-20 minuuttia harjoituksen jälkeen.
Tämä riittää optimaalisten tulosten saavuttamiseksi ilman mitään temppuja.
Tulokset
Huolimatta aktiivisesta edistämisestä hiilihydraattiseosten käytön edistymisessä, on tärkeää ymmärtää, että voittaja – se ei ole ihmelääke. Useimmissa tapauksissa tämä on perusteeton ja kallis nautinto, joka nopeuttaa edistymistä 3-5%.
Oikea ja tasapainoinen ravitsemus maksaa huomattavasti vähemmän, ja mikä tärkeintä, sen avulla voit saavuttaa paremman tasapainon. Tattaripuurossa tai perunatärkkelyksessä on todellakin paljon enemmän hyödyllisiä mikroelementtejä, joista jokainen työntää sinut uusiin vahvuuksiin. Haluttoman vahvistimen käyttämisen sijasta voit yksinkertaisesti juoda hunajaa ja maitoa. Se tulee halvemmaksi, eikä sen vaikutus ole erilainen kuin halvan melassi-maltoosituotteen käyttö.
