Painonpudotuksen kesään mennessä pitäisi alkaa talvella. Tämän päivän artikkelissa tarkastelemme, miten voit laihtua talvella kotona.
Miksi laihdutus on vaikeampi talvella?
Kehollamme on paljon suojavaistoja. Ja jotkut heistä häiritsevät laihdutusta. Joten jos esimerkiksi istut jäykällä vähäkalorisella ruokavaliolla, sitten kun aloitat normaalin syömisen, keho alkaa lihoa kostolla. Tämä johtuu siitä, että keho suojaa itseään tulevaisuutta varten, jos sen on yhtäkkiä nälkää. Ja jotta nälkään ei tapeta häntä, hän varastoi rasvaa etukäteen yrittäen muuttaa kaiken ruoan siihen.
Sama koskee suojaa kylmältä. Ihonalainen rasva on erinomainen lämmöneriste. Keho ymmärtää, että sen täytyy lämmetä talveksi, joten se alkaa kerääntyä rasvaa niin, että on suojaava kerros. Samalla keho kokee kaikki laihtumisyritykset erittäin negatiivisesti, joten se yrittää kaikin mahdollisin tavoin pitää "turkinsa" ehjänä.
Laihdutus asianmukaisella ravinnolla
Edellisen kappaleen perusteella voimme sanoa, että tarvitaan enemmän vaivaa, jotta keho alkaa laihtua. Ensinnäkin laihtuminen on aloitettava ravitsemuksen säätelyllä.
Nimittäin on välttämätöntä vähentää epäterveellisten ruokien määrää, lisätä kulutettavan proteiinin määrää ja jättää raskaat rasvaiset elintarvikkeet ruokavaliosta. Kirjoitin jo erillisen artikkelin painonpudotuksen oikeasta ravinnosta. Voit tutustua siihen täällä: Oikea ravinto laihtuminen.
Lisää artikkeleita, joista opit muita tehokkaan laihtumisen periaatteita:
1. Kuinka juosta kuntoasi varten
2. Onko mahdollista laihtua ikuisesti
3. Intervallihölkkä tai "fartlek" laihtuminen
4. Kuinka kauan sinun pitäisi juosta
Harjoittelu kotona simulaattoreilla
On olemassa paljon kuntolaitteita, jotka on suunniteltu polttamaan liikaa rasvaa. Siksi, jos sinulla on taloudelliset mahdollisuudet, muista ostaa yksi näistä. Paras laihtuminen sisältää juoksumatto, kuntopyörä ja laihtumiskone.
Pelkällä polkemisella tai juoksemisella ilman järjestelmää ei ole kuitenkaan mitään hyötyä. On välttämätöntä kouluttaa tietyn aikataulun mukaisesti, jonka rakentamisen yleisperiaatteista kerron nyt.
Ensinnäkin sinun on harjoitettava 5 kertaa viikossa. Tiheämpi liikunta voi aiheuttaa liikunnan väsymystä ja henkistä väsymistä. Ja harvinaisemmat eivät välttämättä anna tuloksia.
Toiseksi harjoittelun tulisi kestää noin tunti. Tänä aikana sinun on lämmitettävä 15 minuuttia, sitten aloitettava pääharjoittelu ja tehtävä venytysharjoituksia 5-10 minuuttia ennen istunnon loppua. Näin ollen harjoittelu suoraan simulaattorilla kestää noin 35-40 minuuttia.
Kolmanneksi peruskoulutusta tulisi vaihdella ja tehdä eri sykealueilla. Työskentele siis rauhallisella tahdilla 120–140 lyöntiä, jolla aktiivisin rasvanpoltto tapahtuu, mutta matalan intensiteetin takia jatkuva harjoittelu tässä tilassa ei tuota paljon vaikutusta. Siksi viidestä päivästä 1-2 harjoitusta tulisi suorittaa tällaiselle järjestelmälle.
Toiset 1-2 liikuntaa tulisi tehdä ajoittain. Eli teet lähestymistavan, esimerkiksi 3 minuutin työn kiertoradalla, jossa sykkeesi nousee 170 lyöntiin. Sen jälkeen vaihda tilaan, jossa syke laskee 120: een. Suorita sitten lähestyminen uudelleen nopeasti. Tee tässä tilassa koko harjoittelu, ajoittain kiihdyttämällä ja levätä.
Ja vielä yksi tai kaksi päivää sinun on tehtävä tempokuorma, mutta ilman taukoa. Eli valitset tahdin, jolla sykkeesi toimii alueella 150-160 lyöntiä. Ja tällä sykkeellä työskentelet koko harjoittelun.
Siten vaikuttamalla kaikkiin sykealueisiin pystyt "pumppaamaan" kehon niin, että se voi polttaa yhä enemmän rasvaa saman ajanjakson aikana ja samoilla sykemittareilla.
Yleinen fyysinen harjoittelu kotona
Simulaattoreiden lisäksi on välttämätöntä suorittaa yleisiä fyysisiä harjoituksia. Kuten kyykky, hyppyköysi, keuhkot, punnerrukset ja muut. Niitä tarvitaan pitämään koko keho hyvässä kunnossa ja kehittämään kaikkia lihaksia oikein. Koska simulaattoreilla on yleensä paikallisten vaikutusten ongelma, jossa suurin osa kehon lihaksista ei vaikuta ja kehityksessä on epätasapainoa.
On ymmärrettävä, että tässä tapauksessa puhumme lihaksista, ei rasvasta. Kaikki yllä oleva ei tarkoita, että kun liikut paikallaan olevalla pyörällä, sinulla on vahvat ja ohuet jalat, ja kaikki muu pysyy rasvana. Ei, rasva poistuu suunnilleen tasaisesti koko kehosta ongelmallisimmilla alueilla - vatsa, reidet ja pakarat. Mutta lihasten kehitys riippuu vain sinusta ja siitä, minkä lihaksen parissa työskentelet enemmän.
