Puhutaan sellaisesta kiireellisestä ongelmasta kuin polvikipu juoksun jälkeen. Tämän oireyhtymän tärkein kliininen ilmenemismuoto on hyvin tyypillinen kipupiste polvinivelen ulkopuolella. Lisäksi kipu ei mene välittömästi. Oireyhtymän alussa, 5-7 kilometrin juoksun jälkeen, saatat tuntea lievän kivun, joka kulkee tarpeeksi nopeasti. Mutta sitten etäisyys pienenee, ja kipu ilmenee aikaisemmin.
Joskus on jopa tapauksia, joissa henkilö alkaa tuntea epämukavuutta polvessa normaalin kävelyn aikana. Oireyhtymän ydin on iliotibiaalisen alueen tulehdus. Johtuen sen mekaanisesta kitkasta reisiluun sivusuuntaisia lihaksia vastaan.
Iliotibiaalinen alue alkaa sääriluun harjasta ja päättyy sääriluuhun. Juuri tässä paikassa, kun taivutetaan polvinivelä, tapahtuu sääriluun alueen mekaanista kitkaa reiden sivulihasta vasten, mikä aiheuttaa kipua.
Mitkä ovat lisääntyneen kitkan syyt:
- Jalkojen pituudessa voi olla ero.
- Se voi olla myös koko sivusuuntaisen lihasketjun ylirasitus.
- Sääriluun sisäinen kierto.
Sääriluun sisäinen kiertyminen voi johtua vuorostaan kahdesta pääasiallisesta syystä:
- pakaralihaksen heikkous;
- jalan hyperpronaatio (usein mukana litteät jalat).
Kuinka juoksijan polven oireyhtymä diagnosoidaan? Voit tehdä yksinkertaisia testejä selvittääkseen, mikä häiritsee sinua "juoksijan polvissa".
- Ensimmäisen testin suorittamiseksi taivuta polvinivelä 90 astetta ja paina sitä kohtaa, jossa iliotibiaalinen alue kulkee reiden sivusuuntaisten lihasten yli. Ja suorista sitten hitaasti polvinivel. Jos tunnet kipua noustessasi noin 30 astetta, se osoittaa, että sinulla on "juoksijan polvet".
- Toinen testi on merkityksellinen, kun kipu on jatkuvaa. Sen suorittamiseksi on tarpeen painaa iliotibiaalista aluetta ja siirtää sitä hieman alaspäin. Irrota polvinivel edelleen. Jos tämä tuo helpotusta, se vahvistaa myös diagnoosin.
Polvikivun syy juoksun jälkeen
Polvet voivat satuttaa monista syistä. Esimerkiksi minkä tahansa tulehdusprosessin tai trauman kehittyminen. Siksi, jos kipuoireita ilmenee, on tarpeen hakeutua lääkäriin mahdollisimman pian.
Meniskin traumaattinen vamma
Meniski on rusto. Se sijaitsee polvessa. Jos et harjoittele kunnolla, meniski repeytyy.
Vääntyneet tai repeytyneet nivelsiteet
- Sidoksen repeämä. Kehittyy voimakkailla iskuilla.
- Nyrjähdys. Tauti esiintyy voimakkaalla fyysisellä aktiivisuudella. Tärkeimmät oireet ovat turvotus ja rajoitettu liikkuvuus.
Patellan sijoiltaan
Tällaisen vamman sattuessa diagnosoidaan syvennyksen asennon siirtyminen. Tämän seurauksena luut ovat väärässä asennossa. Verhiän siirtyminen on melko vakava vamma.
Niveltulehdus, niveltulehdus, reuma
Muodonmuutokseen liittyvät sairaudet:
- Niveltulehdus. Tämän taudin yhteydessä diagnosoidaan erilaisia punoituksia, kasvaimia. Tämä tulehdus vaikuttaa usein molempiin jalkoihin. Jos niveltulehdusta ei hoideta, kipu-oireyhtymän voimakkuus kasvaa.
- Niveltulehdus. Taudille on ominaista krooninen tulehdusprosessi. Tyypillisiä oireita ovat tunnottomuus, jäykkyys ja murskaus.
- Reumatismi. Se on systeeminen sairaus, jota on vaikea diagnosoida. Sille on ominaista laaja valikoima komplikaatioita.
Verisuonisto
- Lupus erythematosus.
- Nivelreuma.
- Periartriitti.
- Polven pendiniitti. Jatkuvan venytyksen seurauksena jänteeseen muodostuu mikrokyyneleitä. Jänne tulehtuu.
- Synoviitis. Se on tulehduksellinen sairaus. Polven tulehdus tapahtuu nesteen kertymisen seurauksena. Jos niveltulehdusta ei hoideta, tapahtuu nivelten muodonmuutos.
- Bursiitti. Nivelpussin tulehdus.
Huonosti asennetut kengät
Väärin asennetut kengät voivat myös aiheuttaa kipua. Mitä sinun tulisi ottaa huomioon valittaessa kenkiä?
- ei pitäisi olla kovin tiukka;
- ei pitäisi olla kovin löysä;
- pitäisi kiinnittää jalka hieman.
Juoksevat epäsäännöllisyydet, jotka voivat johtaa polvikipuihin
Nykyään on muodikasta johtaa terveellistä elämäntapaa. Siksi monet ihmiset ottavat ensimmäiset askeleensa urheilussa. Helpoin ja hyödyllisin urheilulaji on juoksu. Siksi monet aloittelijat alkavat juosta.
Mutta usein ihmiset alkavat juosta tietämättä perussääntöjä ja juoksutekniikoita. Seurauksena on erilaisia vammoja. Katsotaanpa yleisimpiä aloittelijoiden virheitä.
Maastojuoksu
Maastohiihto on aina ollut erittäin suosittua. Tämä on melko traumaattinen urheilulaji. Mutta kaikki riippuu matkareitistä. Tämä on tärkein vivahde, joka on otettava huomioon.
- Aloittelijat eivät saa matkustaa vaikealla radalla.
- On välttämätöntä vaihtaa juoksun aikavälin ja kävelyn välillä (vähentää sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitusta).
Suositukset loukkaantumisriskin vähentämiseksi:
- tarkkaile tunteitasi;
- katso jalkojesi alle;
- vaikeita alueita on voitettava hitaasti (kävely);
- helppoja osia täytyy lenkillä;
- ennen juoksemista sinun on hahmoteltava reitti.
Väärä tekniikka
Valmentajan tulisi opettaa oikea juoksutekniikka. Tietenkin voit lukea erikoiskirjallisuutta ja katsella profiilielokuvia, mutta tämä ei aina auta asettamaan laitteita oikein.
Väärä tekniikka:
- "Törmääminen paljaaseen jalkaan";
- nykiminen liike.
Jotta ei törmätä paljaaseen jalkaan, on tarpeen irrottaa säären ajoissa. Jos tätä ei tehdä, ruumiinpaino "putoaa" suoralle jalalle.
Asiantuntijat suosittelevat säären sujuvaa irrotusta. Tällöin on mahdollista minimoida loukkaantumisten esiintyminen.
Lämmityksen puute
Lämmittely on osa mitä tahansa harjoittelua. Siksi sitä ei pidä aliarvioida. Lämmityksen järjestelmällinen huomiotta jättäminen vaikuttaa kehoon negatiivisesti. Lämmityksen puute voi myös aiheuttaa monia vammoja. Siksi lihakset on lämmitettävä ennen liikuntaa.
Mitä tehdä kivun sattuessa?
Juoksija polven hoitoon suositellaan tyypillisesti ajankohtaisia tulehduskipulääkkeitä:
- geelit;
- voiteet;
- tulehdusta estävien hormonien injektiot;
- pitkäaikainen kieltäytyminen juoksemasta.
Mutta tämä ratkaisee ongelman vain väliaikaisesti. Koska kun henkilö alkaa kouluttaa uudelleen, kivut palaavat.
Asiantuntijat suosittelevat kattavaa lähestymistapaa asiaan. Tätä varten on tarpeen diagnosoida oireyhtymän todellinen syy.
Monimutkainen hoito sisältää:
- pakaran lihasten vahvistaminen;
- hieronta;
- iliotibiaalisen alueen venyttäminen;
- jalan asennon tai jalan pituuden korjaus tarvittaessa.
Yhdessä paikallisten hoitojen kanssa:
- fysioterapia;
- kineziterapia.
Jos tarvitaan kivunlievitystä ennen lääkärin vastaanotoa, voit hieroa iliotibiaalista aluetta alaspäin ja erityisiä harjoituksia sääriluun kiertämiseksi ulospäin.
Aloita jalat yhdensuuntaisesti. Ota seuraavaksi kipeä jalka 15 minuutin ajan ensimmäisestä ja palauta lonka kätesi avulla. Sitten sinun täytyy tehdä kyykkyjä (5-7 kertaa). Matala, mutta lonkasta kiinni.
Tämä harjoitus voidaan tehdä 3-5 kertaa päivässä, varsinkin jos harrastat aktiivisesti.
Akuuttiin kipuun
Tässä tapauksessa kipu on voimakas. Mikä auttaa?
- koulutuksen peruuttaminen;
- tehdä erityisiä kehitysharjoituksia
- käytä sähkölämmitystyynyä lämmittämään liitosta;
- ottaa tulehduskipulääkkeitä;
- käytä kylmää pakkaa;
- kiinnitä kiinnityssidos.
Krooniseen kipuun
Ylikuormitus on yleensä kroonisen kivun syy. Mitä tehdä tässä tapauksessa?
- lämmitä säännöllisesti nivel;
- käyttää erilaisia voiteita;
- levitä erilaisia pakkauksia lämpenemiseen;
- voit ottaa erilaisia lääkkeitä nivelille ja luille, mutta tässä tapauksessa sinun tulee ehdottomasti kääntyä lääkärin puoleen;
- kiinnitä erityinen side;
- korvaa kävely kävelyllä.
Minkä lääkärin tulisi kääntyä saadaksesi apua?
Voit pyytää apua seuraavilta lääkäreiltä:
- hieroja;
- fysioterapeutti;
- reumatologi;
- kirurgi;
- traumatologi;
- kiropraktikko;
- ortopedi.
Mitkä lääkkeet auttavat?
Mitä lääkkeitä voidaan käyttää:
- opioidilääkkeet;
- huumeiden kipulääkkeet;
- ei-narkoottiset kipulääkkeet;
- ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet.
Ennen kuin käytät huumeita, muista ottaa yhteys lääkäriin. Vain hän voi määrätä oikean lääkkeen, joka auttaa sinua.
Polvikivun estäminen juoksun aikana
Vähennä loukkaantumisen todennäköisyyttä noudattamalla näitä yksinkertaisia sääntöjä:
- ennen harjoittelua sinun on ehdottomasti lämmitettävä;
- kuorman tulisi kasvaa asteittain (tätä varten on tarpeen suunnitella ajon intensiteetti oikein);
- urheilukenkiä ei voida kiinnittää tiukasti;
- sinun on valittava oikeat urheilukengät;
- oppia juoksutekniikkaa;
- juosta tasaisella maalla.
Juoksu on yksi parhaista ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä monille sairauksille. Mutta jotta siitä olisi vain hyötyä, sinun on otettava huomioon kaikki vivahteet (oikea tekniikka, urheilukengät jne.).
