Mitä juoda harjoituksen aikana laihtuminen: mikä on parempi?

Kaikki pyrkivät urheilijat eivät tiedä mitä juoda harjoittelun aikana. On kuitenkin hienoa, jos hän periaatteessa ymmärtää, että juominen on välttämätöntä. On vain selvitettävä, mitä voit juoda ja mitä ei, ja jotta aihe ymmärrettäisiin paremmin - miksi se on ollenkaan välttämätöntä?

Tässä artikkelissa selvitetään, mitä on parasta juoda harjoituksen aikana, ja tunnistamme juomat, jotka voivat olla haitallisia tai hyödyttömiä.

Miksi juoda kuntoilun aikana

Jokainen urheilija tulee kuntosalille tietyllä tavoitteella: rakentaa lihaksia, laihtua, parantaa kehoa, lisätä kestävyyttä jne. Jokainen intensiivinen liikunta johtaa nestehukkaan. Tämän prosessin huomiotta jättäminen voi johtaa kehoon katastrofaalisiin seurauksiin.

Anekdote: ”Tiedetään, että ihminen on 80% vettä. Siksi sitä voidaan pitää pystysuorana lätänä. "

Nauru on nauru, ja tässä vitsissä on paljon totuutta. Jokainen kehomme solu: aivot, lihakset, luut, veri - koostuu vedestä. Hän osallistuu kaikkien elintärkeiden järjestelmien työhön - puhdistaa suolet, poistaa toksiinit ja toksiinit, edistää jäähdytystä (hikoilun aikana), ylläpitää normaalia mineraalien suhdetta.

Nesteen menetys harjoittelun aikana johtaa väistämättä elektrolyyttitasapainoon. Mitkä ovat seuraukset?

1. Veren viskositeetti kasvaa, joten sydämen ja verisuonten kuormitus kasvaa;
2. Lihaskudoksesta puuttuu happea ja ravintoaineita;
3. Kestävyys pahenee, huomion keskittyminen heikkenee;
4. Ehdottomasti kaikki aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, myös rasvojen hajoaminen. Siksi painonpudotuskoulutuksesta tulee merkityksetöntä;
5. Aminohapot ja uudistumiseen ja kasvuun tarvittavat aineet syötetään lihaksiin hitaammin, joten ne eivät kasva. Voimakompleksi on myös uunissa;
6. Riittämätön määrä nestettä nivelten voitelevassa erityksessä edistää erilaisten sairauksien ja kivun kehittymistä;
7. Kuivuminen heikentää voimaa, kestävyyttä ja voi johtaa ylikuumenemiseen, pyörtymiseen ja jopa kohtauksiin;
8. Kuivan harjoittelun jälkeisenä päivänä lihakset satuttavat kaksi kertaa niin paljon kuin tavallisesti. Siksi, vaikka et pysty pakottamaan itseäsi juomaan ylimääräistä 100 ml nestettä istunnon aikana, älä unohda vettä valmistumisen jälkeen.

Kuten näette, on välttämätöntä juoda, kun harjoittelet keinutuolissa - vain näin saavutat tuloksia. On kuitenkin myös tärkeää noudattaa toimenpidettä, koska ylimääräinen neste, kuten väärä valinta, voi ylittää kaikki urheilijan teokset.

Kuinka paljon juoda harjoituksen aikana?

Liian paljon on yhtä huono kuin juoda liian vähän:

• Samalla tavalla veden ja suolan tasapaino häiriintyy;
• Verenpaine voi nousta;
• Jos munuaissairaus on aiemmin ollut, on olemassa turvotuksen vaara;
• Ruoansulatuskanavan järjestelmä on järkyttynyt;
• Väärät nesteet, juotuna väärään aikaan tai liikaa, voivat johtaa vatsan raskauden tunteeseen, usein virtsaamisvaivoon, pahoinvointiin ja muihin yksittäisiin seurauksiin. Alla luetellaan, mitä on ehdottomasti kielletty juoda juoksun tai voimaharjoittelun aikana.

Keho itse auttaa ymmärtämään oman juomisen määrän harjoituksen aikana. Kuuntele hänen pyyntöjään. Juo, jos olet hyvin janoinen. Jos sinusta tuntuu hyvältä, lykkää sitä neljännekseksi tunniksi.

Normaalisti on suositeltavaa juoda noin 200 ml nestettä 20 minuutin harjoittelun aikana. Siksi sinun pitäisi juoda 0,6-1 litraa tunnissa, ei enempää. Jos huone on kuitenkin tukkoinen, kuuma ja harjoitus on erittäin intensiivistä tai pitkittynyttä, vesimäärät voivat kasvaa.

Mitä juoda koulutuksessa?

Joten olemme päässeet mielenkiintoisimpaan asiaan: mitä juoda kuntosalin harjoittelun aikana. Muuten sallittujen juomien luettelo on melko suuri. Harkitsemme niitä luokittain, ja jokaisen osan lopussa annamme parhaat vaihtoehdot, jolloin kootaan TOP-10:

1. Puhdas suodatettu vesi;
2. Kivennäisvesi;
3. Ostettu isotoninen;
4. Juurikas- ja omenamehu;
5. Porkkanamehu;
6. Greippi, ananas ja omenamehu;
7. Inkivääri keittäminen;
8. Timjamin ja ruusunmarjan infuusio;
9. Keittäminen ginsengiä, inkivääriä ja ruusunmarjaa;
10. Valmiit VSSA-kompleksit.

Puhutaan jokaisesta kohdasta tarkemmin.

Vesi

Tietenkin puhdas suodatettu vesi on ensin. Se ylläpitää ihanteellisesti veden ja elektrolyyttitasapainoa eikä anna kehon kärsiä kuivumisesta. Ja jos juot myös hiilihapotonta kivennäisvettä, jonka koostumuksessa on natriumia, magnesiumia ja kaliumia, myös tuekaa sitä, mikä varmasti vaikuttaa kestävyyteen.

Hanan tai keitetyn veden juomista harjoituksen aikana ei suositella. Ensimmäinen ei ole tarpeeksi puhdas, ja toinen on "kuollut".

Huomaa, että veden kanssa kaikki ei ole niin yksinkertaista kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Ja kiistat aiheesta: onko mahdollista juoda vettä harjoittelun aikana ja jos niin, niin missä määrin, eivät silti vähene.

Isotoninen

Tämä on urheilujuoma, jonka koostumus on lähellä veriplasman luonnollista koostumusta. Se sisältää mineraaleja, sokereita, vitamiineja, kreatiinia, L-karnitiinia ja joskus aromeja.

Isotoniset lääkkeet lisäävät merkittävästi kestävyyttä, joten on suositeltavaa juoda niitä pitkittyneen voimaharjoittelun aikana. Ne imeytyvät hyvin hitaasti verenkiertoon, joten jos aiot harjoitella lyhyen aikaa tai tuleva kompleksi ei ole kovin voimakas, on parempi mieluummin vettä tällä kertaa.

Jos etsit jotain juotavaa laihtumisen harjoittamisen aikana, et ehkä edes pidä isotonista. Ne ovat runsaasti kaloreita eivätkä edistä laihtumista.

Alla on luettelo suosituimmista isotonisista lääkkeistä:

• Powerade;
• Iso Max Powerbarista;
• Gotorade;
• ISO Juo viileä;

Luonnolliset tuorepuristetut mehut

Harjoittelun aikana luonnolliset mehut auttavat selviytymään kuivumisesta, eivätkä välttämättä vain hedelmämehut - myös vihannesmehut ovat hyödyllisiä.

Mikä on paras mehu tehdä? Omenasta, päärynästä, porkkanasta, punajuurta, kurpitsaa, greippiä, appelsiinia, ananasta, tomaattia. Voit myös tehdä minkä tahansa seoksen luetelluista elintarvikkeista. Saat erinomaisen juoman mineraalitasapainon ylläpitämiseksi, runsaasti vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä sekä vähän kaloreita.

Hiilihydraattipitoisuuden vähentämiseksi tuorepuristettu mehu laimennetaan puhtaalla keitetyllä vedellä suhteessa 1: 1 tai 1: 2.

Yrttilevyt

Liemi on ihanteellinen ratkaisu urheilijoille, joilla on pitkä lihasten palautuminen harjoittelun jälkeen. Yrttijuomat vähentävät arkkuutta, sisältävät hyödyllisiä fytokomplekseja ja vitamiineja, vahvistavat immuunijärjestelmää ja sävyttävät hyvin.

2 rkl kuivia yrttejä kaadetaan 1 litraan kiehuvaa vettä ja vaaditaan, kunnes se jäähtyy. Sitten se suodatetaan ja kaadetaan urheilutermoon.

Tällaiset juomat tulisi juoda rasvanpolton harjoittelun aikana, ne aktivoivat täydellisesti aineenvaihduntaprosessit.

Suositeltuja yrttejä ovat ruusunmarja, timjami, siankärsämö, eleutherococcus, inkivääri, mäkikuisma ja ginseng.

Voi aiheuttaa allergioita, ole varovainen.

WCCA

Tämän välttämättömien aminohappokompleksin tulisi juoda voimaharjoittelun aikana. Isoleusiini, leusiini ja valiini koostumuksessaan lisäävät urheilijan voimaa, hänen kestävyyttä ja sen seurauksena suorituskykyä. Ne lisäävät myös kehoon energiaa, hidastavat lihasten kuitujen tuhoutumista (siksi ne satuttavat vähemmän), nopeuttavat uudistumista ja laukaisevat lihasten kasvua.

BCCA: n tulisi olla humalassa harjoituksen aikana kestävyysharjoitteluun sekä nopeaan lihassarjaan.

Juoma ei täytä nestetasapainoa, joten se tulisi juoda yhdessä veden tai mehun kanssa.

Mitä vitamiineja sinun pitäisi käyttää?

Kuntoilun aikana on tärkeää kuluttaa tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita. Monet urheilijat ottavat lisäravinteita päivittäisen ruokavalionsa tasapainottamiseksi.

Mitä vitamiineja sinun pitäisi juoda harjoituksen aikana laadukkaiden tulosten saavuttamiseksi?

1. B-vitamiinit - osallistuvat proteiini-hiilihydraatti-aineenvaihduntaan, estävät suonikohjujen kehittymisen, nopeuttavat aineenvaihduntaa, osallistuvat rasva-aineenvaihduntaan, parantavat ihon tilaa, ravitsevat luuytintä, vahvistavat hermostoa;
2. Foolihappo - eliminoi stressin, nopeuttaa lihasten palautumista;
3. C-vitamiini - vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentää nivelten ja lihasten arkuutta ja kipuja, laukaisee kudosten kasvun;
4. K- ja E-vitamiinit - vahvistavat verisuonia;
5. Vitamiinit A, D, H - tekevät ihosta ja lihaksista joustavammat, vahvistavat tuki- ja liikuntaelimistöä.

Huomaa, että vain lääkäri voi määrätä vitamiinikomplekseja tai tiettyjä lääkkeitä.

Mitä ei saa juoda kuntoilun aikana?

Jos tavoitteesi on palauttaa vesi-suolatasapaino, on hyödytöntä juoda proteiinia, jota monet "jockit" rakastavat, samoin kuin rasvanpolttajia, kreatiineja ja muita piristeitä. Ei, ne eivät vahingoita kehoa, mutta eivät myöskään ole hyödyllisiä.

Näitä juomia, paitsi kreatiinia, ei pidä juoda harjoittelun aikana, mutta vähintään tunti ennen sitä. Muuten heillä ei ole aikaa toimia, mutta ylikuormittavat sydämen ja aiheuttavat paineen nousua. Kreatiini on päinvastoin tunti tunnin jälkeen.

On ehdottomasti kiellettyä käyttää urheiluharjoittelussa:

• Alkoholi ei ole yhteensopiva urheilun kanssa missään sen ilmenemismuodossa;
• Kofeiinia sisältävät juomat ovat haitallisia sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Siksi on parempi juoda syvästi rakastamasi kahvisi ennen luokkaa
• Energiajuomat - sisältävät hullun määrän sokeria, joka ei sammuta janoa ollenkaan. Yleensä se sisältää kofeiinia;
• Makea sooda - hiilidioksidi ärsyttää vatsan limakalvoa, aiheuttaa kaasun muodostumista, röyhtäilyä. Se sisältää paljon sokeria, joka aiheuttaa insuliinipiikin ja sen seurauksena väsymyksen tunteen.

Jokainen urheilija valitsee itsenäisesti mitä juoda harjoittelun aikana. Jotkut ihmiset pitävät puhtaasta vedestä. Toiset eivät ole liian laiskoja valmistamaan keittoja tai puristamaan mehuja. Kehittyneemmät urheilijat ostavat isotonisia ja aminohappokomplekseja. Kun valitset juoman, muista ottaa huomioon oppitunnin tarkoitus, kesto, olosuhteet salissa sekä terveytesi!

Katso video: MITÄ JUOMAKSI HELTEELLÄ? (Saattaa 2025).