Sauvakävely: Suomen (sauvakävelyn) säännöt

Sauvakävely kepeillä on nykyään katkera kiista sen vastustajien ja puolustajien välillä. Yksi leiri on luottavainen oppitunnin hyödyttömyyteen, toinen väittää valtavista eduista vähällä haitalla ja vasta-aiheilla. Selvitetään heti - olemme kannattajien leirissä, ja tässä artikkelissa selitämme näkemyksemme yksityiskohtaisimmalla ja helpommalla tavalla. Kerromme sinulle, mitkä ovat tämän urheilun edut ja haitat, opetamme sauvakävelytekniikan ja -säännöt keppeillä, opimme valmistautumaan oppituntiin ja miten vältetään yleiset virheet.

Vaikka olisit skeptinen ruotsalaisen kävelyn suhteen, lue materiaalimme, vakuutamme sinulle, että muutat näkemystäsi!

Sauvakävelyä kutsutaan myös ruotsiksi, suomeksi, alppi-, pohjoismaiseksi ja pohjoismaiseksi. Kaikkien näiden nimien yhteinen nimittäjä on sijainti. Skandinavian maissa he ajattelivat ensin kävelemän kepillä käsissään. Kolme vuosineljännestä vuosisataa myöhemmin tämän toiminnan suosio ylitti kaikki ensimmäisten kannattajien odotukset - puolet maailmasta, sekä talvella että kesällä, valloittaa juoksumatot onnistuneesti kepillä kädessä, asettamalla uusia ennätyksiä ja houkuttelemalla yhä enemmän liittolaisia.

Mikä on sauvakävely?

Kuten edellä sanoimme, tämä on urheilulaji, johon kuuluu kävely maastossa sauvat kädessä. Suomalaisen sauvakävelyn hyöty perustuu matalaan stressiin verrattuna juoksuun, voimaharjoitteluun tai muuhun aktiiviseen urheiluun. Siksi hänellä on vähemmän vasta-aiheita - liikunta on sallittua raskaana oleville naisille, vanhuksille, potilaille, joilla on tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Ja se sopii hyvin muun tyyppiseen liikuntaan (jopa meditatiiviseen kävelyyn).

Kokeneet urheilijat voivat myös harjoittaa näitä aktiviteetteja ottamalla heidät mukaan harjoittelupäiviin tai lämmittelykompleksiin. Skandinaavinen kävely vaikuttaa melkein kaikkiin lihasryhmiin, auttaa parantamaan hahmoa, ylläpitää kehoa hyvässä kunnossa, mutta ei ylikuormita heikkoa tai ei kovin kehittynyttä kehoa.

Katsotaanpa, kuinka sauvakävely sauvojen kanssa on hyödyllistä, missä tapauksissa se on haitallista ja kenelle se on vasta-aiheista.

Skandinaavisen kävelyn edut ja haitat

Joten ruotsalaista kävelyä voivat harrastaa naiset, miehet, lapset ja vanhukset. Mitkä ovat liikunnan edut?

1. Auttaa ylläpitämään lihasten sävyä, vaikka fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheista;
2. Auttaa poistamaan ahdistuksen tunteita, lievittää stressiä, rentouttaa raskaan toiminnan jälkeen;
3. Ravitsee kehoa hapella, jolla on positiivinen vaikutus ihon, hiusten, kynsien ulkonäköön;
4. Vahvistaa nivelsiteitä, niveliä, jänteitä vahingoittamatta tai ylikuormittamatta;
5. Sillä on positiivinen vaikutus sekä naisten että miesten lisääntymistoimintaan;
6. Edistää joustavuuden, liikkuvuuden kehittämistä;
7. Auttaa ylläpitämään mielen selkeyttä, stimuloi henkistä toimintaa;
8. Edistää laihtumista;
9. Stimuloi metabolisia prosesseja;
10. On positiivinen vaikutus asennon ja kävelyn muodostumiseen;
11. Vahvistaa sydän-, verenkierto-, hengityselimiä ja ruoansulatuskanavaa;
12. Se hidastaa solujen ikääntymistä, vahvistaa immuunijärjestelmää.

Mihin muuhun skandinaaviseen (pohjoismaiseen) kävelyyn on hyvä, kysyt, ja vastaamme, että se ei ole lainkaan traumaattista, ei aiheuta stressiä polvissa, ei vaadi käyntiä kuntosalilla, palkkaamassa valmentajaa, se voidaan tehdä milloin tahansa päivästä tai vuodesta. Näyttää siltä, ​​että plussia on tarpeeksi, toinen sen eduista on vähimmäismäärä miinuksia - tarkista ne alla:

• Sauvakävely voi olla haitallista, jos sitä harjoitellaan kroonisten sairauksien pahenemisen aikana;
• Keskenmenon uhassa olevien raskaana olevien naisten tulisi myös keskeyttää luokkansa hetkeksi;
• Liikunta voi pahentaa sellaisten sairauksien kulkua kuin glaukooma, anemia, akuutit hengitystieinfektiot, sydämen vajaatoiminta, astma ja reumatologisten sairauksien pahenemisvaiheet.

Kuten näette, urheilukävely kepeillä voi vahingoittaa vain, jos harjoittelet sitä vasta-aiheilla. Jos sinulla ei ole mitään, unohda vahingot ja noutaa vapaasti skandinaavisia tikkuja!

Toinen vaihtoehto kevyelle harjoittelulle on kävely paikan päällä laihtua ja ylläpitää yleistä sävyä. Vasta-aiheita ei käytännössä ole, ja sitä on helppo ja helppo harjoitella.

Joten kenelle ja milloin Kanadan keppi kävely on vasta-aiheista?

1. Raskaana olevat naiset keskenmenon uhka-aikoina;
2. Minkä tahansa taudin pahenemisella;
3. Korotetuissa lämpötiloissa;
4. Glaukooman, korkean verenpaineen, anemian, akuutin kivun oireyhtymän kanssa;
5. Akuutin sydämen vajaatoiminnan kanssa;
6. Verenvuodolla ja vatsan leikkausten jälkeen.

Skandinaavinen kävelytekniikka

Seuraavaksi tarkastellaan sauvakävelyn tekniikkaa sauvojen kanssa aloittelijoille - liikerata ja liikealue, harjoitusohjelma, kuinka aloittaa ja lopettaa harjoittelu, miten hengittää oikein.

• Jokainen harjoitus on aloitettava lämmittelyllä, joka harjoittaa koko kehosi lihaksia. Muista koulun liikuntakasvatuksen opetukset - lämmitämme ylhäältä alas, kaulasta jalkoihin. Lämmittelykompleksin erityispiirre on, että se suoritetaan skandinaavisilla kepeillä kädessä. Ne auttavat ylläpitämään tasapainoa, toimivat tukena.
• Oppitunti päättyy vetokoukkuun - yksinkertaiseen sarjaan venytysharjoituksia ja hengitysharjoituksia;
• Aloittelevia urheilijoita kehotetaan lähtemään radalle 3 kertaa viikossa 40-60 minuuttia. Kun sinusta tuntuu, että kuorma on lakannut kuormittamasta voimakkaasti, lisää harjoitteluaika 1,5 tuntiin tai tee se päivittäin. Ja voit myös ripustaa erityisiä painoja tikkuihin.

Harkitse, miten sauvakävelykeppejä käytetään - niihin liittyy paljon virheitä tekniikassa:

1. Heidän täytyy vain työntää pois pinnalta, eikä vain tarttua maahan. Sinun täytyy tuntea vaivaa;
2. Liikkumisen aikana sauvat pidetään peukalon ja etusormen välissä, eivät nyrkissä;
3. Liikkeen aikana niiden tulisi muodostaa terävä kulma harjalla;
4. Niitä ei ole sijoitettu tai koottu yhteen - kuvitelkaa, että ne "ajavat kiskoilla";
5. Käsi on kiinteä eikä taivutettu.

Puhuimme siitä, mitä sauvakävely kepeillä antaa, mutta parantavan ja hyödyllisen vaikutuksen moninkertaistamiseksi on syytä oppia hengittämään oikein:

• Kehitä sama hengitysrytmi ja syvyys;
• Hengitä oikein nenän läpi ja hengitä suun kautta;
• Talvella voit hengittää nenällä ja suulla samanaikaisesti, mutta hengitä huivin tai villapaidan läpi;
• Suositeltava tahti on 2 askelta. Toisin sanoen askel + sisäänhengitys - askel - askel + uloshengitys - askel;
• Jos hengitys on pudonnut, pysähdy, pidä hengitystäsi, rauhoita sykkeesi ja jatka harjoitusta.

Siirrytään tärkeimpään asiaan - kuinka käydä skandinaavista kävelyä kepeillä oikein, selvitetään liikkeen luonne ja alue:

1. Sauvakävely on urheilua, joka on samanlainen kuin normaali kävely, mutta dynaamisempi ja tarkempi;
2. Synkronointi saavutetaan juuri sauvojen ansiosta - ne säätelevät askeleen vauhtia ja leveyttä;
3. Aloita liike työjalalla ja vastakkaisella varrella ja vaihda niitä vuorotellen;
4. Aseta ensin jalka kantapäällä ja rullaa sitten varovasti varpaalle;
5. Liikkeen aikana työskentelevä käsi tuodaan eteenpäin, taivutettu kyynärpäästä, toinen käsi tällä hetkellä vedetään takaisin samalla etäisyydellä. Harjat pitävät sauvoja kulmassa;
6. Aseet ja jalat järjestetään uudelleen rytmisesti, tarttuvat tikkuihin maahan ja työntyvät pois jokaisesta uudesta askeleesta. Vältä nykimistä tai äkillisiä liikkeitä.
7. Vauhtia voidaan muuttaa - vuorotteleva hidastus ja kiihdytys.

Skandinaavisen kävelyn ominaisuus on sen joustavuus - harjoittelua saa laimentaa lenkillä, voimaharjoituksilla, lehdistön, lantion ja pakaran lihaksia vahvistavilla harjoituksilla.

Jos olet kiinnostunut siitä, auttaako alppikävelymenetelmä skandinaavisilla kepeillä laihtua, vastaamme myönteisesti, varsinkin jos lisäät yllä olevat harjoitukset ohjelmaan, yhdistät urheilun ruokavalioon, terveeseen uneen ja taisteluhenkeen.

Älä unohda juoda tarpeeksi vettä - lukemattomat laskusovellukset, jotka voi ladata Play Marketilta tai ApStore-palvelusta, auttavat sinua laskemaan optimaalisen määrän ikäsi ja painosi mukaan.

Oikean ravitsemuksen perusta on proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien välinen tasapaino. Emme suosittele tiettyä ruokavaliota - se riippuu tavoiteltavasta tavoitteesta. Laihduttamiseksi sinun on vähennettävä hiilihydraattien ja rasvojen määrää lihasten vahvistamiseksi - proteiiniruokaa on paljon, vanhusten ja lasten tulisi syödä enemmän hedelmiä, vihanneksia ja viljoja, ja lasten ruokavalion tulisi lisäksi olla runsaasti lihaa ja kalaa.

Mitä pitäisi valmistautua skandinaavisiin luokkiin?

Katsotaanpa, mitä skandinaaviseen kävelyyn tarvitaan, jotta oppitunti olisi mahdollisimman tuottava ja tehokas:

1. Erinomainen terveys;
2. Mukavat urheiluvaatteet. Ei tarvitse ostaa kalliita merkkituotteita, mutta varmista, että olet mukava valitussa sarjassa, mikään ei estä liikkumista, ei paina, ei vedä;
3. Huolehdi oikeista kengistä - kesällä lenkkarien tulee olla hengittäviä, mukavia, kevyitä ja ilmaisia. Ja lisää talvella lämpöä, kohokuvioitu luistamaton ulkopohja ja korkea nauhoitus.
4. Sauvat on valittava viisaasti. Meillä on koko artikkeli tästä aiheesta, koska et voi kertoa kaikkia vivahteita pähkinänkuoressa. Optimaalinen pituus - jos laitat ne saappaidesi varpaille, kyynärpääsi muodostavat suoran kulman.

Mitkä ovat aloittelijoiden yleisimmät virheet?

Kuinka voit oppia sauvakävelyn, jos et ole koskaan harjoittanut sitä aiemmin? Suosittelemme ottamaan yhteyttä kokeneisiin urheilijoihin tai palkkaamaan kokeneen valmentajan ensimmäiselle oppitunnille. Jos päätät oppia kokeilemalla, vältä yleisimpiä virheitä:

• Kädet tulee suoristaa ja taivuttaa kyynärpäässä. Jos pidät niitä jatkuvasti taivutettuna, olkavyö menettää kuormansa;
• Kädet tuodaan takaisin samalla etäisyydellä kuin ne tuodaan eteenpäin. Et voi jarruttaa lantion tasolla;
• Sauvat liikkuvat samalla pystytasolla. Kuvittele, että kukin tikku on kiinnitetty kahden seinän väliin, etkä voi siirtää niitä toisiinsa eikä siirtää niitä pois;
• Älä jäljittele työntöä, vaan työnnä pois.

Jotta voisit lopulta ymmärtää, miten sauvakävelyä harjoitetaan oikein, sinun on aloitettava eli siirryttävä teoriasta käytäntöön.

Katsotaan lopuksi, kuka sauvakävelyperiaate on - yritä löytää itsesi alla olevasta luettelosta:

1. Kaikki aikuiset;
2. 5-vuotiaat lapset;
3. Vanhukset, joilla ei ole ikärajoituksia (joilla on normaali motorinen toiminta);
4. Potilaat, jotka toipuvat leikkauksista, tuki- ja liikuntaelimistön vammat;
5. Ammattiurheilijoille lämmittelyksi;
6. Sydänpotilaat;
7. Liikalihavia ihmisiä;
8. Ihmiset aivohalvausten, sydänkohtausten jälkeen;
9. Ne, jotka haluavat laihtua;
10. Ihmiset, joille intensiivinen liikunta on kielletty;
11. Ne, joilla on kipeät nivelet, nivelsiteet, selkä.

Kuten näette, erityyppisiä skandinaavisia kävelytapahtumia näytetään hyvin laajalle yleisölle, ja valtaosalle ne ovat ainoa sallittu liikuntatyyppi. Jos ajattelet vakavasti sauvojen ostamista ja harjoittelun aloittamista - älä epäröi, et todellakaan tule pettymään. Jos sinulla on terveysongelmia, suosittelemme ennen sauvakävelyn aloittamista käymään lääkärisi luona ja selvittämään, sallitaanko tällainen harjoittelu sinulle.

Sauvakävelyn TRP-normit

Huomaa, että tämäntyyppinen liikunta sisältyy TRP-standardien läpäisyn alaluetteloon. Totta, vasta 9. vaiheesta alkaen 50-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille ja miehille.

Katso video: Opi vapaan hiihtotekniikka (Marraskuu 2024).