Tavoitteena on laihtua, mutta samalla ei tehdä valtavia ponnisteluja, ovat asettaneet monet ihmiset. Juuri tällaisille ylipainoisille kansalaisryhmille, joilla ei ole tarpeeksi aikaa tai joilla on joitain terveysongelmia sekä vähäistä fyysistä harjoittelua, on kehitetty ohjelma "Kävely Leslie Sansonin kanssa".
Jokainen henkilö voi harjoitella poistumatta kotoa, ja tulos, jos se tehdään oikein, ei pidä sinua odottamaan kauan. Tärkeintä on, että laihduttavat valitsevat itselleen tietyn oppitunnin, joka on mahdollista yksilöllisten fyysisten kykyjen kannalta.
Vilkas kävely Leslie Sansonin kanssa - Ominaisuudet
Leslie Sanson, joka on tunnettu kunto-ohjaaja, on kehittänyt ainutlaatuisen ohjelman, jonka avulla henkilö voi laihtua, mutta ei vaadi titaanisia ponnisteluja. Tunnit perustuvat tavalliseen kävelyyn, joka vuorotellen yksinkertaisten harjoitusten kanssa.
Tällainen koulutus on jaettu viiteen vaiheeseen, jotka eroavat toisistaan:
- aika;
- vaikeudet;
- kuinka monta metriä (tai mailia) henkilön täytyy kävellä.
Vilkkaalla kävelyllä Leslie Sansonin kanssa on useita ominaisuuksia, joista ensisijaiset ovat:
- Kyky kouluttaa kotona ja milloin tahansa.
- Et tarvitse muita lisävarusteita tai urheiluvälineitä.
- Lähes kaikki saavat harjoitella iästä, urheilutuloksista ja olemassa olevista sairauksista riippumatta.
On suositeltavaa kuulla asiantuntijoita ennen tällaisen koulutuksen aloittamista kotona, jotta ei vahingoiteta terveyttäsi.
1 mailin Leslie Sansonin kanssa
Yhden mailin harjoittelu Leslie Sansonin kanssa sopii kaikille ihmisille, myös niille, jotka:
- ei ole fyysistä kuntoa;
- äskettäin tehty leikkaus;
- toipuminen vammasta tai sairaudesta;
- vanhuus;
- toipumassa synnytyksen jälkeen.
Yhden mailin ohjelma perustuu:
- Suorita yksinkertaisin kävely 20 - 21 minuuttia.
- Tarve kävellä täsmälleen yhden mailin.
Harjoitus, joka vuorottelee kävelyä alkeisharjoitusten kanssa, esimerkiksi:
- käsien nostaminen;
- rungon pyöriminen oikealle (vasemmalle);
- matala kyykky.
Tällainen ohjelma ei ylikuormita lihaksia ja niveliä ja auttaa kehoa valmistautumaan seuraaviin harjoitteluvaiheisiin.
Vaikka fyysinen muoto on erinomainen, on suositeltavaa aloittaa ensimmäisestä vaiheesta.
2 mailia Leslie Sansonin kanssa
2 Mile -harjoitus perustuu tarpeeseen ylittää kahden mailin matka.
Tämä ohjelma on monimutkaisempi ja sisältää:
Kävely 33 minuuttia
Yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen:
- heiluvat jalat;
- kyykky polven viivaan;
- keuhkot.
Kaksi harjoitteluvaihetta.
Ensimmäisten 15 minuutin aikana henkilö kävelee kohtuullisessa tahdissa ja siirtyy sitten intensiiviseen kävelyyn vuorotellen jalkojen ja abs.
Toinen vaihe mahdollistaa:
- 2-3 kuukauden kuluttua poista 5-7 kiloa;
- kiristä vyötärö;
- vahvistaa jalkojen lihaksia;
- parantaa fyysistä kestävyyttä.
Et voi mennä "2 mailille" edellisen vaiheen ohi.
3 km Leslie Sansonin kanssa
"3 mailin" kävely on vaikeampi ja sisältää:
- kahden ensimmäisen ohjelman onnistunut loppuun saattaminen
Tähän harjoitteluun saa siirtyä, kun edelliset kaksi vaihetta on onnistuneesti voitettu ilman väsymystä ja lihaskipuja.
- patologioiden ja vakavien terveysongelmien puuttuminen;
- fyysinen harjoittelu.
Tämä harjoitus perustuu:
- Kävely kolmen mailin päässä.
- Kävele 45 minuuttia.
- Kuormita käsien, vatsalihasten ja hartialihasten jalkojen lisäksi.
Vuorotteleva kävely ja erilainen intensiivinen liikunta, esimerkiksi:
- nopea hyppy paikalleen;
- syvät keuhkot;
- suurimmat mahdolliset jalkojen heilutukset;
- käsien nostaminen;
- kallistuu eteenpäin ja taaksepäin.
Liikunnan avulla voit polttaa kaloreita, irrottaa tarpeettomia kiloja sekä vahvistaa kaikkia lihaksia ja lisätä fyysistä kestävyyttä.
4 mailia Leslie Sansonin kanssa
4 mailin Leslie Sanson -harjoitus on melko fyysinen ja käyttää kaikkia lihaksia.
Tämä oppitunti perustuu:
- Kävele vilkkaalla vauhdilla 65 minuuttia.
- Kohtuullinen stressi kaikille lihasryhmille.
Suoritetaan useita harjoituksia, esimerkiksi:
- pienten ja syvien keuhkojen vuorottelu;
- juokseminen paikalleen;
- syvät kyykky;
- taivutukset eteenpäin ja niin edelleen.
Tässä vaiheessa henkilö polttaa välittömästi kaloreita ja vahvistaa myös kaikkia lihasryhmiä ja luo kauniin kehon helpotuksen.
5 mailia Leslie Sansonin kanssa
Viides harjoitus on viimeinen ja vaikein vaihe.
Tämä oppitunti perustuu:
- Juoksu paikallaan viiden mailin matkan.
Viidennessä vaiheessa ei ole käytännössä mitään tavallista kävelyä, henkilö juoksee jatkuvasti paikalleen harjoitellessaan.
- Oppitunnin kesto on 70 minuuttia.
Harjoituksia tehdään kaikille lihaksille, esimerkiksi:
- polven taivutetun jalan nostaminen vastakkaiseen olkapäähän;
- korkeat ja voimakkaat hyppyt;
- keinut ja niin edelleen.
Voit siirtyä lopulliseen ohjelmaan, kun henkilö:
- selviytyy helposti aiemmista ohjelmista;
- ei ole sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia;
- kestää kestävää harjoittelua ilman kielteisiä terveysvaikutuksia;
- on ominaista korkea fyysinen kestävyys.
Jos et ole varma, että viimeinen oppitunti Leslie Sansonin kanssa hallitaan, on sallittua osallistua kevyempiin ohjelmiin.
Arviot laihdutuksesta
Minulle Leslie Sansonin kanssa kävely on paras harjoitus, joka auttaa poistamaan sivut ja tarpeettomat kilot ilman uuvuttavia harjoituksia ja käsipainojen heiluttamista. Kolmen ensimmäisen istunnon jälkeen jalkani olivat hyvin väsyneitä, ja aamulla tunsin vasikoissani lihaskipua.
4-5 kävelyn jälkeen ei ollut epämukavuutta, tunsin valtavan energian nousun ja positiivisen asenteen. Puolentoista kuukauden ajan tällaisista harjoituksista kesti 5,5 kiloa, eikä vain paino laskenut, vaan luku hankki täydellisempiä käyriä.
Elena, 34, Moskova
Terveydellisistä syistä uinti, painonnosto ja monet käsivarsien ja selän harjoitukset ovat vasta-aiheisia minulle. Käveleminen Leslie Sansonin kanssa on loistava mahdollisuus harrastaa urheilua, mutta samalla vahingoittamatta terveyttäsi. Lisäksi nämä harjoittelut tapahtuvat yhdellä hengityksellä, auttavat pääsemään eroon kaikista pahoista ajatuksista päästäsi, ja mikä tärkeintä, ne eivät anna sinun kerätä ylimääräisiä kiloja.
Nina, 52, Novokuznetsk
Olen kävellyt Leslie Sansonin kanssa seitsemän kuukautta. Olen edelleen toisella tasolla, mutta minulla ei ole tavoitteita päästä viimeiseen vaiheeseen. Toinen harjoitus väsyttää minua, se ei ole vaikeaa, se annetaan helposti ja polttaa kaloreita täydellisesti. Onnistuin laihtua neljä kiloa, aion päästä eroon vielä kahdeksasta kilosta.
Irina, 31, Pietari
Kun yritin ensimmäistä kertaa ohjelmaa Leslie Sansonin kanssa, olin yllättynyt tämän harjoittelun helppoudesta. Ohitin yhden hengityksen, ja aamulla lihakseni eivät edes satuttaneet. Menin toiseen vaiheeseen nopeasti ja aloitin muutaman viikon kuluttua ”3 mailia Leslie Sansonin kanssa”. Tunsin täällä, mikä on intensiivistä kävelyä.
Olin hirveän väsynyt, lihakseni olivat kouristeltuja, hiki vuodatti virtana. Halu poistaa heidän kauheat puolensa ja päästä eroon 10-15 kilogrammasta ei kuitenkaan luopunut oppitunnista. Tämän seurauksena toisen kuukauden loppuun mennessä "3 mailia" alkoi antaa minulle helposti, kilogrammat alkoivat mennä silmiemme edessä.
Päätin aloittaa viimeisen vaiheen Leslie Sansonin kanssa, mutta harjoiteltuani 5-6 minuuttia tajusin, etten ollut valmis. Harjoitus oli vaikein, olin heti uupunut enkä pystynyt edes nostamaan jalkojani.
Anastasia, 29 vuotias, Moskova
Kuulin kävelystä Leslie Sansonin kanssa, ja huhut saivat minut erilaiseen. Jotkut ihmiset valittivat, ettei tulosta ollut, toiset onnistuivat poistamaan vähintään 15 kiloa. Aloin treenata kaikkien sääntöjen mukaisesti, aluksi harjoittelin "yhden mailin", viikkoa myöhemmin muutin toiseen vaiheeseen, kuukausi myöhemmin aloitin kolmannen.
Hallitsin kolmannen ohjelman vasta neljän kuukauden kuluttua, ennen sitä se annettiin vaikeuksilla, ja jotkut harjoitukset eivät toimineet lainkaan. Valmistaudun henkisesti ja fyysisesti viimeiseen vaiheeseen, mutta en voi vielä kestää sitä. Hengitys muuttuu nopeasti häiriöksi, sydän alkaa lyödä voimakkaasti ja jopa supistaa jalkojen lihaksia. Yleensä minulla on jo hämmästyttävä tulos, menetin 9 kiloa. En tiedä, hallitsenko "5 mailia", mutta jatkan harjoittelua varmasti.
Julia, 40 vuotias, Syktyvkar
Käveleminen Leslie Sansonin kanssa on loistava tilaisuus laihtua ja kiristää kaikkia lihasryhmiä kuntoillessasi kotona. Ohjelma on suunniteltu fyysisen kunto- ja kestävyyden eri tasoille, ja mikä tärkeintä, se antaa erinomaisia tuloksia.
Blitz - vinkkejä:
- aloita harjoittelu ensimmäiseltä tasolta äläkä aloita uutta ohjelmaa, hyppäämällä minkä tahansa vaiheen yli;
- Jos harjoittelusta tulee vaikeaa, hengitys hämmentyy ja pulssi nopeutuu, harjoittelu tulisi suorittaa loppuun;
- on tärkeää yrittää toistaa kaikki harjoitukset kouluttajan jälkeen, eikä sinun pitäisi lisätä tai poistaa elementtejä ohjelmasta.
