Urheiluväline
6K 0 25.02.2018 (Päivitetty viimeksi: 22.07.2019)
Kun otetaan huomioon CrossFit kehon toiminnallisten ominaisuuksien kehittämisjärjestelmänä, on syytä mainita epätavalliset harjoitusmenetelmät, jotka eroavat pohjimmiltaan urheilijoiden tottumuksista. Ammattilaisurheilijat käyttävät usein kuminauhoja harjoitteluun. Miksi niitä tarvitaan ja mikä se on? Tarvitaanko kumilenkkejä aloittelijalle ja miten valita oikea malli?
Mitä ovat kumilenkit ja mihin ne sopivat?
Kumilenkit ovat renkaan muotoisia litteitä nauhoja (niillä ei ole alkua eikä loppua). Niitä käytetään vastustuskykyyn ja painon harjoitteluun. Lomakkeen ominaisuudet ovat tärkein etu:
- Toisin kuin kiristysnauha, pyöristetyn muodon ansiosta silmukkaa voidaan käyttää ilman lisäsolmua, mikä vähentää liukastumisriskiä.
- Silmukka on kiinnitetty kätevästi kuoriin, mikä parantaa vuorovaikutusta eikä häiritse luonnollista liikealuetta.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Kumilenkkiä käytetään dynaamisen lujuuden kehittämiseen. Sen avulla voit lisätä kuormitusta liikkeen huippuvaiheessa, jonka avulla voit tasoittaa raudan kanssa työskentelyn haitat. Se auttaa:
- Harjoittele kenttäolosuhteissa, kun rautaa ei ole saatavilla.
- Lisää harjoittelun tehokkuutta painoilla ja painolla.
- Harjoittele räjähtävää voimaa ja iskevää tekniikkaa.
- Kehitä käsivartesi voimaa ilman loukkaantumisriskiä.
- Vähennä harjoittelun perusliikkeiden kuormitusta tukikuorman takia.
- Lisää voimaindikaattoreita ja treenaa kehoa tukkeutumatta maitohapolla.
- Lisää nopeuden ja tehon ilmaisimia.
- Lisää koordinaatiokestävyyttä.
Hauska tosiasia: Monille CrossFit-urheilijoille kumisilmukka on ainoa tapa harjoittaa punnerruksia renkailla, jos niitä ei ole kuntosalilla.
On kuitenkin syytä huomata, että jos tavoitteesi on rakentaa lihaksia, tuo kehosi hyvään kuntoon, kumilenkit eivät korvaa tankoa, käsipainoja ja kuntoiluvälineitä. Nykyään videot, joissa on silmukoita käyttävät kotiharjoitukset, ovat tulleet erittäin suosituiksi, mikä oletettavasti voi korvata muun laitteen. Näin ei ole, kumilenkit ovat vain lisälaitteita, jotka voivat auttaa harjoittelemaan joitain taitoja, antamaan sinulle mahdollisuuden tehdä muutaman harjoittelun lomalla tai monimutkaistaa kuntosalin harjoituksia. Älä ajattele, että voit rakentaa täydellisen hahmon vain ostamalla ne ja tekemällä satunnaisesti kotona.
Aloittelijoille on järkevää käyttää kumilenkkejä kuorman helpottamiseksi ylös vedettäessä. Toinen toimintavaihtoehto on hieman monimutkaistaa ruumiinpainoharjoituksia valmisteluna jatkokursseille rautakuntosalilla.
Ominaisuudet
Jotta ymmärtäisit kuinka valita kumilenkki vetovoimille tai muille harjoituksille, sinun on tiedettävä niiden pääominaisuudet:
| Tyypillinen | Mitä se tarkoittaa? |
| Väri | Saranat ovat yleensä värikoodattu jäykkyyden vuoksi. Värin ja kovuuden suhteen määrittää yksinomaan valmistaja. Erityisiä standardeja ei ole. |
| Muodonmuutoslujuus | Määrittää kuinka paljon silmukan jäykkyys muuttuu venytettäessä. Tärkeä, kun käytetään silmukoita perusharjoitusten lisänä. |
| Kestää lämpötilan muutoksia | Saranat on valmistettu lateksista tai kumista, joten on tärkeää tarkistaa valmistajalta saranoiden kylmävastus. Tämän avulla voit treenata silmukoilla ulkona talvella, mikä on tärkeää harjoitusurheilijoille. |
| Kulutuskestävyys | Määrittää kuinka kauan silmukka kestää ja kuinka sen jäykkyyskerroin muuttuu ajan myötä. |
| Nauhan joustavuus | Joustavuus vaihtelee materiaalista riippuen. Joustavuus vaikuttaa kykyyn käyttää solmuja silmukoiden kiinnittämiseen tai kiinnittämiseen ammuksiin. |
| Vetoraja | Tärkeä ominaisuus kevyille napinläpille. Määrittää, kuinka paljon silmukka voi venyttää ennen kuin se katkeaa. |
Kun työskentelet vaakasuoralla tangolla, määriteltävät ominaisuudet ovat:
- Venytysraja. Toisin kuin silmukoiden käyttö perusliikkeissä, vaakasuoran palkin kanssa työskenneltäessä silmukka on venytettävä erittäin voimakkaasti. Siksi aloittelijoille on suositeltavaa käyttää hieman jäykkiä saranoita.
- Kestää lämpötilan muutoksia. Jos et ole kuntosalilla, tämä on erittäin tärkeää. Lämmön vaikutuksesta saranat menettävät usein osan jäykkyydestään, ja kylmässä ne voivat yksinkertaisesti rikkoutua.
Käyttöä koskevat suositukset
Loukkaantumisriskin vähentämiseksi ja kumilenkkien tehokkuuden lisäämiseksi on suositeltavaa noudattaa yksinkertaisia sääntöjä:
- Älä kiinnitä silmukkaa liitoksen ympärille. Huippukuormituksesta huolimatta lisäät kitkaa, mikä vaikuttaa negatiivisesti heidän tilaansa.
- Yritä olla käyttämättä solmua, on parempi ostaa erityisiä sulkurenkaita, jotka kestävät vaaditun kuorman. Tämä lisää ammuksen kestävyyttä.
- Jos kuormitusta on lisättävä, riittää, että silmukka taitetaan kahtia.
Muuten kumisilmukan käsittelyä ja valitsemista koskevat säännöt ovat täysin identtiset kuminauhalla työskentelyn kanssa.
Harjoituskuminauhat ovat turvallisin varuste, eivätkä ne vahingoita miehiä tai naisia.
Elämä hakata
Itse asiassa, jos et ole varma, mitkä harjoittelukuminauhat valita aloittelijalle, kokeile yksinkertaisten kuminauhojen käyttöä. Vaikka ne ovat ominaisuuksiltaan huonompia kuin silmukat, ne ovat usein halvempia. Lisäksi valjaita on helpompi säätää muuttamalla vivun pituutta jäykkyyden muuttamiseksi.
Kun olet kokeillut harjoitella kuminauhoilla tai vastusnauhoilla, määritä niiden jäykkyys laukalla tai jousipainoilla. Kun olet määrittänyt lopullisen jäykkyyden, käytä tätä kuvaa kuormalle sopivien silmukoiden valitsemiseen.
© snaptitude - stock.adobe.com
Yhteenvetona
Tietäen kuinka valita kumilenkki harjoitteluun, voi parantaa suoritustasi millä tahansa urheilulajilla. Hyvin usein kumilenkit auttavat voittamaan voimatason ja lisäävät tietyn harjoituksen tehokkuutta. Tämä saavutetaan, koska ei ole tarpeen käyttää apuliikkeitä, jotka eroavat tekniikaltaan ja amplitudiltaan pääliikkeestä.
