Kun henkilö haluaa laihtua, hän haluaa päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Todellisuudessa kuitenkin usein käy ilmi, että useimmat nykyaikaiset ruokavaliot ja harjoitusmenetelmät eivät voi polttaa rasvaa määritelmän mukaan. Tämän seurauksena käy ilmi, että henkilö menettää yhdessä rasvojen kanssa lihasmassaa.
Jotta ymmärtäisit tarkasti, miten laihtua, sinun on tiedettävä, mikä on rasvanpoltto. Toisin sanoen kehon sisäisten prosessien takia rasvan polttaminen.
Ensimmäinen prosessi. Rasva on vapautettava rasvasoluista
Rasva sijaitsee rasvasoluissa, joiden määrä ihmisissä pysyy muuttumattomana rasvamäärästä riippumatta. Toisin sanoen laihdutettaessa emme pääse eroon rasvasoluista, mutta niissä olevasta rasvasta. Mitä enemmän rasvaa näissä soluissa, sitä suurempi niiden koko ja massa. Rasvasolut voivat venyttää hyvin paljon. Nyt tutkijat ovat osoittaneet, että rasvasolujen määrä voi muuttua elämän aikana, mutta tämä muutos on merkityksetön.
Joten ensimmäinen asia, mitä tulee laihdutukseen, on vapauttaa rasvaa soluista. Tätä varten on välttämätöntä, että jossain kehossa on energiavaje. Keho vapauttaa verenkiertoon erityisiä entsyymejä ja hormoneja, jotka kulkeutuvat verenkierron läpi rasvasoluihin ja vapauttavat rasvaa rasvasolusta.
Energiavajeen luominen ei ole vaikeaa - sinun on tehtävä kaikenlaista liikuntaa. Totta, tässä on joitain vivahteita, joista puhumme artikkelin lopussa.
Toinen prosessi. Rasva on kuljetettava lihaan, josta puuttuu energiaa, ja poltettava siellä.
Rasva vapautuu rasvasolusta ja kulkeutuu sen mukana veren mukana lihakseen. Kun hän saavuttaa tämän lihaksen, hänet on poltettava mitokondrioissa, ns. Henkilön "voimalaitoksissa". Ja jotta rasva voi palaa, se tarvitsee entsyymejä ja happea. Jos elimistössä ei ole tarpeeksi happea tai entsyymejä, rasva ei voi muuttua energiaksi ja se kertyy kehoon uudelleen.
Toisin sanoen rasvan polttamiseksi on välttämätöntä vapauttaa se rasvasolusta entsyymien ja hormonien avulla. Sitten se kuljetetaan lihakseen ja poltetaan rasvan reaktiolla entsyymien ja hapen kanssa.
Tätä prosessia voidaan kutsua luonnolliseksi laihtumiseksi. Siksi oikean painonpudotuksen vuoksi kehon on välttämätöntä saada liikuntaa, johon liittyy suuri hapenkulutus, ja samalla sillä on kaikki tarvittavat entsyymit rasvan polttamiseen. Eli hän söi oikein. Muuten, näitä entsyymejä esiintyy pääasiassa proteiiniruokissa.
Muut artikkelit, jotka saattavat kiinnostaa sinua:
1. Kuinka juosta kuntoasi varten
2. Kuinka laihtua juoksumatolla
3. Oikean ravitsemuksen perusteet laihtuminen
4. Tehokkaat laihtuminen
Joitakin piirteitä kehon rasvanpoltossa
Kehossa on kaksi päälähdettä - glykogeeni ja rasva. Glykogeeni on tehokkaampi ja helpompi muuntaa energiaksi kuin rasva. Siksi keho yrittää ensin polttaa sen ja vasta sitten tulee rasva.
Siksi harjoittelun tulisi kestää vähintään puoli tuntia, koska muuten, etenkin väärällä ruokavaliolla, harjoittelun aikana et koskaan saavuta rasvaa.
Harjoittelu suurella hapenkulutuksella tarkoittaa mitä tahansa aerobista liikuntaa - juosta, uinti, pyörä jne. Juuri tämäntyyppinen liikunta on paras rasvan polttamiseen. Siksi voimaharjoittelu, etenkin tukossa huoneessa, ei auta laihtua. Kyllä, tällainen harjoittelu kouluttaa lihaksiasi. Mutta ne eivät silti ole näkyvissä ihonalaisen rasvakerroksen vuoksi.
Ihannetapauksessa aerobinen ja voimaharjoittelu tulisi yhdistää, koska pelkkä juoksu tai pyöräily ei myöskään anna toivottua tulosta, koska keho pystyy sopeutumaan yksitoikkoiseen kuormitukseen. Ja ennemmin tai myöhemmin säännöllinen lenkkeily yksinkertaisesti lakkaa toimimasta rasvan polttamiseksi. Ja tässä kuorman vaihtelu antaa halutun vaikutuksen. Lisäksi mitä enemmän lihaksia kehossasi on, sitä nopeammin rasva palaa, joten voimaharjoittelu on välttämätöntä asianmukaisella laihtumisella.
Ja pääasia, josta monet eivät tiedä. Rasva on energialähde, ei lokalisoitu kasvain. Siksi toimimalla tietyllä alueella, esimerkiksi vatsassa tai sivuilla, et voi polttaa sitä tässä nimenomaisessa paikassa. Eniten voit tehdä on siirtää rasva työskentelemäsi alueen alle tai yläpuolelle ihon joustavuuden vuoksi.
Siksi ab-harjoitus ei polta rasvaa vatsan alueella - se polttaa rasvaa suunnilleen tasaisesti koko kehosta.
Ainoa asia, joka on otettava huomioon, on se, että jokaisella henkilöllä on geneettiset ominaisuudet. Siksi jotkut rasvat poistetaan parhaiten reistä, kun taas toiset vatsasta. Tämä voi tapahtua jopa täysin samalla harjoitusprosessilla ja ravitsemusjärjestelmällä - tämä on vain geneettinen piirre.
