Jokainen nainen voi valita juoksun harjoitteluohjelmakseen, koska tämä liikunta on helppoa ja helppoa. Lisäksi juoksuharjoittelu on paras tapa laihtua ja vahvistaa yleensä immuunijärjestelmää.
Kun valitset juoksuharjoittelu naiselle, on suositeltavaa minimoida kaikki negatiiviset tekijät ja ottaa huomioon oikean lenkkeilyn erityispiirteet.
Juoksun edut naisille
Juoksemisella on valtavia etuja naisen keholle, sillä se parantaa yleistä terveyttä ja palauttaa hahmon normaaliksi.
Mutta on syytä huomata, että positiivinen vaikutus on mahdollista vain asianmukaisella koulutuksella, joka suoritetaan aina vaiheittain ja tiukasti suunnitellussa määrässä, eli kuorman tulisi olla normaali eikä liian suuri.
Rasvavarojen lasku
Jopa lyhyellä aikavälillä on positiivinen vaikutus lukuun.
Tämä johtuu siitä, että:
- aineenvaihdunta normalisoituu;
- juokseminen auttaa kehoa polttamaan ylimääräisiä kaloreita.
Siten juoksuharjoittelun ansiosta on mahdollista:
- laihduttaa;
- estää lipidikertymien kehittyminen;
- saada keho hyvässä kunnossa.
Lihasten vahvistaminen ja kestävyyden kehittäminen
Juoksun aikana suurin osa kehon lihaksista on mukana, mikä johtaa:
- vahvistaa erilaisia lihasryhmiä;
- lisätä lihaskuitujen elastisuutta;
- mahdollisuuteen lisätä fyysistä aktiivisuutta;
- nopeuttaa lihasten palautumista harjoituksen jälkeen;
- lisätä yksittäisten lihasten ja ryhmien yleistä kestävyyttä ja kestävyyttä.
Vaikutus kehon terveyteen
Positiivisena puolena juoksuharjoittelu vaikuttaa useisiin eri kehojärjestelmiin, mikä johtaa:
- lihasten ja sydämen aktiivisuus paranee;
- kehon tehokkuus ja vahvuus lisääntyvät;
- happo-emästasapaino kehossa normalisoituu;
- immuunijärjestelmä saa tukea, mikä johtaa sen tehokkaampaan työhön;
- aineenvaihdunta kiihtyy huomattavasti.
Kehon sävyn tuki
Hölkkä on yksi tärkeimmistä tavoista ylläpitää terveyttä, mukaan lukien kehon saattaminen jatkuvaan sävyyn.
Tämä johtuu siitä, että:
- yleinen terveys paranee;
- psyyke normalisoituu;
- keho on jatkuvasti stressien vaikutuksen alaisena, jotka auttavat sitä työskentelemään tehokkaammin.
Selviytyminen stressistä ja masennuksesta
Kaikenlainen juoksu on aina perusta stressin ja masennuksen lievittämiseen. Kaikilla fyysisillä aktiviteeteilla on useita positiivisia ominaisuuksia, kun taas juoksuharjoittelu antaa positiivisten tekijöiden jatkuvasti vaikuttaa ihmiseen.
Useita tehtaita:
- juoksu on hyvä tapa vapauttaa jännitteitä;
- juoksuharjoitukset nostavat mielialaa;
- hormonaalisen taustan paranemisen vuoksi tapahtuu siirtyminen rauhallisuuteen, toisin sanoen henkilö on vähemmän hermostunut;
- liikunta sallii monen tyyppisten hormonien tuotannon, mukaan lukien ne, jotka tekevät ihmisestä onnellisemman.
Kehitetään tahtoa ja itsekuria
Urheilulla on valtava vaikutus hahmojen muodostumiseen. Eikä juoksu ole poikkeus. Hölkkäillä naisilla alkaa olla useita ominaisuuksia:
- heistä tulee rauhallisempia ja järkeviä;
- määrätietoisuus näkyy;
- hahmo alkaa muodostua vahvemmaksi, mukaan lukien vahva tahto.
Kaikki tämä johtuu siitä, että jatkuvalla lenkillä sinun on voitettava itsesi, mikä stimuloi mielialan muutosta positiiviseen suuntaan.
Mahdollinen vahinko
Väärin valitulla juoksumuodolla tai jos negatiivisia tekijöitä ei ole otettu huomioon, juoksuharjoittelu voi vahingoittaa naisen kehoa.
Kaupunkien juoksu
Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että kaupunki on vähiten hyvä paikka juosta, koska ihmiset juoksevat usein paikoissa, joissa kaasupäästöt ovat suuria ja pilaantuneita.
Kaikki tämä johtaa:
- hengenahdistus;
- kehon asteittaiseen myrkytykseen pakokaasuilla.
Tämän vuoksi on suositeltavaa juosta puistoalueilla. Jos tämä ei ole mahdollista, ajo tulisi suorittaa neljästä viiteen aamulla, kun ilman pilaantuminen on vähäistä.
Vammoja ja nyrjähdyksiä
Mikä tahansa virheellinen juoksuharjoitus voi aiheuttaa loukkaantumismahdollisuuden, esimerkiksi:
- lihasten ja jänteiden venytys;
- vammoja, joilla on terävä alku;
- kun harjoitteluohjelma on liian voimakasta, kehon ehtyminen on mahdollista.
Kaikki nämä tekijät johtuvat siitä, että nainen ei yksinkertaisesti noudata kaikkia koulutussääntöjä, jotka sisältävät:
- lämmittely ennen käynnissä olevaa ohjelmaa;
- oikea kuormituksen valinta, joka asetetaan ottaen huomioon tytön ruumiinominaisuudet, mukaan lukien hänen terveydentila;
- kaatunut harjoitusohjelma, jota ei suoriteta suunnitellussa ja jatkuvassa muodossa.
Haitta erilaisille kehojärjestelmille
Keholle aiheutunut vahinko voidaan jakaa useisiin luokkiin:
- jos olet raskaana
- kroonisten ja akuuttien sairauksien kanssa;
- väärällä lähestymistavalla harjoitteluohjelmaan ja juoksuun yleensä.
Viimeinen kohta sisältää myös liikaa kuormitusta kouluttamattomalle henkilölle. Raskauden ja terveysongelmien yhteydessä on noudatettava tiukasti henkilökohtaista koulutusohjelmaa.
Jos harjoittelu on alun perin väärä, tulee olemaan:
- terveyden heikkeneminen, mukaan lukien yleinen;
- akuuttien sairauksien kehittyminen;
- elinten toiminnan heikkeneminen, mukaan lukien sydän ja keuhkot.
Kuinka juosta hyötyä juoksemisesta?
Kaikilla harjoitusohjelmilla on useita periaatteita, jotka voivat lisätä juoksemisen positiivista vaikutusta:
- kaikki harjoitukset suoritetaan ennalta valitussa muodossa, jossa on otettava huomioon tytön tilan kaikki piirteet, mukaan lukien fyysinen kunto ja sairauksien tai raskauden esiintyminen;
- juoksuharjoittelulla on tiukka aikataulu, ts. valitun tilan kanssa sinun on aina harjoiteltava samanaikaisesti;
- lenkkeily tulisi suorittaa paikassa, jossa ei ole jatkuvasti ohittavia autoja, ja mieluiten myös rauhallisessa paikassa, jossa ei tarvitse keskeyttää harjoittelua jatkuvasti;
- jos sinulla on terveysongelmia tai jos on olemassa tekijöitä (raskaus), juoksun tulisi säännellä asiantuntijaa, joka auttaa sinua valitsemaan oikean kuormituksen ja juoksun voimakkuuden;
- harjoittelu tapahtuu aina normaalilla terveydellä, mutta jos tunnet olosi huonoksi, harjoittelua on lykättävä, muuten se voi johtaa tilan heikkenemiseen;
- painonpudotuksessa oleville tytöille juoksun tulisi olla yksi ohjelman osista, koska on erittäin vaikea laihtua juoksemalla noudattamatta terveellisiä elämäntapoja ja asianmukaista ravintoa.
Vinkkejä naisille, miten ei lopeta lenkkeilyä
Juoksun välttämiseksi on olemassa useita ohjeita. Mutta voit tuoda esiin perusperiaatteet, jotka auttavat sinua lenkkeillä säännöllisesti ilman taukoja:
- älä kuormita itseäsi liiallisella tiedolla juoksemisesta, riittää, että tiedät perussäännöt, niin juoksemisesta tulee yksinkertainen ilo;
- älä unohda ruokaa ja syö liikaa, koska tämä johtaa haluttomuuden juosta juoksuun;
- on suositeltavaa olla rasittamatta itseäsi ensimmäisen kuukauden aikana. Tämä on välttämätöntä, jotta keho tottuu vain harjoitteluun ja nauttii itse prosessista;
- on tärkeää tuntea kehosi. Tämä estää loukkaantumisen pahenemisen;
- juoksupaikan tulisi olla miellyttävä;
- sinun täytyy jatkuvasti motivoida itseäsi. Esimerkiksi on yksi erittäin hyvä tapa - sinun on otettava soitin suosikkimusiikkisi kanssa juoksemaan. Tämä johtaa siihen, että lenkkeily liittyy suosikkikappaleidesi kuuntelun nautintoihin;
- kaikkien vaatteiden tulisi olla mukavia, toisin sanoen niiden ei pitäisi hieroa tai painaa mihinkään;
- juoksun tulisi olla oikein, kun taas on tärkeää, ettei kuormien takia kulkeudu;
- yhdessä juoksun kanssa on toivottavaa suorittaa kehon täydellinen puhdistus, joka on mahdollista terveellisellä elämäntavalla ja asianmukaisella ruokavaliolla;
- hyviä tuloksia ei välttämättä saavuteta heti, joten on tärkeää olla kärsivällinen. Useimmat naiset lopettavat juoksemisen ensimmäisen viikon jälkeen ajattelematta, että siitä ei ole hyötyä. Tämä on virhe. On hyötyä, vain näkyvä tulos tulee vähän myöhemmin.
Naisen juoksuharjoittelu on yksi tärkeimmistä harrastuksista. Samanaikaisesti on noudatettava kaikkia sääntöjä ja suosituksia, jotka auttavat juoksemista hyödylliseksi.
Jos harjoitusohjelma suoritetaan vammoilla, et voi vain olla nauttimatta juoksemisesta, vaan myös vahingoittaa terveyttäsi. Asianmukaisen lenkkeilyn merkitys naiselle on merkityksellistä johtuen siitä, että naisruumis on erittäin altis erilaisille vammoille ja sairauksille.
