Juoksualat ovat saaneet viime aikoina yhä enemmän suosiota. Tässä artikkelissa kerromme sinulle, mitä polkujuoksu on, miten se eroaa maastojuoksusta, miten se vaikuttaa juoksijan terveyteen, sekä siitä, mikä on juoksutekniikka ja kuinka urheilijan tulisi olla varustettu.
Mitä polkujuoksu on?
Kuvaus
Polkujuoksu saa nimensä englanninkielisestä lauseesta polku käynnissä... Tämä on urheilulaji, johon kuuluu juoksu luonnollista maastoa pitkin vapaalla tahdilla tai osana urheilukilpailua.
Polkujuoksu sisältää elementtejä:
- ylittää,
- vuoren juoksu.
Voit juosta sekä kaupungin ulkopuolella, luonnossa että kaupungin sisällä: jalkakäytäviä, pengerryyksiä ja erilaisia puistoja pitkin.
Ero tavallisista ja maastojuoksuista
Suurin ero polkujuoksun ja maastojuoksun välillä on maasto, jossa harjoittelu tapahtuu. Joten polkujuoksulle he valitsevat pääsääntöisesti alueen kukkuloille, kukkuloille tai vuorille sekä tiheille metsille ja aavikoille. Joskus korkeusero reitillä on yli tuhat metriä.
Juoksuradan juoksuun verrattuna tavallisen pyörän ja maastopyörän välille voidaan vetää rinnakkain.
Tämäntyyppinen juoksu antaa erinomaisen, vähän vertailukelpoisen tunteen. Polkujuoksun aikana sulautuu luontoon, tunnet sen ja vapauden.
Polkujuoksun suosio
Tämäntyyppinen juoksu on viime aikoina tullut yhä suositummaksi. Retkeilyfaneja on kaikkialla, etenkin Yhdysvalloissa ja Euroopan maissa.
On tapana erottaa monen tyyppinen polkujuoksu. Esimerkiksi jotkut juoksijat tekevät tavanomaiset päivittäiset juoksunsa kaupungissa, kun taas toiset lähtevät kaupungista harjoittelemaan polkujuoksua, jossa he viettävät päiviä tai jopa viikkoja.
Monet ihmiset tekevät myös polkujuoksumatkoja luontoon, viemällä mukanaan vähintäänkin asioita.
Yleensä länsimaissa tällainen koulutus yhdessä sukulaisten, ystävien, työtovereiden kanssa sekä harjoittelu koiran kanssa on erittäin suosittua. On kuitenkin suositeltavaa, että yksinurheilijat ottavat matkapuhelimensa mukanaan ja ilmoittavat rakkailleen reitin.
Outdoor Industry Foundation -säätiön vuonna 2010 julkaiseman polkumyynnin erityiskertomuksen mukaan Amerikassa noin viisi miljoonaa yli 6-vuotiasta henkilöä harjoitteli polkujuoksua.
Vuonna 1995 tämä urheilulaji oli virallisesti tunnustettu British Athletic Academy. Ja marraskuussa 2015 IAAF esitteli sen yhtenä yleisurheilualana.
Vaellusreittien vaikutus ihmisten terveyteen
Polkujuoksu kehittyy täydellisesti:
- koordinaatio,
- vahvuus,
- kestävyys,
- kyky ylläpitää keskittymistä pitkään.
Juoksijan tulee aina olla erityisen tarkkaavainen ja tehdä koko matkan ajan päätöksiä siitä, miten jalka asetetaan oikein, miten seuraava askel ottaa turvallisesti, miten voittaa matkalla esiintyvän esteen.
Kaikki tämä tekee harjoituksesta erittäin rikkaan, monipuolisen ja mielenkiintoisen. Voimme sanoa, että polkujuoksu on eräänlainen seikkailu.
Vahingon tason suhteen tämä on kuitenkin melko turvallinen juoksutyyppi. Tärkeintä on olla tarkkaavainen ja varovainen, kun voitat alueen, jossa on liukkaita kiviä, kiviä ja niin edelleen.
Polkujuoksutekniikka
Polkujuoksussa tekniikka eroaa joiltakin osin tavallisen juoksun tekniikasta. Joten etenkin käsivarret ja kyynärpäät tulisi levittää leveämmäksi tällaisen juoksun aikana. Tämä on tarpeen tasapainon hallitsemiseksi paremmin.
Lisäksi jalat tulisi nostaa korkeammalle, koska juoksija kohtaa reitillä erilaisia esteitä: puun juuret, kivet, kivet. Joskus joudut myös hyppäämään eteenpäin, esimerkiksi sivuille, kun hyppäät pensaiden läpi tai hypäten käsipainosta kiveen. Tässä tapauksessa sinun tulee työskennellä aktiivisesti käsilläsi.
Joten tekniikka jokaiselle polkua juoksijalle voi olla ainutlaatuinen.
Laitteet
Erityistä huomiota on kiinnitettävä polkujuoksijan varusteisiin. Itse asiassa tämä on kevyt vaellus, mutta samalla - vähintäänkin mukana otettavilla asioilla.
Lenkkarit
Polkujuoksijat käyttävät juoksuihinsa varten yleensä erityisesti suunniteltuja uritettuja pohjia. Tämä on paljon jäykempi, valmistettu kevyestä ja joustavasta nailonmuovista. Juoksukengät auttavat suojaamaan jalkaa mahdollisilta loukkaantumisilta ja nyrjähdyksiltä, joita voi esiintyä epätasaisen jäljen takia.
Lisäksi polkujuoksukengillä on erityinen vakaa pohjalista - tämä toimii vakauden takaajana, kun ajetaan kivillä, metsäpolkuilla ja kivillä.
Tällaisissa kengissä on usein myös erityinen nauhoitus ja lisäksi suojat, jotka estävät erilaisten roskien pääsyn lenkkarien sisään.
Tennareiden materiaaleille tulisi olla ominaista korkea lujuus, vahvat saumat. Nämä kengät eivät myöskään saa imeä vettä ja likaa. Parhaimpia lenkkareita polkujuoksuun ovat esimerkiksi Salomon- ja Icebug-tuotemerkit.
Vaatetus
Polkujuoksussa kannattaa valita vaatteet, joilla on seuraavat ominaisuudet:
- tuulenpitävä,
- vedenkestävä,
- hyvä kosteuden poisto ulkopuolelle,
- monikerroksinen.
Kerroksinen vaatetus antaa juoksijalle mahdollisuuden tuntea olonsa mukavaksi riippumatta säästä - tuuli, sade, lumi.
Kolmikerroksiset vaatteet on suositeltavaa:
- alempi kerros toimii kosteuden tyhjentäjänä, jolloin juoksijan iho on kuiva.
- keskikerros estää lämpöhäviön,
- ulompi kerros suojaa tuulelta, sateelta ja poistaa myös höyryä sisemmistä kerroksista.
Lisäksi uudet tekniikat eivät ole paikallaan. Joten se tarjoaa lihastukea, joka voidaan saavuttaa erityisen muotoillun leikkauksen ja tiettyjen materiaalien ansiosta. Lihakset eivät "irtoa" juoksun aikana, mikä varmistaa heidän tehokkaan työnsä.
Juomajärjestelmä
On syytä kiinnittää erityistä huomiota tähän osaan polkujuoksun osallistujan varusteista. Loppujen lopuksi veden saaminen kanssasi ja kyky saada nopea pääsy siihen milloin tahansa on erittäin tärkeää.
Tällaisille juomajärjestelmille on useita vaihtoehtoja:
- vyölaukut, joihin voit ripustaa tavallisen pullon,
- erityiset kahvat pullon tai pullon kantamiseen kädessä,
- kiinnitysvyöt pienille pulloille (nämä ovat suosituimpia),
- erityinen vesireppu. Siihen mahtuu vesisäiliö, johon pääsee silikoniputkella. Lisäksi tällaisessa repussa on erityiset taskut mitä tarvitset: gadgetit, asiakirjat, avaimet ja niin edelleen.
Päähine
Hänelle tulisi kiinnittää erityistä huomiota, koska luonnossa juokseminen tapahtuu usein kuumassa auringossa. Lisäksi se poistaa hiki juoksemiselta.
Päähineenä seuraavat ovat täydellisiä:
- korkki,
- lippalakki,
- side,
- huivi.
Laitevalmistajat
Voit kiinnittää huomiota seuraavien valmistajien kenkiin, vaatteisiin ja muihin polkuajoon tarvittaviin varusteisiin:
- Salomo,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Nahat,
- Brooks,
- Compressport
- North Face.
Vinkkejä aloittelijoille
- Reitti tulisi suunnitella huolellisesti. Tai etsi joukko samanmielisiä ihmisiä, etenkin kokeneempia, jotka auttavat juoksutekniikkaa, varusteita ja niin edelleen koskevissa neuvoissa.
- Ei kiirettä. Epätasaisissa olosuhteissa olisi pidettävä lyhyempiä askeleita hallinnan ylläpitämiseksi.
- Nousuilla voit vaihtaa juoksun vaiheeksi, jotta et ylikuormittaa itseäsi ja käyttävät rationaalisesti voimaa.
- Nosta jalkasi korkeammalle, jopa korkeammalle kuin edessä oleva este vaatii.
- Sinun tarvitsee vain katsoa eteenpäin.
- Jos edessä on toinen juoksija, pidä etäisyyttäsi.
- Ole varovainen märillä pinnoilla, kuten kivillä, kaatuneilla puilla.
- On parempi yrittää hypätä esteen yli kuin astua siihen. Pinta voi olla liukas ja voit pudota ja loukkaantua.
- Tuo vaatteet mukaasi muutettaviksi, koska harjoittelun lopussa voit olla hikinen ja likainen. Myös pyyhe tekee tempun.
- Jos juokset yksin, ilmoita varmasti rakkaillesi reitistäsi. On myös suositeltavaa ottaa mobiililaitteet luokkiin.
Polkujuoksu on miniretki, minimatka, miniseikkailu. Ei ihme, että tämän urheilulajin suosio kasvaa joka vuosi, varsinkin kun sitä voidaan harjoittaa kuten luonnossa. Niin on kaupungissa. Tärkeintä on noudattaa turvallisuussääntöjä, valita oikea varustus ja olla tarkkaavainen ja varovainen. Ja parasta on olla mukana samanmielisten ihmisten, ystävien ja sukulaisten seurassa, jotka tukevat ja auttavat neuvoilla. Toivotamme sinulle hyvää ja tehokasta harjoittelua!
