Kuten mikä tahansa oppilaitos, juokseva koulu kouluttaa aloittelevia juoksijoita. Oppimisprosessissa asetettu tavoite on, että lenkkeily tuo positiivisia tunteita, nautintoa ja ennen kaikkea hyötyä terveydelle ja keholle.
Tärkeimmät tehtävät, joihin koulutus on tarkoitettu:
- kehon palauttaminen normaaliksi ja parantaminen;
- harjoittelu ensimmäisessä alkuvaiheessa kevyellä oikean juoksutekniikan avulla;
- kaikkien lihasryhmien koordinoidun työn muodostaminen, jonka tarkoituksena on käyttää taloudellisia liikkeitä ja vähentää energiankulutusta;
- harjoittelu tapahtuu vähitellen lisääntyvällä kuormituksella, mikä mahdollistaa harjoittelun tehokkuuden lisäämisen ja nivelsiteiden, jänteiden ja sydän- ja verisuonijärjestelmän mukauttamisen.
Juoksu on suosittu harrastus
Nykyään nykyaikaisen ihmiskunnan istumaton elämäntapa johtaa kokonaisen joukon sydän-, mahalaukun ja tietysti liikalihavuuteen. Aktiivinen urheilu voi auttaa torjumaan tätä.
Yksi tehokkaimmista ja taloudellisimmista juoksuista on:
- Ei vaadi suuria taloudellisia kustannuksia.
- Ei tarvita korkean palkan valmentaja- tai kuntosalijäsenyyttä.
- Luokille riittää, että käytät mitä tahansa stadionia, metsäpuistoa.
Nykyään lenkkeily on suosituin ja massiivisin kuntoilumuoto, joka on kaikkien ihmisten käytettävissä.
Suuri aerobinen harjoitus:
- lisää kehon kestävyyttä;
- vähentää tehokkaasti ylipainoa;
- lievittää hermostuneita jännitteitä;
- auttaa taistelussa psyko-emotionaalisia ongelmia;
- lisää suoliston peristaltiikkaa;
- on suotuisa vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaan.
Mihin voit mennä oppimaan juoksemaan Moskovassa?
Aloittelija voi mennä moniin paikkoihin, kaikki riippuu alueellisesta mieltymyksestä ja halutusta tasosta, jonka hän haluaa saada:
Rakastan juoksemista
Se on Venäjän menestynein juoksuharjoittelu, jolla on monia haaroja. Luokat, joilla on selkeä länsimainen käsite: tavoite, määräaika, joukkue.
Suorita Studio
Harjoittelu juoksukoulussa "Start" -ohjelman perusteella viimeisillä harjoituksilla 5 ja 10 kilometriä.
Nula-projekti.
Hanke on tarkoitettu paitsi koulutukseen myös sosiaaliseen sopeutumiseen megakaupungeissa suosikkiharrastuksenne avulla.
Pro Trener -ajo.
Yksilöllisen tai kollektiivisen harjoittelun järjestäminen.
proRunning.
Harrastajien ja puoliammattilaisten koulutus.
Suorita viisaasti
Valmistautuminen kilpailuihin ja vain terveyttä parantava tekniikka juoksemalla.
USOK "lokakuu".
Urheilutapahtumien valmistelu ja järjestäminen.
Juoksukerho "Vitamiini".
Harjoitusten järjestäminen kaikille stadionin "lokakuu" alueella.
Juoksukoulu Rakastan juoksemista
Harjoituksen painopiste on tavoitteiden, kuten osallistuminen ja voitto maratonmatkoilla, voittamiseen ja saavuttamiseen. Lisäksi tämän tavoitteen saavuttaminen keskittyy lyhyeen aikatauluun.
Koulutusohjelma on suunniteltu yhdeksäksi viikoksi; sen hinta on 13 500 ruplaa.
Valmentajat Moskovassa kunnianosoitettu urheilumestari, maailmanennätyskirjanpitäjä Irina Borisovna Podyalovskaya ja aktiivinen urheilija Rinat Shagiev, jotka osallistuvat vuoren puolimaratonille.
Koulutussuunnitelma sisältää:
- 14 istuntoa valmentajan kanssa;
- 10 itse suoritettua harjoittelua;
- 7 viikoittaista yksilöllisesti suunniteltua harjoitusohjelmaa
- teoreettinen materiaali.
RUN STUDIO -koulu
Kolme varsinaista koulutusohjelmaa, jotka on suunniteltu eri kohdeyleisöille:
- "START" on suunniteltu aloittelijoille, ottaen huomioon yksilöllisen lähestymistavan jokaiseen tiettyyn;
- "PARANNA" kehitettyä ohjelmaa osallistumiseen maratoniin ja puolimaratoniin;
- "Reboot" -ohjelma urheilijoille täydennettynä erilaisilla toiminnoilla.
Kaikki harjoittelu keskittyy rakkauden ilmentymiseen lenkkeilyyn ihmisissä ja näiden toimintojen tekemiseen paljon kirkkaammaksi.
Valmentajat Moskovassa:
Urheilun mestarit: Vlad Melkov ja Vadim Kudalov. Ja korkeasti koulutettu kouluttaja, opettaja Vladimir Korennov.
Lukukausimaksut vaihtelevat 7000-13500 ruplaa ohjelmaa kohden.
NULA-PROJEKTI
Valmentajat Milan Miletic ja CCM urheilurobicissa Polina Syrovatskaya.
Tunnit pidetään ulkona. Nula-projektilla on mahdollisuus osallistua ilmaiseen kokeilujaksoon ennen päätöksen tekemistä.
Kaikki koulutukset tapahtuvat lämpimässä, ystävällisessä ilmapiirissä ja on suunnattu sosiaaliseen sopeutumiseen kaupunkiympäristössä, toisin sanoen etsintään viestinnän mukaan. Itse asiassa se muistuttaa sosiaalista kerhoa, joka yhdistää lenkkeilijöitä.
Luokat pidetään kolme kertaa viikossa. Kustannukset ovat melko kohtuuhintaiset, vaihtelevat 2500: sta 5000: een luokkien kestosta riippuen.
PRO TRENER RUN
Ammattilaisten tiimi on työ, joka on suunnattu yksilölliseen lähestymistapaan jokaiseen tiettyyn lääkäriin.
Luokkien toiminnalliset piirteet:
- tekniikan opettaminen ja perustaitojen asettaminen tyhjästä;
- parantaa kestävyys- ja nopeusominaisuuksia;
- fyysisen kunnon arviointi;
- henkilökohtaisen koulutusohjelman rakentaminen;
- valmistautuminen ammatilliseen osallistumiseen kilpailuihin;
- ohjelmat "lenkkeily", "risti"
Maksu suoritetaan yhdestä oppitunnista ja vaihtelee 1500-2000 ruplaan.
KÄYNNISTYS
Moskovilaisille on tarjolla online-neuvoja kokeneista asiantuntijoista itseopiskeluun. Lisäksi kaikki konsultoinnit kehitetään erikseen ottaen huomioon lenkkeilemään haluavan henkilön sukupuoli, ikä, pituus ja paino.
Kuulemisten hinta on 6500 ruplaa ottaen huomioon 32 riippumatonta tutkimusta.
"RUN SURE"
Päävalmentaja ja perustaja Julia Tolkocheva.
Perustavoitteet:
- juoksutekniikan koulutus;
- kehon valmistelu kuormituksen jakojärjestelmän mukaan: aloittelijoille, juoksu ja voima.
- henkilökohtaisesti lähti ohjelmasta joka viikko;
- urheilutestaus;
- yksilöllinen valmistautuminen kilpailuun;
- neuvonta laitteiden hankinnassa.
Miniryhmien tilauksen hinta on 12000 ruplaa, yksittäiset oppitunnit ovat 2000 ruplaa.
Koulutus-urheilu-terveyttä parantava kompleksi "lokakuu"
Harjoittelu juoksuosassa kilpailuihin osallistumista varten.
Koulutusalat:
- sprintti;
- juokseminen keskipitkillä ja pitkillä matkoilla;
- juoksu esteillä;
- viestijuoksu.
Juoksukerho "Vitamiini"
Harjoitukset pidetään yleisurheilun päällikön ehdokkaiden johdolla.
Koulutusohjelmat sisältävät:
- yleinen kehitys;
- lenkkeily lyhyillä matkoilla;
- tilastolliset kuormat;
- juoksu ajoittain;
- yleisurheilun venytys ja joustavuus;
- koordinaatiokoulutus ja oikean ja tekniikan opettaminen;
Koulutuksen hinta on 250 ruplaa.
Luokat pidetään kolmessa ikäryhmässä:
- Aloittelijoille.
- Ikä 45+.
- Äiti.
Arvostelut
Haitat: erittäin kallis, pieni määrä harjoituksia, joista puolet käydään läpi itse. Tästä johtuen harjoitusten heikko tehokkuus.
Ihmisarvo: vähäinen kehon parannus.
Sergeyn koulu Rakastan juoksemista.
Ihmisarvo: koulutettu tehokkaasti juoksemaan ilman vammoja.
Lapsen syntymän jälkeen halusin todella palata entiseen painoonsa ja muotoonsa. Ei ole aikaa kävellä ja tehdä kuntoa. Joten päätin huolehtia itsestäni edullisimmalla tavalla.
Tulos ylitti odotukset, kaikki onnistui. Kurssin jälkeen olen rakastunut juoksuun.
Natalyan koulu Rakastan juoksemista.
Yksi tulevan ammattini tentteistä oli juoksun suorittaminen. En halunnut juosta koulupöydältä. Run Studion lenkkikoulu auttoi. Rakastin paitsi juosta, myös opin tekemään sen oikein. Tämän seurauksena läpäisin kokeen ja jatkoin harjoittelua yksin. Positiiviset tunteet ja ilo on taattu.
Anton Run Studio.
Hurraa, pystyin juoksemaan ensimmäisen maratonini ilman ongelmia. Helppo ja rento. Todella pätevät asiantuntijat. Vaikutus tuntuu melkein ensimmäisestä oppitunnista lähtien. Suosittele kaikille.
Polina PRO TRENER RUN.
Ei vain oppinut juoksemaan oikein, vaan myös hankki uusia ystäviä. Luokat ovat mielenkiintoisia, kollektiiviset retket kilpailuille tuovat paitsi palkintoja myös paljon positiivista viestintää. Sinä todella lepäät kehossa ja sielussa.
Vyacheslav Nula -projekti.
Ollakseni rehellinen, menin luokkaan yrityksestä. Mikä voisi olla helpompaa kuin juoksu? On käynyt ilmi, että näin ei ole, on tärkeää paitsi hengittää oikein myös jakaa kuorma taitavasti. Ja jos yhdistät juoksu- ja tehokuormat, vaikutus on vain upea. Kaikki tuttavat huomasivat, että olin 10 vuotta nuorempi.
Julia, "Suorita viisaasti"
Valitaan minkä tyyppinen koulutus tahansa, on muistettava, että asiantuntijan kuuleminen alkuvaiheessa on erittäin tärkeää.
