Kala on tuote, jonka ruokavaliota ja terveyttä yleensä seuraavat ihmiset sisällyttävät usein ruokavalioonsa. Tietysti äyriäiset sisältävät paljon terveellisiä proteiineja ja kunnollisia rasvoja: Omega-3 ja Omega-6. Lisäksi kaloissa on runsaasti kalsiumia ja fosforia, jotka ovat hyviä luille, hiuksille ja kynsille. Yleensä on joitain etuja. Kaikesta hyödyllisyydestä huolimatta on myös syytä ottaa huomioon GI ja KBZHU. Siksi valmistettiin kalojen glykeemisten indeksien taulukko, josta löydät välittömästi kaloripitoisuuden ja BZHU: n.
| Tuote | Glykeeminen indeksi | Kaloripitoisuus, kcal | Proteiinit, g / 100 g | Rasva, g / 100 g | Hiilihydraatit, g / 100 g |
| Beluga | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| Kuumansavustettu vaaleanpunainen lohi | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| Punainen kaviaari | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Pollock-mäti | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| Keitetty kalmari | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Kampela | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| Paistettua karppi | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| Keitetty mullet | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Savustettu turska | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Kala-kotletit | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Rapu tikkuja | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| Keitetyt raput | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Katkarapu | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Merilevä | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| Paistettua ahventa | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| turskan maksa | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| Keitetyt raput | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Saury öljyssä | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Sardiini öljyssä | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Keitetty sardiini | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| Silli | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Keitetty lohi | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Makrilli öljyssä | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Kylmäsavustettu makrilli | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Zander | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Keitetty turska | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Tonnikala omassa mehussaan | — | 96 | 21 | 1 | — |
| Savustettu ankerias | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Keitetyt osterit | — | 95 | 14 | 3 | — |
| Keitetty taimen | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| Keitetty kummeliturska | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| Kilohailit öljyssä | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| Keitetty hauki | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
Voit ladata koko laskentataulukon täältä.
