Väkevien juomien kulutusta pidetään valitettavasti nykyaikaisen yhteiskunnan normaalina. Tämän artikkelin puitteissa emme puhu tämän ilmiön edellytyksistä, sen sosiaalisesta merkityksestä ja alkoholin vaikutuksesta yksilön ja yhteiskunnan moraaliseen luonteeseen. Yritetään kuitenkin pohtia useita muita asioita, jotka ovat tärkeitä terveellistä elämäntapaa harrastaville, harrastaville harrastajilla tai ammattilaisille. Kyse on siitä, miten alkoholi vaikuttaa lihaksiin ja urheiluun, voitko juoda alkoholia harjoittelun jälkeen ja kuinka kauan harjoittelun jälkeen voit juoda alkoholia?
Mitä sinun on tiedettävä alkoholin vaikutuksista?
Aktiivinen ainesosa missä tahansa alkoholijuomassa on etanoli - etyylialkoholi. Erilaisten alkoholijuomien päihdyttävät vaikutukset liittyvät sen pääsyyn ihmiskehoon. Vahvemmat juomat sisältävät suuria pitoisuuksia etanolia (40-70%), vähemmän väkevillä juomilla, kuten viini ja olut, on pienemmät annokset (4,5-12%).
Myrkytystilan emotionaalinen väri
Todennäköisesti jokainen aikuinen, joka on syönyt alkoholia ainakin kerran, tietää, että mitä enemmän "tiivistettyä" juomaa kulutetaan, sitä nopeammin päihtyvyys ilmenee. Muuten, vaikutuksista. Henkilö käyttää alkoholia täysin erilaisissa elämäntilanteissa ja hän vaikuttaa jokaiseen omalla tavallaan. Jonkun mieliala paranee välittömästi ja hänellä on hauskaa, ja selittämätön suru kaatuu jonkun päälle. On niitä, jotka muuttuvat liian aggressiivisiksi ja osoittavat epäsosiaalista käyttäytymistä. Ilmeisesti henkilön käyttäytymisen emotionaalinen väritys ei riipu alkoholin käytöstä. Loppujen lopuksi se on täysin erilainen. Alkoholi vapauttaa vain tietoisuuden kehyksestä ja usein todellinen "minä" tulee esiin.
Terveyden heikkeneminen
Mutta alkoholipitoisen päihtyvyyden tilalla ei ole aina hyväksyttävää emotionaalista väriä, ja sillä on monia fysiologisia hetkiä, jotka eivät parhaalla mahdollisella tavalla vaikuta kehon yleiseen tilaan. Tämä on motorisen koordinaation heikkenemistä, heikkoutta, uneliaisuutta, puheen ja oman toiminnan hallinnan menettämistä. Edellä luetellut vaikutukset eivät ole vahingossa, koska etanoli on myrkky, jolla on soluvaikutusmekanismi. Se on myrkyllisin maksalle - juuri tämä elin on vastuussa etanolin metaboliasta, eli sen "prosessoinnista" tuotteiksi, jotka voidaan erittää kehosta.
Vaikutus sisäelinten työhön
Mikä on alkoholin käytön riski urheilijoille? Kaikki on melko loogista ja yksinkertaista - alkoholi osuu merkittävästi maksaan, joka urheilijoilla on jo ylikuormitettu työstä jatkuvan fyysisen rasituksen ja erityisen ravitsemuksen vuoksi. Tarkastellaan tätä kohtaa hieman yksityiskohtaisemmin:
- Sellaisen henkilön maksa, joka suorittaa säännöllisesti tiettyjä kuormia ja käyttää hieman suurempia proteiiniannoksia kuin tavallinen mies kadulla, ja toimii siten "otsaansa hiki". Tosiasia on, että proteiinien hajoamisen aikana typpipitoisten tuotteiden määrä kehossa kasvaa ja maksan on "ohjattava" tarvittava määrä aminohappojen synteesiin, ja kaikki ylimääräinen on käsiteltävä ja annettava erittymisen saataville.
- Sama elintärkeä sisäelin on mukana rasvahappojen aineenvaihdunnassa - rasvoista muodostuvat kehon solujen kalvot, ihmisen hermosto ja steroidihormonit, joihin sisältyy sukupuoli.
- Älkäämme unohtako glukoosin aineenvaihduntaa - aivojen ja lihasten supistusten tärkeintä energialähdettä. Se toimii myös maksassa. Kuten näette, hänellä on paljon tehtäviä. Ja urheilijan maksassa (riippumatta suunnasta) on kaksi kertaa enemmän näitä tehtäviä - loppujen lopuksi kuka tahansa harjoittaja asettaa itselleen ensinnäkin tehtävän syntetisoida uusia kehon kudoksia.
Kuvittele nyt, että maksasi on pikaisesti vieroitettava alkoholi yllä mainittujen toimintojen suorittamisen sijaan. Hän tekee tämän prioriteettiperiaatteen mukaisesti: kun myrkky pääsee elimistöön, maksan tehtävänä on "neutraloida" se mahdollisimman pian. Ja tähän tarvitaan jälleen energiaa ja ravinteita, yleensä kaikkea, mikä voisi mennä pahamaineiseen synteesiin. Lyhyesti sanottuna yksi johtopäätös ehdottaa itseään: alkoholi ja liikunta ovat erittäin yhteensopimattomia asioita.
Kuinka alkoholi vaikuttaa lihaksiin?
Tämän artikkelin alussa tarkastelimme yleisesti, miten alkoholi vaikuttaa liikuntaan ja miksi se vaikuttaa urheilulliseen suorituskykyyn. Katsotaanpa nyt tarkemmin, miten alkoholi vaikuttaa lihaksiin.
Olemme jo maininneet energian, joka tarvitaan maksan puhdistamiseen alkoholista. Tätä ihmiskehon energiaa edustavat ATP-adenosiinitrifosfaatin molekyylit - universaali yhdiste, jonka halkaisun aikana tämä energia vapautuu. Joten, jotta lihaksesi supistuisivat, tarvitset saman ATP: n. Vastaavasti lihasten toiminnalliset ominaisuudet alkoholin käytön yhteydessä vähenevät yksinkertaisesti siksi, että "polttoainetta" ei ole tarpeeksi. Etanolin kulutus vaikuttaa samalla tavalla lihasten kasvuun - proteiinisynteesi on erittäin energiaintensiivinen prosessi, joka vaatii paljon energiaa. Mutta ei vain sitä! Luettelemme neljä pääolosuhetta lihasten kasvulle (professori V.N.Seluyanovin mukaan):
- pooli vapaita aminohappoja solussa;
- vetyionien läsnäolo lihaskudoksessa;
- anabolisten hormonien läsnäolo veressä;
- vapaan kreatiinin läsnäolo lihaskudoksessa.
Vapaan kreatiinin läsnäolo
Aloitetaan luettelomme viimeisestä kohdasta - ilmaisesta kreatiinista. Kreatiini on korkean energian yhdiste, joka syntetisoidaan maksassa 3 aminohaposta: arginiinista, glysiinistä ja metioniinista. Tuloksena on hauska paradoksi: kun alkoholia juo, keholla ei ole tarpeeksi energiaa syntetisoimaan lihasten rakentamiseen tarvittavaa energiaintensiivistä ainetta. Lisäksi luetellut aminohapot eivät ole välttämättömiä, mikä tarkoittaa, että ne voidaan syntetisoida yksin. Mutta ongelmana on, että ne kaikki syntetisoidaan samassa maksassa, joka taas on kiireinen etanolin neutraloimiseksi, ja kaikki sen resurssit käytetään tähän.
Anaboliset hormonit
Hormonien läsnäolosta veressä, jotta he voivat toimia, heidän on päästävä soluun. Ja tässä esteenä heille ilmestyy alkoholin aineenvaihdunnan tuote - asetaldehydi (kuinka tarkalleen se saadaan, käsitellään jäljempänä). Tämä yhdiste voi siirtyä vapaasti kehon soluihin häiritsemällä solukalvojen läpäisevyyttä. Toisin sanoen, jos asetaldehydi pääsee soluun, muiden on vaikea päästä sinne, mukaan lukien anaboliset hormonit. Tämä tarkoittaa, että vaikka otat anabolisia aineita ulkopuolelta, et saa niistä sataprosenttisesti positiivisia tuloksia. Toisin sanoen anabolisten hormonien ja alkoholin samanaikaisessa käytössä suurin osa hormoneista vapautuu kehostasi muuttumattomana. Lyhyesti sanottuna sekä raha että ponnistelut heitetään tuulelle.
Vetyionit lihaskudoksessa
Lihaskudoksessa pitäisi olla paljon vetyioneja, mutta samalla niiden tulisi olla siellä hyvin rajoitetun ajan. Miksi, nyt selitämme.
Vetyionit parantavat solukalvon läpäisevyyttä, toisin sanoen ne helpottavat anabolisten aineiden (aminohappojen ja hormonien) parempaa pääsyä soluun. Ne myös helpottavat hormonien pääsyä solun perinnöllisiin tietoihin ja laukaisevat siten proteiinisynteesin lihaksissa. Ja tämä tapahtuu solun niin kutsutun "rajoitetun tuhoutumisen" vuoksi. Ja tässä voimme nähdä solun vahvan happamoitumisen (ts. Suuren määrän vetyionien kertymisen) negatiivisen puolen - nämäkin tuhot voivat olla liiallisia. Tästä syystä vetyionit on poistettava solusta mahdollisimman pian.
Tätä tarkoitusta varten on laktaatti-ioni - kun se sitoutuu vetyyn, se muuttuu maitohapoksi, koska tälle yhdisteelle solukalvo on läpäisevä. Lyhyesti sanottuna vetyionit voivat jättää lihassolun maitohapon muodossa. Mutta mitä tapahtuu, jos juot alkoholia ennen harjoittelua? Vastaus tähän kysymykseen on yksinkertainen. Vetyionien poistaminen on vaikeampi, minkä vuoksi ne pysyvät lihaskudoksessa kauemmin aiheuttaen paljon enemmän "tuhoa" kuin odotettiin. Eli harjoittelulla on kielteinen vaikutus, sen aikana vahingoitat kehosi rakenteita estäen niitä toipumasta. Näin ollen työskentelet "negatiivisesti".
Vapaa aminohappopooli
Harkitse seuraavaa vapaiden aminohappojen joukosta. Alkoholin nauttimisen jälkeen yllä luetelluista syistä solussa ei ole kovin paljon aminohappoja. Yksi osa niistä deaktivoidaan, eli muunnetaan energialähteiksi ja NH2-ryhmiksi alkoholin tekemiseksi vaarattomaksi. Ja toinen osa ei yksinkertaisesti pääse soluun sen huonon läpäisevyyden vuoksi.
Joten tehdään yhteenveto siitä, miten alkoholi harjoittelun jälkeen vaikuttaa lihaksiin. Koska solun energiansyöttöprosessit kärsivät ja lihasten supistumisen happamien tuotteiden käyttö on heikentynyt, anabolisten hormonien synteesi ja niiden pääsy soluun on vaikeaa, kuntoilusi suorituskyky kärsii lievästi.
Alkoholin vaikutus ylipainoon
Ylipaino tarkoittaa yleensä ylimääräistä ihonalaisen rasvan määrää, toisin sanoen rasvaa. Lisäksi rasvan kertymistä ei tapahdu vain ihon alle, vaan myös kehon onteloihin, mikä puristaa sisäelimiä ja vähentää verenkiertoa niihin. Alkoholi lisää ruumiinpainoa lisäämällä rasvakomponenttia. Kuinka tämä tapahtuu - lue lisää.
Lisääntynyt ruokahalu
Vatsaan joutuminen alkoholi ärsyttää sen seinämiä. Samanaikaisesti etanolia sisältävien juomien maku on katkera (muita voi sekoittaa siihen, mutta katkeruutta on joka tapauksessa läsnä). Molemmat yllä mainitut olosuhteet stimuloivat ruokahalua toimimalla kahdella itsenäisellä mekanismilla syömiskäyttäytymisen stimuloimiseksi. Tuloksena on, että olet nälkäinen. Muistakaamme nyt, mitä artikkelin alussa sanottiin - menetät itsehillinnän johtuen siitä, että persoonallisuuttasi muodostava aivokuori sammuu (jostakin tai toisesta asteesta riippuen annoksesta), alikorteksisi ottaa haltuunsa , eräänlainen sisäinen eläin. Se koostuu yksinkertaisista perusvaistoista, ja mikä ärsyttävintä, mitä vähemmän kuoren hallintaa, sitä todennäköisemmin alikortteli tyydyttää tarpeensa millä hyvänsä. Siksi syöt paljon enemmän kuin tarvitset, koska jokainen uusi annos alkoholia stimuloi ruokahalua uudestaan. Ja itsehillintä vähenee vastaavasti.
Nesteen kertyminen elimistöön
Toinen tekijä, joka edistää painon nousua, on nesteen kertyminen järjestelmällisestä alkoholinkäytöstä. Tämä johtuu siitä, että etanoli edistää kudosten kuivumista - toisin sanoen lisääntynyttä vedenkulutusta. Kuivuuden tunne suussa ei ole helppoa. Ja koska kehomme sopeutuu siihen, mitä teemme sen kanssa, etanolin järjestelmällisen käytön myötä antidiureettisen hormonin tuotanto lisääntyy, mikä on vastuussa veden maksimaalisesta pidättymisestä verenkierrossa. Tämän vuoksi verenpaine puolestaan nousee, sydämen kuormitus kasvaa jopa tavallisten kotitalouksien kuormien taustalla. Mitä voimme sanoa urheiluharjoittelusta!
Voinko juoda harjoituksen jälkeen?
Onko mahdollista juoda alkoholia harjoittelun jälkeen, on melko retorinen kysymys. Loppujen lopuksi kaikki järkevät henkilöt, jotka ovat lukeneet huolellisesti kaikki artikkelin edelliset kohdat, ymmärtävät, miksi on mahdotonta juoda alkoholia harjoituksen jälkeen ja vielä enemmän ennen sitä.
Jopa yksi pullo olutta, joka on juotu illalla, voi vähentää voimaharjoittelua alkoholin jälkeen seuraavana päivänä. Urheiluharjoitukset itsessään asettavat merkittävän kuormituksen paitsi lihaksille myös suurimmalle osalle sisäelimiä. Sydän, keuhkot ja muut elimet alkavat toimia lähes äärimmäisessä tilassa ja tarvitsevat aikaa toipumiseen. Jos kehon on tällä hetkellä luovuttava kohtuullisesta osasta energiaa päästäkseen eroon alkoholista ja sen hajoamistuotteista, ei ole vaikea arvata mahdollisista kielteisistä seurauksista.
Oikean urheilijan, joka harjoittelee säännöllisesti, ei ajoittain, ei pitäisi edes miettiä, kuinka paljon alkoholia voi juoda harjoituksen jälkeen. Loppujen lopuksi, vaikka et juo alkoholia heti kuntosalin harjoittelun jälkeen, mutta esimerkiksi parin tunnin tai seuraavan päivän jälkeen, se ei välttämättä vaikuta viimeiseen harjoitteluun, mutta seuraava, kuten jo kirjoitimme, on peruutettava.
Vatsaan tuleva etanoli imeytyy vereen, josta se pääsee maksaan portaalin laskimoon. Tässä tapahtuu useita kemiallisia reaktioita, joiden tarkoituksena on varmistaa, että myrkky (joka on etanoli) neutraloidaan. Alkoholilla on kolme metaboliareittiä:
- entsyymi alkoholidehydrogenaasi;
- sytokromi P 450 -järjestelmän kautta;
- maksakatalaasi.
Haitallisten alkuaineiden kertyminen
Suurin määrä etanolia metaboloituu ensimmäisellä reitillä. Etanolimolekyyli hajotetaan asetaldehydimolekyyliksi ja pelkistetyksi koentsyymiksi NADH. Asetaldehydi muutetaan sen jälkeen etikkahapoksi. Tämän muutoksen aikana muodostuu vetyperoksidia, joka on vapaa radikaali ja vastaavasti suorien soluvaurioiden syyllinen.
Etikkahappo itsessään muuttuu asetyylikoentsyymiksi A - universaaliksi substraatiksi kehollesi, jota voidaan sitten käyttää syntetisoimaan rasvahappoja. Tai sitä voidaan käyttää yhden ATP-molekyylin tuottamiseen. Näyttää siltä, että tästä on hyötyä! Osoittautuu koko ATP-molekyyli! Älä kiirehdi iloitsemaan - sen tuotantoon on käytettävä vähintään 3 ATP-molekyyliä. Yhteensä - miinus 2 ATP-molekyyliä. Huolimatta siitä, että se ei metaboloi alkoholia kaikki samanaikaisesti, vaan koska se imeytyy verenkiertoon ja pääsee maksaan. Ja alkoholin metaboloitumiseen tarvittavan energian ja substraattien määrä on rajallinen.
Acidoosi
Siten etanolin kuluttajan veressä kertyy suuri määrä epätäydellisen aineenvaihdunnan happamia tuotteita: etikkahappo, asetaldehydi, vetyperoksidi. Kaikki tämä siirtää kehon pH-arvon happamalle puolelle, ja kehollemme tämä tila on "hätä". Sitä kutsutaan asidoosiksi. Tässä tilassa kaikki aineenvaihduntaprosessit kehossasi ovat paljon vähemmän tehokkaita, mukaan lukien aivosi - täältä tulevat euforian tunne, heikentynyt puhe, kävely ja henkinen aktiivisuus. Kun asidoosista tulee kriittinen, aineenvaihduntaprosessit aivoissa pysähtyvät ja sinä vain menetät. Samaan aikaan aivosolut kuolevat osittain, koska voimakkaan happamoitumisen takia soluhengitysprosessi on mahdotonta. Lisäksi jokaisessa hermosolussa on oltava tietty määrä vettä. Ja mitä nesteelle tapahtuu alkoholin käytön aikana, muistamme edellisistä kohdista.
Hermoimpulssien heikkeneminen
Muuten, paitsi aivot itse koostuvat hermosoluista, myös niiden polut - ääreishermot. Ne ovat tiukasti ottaen hermosolujen runkoprosesseja ja toisiinsa kietoutuneet, nämä prosessit muodostavat perifeerisiä hermoja. Nämä ovat eräänlaisia "johtoja", jotka yhdistävät aivot kehon kaikkiin elimiin. Mukaan lukien lihakset."Signaalin" laadun heikkeneminen johtaa liikkeen laadun heikkenemiseen, et voi lähettää korkealaatuista impulssia hermokuitua pitkin johtuen siitä, että tätä impulssia tarvitseva solu ei toimi oikein. Tai se ei toimi ollenkaan.
Mielenkiintoinen fakta! Tutkijat ovat huomanneet, että suuren ruumiinpainon omaavat ihmiset erittyvät kehosta energisemmällä nopeudella kuin heidän ohuemmat toverinsa.
Vaikuttaako alkoholi testosteroniin?
Kuten lyhyesti edellä mainittiin, alkoholi vaikuttaa testosteronitasoihin alentamalla testosteronitasoja useista edellä mainituista syistä. Haluaisin kuitenkin keskittyä juomaan, jota ei jostain syystä luokitella "vakavaksi" alkoholiksi. Kyse on tietysti oluesta.
Tämä juoma valmistetaan mallasesta ja humalasta. Humala on erinomainen kasviestrogeenien lähde - kasviaineet, jotka ovat rakenteeltaan hyvin samanlaisia kuin naissukupuolihormonit. Kun tällaisten sukupuolihormonien pitoisuus lisääntyy järjestelmällisesti miehen kehossa, hänen hormonaalinen profiilinsa ei muutu hänelle paremmaksi. Naispuoliset rasvakertymät ilmestyvät, sisäelinten rasva kertyy aktiivisesti (sisäelinten ympärille). Samaan aikaan käyttäytymisestä tulee unelias, aggressiivisuus ja halu olla ensimmäinen antaa periksi laiskuudelle ja tyytymättömyydelle. Ajattele keskiaikaisia munkkeja - klassisia oluenjuojia, joilla on pyöreä vatsa. Niiden osalta on toinen tärkeä asia - munkkien kannalta libidon vähentäminen oli erittäin merkityksellistä. Olut ratkaisi myös tämän ongelman onnistuneesti, koska olutta valmistettiin ennen kaikkea luostareissa.
Joi ennen harjoittelua: mitä tehdä?
Kaiken edellä esitetyn perusteella, jos urheilija joi edellisenä päivänä ja häntä edeltää harjoitus, optimaalisin ja järkevin toimintatapa on luokan ohittaminen, koska alkoholia ennen harjoittelua ei voida hyväksyä. Sen sijaan on parempi käydä suihkussa mukavassa lämpötilassa, varastoida 1,5 litran pullo kivennäisvettä ja sama pullo kefiriä. Juomat tulisi juoda pieninä annoksina, vuorotellen vettä kefirin kanssa. Samanaikaisesti on tarpeen ottaa kaksinkertainen annos B12-vitamiinia sisältävää vitamiinikompleksia. Tämä on tehtävä seuraavista syistä:
- Kivennäisvesi täyttää neste- ja ionivajeen.
- Kefir täydentää laktaattivarastoja yhtenä aktiivisimmin substraateista, kun etanolia kulutetaan.
- B12-vitamiini auttaa hermostoa toipumaan ja palauttamaan hermoimpulssien siirtonopeuden.
Loppupäivän aikana on suositeltavaa syödä vähärasvaista lihaa ja raejuustoa riittävästi, syödä vihanneksia tai juoda kasvismehua.
Harjoitusprosessia voidaan jatkaa vasta seuraavana päivänä. Tällöin koulutuksen tulisi olla helppoa. Pienille lihasryhmille on suositeltavaa käyttää kapean tarkennuksen harjoituksia. Ihanteellinen vaihtoehto on käsivarsien lihakset, koska niiden aktivointi parantaa aivojen verenkiertoa ja vatsalihakset - maksa tarvitsee myös lisääntynyttä happipitoisuutta.
Muista, riippumatta siitä, minkälaisella kuormalla aiot käyttää itsesi. Alkoholin juomisen jälkeen, erityisesti suurina määrinä, on parempi pidättäytyä niistä.
Alkoholin poistumisnopeus kehosta
