Pulssi on valtimon seinämien tärinä, joka ilmenee eräänlaisena sydämen sykleihin liittyvänä tärinänä. Sen avulla aloittelijat ja kokeneet juoksijat hallitsevat ruumiinsa kuormitusta.
Loppujen lopuksi, jos yliarvioit kykysi, juoksu ei välttämättä tuota mitään hyötyä ja edes vahingoita terveyttäsi.
Optimaalinen syke
Kohtalainen stressi aloittelijoille
Aloittelijan sykearvot poikkeavat kokeneen urheilijan arvoista. Tämän indikaattorin tasoon vaikuttavat myös seuraavat tekijät:
- Ikä;
- Paino;
- Fyysinen kuntotaso;
- Oikea hengitys;
- Huonojen tapojen esiintyminen;
- Pukeutua.
Niille, jotka ovat vasta aloittamassa fyysistä aktiviteettia, kannattaa keskittyä 120 lyöntiä minuutissa. Mutta jos tunnet heikkoutta, huimausta ja hengitystä liian nopeasti, sinun on vähennettävä kuormaa. Sinun ei pitäisi tarkistaa kehosi voimaa ensimmäisenä harjoittelupäivänä. Kuuntele kehoasi. Jos pistetään sivuun, on parempi pysähtyä ja hengittää.
Milloin voit lisätä kuormaa?
Kuten edellä mainittiin, aloittelijan keskimääräinen lyöntien määrä minuutissa on 120 lyöntiä / m. Jos sykkeesi on tämän luvun yläpuolella, on parasta hidastaa tai käydä vilkkaalla kävelyllä, kunnes sykkeesi palautuu.
Systemaattisella harjoittelulla tämä luku voidaan nostaa 130 lyöntiin / min. Ajan myötä sinun tulisi löytää kaava suurimman mahdollisen sykerajan laskemiseksi. Se näyttää: 220 - (ikäsi) = (optimaalinen syke).
Tätä indikaattoria ei suositella ylittävän edes kokeneille urheilijoille. Sinun on seurattava pulssin palautumisnopeutta saadaksesi selville, elimistösi selviää lisääntyneestä kuormituksesta. Sykkeen tulisi palata tavalliseen 60-80 lyöntiin / m korkeintaan 5-10 minuutissa.
Kuinka seurata sykettäsi?
Kuinka sykemittari toimii?
Jotta sykemittari ei pysähdy 100 metrin välein eikä mitata pulssiä, on olemassa sellainen laite kuin sykemittari. Aikaisemmin ne olivat vain rintahihnojen muodossa, mutta moderni tekniikka on edennyt eteenpäin.
Sykemittarit ovat:
- Rannekkeen muodossa. Sitä käytetään ranteessa ja se voi sisältää lisätoimintoja.
- Rannekellon muodossa. Rannekelloon rakennettu anturi tekee tästä lisävarusteesta toimivamman.
- Anturi, joka kiinnittyy korvaan tai sormeen. Edellisiin verrattuna hän häviää. Suunnittelu ei salli sen pitämistä tiukasti rungossa, minkä seurauksena anturi voi yksinkertaisesti lentää sinulta.
Suunnitteluominaisuuksista riippuen ne voivat olla: langallisia tai langattomia. Langallisia laitteita ei ole kovin helppo käyttää. Ne ovat anturi, joka on kytketty rannekkeeseen langalla. Niiden etuna on se, että he ovat vähemmän alttiita taisteluille toiminnassa ja heillä on vakaa signaali ilman ulkoisia häiriöitä.
Langaton. Ne pystyvät välittämään tietoja rannekkeeseen ilman suoraa yhteyttä. Mutta virheet tämän gadgetin toiminnassa ovat mahdollisia, jos läheisyydessä se saa signaalin samanlaisesta laitteesta.
Mikä yritys on paras sykemittari?
Markkinoilla on paljon sykkeenmittauslaitteiden valmistajia. Alla on suosituimpia laitteita aktiivista elämäntapaa käyttävien keskuudessa:
- Polar H On johtava asema tässä luettelossa. Tämä sykesensori on ollut markkinoilla jo vuosia. Tänä aikana hän on vahvistanut tarkkuutensa monissa tutkimuksissa.
- Mio Sulake. Se on valmistettu rannekkeesta, jossa on pieni näyttö, jonka avulla voit seurata sydämenlyöntien määrää keskeyttämättä harjoittelua. Tämä laite on järjestelmällisesti sykemittareiden luokitusten kärjessä.
- Sigma. Se on rannehihna, joka on synkronoitu rannekellon kanssa. On huomattava, että se sopii mihin tahansa lompakkoon. sillä on erittäin edullinen hinta.
Sykemittarien hinnat.
Hintojen valikoima on melko laaja. Talousarviosta kehittyneempiin. Kaikki riippuu valmistajasta ja tuotteen toiminnallisista ominaisuuksista. Päätä mitä toimintoja tarvitset, jotta et maksa liikaa kelloista ja pillistä. Voit ostaa sykemittarin kaikista urheiluvälineliikkeistä.
Miksi juoksijoiden on seurattava sykettään?
Systemaattisella harjoittelulla ja ilman kehosi voimakasta kasvua juoksijan valmiusaste ja hänen yleinen terveytensä paranevat. Se vahvistaa myös sydänlihasta ja parantaa verenkiertoa.
Mutta liian intohimoinen liikunta voi myös vahingoittaa terveyttäsi. Siksi on välttämätöntä ohjata pulssia. Ainoastaan sen avulla sydämesi pystyy suojaamaan sinua tarpeettomalta stressiltä. Muuten se voi johtaa vakavaan sydänsairaukseen.
Johtopäätös
Lopuksi haluaisin huomata, että urheilu on merkitystä kaiken ikäisille, sukupuolelle, uskonnolle jne. Juoksu auttaa vahvistamaan kehoa, parantamaan verenkiertoa, ja se selviytyy myös stressistä erinomaisesti.
Pääsääntö urheilun tehokkaimman tuloksen saavuttamiseksi on kuunnella kehoasi.
