Handstand Ring Push-Ups ovat käsin seisominen vaihtoehto kokeneille ja hyvin koulutetuille urheilijoille. Sen monimutkaistaa se, että renkailla seisominen ylösalaisin seinää vasten on urheilijan paljon vaikeampaa ylläpitää tasapainoa ja tasapainoa. Tämä harjoitus kuitenkin vain edistää tämän taiton kehittymistä, koska työhön on sisällytetty pieniä vakauttavia lihaksia, joita on melkein mahdotonta "lyödä" tavallisia harjoituksia suoritettaessa, esimerkiksi kun työnnetään ylös kädensijaan. Lisäksi suurin osa kuormasta putoaa tricepsiin ja etukahtiin.
Harjoitustekniikka
Tämä harjoitus lisää merkittävästi silmänsisäistä ja kallonsisäistä painetta, joten sitä ei missään tapauksessa saa suorittaa ihmiset, jotka ovat vasta-aiheisia painetta lisäävässä fyysisessä toiminnassa.
Tekniikka push-upien suorittamiseksi kehyksissä ylösalaisin näyttää tältä:
- Aseta renkaat muutaman senttimetrin päähän seinämästä, noin hartioiden leveydeltä. Voit laittaa ne yhdensuuntaisesti toistensa kanssa tai avautua hieman itseäsi kohti. Purista niitä tiukasti kämmenilläsi, kiristä staattisesti ojentajasi ja työnnä jalkasi ylöspäin seisomalla klassisessa käsivarressa kantapäät tai nilkat seinää vasten.
- Aloita sujuvasti laskeutuminen ja hengitä syvään. Estääksesi renkaiden putoamisen epäasianmukaisimmalla hetkellä, yritä painaa niitä alas kaikilla voimillasi. Levitä kyynärpäät hieman sivulle, älä anna heidän liikkua toisiaan kohti. Laske kunnes 3-5 cm on jäljellä päästä lattiaan.
- Yritä työntää ylös, käyttämättä kaikkea räjähtävää voimaa keskeyttämättä alaosaa. Älä unohda tarkkailla renkaiden sijaintia, työnnä ne mahdollisimman voimakkaasti lattiaan. Työskentele täydessä vauhdissa kyynärpääsi täysin ulospäin.
Crossfit-kompleksit, joissa on punnerrukset
Jos et edelleenkään pysty suorittamaan tätä harjoitusta renkaissa seisovassa asennossa, näiden crossfit-harjoitusten toiminnallisten kompleksien puitteissa voit yksinkertaistaa tehtävääsi hieman ja korvata sen käsin seisovilla klassisilla työntövoimilla.
| Megan | Suorita 10 työntöä renkaiden telineessä ja 10 kulkua seinää pitkin. Vain 5 kierrosta. |
| Jennifer | Suorita 15 laatikko-hyppyä, 10 burpeea, 20 bar-upotusta ja 5 rengastelineen upotusta. Kierroksia on yhteensä 3. |
| Pelko | Suorita 12 tangon potkuria, 10 deadliftia, 10 hyppy kyykkyä ja 10 telineeseen laskua. Kierroksia on yhteensä 3. |
